Можно ли есть гречку после тренировки

Через сколько можно есть после тренировки? Вопрос питания довольно остро стоит для тех кто следит за здоровьем и занимается спортом. Известно что физические нагрузки сами по себе не дают большого эффекта.

Их обязательно нужно совмещать с правильным питанием режимом сна отсутствием вредных привычек.

Чтобы составить свой рацион нужно знать дневную норму калорий. Вот удобный калькулятор для расчета

В этом материалы мы расскажем об основных нюансах питания для спортсменов. Ответим на вопросы: когда можно есть после тренировок какие продукты должны входить в рацион чего есть категорически не рекомендуется. Узнаем чем питание после силовых тренировок отличается от питания после кардио нагрузок а также познакомимся с понятиями углеводное и белковое окно вокруг которых ходит много мифов.

Какие продукты едят после каких типов тренировок

Все тренировки можно разделить на два основных типа:

  • Аэробные;
  • Силовые.

Давайте более подробно разберем вопрос какой рацион подходит к каждому типу тренировок.

Рацион после аэробных занятий

Основной целью аэробных занятий в большинстве случаев является похудение или поддержание формы. Питание в таком случае должно содержать продукты в составе которых содержится клетчатка.

Рацион который человек потребляет после аэробных тренировок влияет на восстановление организма. Старайтесь включить в него следующие продукты:

  • Отруби;
  • Капуста и зеленые листовые овощи;
  • Ягоды;
  • Фрукты;
  • Грибы;
  • Бобовые;
  • Миндальные орехи;
  • Какао;
  • Инжир.

Все эти продукты содержат в себе много клетчатки которая поможет организму восстанавливаться.

Рацион после силовых тренировок

Силовые тренировки помогают прокачать мышечную систему организма. Для роста мышечной массы рекомендуется наполнить рацион продуктами с высоким содержанием белка.

Рацион должен содержать:

  • Курицу и другие виды постного мяса;
  • Творог нежирных сортов;
  • Кефир;
  • Яичные белки;
  • Тофу соя бобы;
  • Красное мясо;
  • Рыба;

Любые упражнения которые человек выполняет во время тренировок провоцируют рост мышц. Мышечная масса будет расти постепенно и одним из главных катализаторов роста будет восстановление. Во время тренировок в мышечных волокнах происходит микронадрывы которые впоследствии заживают а также увеличивают объем мышц. Питание содержащее белки поможет ускорить процесс заживления и ускоряют набор мышечной массы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: