ФитнесLife

Суть похудения от Анны Куркуриной

Бывшая учительница биологии завоевавшая титул самой сильной женщины в мире решила создать свою методику борьбы с лишними килограммами. Поскольку Анна Куркурина хорошо знает как функционирует организм человека она в основу своего способа похудения положила принцип совмещения физических нагрузок и диеты.

Куркурина утверждает что любые тренировки даже если они самые изнурительные окажутся бессильными без правильно составленного меню. Главным элементом необходимым человеку для похудения женщина считает белок. Без достаточного употребления этого вещества невозможно привести фигуру в порядок он должен стать основной всей диеты.

Вторая составляющая методики похудения Анны Куркуриной – регулярные тренировки. Спортсменка продумала самые разнообразные комплексы упражнений направленные на борьбу с жировыми отложениями в проблемных местах. Кроме того она разработала программу избавления от так беспокоящего многих женщин целлюлита.

Рекомендуем прочитать о штанге для похудения. Из статьи вы узнаете о преимуществах занятий со штангой комплексе упражнений со штангой для женщин.

А здесь подробнее о тренировках для похудения от Джиллиан Майклс.

Упражнения для воротниковой зоны от Анны Куркуриной

Для профилактики и лечения развившейся патологии необходимо выполнять специальную гимнастику.

Общие рекомендации

Обычная зарядка не даст желаемого эффекта существует разработанный комплекс упражнений позволяющий убрать вдовью шишку.

Упражнения достаточно просты чтобы их мог выполнять человек без специальной физической подготовки но их эффективность подтверждают многочисленные отзывы. В ходе занятий тренируются мышцы шеи и спины укрепляется лопаточный и плечевой пояс восстанавливается кровообращение и иннервация тканей.

Для получения заветного результата необходимо:

1. Заниматься регулярно: разовые редкие тренировки не помогут.
2. Перед каждой тренировкой нужно разогреть мышцы с помощью разминки или танца в течение 5-10 минут.
3. Между упражнениями нужен отдых – 35-40 секунд.
4. Упражнения должны меняться чтобы мышцы не привыкали к однообразным движениям.

Упражнения зарядки для разогрева

Разминка предваряющая основную программу тренировки состоит из всем знакомых и простых упражнений. Анна Куркурина специально разработала свою методику похудения таким образом чтобы заниматься смог каждый независимо от уровня подготовки. В качестве упражнений для разогрева Куркурина предлагает следующие:

• совершать вращения тазом по часовой стрелке затем в обратную сторону;
• сделать 30 приседаний совсем глубоко опускаться не нужно спина ровная;
• наклоны туловища сначала вправо и влево затем вперёд и назад колени при выполнении упражнения не сгибаются;
• сделать 30 прыжков на носках нужно стараться тянуться макушкой вверх;

• бег на месте в течение пары минут;
• выпады важно при выполнении этого упражнения приседать до момента когда обе ноги будут согнуты под прямым углом.

Если после такой нагрузки всё еще не ощущается чувство «горения» в мышцах следует увеличить количество повторов. Мускулатура должна сильно разогреться чтобы избежать в дальнейшем травм и получить максимальный эффект от тренировки.

Тренировка для начинающих от Анны Куркуриной

Как и ряд других авторитетных спортсменов и врачей с мировым именем (Куркурина родившаяся очень слабой болезненной и к тому же крайне несимпатичной девочкой сумела стать самой сильной женщиной планеты) автор методики заявляет что с ее помощью можно полностью победить сколиоз по меньшей мере у школьников. Главное – заниматься КАЖДЫЙ ДЕНЬ неукоснительно соблюдать все указания тренера и ни в коем случае не бросать занятия из-за неприятных болевых ощущений.

Анна Куркурина предлагает следующую программу:

Разминочная часть тренировки

Всю разминку нужно посвятить тому чтобы расслабить спину. Лучший способ для этого – опуститься на четвереньки и не торопясь перемещаться в таком положении в любых направлениях от 10 до 15 минут. Горизонтальное положение позвоночника – главная причина того что ни одному (даже самому медлительному) животному планеты не свойственны даже малейшие проявления сколиоза.

Далее рекомендуется выполнить следующие простые упражнения:

1. Встать ровно опустить руки и на глубоком вдохе медленно вытянуть их максимально вверх – после чего зафиксировать это положение на 5 секунд и вернуться в исходную позицию.
2. Начать круговые движения плечами (сделав 5–10 вращений сначала в одном а потом в обратном направлении).
3. Вытянуть руки горизонтально ладонями вверх затем максимально потянуться пальцами в стороны зафиксировать это положение на 5 секунд и вернуться в исходную позицию.
4. Завести руки за спину сцепить пальцы в замок и медленно потянуть их назад и вверх насколько это возможно.
5. Начать выполнять наклоны вперед с вытягиванием перед собой рук (5–10 раз);
6. Столько же раз медленно присесть.
7. Лечь на спину и притянуть к животу колени (5–10 раз).

Основная часть тренировки

1-й этап – стоя:

• положить пальцы рук на плечи и начинать вращательные движения локтями – очень медленно но с максимальной амплитудой;
• так же медленно несколько раз оттянуть назад искривленное сколиозом плечо – противоположное плечо при этом приподнимать вверх;
• на глубоком вдохе потянуться всем телом верх приподнимаясь на носки;
• на выдохе так же медленно опуститься.

2-й этап – лежа:

• имитируем движение ногами вращения педалей велосипеда;
• такая же имитация движений раскрывающихся и закрывающихся лезвий ножниц;
• потягиваемся всем телом закинув руки назад;
• опираясь ладонями на пол поднимаем ноги затем разводим их в те же два движения возвращаемся в исходную позицию;
• выполняем 5-10 раз скручивание (корпус наклоняется в одну сторону согнутая в колене нога с противоположной стороны – в другую);
• переворачиваемся лицом вниз опираемся на согнутые руки и медленно и максимально высоко оттягиваем голову и плечи вверх и назад;
• в том же положении имитируем на полу «плавание лягушки».

3-й этап (полностью разработанный непосредственно Куркуриной):

• «полуотжимания» – ноги от колена и ниже остаются на полу;
• «колесо» – лечь на живот и опираясь на руки прогнуть спину и сделать перекат корпуса;
• «вис» – повиснув на перекладине совсем незначительно подтянуть вверх корпус (руки при этом почти не сгибаются);
• «лежачий прыжок» – из положения в упоре лежа выпрямить руки а затем слегка «подпрыгнуть» оторвав ладони от пола.

Разрешение на последнее упражнение может давать только врач. Если вы готовы к нему – вам становятся по плечу и более сложные упражнения по методике Анны Куркуриной (но только после предварительного внимательного изучения техники их выполнения с помощью соответствующих видео).

Заключительная часть тренировки

Все движения в заключительной части тренировки по методике Куркуриной выполняются на ходу (ходить можно и на месте). В частности:

• ходьба на носках с периодическим медленным поднятием рук вверх а затем их опусканием (до 1 минуты);
• ходьба с руками заведенными за спину и сцепленными в замок (до 1 минуты);
• ходьба с вытянутыми вперед руками и периодическим поочередным поднятием высоко вверх коленей (до 1 минуты).

В заключение нужно остановиться и несколько раз уже стоя на медленном глубоком вдохе поднять руки вверх а на таком же выдохе опустить.

Тренировки дома

Многие женщины предпочитают программу похудения Анны Куркуриной из-за ее простоты и доступности. Украинский фитнес-тренер разработала комплексы упражнений которые помогут избавиться от жировых отложений на любых проблемных зонах.

Большое внимание в своей методике похудения Куркурина уделяет борьбе с целлюлитом. Но прежде чем приступать к тренировке необходимо выполнить разминку а после нее нанести на кожу специальный крем против «апельсиновой корки». Она предлагает каждый день выполнять три нехитрых упражнения которые помогут усилить действие средства и быстро избавиться от целлюлита. Их с легкостью можно делать у себя дома:

• Прыжки на скакалке. Считается что это простое упражнение является чуть ли не самым эффективным в борьбе с целлюлитом. Но чтобы добиться действительно хороших результатов нужно прыгать долго – не менее 15 минут в день. Если чувствуется сильная усталость можно прерваться походить по квартире но ни в коем случае не садиться.
• Когда организм немного восстановился после нагрузки нужно вернуться к прыжкам. Кроме избавления от «апельсиновой корки» скакалка поможет похудеть.
• Кручение обруча. С его помощью массажируются зоны на которых чаще всего и появляется целлюлит – талия и бедра. Кроме того хулахуп способствует улучшению пищеварения а также выпрямляет осанку. Принцип выполнения упражнения такой же как со скакалкой. Крутить обруч следует не меньше пятнадцати минут. Если он падает это не означает что пора прекратить тренировку. Нужно его поднять и продолжить вращать на талии и бедрах.
• Заход на возвышенность. Для выполнения этого упражнения понадобится степ или какая-нибудь невысокая скамья или табуретка. Нужно ставить на нее одну ногу затем вставать полностью и спускаться обратно. Упражнение повторяется по кругу столько раз сколько получается выдержать.

Тренировки для похудения

По мнению тренера качественное похудение можно поделить на два важных составляющих: регулярные тренировки и правильное питание. Анна рекомендует остановить свой выбор на тренировках где прорабатываются все крупные мышцы. Ведь тогда вы будете сжигать много энергии а вместе с ней и ненужные вам калории.

Удивляйте мышцы — так уверяет Анна. Каждый сет упражнений не может быть идентичным иначе ваше тело привыкнет и уже не будет откликаться на предложенные нагрузки. Сочетайте интенсивные движения с медленными повторами. Очень важно помнить про медленное исполнение — так вы оттачиваете технику начинаете чувствовать свои мышцы.

Анна предлагает вам следующий план жиросжигающей тренировки. Для выполнения этих упражнений вам потребуются утяжелители.

1. Отводите руки с гантелями. Напрягайте дополнительно мышцы корпуса чтобы получить максимальную нагрузку.
2. Приседайте с поднятием гантелей вверх. При опускании вниз начинайте поднимать руки вверх и так зафиксируйте это положение на пару секунд. Если вам сложно то по очереди поднимайте сначала правую потом левую руку.
3. Делайте выпады. На вдохе ногу отводите вперед или назад на выдохе — опускайте вниз. На следующем вдохе вернитесь в начальное положение.
4. Отводите гантели над головой. Для этого ноги на ширине ваших плеч нижнюю часть туловища зафиксируйте. Поднимите над головой гантели либо блин очертите снарядом круг. Работать будут мышцы спины и рук.
5. Классические отжимания. Расставьте руки максимально широко следите за тем как выполняете упражнения. Вам сложно? Тогда половину своего веса можно перенести на колени. Когда мышцы окрепнут и станут выносливыми перейдите к классическому варианту исполнения.
6. Обратные скручивания. Ноги согните не разгибайте их пока не закончите упражнение. Выполняются скручивания за счет пресса!
7. Растяжка. Так вы сможете избежать боли. Уделяйте пятнадцать-двадцать минут в день растяжке стараясь растягивать каждую мышцу. С утра после тренировки выполните легкую разминку чтобы добиться лучшего результата.

Правила питания

Как не раз отмечала Анна Куркурина в основе эффективного похудения лежит сочетание правильной диеты и регулярных тренировок. Женщина сама сформулировала основные правила которые помогают быстрее справляться с жировыми отложениями:

• Анна настаивает на отказе от голодовок. Она объясняет это тем что организм который вовремя недополучил пищу и полезные вещества с первым же перекусом начнет срочно запасать все в жировые отложения. Оптимальным сроком без еды который нисколько не навредит считается временной промежуток в три часа.
• В качестве продуктов для перекусов во время диеты Анна Куркурина советует выбирать что-то полезное: фрукты кисломолочную продукцию протеиновые коктейли.

• Вопреки популярному мнению о вреде приема пищи после шести часов вечера женщина советует все-таки есть и вечером. Она приводит в пример тех кто может выделить время на тренировку только после работы а после нагрузки нужно обязательно чем-нибудь перекусить.
• Несмотря на то что многие диеты считают каши полезным продуктом Куркурина рекомендует от них полностью отказаться. Дело в том что в крупах содержится большое количество углеводов способных негативно отразиться на фигуре. Исключением для диеты Анны Куркуриной являются лишь цельнозерновые каши требующие длительного приготовления.
• Из-за того что организм женщины усваивает белок лишь в объеме 30 граммов за один прием пищи спорстменка предлагает кушать батончики или протеиновые коктейли в которых он содержится в чистом виде.
• Ни в коем случае нельзя есть сразу после окончания тренировки. Должен пройти минимум час чтобы организм успел сжечь запасы энергии.
• Анна Куркурина рекомендует питаться дробно во время диеты. Она утверждает что лучше поесть 5 — 6 раз в день но при этом маленькими порциями так пища лучше усвоится организмом. Кроме того по калорийности каждый прием не должен превышать 200 ккал.
• Углеводные продукты лучше всего употреблять утром и днем а вечером следует уделить особое внимание белкам.

Девушки и женщины решившие похудеть по правилам Анны утверждают что на такой диете возможно сбросить за две недели от пяти килограммов. А если совмещать ее с каждодневными тренировками можно убавить в весе еще больше.

О питании до и после тренировок смотрите в этом видео:

Рецепты для быстрого похудения

В качестве блюд для диеты по методу Анна Куркуриной можно использовать предложенные варианты.

Блинчики для худеющих

Для приготовления нужно взять такие продукты:

• молоко – 200 мл;
• две столовых ложки отрубей;
• одно куриное яйцо.

Все ингредиенты необходимо соединить и взбить с помощью блендера. Тесто должно получиться не слишком жидким если его густота недостаточна можно добавить еще отрубей. Когда удалось достигнуть нужной консистенции можно начать делать блинчики. На предварительно разогретую сковороду выливать поварешку теста и обжаривать с двух сторон до золотистой корочки. Если не хочется есть пустые блины можно в качестве начинки добавить творог или отварную куриную грудку с грибами.

Протеиновый коктейль

Чтобы приготовить такой напиток потребуются:

• молоко – 250 мл;
• белок от двух куриных яиц;
• овсяные хлопья – две столовых ложки;
• натуральный йогурт – 100 мл;
• столовая ложка меда.

Готовится коктейль чрезвычайно просто. Нужно лишь погрузить все составляющие в блендер и взбить до однородной консистенции. Такой вариант питания идеально подойдет для тех у кого мало времени на готовку а пропускать прием пищи нельзя.

Смотрите в этом видео 3 рецепта протеиновых коктейлей:

Вода — источник энергии и стимулятор потери веса

Одним из основных принципов диеты Анны Куркуриной является потребление жидкости в больших количествах. Женщина утверждает что вода способствует похудению. Если организм получает недостаточно жидкости кислород начинает медленнее поступать к мышцам кроме того сильно падает скорость сжигания жировых отложений. Поэтому каждый день необходимо пить много воды.

Для наиболее эффективного похудения следует правильно рассчитать пропорции потребляемой жидкости. Считается что необходимо на каждую сожженную калорию выпивать 1 миллилитр воды. Конечно все строго индивидуально. Но женщине которая регулярно занимается тренировками и хочет похудеть в среднем требуется в день выпивать не менее трех литров воды.

Анна отмечает что подойдет не любая жидкость. Предпочтение следует отдавать чистой сырой воде вместо кипяченой и дистиллированной. Также пить нужно в течение всего дня каждый час по стакану.

Сушка тела с коньяком

Фитнес-тренер Анна Куркурина утверждает что существует один интересный рецепт который способен за короткие сроки уменьшить объемы фигуры. Женщина рекомендует употреблять коньяк с лимоном. По ее словам такой напиток пользуется популярностью среди спортсменов которые готовятся к предстоящим чемпионатам и помогает им быстро похудеть.

Сушка при помощи коньяка с лимоном позволяет достичь впечатляющих результатов она способствует сжиганию подкожного жира. По словам Куркуриной всего за две недели объем талии можно уменьшиться на 4 — 5 сантиметров. Для этого необходимо каждый вечер перед тем как ложиться спать выпивать сто граммов коньяка закусывая лимоном. Фрукт следует порезать на дольки и съесть его весь.

Конечно же не нужно выпивать коньяк разом рекомендуется растянуть удовольствие как минимум на час. Сама Анна Куркурина говорит что сушила тело подобным образом в течение двух недель. Положительное влияние на фигуру данного алкогольного напитка в совокупности с лимоном заключается в том что они нейтрализуют не самые приятные свойства друг друга оказывая в тандеме мощный жиросжигающий эффект.

Рекомендуем прочитать об упражнении берпи для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе и вреде берпи технике выполнения упражнения вариантах его усложнения.

А здесь подробнее об упражнениях для похудения на каждый день.

Методика похудения спортсменки Анны Куркуриной все больше набирает популярность среди женщин. Если следовать всем правилам можно за две недели сбросить от 5 килограммов лишнего веса. Но нужно уделять равное внимание как диете так и физическим нагрузкам.

Супер-упражнения для мышц спины от Анны Куркуриной

Залогом формирования правильной осанки является двигательная активность. Но что делать если осанка постепенно меняется причем не в лучшую сторону? И сделать с этим кажется ничего нельзя потому что никуда не денешься от своей сидячей работы. Именно в такой ситуации на помощь приходят упражнения для укрепления спины и выпрямления позвоночника.

В нашей жизни нет ни одного движения в котором бы не принимали участие мышцы спины — отсюда важность их укрепления и развития а также правильного понимания их включенности в физическую работу тела.

Небольшой комплекс упражнений который призван поддержать тонус мышц живота и спины а также обеспечить достаточную подвижность в грудном отделе позвоночника и выработать правильную осанку покажет популярный тренер Анна Куркурина.

Мышцы спины отвечают за движение позвоночника ног рук и головы. Их можно разделить на три группы — нижние верхние и глубокие мышцы.

Нижние мышцы спины (поясничные) взаимодействуют при сгибании и разгибании поясничного отдела позвоночника а также при перемещении таза назад и вперед. Эта группа мышц принимает участие в формировании правильной осанки у человека и включает практически все движения и нижней и верхней части туловища.

Верхние мышцы спины (широчайшие круглые и мышцы трапеции) опускают поднимают и вращают лопатки а также вращают отводят и приводят плечевые кости.

Верхние мышцы в основном отвечают за тянущие движения.

Глубокие околопозвоночные мышцы (позвоночно-крестцовые) формируют так называемый «мышечный корсет» служащий для подержания нормального положения и изгибов позвоночника положение и перемещения отдельных позвонков относительно друг участвуют в поддержании устойчивости.

Источник