Увеличение силы и выносливости ног

Содержание

Как накачать ноги

Если вы качаете всё тело на одной тренировке включите по одному упражнению на каждую мышечную группу. Если предпочитаете сплиты выберите один-два варианта для каждой группы и добавьте в программу занятий в день ног.
В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях отношениях спорте кино и многом другом. Подписывайтесь!

В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях спорте кино здоровье и многом другом. Подписывайтесь!

Многосуставные упражнения в которых нога сгибается и в тазобедренном и в коленном суставах (приседания становая тяга выпады) лучше выполнять в начале тренировки. Так вы сможете полностью выложиться и взять больший вес чем если бы предварительно утомили мышцы и нервную систему более простыми нагрузками. Односуставные упражнения выполняйте в конце тренировки.

Для максимального роста мышц делайте 3–5 подходов по 8–12 повторений. Подбирайте вес таким образом чтобы последние движения в каждом подходе давались с трудом. Последний подход можете делать до отказа мышц.

Выполнению упражнений с рабочим весом должны предшествовать несколько разминочных подходов с более лёгкой штангой. Например перед приседанием со штангой 80 кг можно сделать три подхода с шагом 20 кг: 5 раз с грифом 20 кг 5 раз со штангой 40 кг 3 раза — с 60 кг.

Чтобы избежать застоя в тренировках периодически чередуйте упражнения а также меняйте постановку ног и положение стоп там где это возможно.

Мы последовательно расскажем как прокачать переднюю заднюю и внутреннюю части бедра.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: