Разведение гантелей лежа — упражнение для мощной груди

Какие мышцы работают в упражнении

Разводка гантелей лежа на скамье — изолирующие упражнение в котором работает только один сустав.

Тем не менее здесь вовлекается в работу довольно большое количество мышц плечевого пояса:

  • Грудь – это основная работающая мышца в упражнении
  • Передний пучок дельтовидной мышцы также получает достаточное количество динамической нагрузки
  • Трицепсы и предплечья помогают удерживать гантели в руках и нагружаются в статическом режиме
  • Межреберные мышцы активно вовлекаются при выполнении глубокого вдоха и выдоха

Советы

Для правильной реализации упражнения и следовательно достижения своей цели необходимо придерживаться следующим советам по выполнению:

  • Выполнять тренировку необходимо на небольшой скорости;
  • В высочайшей точке не позволяйте соприкосновения снарядов и не задерживайтесь в ней надолго;
  • Снаряды следует держать от себя на большом расстоянии. Это позволит использовать широкую полукруговую траекторию;
  • Снаряды необходимо обязательно спускать вниз до позиции в котором вам будет комфортно.

Для того чтобы достичь положительных изменений в трансформации вашего тела вам нужно строго придерживаться определённых правил в тренировках с гантелями только тогда будет появляться прогресс.

Длительность тренировки в самом начале должна не превышать 30-45 минут по мере того как вы будете прогрессировать время можно увеличивать на 20-25 минут.

Именно столько надо чтобы разогреть мышцы и правильно их проработать.

Избегайте очень длинных тренировок они не принесут желаемого результат а наоборот остановят прогресс в росте мышц.

Во время выполнения упражнений старайтесь не допускать соприкосновения гантелей и рук между собой постоянно держите их на определённом расстоянии друг от друга.

Гантели следует плавно опускать вниз и поднимать вверх этому правилу нужно придерживаться чтобы не растянуть мышцы ибо на их восстановление потребуется большой промежуток времени.

Очень часто новички задают вопрос а нужна ли разводка гантелей лежа вообще и принесёт ли она желаемый результат.

На этот вопрос есть однозначный ответ разводка рук должна быть ибо только так можно эффективно прокачать трицепс грудь и спину.

Разводку гантелей лежа девушки также могут делать наравне с мужчинами только с меньшими нагрузками.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: