Топ 15 CrossFit упражнений. Лучшие из лучших

Представляем вам топ 15 кроссфит упражнений которые требуют только вес вашего тела. Кроме того они могут быть выполнены в домашних условиях.

Дорогие друзья сегодня речь пойдет о кросссфите. Попробуем максимально коротко но в тоже время создать вам полное понимание данного вида. Кроссфит в России появился относительно недавно. Вид спорта этот для нас новый пришедший из Америки. Придумал кроссфит гимнаст Грег Гласман. В 80-х он определил общее положение данной методике.

Широкое распространение кроссфит получает в 2001 году. Кроссфит можно назвать системой общей физической подготовки состоящая из функциональной постоянно варьируемых движений выполняемых с высокой интенсивностью. Кроссфит создает максимально разносторонних атлетов то есть они должны быть и сильными и выносливыми быстрыми взрывными координированными в общем готовыми к любой физической нагрузке. Атлет получает равномерное и полноценное физическое развитие. Только просим вас не путайте кроссфит с обычной круговой тренировкой как многие думают по ошибке. Вам это говорят те люди которые не вниклись в суть кроссфита и тем самым делают поспешные выводы. Конечно круговая тренировка в кроссфите это частое явление но это далеко не основа.

Кроссфит условно можно разделить на фитнесс для здоровья и спорт. Такие тренировки преследуют основную цель улучшения здоровья и создание хорошей физической формы. Кроссфит как спорт преследует основную цель – победу на различных соревнованиях.

Важные правила тренировок

Если вы хотите чтобы от crossfit’а была польза и эффект то крайне важно соблюдать эти правила. Они распространяются на всех: и на новичков и на опытных спортсменов.

Безопасность

Здоровье превыше всего и кроссфит здесь не исключение. Поэтому:

• Обязательно соблюдайте технику выполнения упражнений. В идеале первые месяцы заниматься с сертифицированным инструктором.
• Обязательно делайте разминку перед тренировками – как суставную так и мышечную (травмы в кроссфите – довольно распространенное явление и наиболее частая их причина кроется как раз в отсутствии должной разминки).
• В первое время не гонитесь за рекордами и большими весами – входите в режим постепенно.

Питание и восстановление

Эффективные тренировки правильное здоровое питание и качественное восстановление (отдых) – вот три составляющие успешного спортсмена. Если хотя бы один из этих пунктов выпадает то рушится вся польза от занятий.

• Давайте организму отдохнуть. Желательно в самом начале тренировок заниматься в режиме 2 дня в неделю потом плавно перейти на 3. Если вы совсем хорошо будете себя чувствовать и успевать полноценно восстанавливаться то можно перейти на 4 тренировки в неделю – но спустя хотя бы полгода и если вы ставите перед собой большие задачи. Не забывайте про сон – минимум 8 часов.
• Правильное питание. Пожалуй самая избитая тема. Но тем не менее если вы будете усиленно тренироваться и есть все подряд то толку от тренировок практически не будет. Ведь если вы наращиваете массу то ей не с чего будет расти необходим профицит калорий достаточное количество белка и сложных углеводов. А если вы худеете то переизбыток потребляемых калорий не позволит вам этого сделать даже несмотря на обилие тренировок.

© Cheberkus — stock.adobe.com

Масштабирование в кроссфите

Многие начинающие атлеты не придают значение такому понятию как масштабирование в кроссфите. В чем суть? Например время выполнения комплекса и упражнения которые в нем используются будут одинаковыми и для профессионала и для начинающего спортсмена. То есть и тот и другой одновременно начнут и одновременно закончат одни и те же задания. В чем же тогда разница между ними? В рабочих весах.

Так вот для того чтобы у вас был прогресс нужно регулярно масштабировать свои тренировки – постепенно шаг за шагом стремиться все к большим весам и как следствие результатам. Но при этом не должна страдать техника – она в любом случае должна быть идеальной.

Для сомневающихся в том для них ли кроссфит – насколько это сложно страшно опасно:

Также вы можете скачать руководство по тренировкам по кроссфиту от его основателя (125 страниц текста на русском языке): Тренировочный гид по кроссфиту (pdf).