Где и каким бывает жир?
Всю жировую массу принято делить на три слоя которые отличаются друг от друга не только локализацией но и особенностями обмена.
1-й слой — самый поверхностный. Это подкожная жировая клетчатка. Находится между кожей и оболочкой; мышцы. От его состояния зависит гармония очертаний и пропорций фигуры. Он расположен на всех без исключения участках тела значительно варьируясь по плотности и толщине. Именно в этом слое возможно возникновение целлюлита. Количество первого слоя определяется толщиной жировой складки. Вы можете сами выполнить простой щипковый тест. Захватите двумя пальцами в положении стоя слой жира там где пожелаете например на животе. Расстояние между пальцами и будет характеризовать толщину поверхностного слоя жира.
Как ни парадоксально но избавиться от жировых отложений в этом слое проще чем от жира другой локализации. Поэтому если расстояние между вашими пальцами достигает значительного размера вы можете порадоваться – этот жир скорей всего удастся «растопить» достаточно легко.
2-й слой — глубокий. Расположен под мышечной фасцией как бы между мышцами. Главной особенностью этого слоя является то что он мало подвержен уменьшению при общем снижении веса. Интенсивные и нерегулярные физические нагрузки вперемешку с периодами переедания способствуют отложению жира именно между мышцами. Такого жира много у борцов сумо и беконных свинок .
3-й слой — внутренний (висцеральный). Расположен внутри брюшной полости. Выраженная гипертрофия этого слоя больше характерна для мужчин что выражается в виде больших выпуклых упругих животов. При известном синдроме «пивного живота» слой жировой ткани между пальцами при щипковом тесте может достигать всего лишь 2 см следовательно основную массу жировых отложений составляет жир 3-го глубокого слоя.
В последнее время довольно распространены и популярны методы хирургического удаления жира — различные виды липосакций. При этом липосакцию проводят только в поверхностном слое — подкожной жировой клетчатке. В этом слое жир в дальнейшем действительно не накапливается. Но если продолжать неправильно питаться вести малоподвижный образ жизни жир начнет накапливаться во внутренних слоях – во 2-м и 3-м.
Уместность и безопасность липосакции обсуждается однако совершенно очевидно что проблем избыточного веса она решить не может. Более того массивное разрушение поверхностного слоя при нарушениях жирового обмена провоцирует отложение жира между мышцами и в брюшной полости. Это сильно затрудняет работу по коррекции фигуры и порождает заметные диспропорции.
Спорт – всему голова
Если вам нужен подтянутый животик и точеная талия то без физических упражнений тут никак не обойтись. Выбирать в этом случае стоит упражнения которые укрепляют корсетные мышцы и брюшной пресс.
Я посоветую вам простые но эффективные упражнения которые помогут сжечь весь жир на боках. Выполнять их можно даже дома. На каждое упражнение уходит минута но вы должны выложиться по максимуму.
- Слегка втягиваем живот ноги сгибаем на 90 градусов. Ступни прижаты к полу а руки расположены около ушей. Поднимаем грудную клетку кверху при этом поясницу прижимаем к полу. Старайтесь при этом не зажимать шею и не подниматься полностью. Упражнение выполняется с округлой спиной
- Сохраняем такое же положение. Только поднимаем ноги голени при этом параллельны полу. Выполняйте такие же скручивания как и в первом упражнении
- Лежа на полу. Ноги прямы руки вытянуты вдоль туловища. Одновременно поднимаем ноги на высоту 45 градусов и плавно опускаем вниз при этом ноги не должны касаться пола. Не задирайте слишком высоко ноги и не кладите их на пол это уменьшает нагрузку на мышцы
Самое лучшее упражнение — это вакуум! Выполнять его нужно каждый день можно несколько раз.
Делаем вдох и глубокий выдох. Выдыхаем до максимума при этом напрягая мышцы пресса и втягивая живот. Как будто хотим чтобы живот к позвоночнику приклеился. И задерживаем дыхание. Более подробное объяснение можно посмотреть в ролике ниже.
Как видите ничего сложно нет. Но вот если регулярно выполнять эти упражнения и не забывать про правильно питание то вы приятно удивитесь преображениям вашей фигуры.
Самомассаж для коррекции фигуры
Несомненно массаж станет прекрасным дополнение к вышеперечисленным методам избавления от боков. Он способен разогреть залежи жира сделать максимально активными все обменные процессы. Но не обязательно при этом посещать профессионального массажиста. Выполнить эту процедуру вы можете и сами в домашних условиях.
Самомассаж выполняем через день длительность его 15-20 минут. Кожу перед началом лучше увлажнить при помощи специальных кремов или масел. Так как же он выполняется?
Техника может быть следующей:
- Можно поглаживать бока двумя ладонями. Выполняем легкие круговые движения а затем медленно увеличиваем воздействие
- Сверху вниз выполняем вращения пальцами
- Поглаживаем «ушки» от боков к животу
- Делаем накатывание: сдвигаем ненавистную складочку с левой стороны вниз противоположной рукой ее начинаем активно мять.
- Потом меняете стороны
Запомните никаких нежностей. В борьбе с жиром на боках все средства хороши. Мнем каждый бок максимально активно и сильно конечно не до болевых ощущений. Но легкие поглаживания тут «не прокатят».
Да и в целом если хотите забыть про ненужные отложения то подружитесь со здоровым образом жизни. Откажитесь от вредных привычек. Если вы читали внимательно то помните как они влияют на фигуру. Кушайте только здоровую пищу и будьте активны. Вот и весь секрет.
Типы распределения жира – груша или яблоко?
Специалисты называют отложение жира по мужскому типу «яблоко» — абдоминальным (или андроидным центральным) по женскому типу «груша» — гиноидным (ягодично-бедренным). Существует и смешанный тип отложения жира. Характеризует тип отложения жира соотношение окружности талии и окружности бёдер. Величина ОТ/ОБ превышающая для мужчин 1.0 и для женщин 0.85 свидетельствует об абдоминальном типе ожирения.
Так уж распорядилась природа что жировые отложения у мужчин и женщин откладываются в разных местах. У женщин – прежде всего в области талии ягодиц и бедер. У мужчин – преимущественно в верхней части туловища плеч груди живота. Но это не значит что у женщин не может откладываться жир по типу «яблоко». Такое вполне возможно. Характер распределения жировой ткани опосредован генетически. Кроме того у женщин в климактерическом периоде может развиться абдоминальное ожирение по мужскому типу.
Если «яблоко» – это ваш силуэт можно считать что вам в какой-то степени повезло так как жировые отложения по этому типу уходят легче и быстрее. Но правда быстрее и набираются. Исключением является абдоминально-висцеральное ожирение то есть накопление жира в брюшной полости. Этот жир медленней всего подвергается липолизу.
Если же ваша фигура больше напоминает грушу – приготовьтесь к длительной и упорной борьбе за стройность бёдер. Отложения жира по этому типу чрезвычайно устойчивы. Но если вам все-таки удалось решить эту проблему – результат будет вас радовать долгое время. Правда при одном условии. Каком? Я думаю вы уже догадались. Конечно же в любом случае после достижения положительного эффекта нужны поддерживающие процедуры.
Почему жир откладывается на животе
Суть проблемы:
— ваш живот выглядит выпуклым и раздутым в любое время суток
— даже когда вы худеете живот не становится плоским
— любое увеличение веса в первую очередь отражается на животе
Возможные причины
Жировые отложения в районе живота связаны с уровнем стресса. При стрессе из надпочечников выделяется гормон кортизол который способствует образованию жировой подушки вокруг живота.
Недавнее исследование проведенное учеными Университета Йеля (США) показало что даже стройные женщины имеют лишнюю жировую массу в районе брюшной полости если они регулярно подвержены стрессу. По мнению исследователей это происходит потому что висцеральный (внутренний) жир имеет значительно больше кортизол рецепторов чем обычная подкожная жировая клетчатка. Ведь основное нахождение висцерального жира — вокруг внутренних органов и в брюшной полости.
Именно поэтому жир в районе живота это главная проблема жителей мегаполисов где уровень стресса на порядок выше чем в небольших городках и сельской местности.
Как это исправить
Хорошая новость состоит в том что вам не придется бегать или выполнять каких-либо интенсивных физических нагрузок.
Наоборот они даже противопоказаны если вы хотите избавиться от выпуклого живота т.к. могут создать переизбыток кортизола в крови (тяжелая физнагрузка это тоже стресс для организма). Также нет смысла качать пресс. В лучшем случае за счет мышц живота вы сможете сдавить свою брюшную полость уменьшив ее визуально но не избавиться от самого жира. К тому же в сдавленных ожиревших органах может нарушиться кровообращение.
Исходя из этого наиболее приемлемыми видами физической нагрузки является ходьба и йога.
Выпячивание живота может быть вызвано и несбалансированностью кишечной микрофлоры. Сахар зерновые и цитрусовые могут вызывать сильное брожение в кишечнике способствуя вздутию живота. Также нежелательны такие продукты как кофе соль алкоголь которые способствуют стрессовым состояниям.
А вот рыба или курица свекка батат зеленые овощи авокадо и оливки могут помочь уменьшить живот так как положительно влияют на баланс кортизола в крови.
…и что с этим делать вы узнаете прямо сейчас.
Ключом к избавлению от жира является сбалансированное питание и физические нагрузки. Важно тратить больше калорий чем их потреблять при этом не морить себя голодом а просто регулировать что когда и как вы едите и какой у вас уровень и тип физической нагрузки. Если у вас нет никаких гормональных сбоев то другого пути к избавлению от жира просто не существует.
Если же гормоны в вашем организме ведут себя как хотят а не как надо для вашего здоровья то вам обязательно стоит показаться врачу и с ним проконсультироваться. Да и чтобы понять гормоны ли это (например вы едите — правильнее и сбалансированнее не бывает регулярно ходите в спортзал достаточно и хорошо спите по ночам не стрессуете а лишний вес и лишний жир все равно не уходят) стоит сходить к врачу.
Тем у кого с гормонами все в относительном порядке а с жиром — не очень будет полезно узнать какой у них тип распределения жира и что с этим делать. Существует два основных типа распределения жира — гиноидный и андроидный.
Андроидный тип распределения жира больше характерен для мужчин — по типу яблока (когда обхват талии больше обхвата бедер).
Гиноидный тип соответственно больше характерен для женщин — тип груши (когда обхват талии меньше обхвата бедер).
Существуют и подтипы ожирения указывающие на определенные проблемы. Определив свой тип вы узнаете как лучше всего избавиться от жировых излишков.
Андроидные подтипы
1. Ожирение верхней части туловища: Чаще всего такое ожирение говорит о том что человек слишком много ест и у него слишком мало физической нагрузки. Если корректировка питания и повышение уровня физической нагрузки не помогли то стоит задуматься о походе к врачу.
2. Ожирение в нижней части живота: Это может быть связано с переизбытком в организме кортизола – гормона стресса. Совмещение правильного питания физических нагрузок а также специальных техник против стресса и тревоги – лучший метод борьбы с проблемой.
3. Вздутый живот: Такое часто происходит из-за чрезмерного употребления алкоголя или затруднённого дыхания. Тут понятное дело стоит уменьшит количество потребляемого алкоголя или сходить к врачу если все дело в затруднённом дыхании.
4. Выдающийся огромный живот и жир на верхней части спины: Как и в первом подтипе чаще всего это признак отсутствия физических нагрузок. Для этого типа ожирения особенно важно следить за уровнем сахара в крови и питаться регулярно небольшими порциями.
Гиноидные подтипы
5. Ожирение нижней части тела: При таком типе ожирения крайне важно делать упор на силовые нагрузки для нижней части тела. Не менее важны и кардиотренировки для потери веса.
6. Ожирение нижней части тела включая голени: Такое ожирение может возникнуть вследствие беременности справиться с ним можно так же как с ожирением в пункте 5.
По материалам Workout Box.
Почему жир откладывается в верхней части тела
Суть проблемы:
— у вас есть жировые «крылышки» по бокам
— у вас полные плечи
— жир откладывается в верхней части груди и подмышками
Возможные причины
В большинстве случаев такое распределение жировой ткани связано с наличием токсинов в организме.
Недавнее исследование токсина бисфенола А который содержится в современных упаковках продуктов питания (например в пластиковых бутылках) показало что отложение жиров является побочным эффектом токсического действия бифенола А. Причем жир может откладываться в неестественных для организма местах.
Как это исправить
В вышеупомянутом исследовании исключение на три дня всей упакованной и промышленно-переработанной пищи из питания добровольцев позволило снизить уровень бисфенола А на 77%.
Для улучшения детоксикационного эффекта очень помогает бикрам йога которая проводится в помещении нагретом до 400С. Она хорошо подходит для избавления от жировых «крылышек» и ожирения рук а высокое потоотделение выводит токсины.
