Каким бы ни было простым устройство велотренажера большинство пользователей-новичков подходит к данному спортивному инвентарю так как подходил Иванушка к Коньку-Горбунку – с опаской боясь что диво дивное — нет-нет! — да и лягнёт его копытами.
А если серьёзно? Тем кто приходят в тренажерный зал к 7-ми утра к самому открытию наверняка приходилось видеть как какая-нибудь «мадам» пытается запустить тренажер отчаянно давя на все кнопки и даже устраивая скандал в связи с обнаружением неработающего оборудования инструктору. Не знает как включить велотренажер? Не видит кнопки START? Всё проще – не замечает что вилка от тренажера не вставлена в розетку.
Казус? С одной стороны – да. С другой – американцы славящиеся тем что сопровождают даже пакеты молока и столовые приборы подробными инструкциями по эксплуатации поступают вполне разумно:
Знать как включить велотренажер понимать как работает велотренажер — значит продлить срок службы спортивного оборудования. Своего либо общественного находящегося в тренажёрном зале? Так ли уж важно?
Итак как «оседлать велотренажёр» приведя его механизмы в действие? Всё зависит от модели. На самом деле только электромагнитные тренажёры подключаются к сети. А тренажёр механического типа (самый примитивный) приводится в действие мышечной силой человека.
Осмотрите тренажер внимательно. Если вы не забыли подключить свой велотренажер в сеть то осталось обнаружить где расположена кнопка которая может называться по разному – «Старт»/«Стоп» в русском и английском вариантах либо «Пуск» либо «Включение/Сброс».
Почему сброс? Не бойтесь. Велотренажер вас не сбросит. Речь идёт о сбросе параметров человека занимавшегося на этом спортивном агрегате до вас. Его результаты тоже могут сбрасываться этой кнопкой.
Современный велотренажер – у которого система включается регулируется и выключается через мультимедийный экран. Монитор велотренажера не имеет кнопок как таковых вовсе. Вся панель управления (или функциональное меню) расположены на экране и дожидаются когда вы выберете наиболее подходящую для вас программу нажав на «Start».
Не пренебрегайте изучением функций до того как включить велотренажер. Запуская тренировочный процесс не поленитесь ввести свои данные – возраст рост вес (если вы в тренажёрном зале то рядом обязательно должны быть весы с помощью которых спортсмены отслеживают свои достижения).
А впрочем – если вы не большой любитель прогресса или пока банально хотите попробовать силы а не изучать как работает велотренажер то просто начните вращать педали. Настройка велотренажера устроена так что система автоматически запустится в режиме «Быстрый старт» и ни о чём думать водя пальцем по экрану будет не нужно.
Наверняка у многих из тех кто не знает как работает велотренажер возникает вопрос о том как можно будет остановиться. Ответ на самом деле элементарный.
Растерянность может случиться разве что у человека который быстро бежит на беговой дорожке и взглядом ищет кнопку STOP. А велотренажер у которого система не предусматривает никакого движущегося полотна выключается в тот момент когда вы перестаете крутить педали. Всё очень просто!
Устройство велотренажера
Есть определенная категория людей которая не хочет садиться за руль пока не узнает как устроен двигатель не приобретет комплект инструментов для смены ламп ближнего и дальнего света и не изучит принципы работы тормозной системы. Если вы из их числа — раздел «устройство велотренажера» для вас.
Из каких ключевых сегментов состоит велотренажер? Во многом его конструкция схожа с обыкновенным велосипедом. Обратите внимание что в конструкции есть руль который напрочь лишен элемента управления. Безусловно на нем могут стоять важные механизмы дублирующие консоль велотренажера. Например регулировка уровня нагрузки скорости и т.д.
А еще на руле часто бывают датчики которые передают на панель велотренажера находящуюся перед глазами тренирующегося атлета такой важный показатель как частота сердечных сокращений. Это принципиальный момент кардиотренинга. Пульс не должен выходить за показатель 220 минус возраст (для 40-летнего человека это 180). А если стоит задача снижать вес теряя килограмм за килограммом после каждой тренировки то пульс лучше держать в эшелоне 110-130 ударов в минуту. Подобный ритм позволит жиру быстрее покидать организм «плавясь» при этом.
Итак вторым элементом конструкции является монитор или блок управления с помощью которого вы задаете необходимые параметры тренировки.
А теперь обратите внимание на сиденье. Помните детство? Когда мы вырастали папа брал ключ и регулировал уровень седла (наши ноги становились длиннее). Здесь не нужно никаких ключей. Настройка велотренажера выполняется одним движением: заведите руку за сиденье оттянув винт крепления установите седло на том уровне на котором вам будет удобно крутить педали.
Вместо колес у велотренажера есть нескользящие ножки. Они установлены на таком расстоянии и под таким углом чтобы если даже у вас возникнет желание умышленно совершить «ДТП» и перевернуть тренажер сделать этого решительно не удалось. Отрегулировать в тренажере вручную можно и опору удобно расположившись за рулем. Кроме этого есть рама и маховик приводимый в движение электричеством или физической силой человека.
Почему это так важно?
Оптимальное положение тела на велотренажере в целом воздействует на две основные группы факторов:
- возможный вред от тренировок – если вы «криво» сидите то можете перегружать суставы или пережать сосуды итог от такого воздействия может быть виден не сразу но когда проявится вы получите много отрицательных ощущений поэтому нужно контролировать расположение тела чтобы не навредить себе;
- уменьшается эффективность – с другой стороны вы можете к примеру чрезмерно облегчать себе нагрузку если опираетесь не грамотным образом или смещаетесь куда-то не туда в итоге вы будете тратить дни на тренировки а по факту получите минимум эффекта.
Стоит отметить нередко эти факторы могут сочетаться и идти в комплексе вы можете и снижать эффективность занятий и при этом получать определенный вред.
Поэтому прежде чем приступать к тренировкам следует узнать как сидеть на каждом варианте тренажера и как корректировать положение тела в зависимости от конкретных задач и индивидуальных особенностей.
- вертикальные – являются самым распространенным вариантом который используется и дома и в фитнес-залах педали располагаются под сидением руль спереди;
- горизонтальные – чаще используются в спортивных залах педали располагаются под рулем а сидение чуть повыше и напротив педалей.
- спинбайки про которые скажем далее являются профессиональной разновидностью вертикальных тренажеров. Однако тут есть свои особенности в том как сидеть. Широко используются для сайкл-тренировок.
Напомним есть целых 12 разновидностей велотренажеров.
Таким образом на вертикальном велотренажере вы сидите ровно перпендикулярно плоскости земли. На горизонтальном велотренажере корпус располагается перпендикулярно а вот ноги параллельно плоскости земли.
Вертикальный вариант
На такой конструкции нужно сидеть прямо удобно устроившись на сидении. Иногда допустимо (для специфических тренировок) приподняться бедрами над сидением или выполнить наклон кпереди.
- Голову нужно держать ровно и никуда не запрокидывать смотрите вперед либо немного вниз лучше всего концентрировать взгляд на какой-то одной области так вы сможете и тело стабильно держать в одном положении.
- Естественно держите спину можете слегка направить плечи кпереди поясницу не нужно чрезмерно выгибать.
- Не напрягайте руки свободно держите на ручках и не опирайтесь туда основной вес нужно держать на руках.
- Колени направляйте вперед не отгибайте в разные стороны.
- Стопы располагайте параллельно уровню пола.
Горизонтальная разновидность
Особенность этого тренажера заключается во вполне удобном расположении тела которое подобно сидению на стуле либо в кресле.
- Не упирайтесь на нижние ручки у сидения и не зажимайте плечи после этого если вы хотите браться за эти ручки то делать такой обхват нужно так чтобы не напрягать и не перекашивать спину. Также не нужно чрезмерно об эти ручки опираться.
- Не сутультесь если нужно используйте специальные подушки под спину или другие приспособления для того чтобы создать естественный изгиб спины.
Внимание! Когда вы тренируетесь на горизонтальном тренажере то не должно возникать никаких напряжений затеканий и подобных ощущений в спине. Верхняя часть тела и спина в частности практически полностью расслабляется нагрузка на поясницу и позвоночник практически отсутствует.
Такой велотренажер будет удобен тем кто имеет боли в спине.
Спинбайк
Этот тренажер также называется колодочным так как маховик тут имеет колодочную систему торможения и распределения нагрузки. Основное отличие заключается в весьма точной имитации езды на профессиональном велосипеде наподобие гоночного или шоссейного. Поэтому на таких тренажерах часто занимаются профессиональные спортсмены и такое оборудование стоит во многих спортивных залах.
- Если хотите получить оптимальную технику посмотрите как ездят профессиональные спортсмены. Возьмите например записи с Тур де Франс или какого-то другого соревнования. Понаблюдайте немного можете даже увидеть спортсмена с похожей комплекцией и изучить как этот атлет держится и двигается.
- Расположение корпуса тут является практически параллельным плоскости земли. Вы кладете руки на рукоятки практически напротив бедер (когда они в согнутом положении) спину можете немного скруглять или немного прогнуть (совсем чуть-чуть) в пояснице. Положение подобно как будто вы немного нависаете над плоскостью которая в воображении прочерчивается от руля до сидения.
О том как правильно пользоваться велотренажером мы рассказали в отдельной статье.
Обратите внимание на это фото:
Как пользоваться велотренажером?
Напрашивается самый простой ответ: сообразно цели. Если вы в «тестовом режиме» и хотите получить feedback (ответ) вашего организма на физическую нагрузку при использовании кардиотренажера данного типа можете просто попробовать покрутить педали. Если же вам нужно от агрегата нечто большее – милости просим определиться с задачей на сегодняшний день.
Помните что подключить и запустить велотренажер – это еще не всё. Палитра программ которые может предложить вам современный спортивный агрегат – необычайно широка.
Есть варианты для тех кто хотел бы укрепить сердце и сосуды (это кардиотренинг который проходит в определенном режиме на определенной скорости). При введении параметров (возраст вес рост пользователя) программа сама может подобрать необходимый алгоритм тренинга.
Для реализации одной из целей (похудения) он будет «умышленно-рваным» — чтобы наш организм устройство которого намного более хитро чем устройство велотренажера не успевал адаптироваться к однотипной нагрузке. Вам останется определить уровень сложности.
Даже если вы досконально изучили как работает велотренажер мы настоятельно не рекомендуем вам бросаться с места в карьер выставляя high-уровни тренинга. В этом случае ваш организм не привыкший к высокому уровню нагрузки обязательно даст сбой – среагирует скачком давления сильной тахикардией (увеличением частоты сердечных сокращений) головной и мышечной болью после которой желание заниматься может пропасть. Принцип «Поспешай медленно» полностью оправдан в случае если предстоит оседлать этот замечательный спортивный агрегат.
Как заниматься на велотренажере. Основные правила
Подготовка
Тренировку следует начинать с легкой разминки. Одежда должна быть удобной не сковывать движения например футболка и шорты. Обувь – легкие кроссовки или велоботинки нельзя заниматься босиком. В течении тренировки на велотренажере рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками.
Правильная посадка
При правильной посадке занятия будут наиболее эффективны. Отрегулируйте сиденье и руль так чтобы сидеть максимально удобно. Сидеть надо прямо не напрягаясь и не прогибая спину. Плечи можно слегка округлить руки должны быть расслаблены. Нагрузка должна равномерно распределяться на мышцы ног колени можно направить немного внутрь или вперед стопы держать параллельно полу. Держите голову прямо смотрите вперед как будто едете по обычной дороге.
Следите за частотой пульса
Перед занятиями на велотренажере надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП) которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 — возраст в годах». Если Вам 35 лет то МЧП = 185 ударов/мин.
Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе равном 70 – 75% от МЧП и не выходить за 80% МЧП это чревато перегрузкой сердечно-сосудистой системы.
Некоторые велотренажеры оборудованы функциями которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.
Сколько заниматься на велотренажере?
Новичкам следует начинать с тренировок продолжительностью до 30 минут постепенно увеличивая длительность и нагрузку. Оптимальная длительность тренировки на велотренажерах 40 — 60 минут.
Окончание тренировки
Плавно снижайте скорость вращения педалей дайте сердцу успокоится. Нельзя по истечении времени на пике интенсивности прекращать занятие на велотренажере – это вредно для организма.
Не переусердствуйте
Стоит трезво оценивать свои силы и начинать с малого. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Оптимальным является уровень нагрузки при котором в течении всей тренировки можно поддерживать скорость 25 км/ч. Постепенно когда мышцы придут в тонус увеличивайте уровень сопротивления.
Правильная посадка на велотренажере
Катастрофической ошибкой некоторых пользователей в тренажерных залах и тех кто занимается самостоятельно став счастливым обладателем велотренажера является нежелание регулировать спортивный агрегат под удобную и главное правильную посадку.
А какой она должна быть? Устройтесь в седле велотренажера. Обратите внимание на вашу ногу. В каком положении она находится касаясь педали? Если согнута под 90 градусов – значит выбрана неправильная посадка. И если седло установлено настолько высоко что нога едва касается педалей носком это тоже неверно.
Нога которая стоит на педали должна быть согнута минимально в крайней точке. Выше мы писали что руль тоже регулируется. Он должен быть расположен так чтобы занимающемуся не приходилось на него наваливаться всем телом. Спина должна быть наклонена но совсем немного. Почувствуйте себя в седле комфортно. Крутаните педали раз другой. Тело должно свободно перемещаться относительно руля. Если всё так как мы написали значит вы заняли правильное положение на велотренажере.
Как настроить велотренажер для тренировки?
Велотренажеры включают 3 типа по функциональности:
- Механика – сопротивление ремешкового типа. Рывковая езда отсутствуют дополнительные функции (датчики пульса показатели скорости пройденных км) для настройки.
- Магнитный – воздействует на маховик магнитами более плавная тренировка. Включает расширенный функционал который можно настраивать.
- Электромагнитный тип использует поле действия с встроенным компьютером. В настройках такого тренажера можно включить программу цель ваши данные контролировать сопротивляемость.
Сиденье
Сиденье настраивают исходя из индивидуальных параметров которые включают: удобства роста веса пользователя. Оптимальная настройка высоты такая чтобы нога была согнута в колене на самой нижней точке педали.
В случае вертикального тренажера:
- Сядьте на него и включите
- Уприте ноги в педали
- Прокрутите полный круг до максимально нижней точки одной из них
- Угол согнутого колена должен быть 30 градусов
- Убедитесь что бедра не покачиваются – это признак слишком высокого сиденья.
В случае горизонтального тренажера:
- Включите и прокрутите круг педалью для максимального дальней от вас точки
- Угол колена должен быть не больше 30 градусов.
Проверьте свою модель тренажера. В последних выпусках в настройки включена функция регулировки по вертикали и горизонтали. Это облегчает использование людям с высоким ростом.
Руль
Основная нагрузка тела должна приходится на педали. По этой причине руль настраивается на высоту пропорционально вашему торсу. Вы не должны упираться в руль.
Не переусердствуйте – для минимальной нагрузки на шею и спину свобода действий должна быть по принципу «вперед-назад». Приблизительно –положение на одном уровне с сидением.
Как включить и выключить велотренажер?
Может возникнуть закономерный вопрос о том почему мы возвращаемся к этому моменту ведь именно с него начали наш рассказ. Да. Но мы рассказали пока только про включение. Теперь приходит время поведать о том как выключить тренажер. Корректное выключение спортивного агрегата — залог его многолетней и безупречной работы. Важно! Не стоит выдергивать вилку электропитания из розетки.
Выключайте велотренажер поэтапно с уважением относясь к устройству которое вы приобрели. Завершите программу сохранив её результаты. Современные тренажеры коммутируют со смартфонами социальными сетями и позволяют держать результаты своего тренинга в их памяти чтобы следить за прогрессом на мониторе.
После этого необходимо перевести клавишу включения велотренажера в положение «Выкл» или «Off». Экран погаснет. Для того чтобы минимизировать воздействие перепадов напряжения в сети на этот недешёвый но очень полезный агрегат достаньте вилку устройства из розетки. Операция завершена. Хочется верить что тренинг был удачным и полезным.
Сколько калорий сжигают упражнения на велотренажере?
Расход калорий при занятиях – самый популярный вопрос особенно среди женщин. Тут все зависит от скорости кручения педалей. Если она составляет 15-20 км/час
за час можно сжечь около
300-450 килокалорий
. Причем чем больше ваш вес тем больше калорий вы будете сжигать. Если же нагрузка интенсивна со скоростью около
30-35 км/час
то калории будут сжигаться намного быстрее. Час такой нагрузки даст возможность избавиться от
500-900 ккал
.
Эффективность занятий во многом будет зависеть от вашего пульса. Она будет высокой если пульс будет составлять около 70% от максимального показателя.
Использование компьютера велотренажера и настройка
Оговоримся сразу: любое вмешательство в программное управление велотренажера можно осуществлять только специалисту который профессионально обеспечивает обслуживание агрегатов такого типа располагая специальными знаниями.
Другое дело – использование компьютера велотренажера который позволяет вам менять программу тренировки прямо в процессе. Предположим что вы избрали для себя «Hills» — это программа «Холмы» которая создает при работе на велотренажере иллюзию того что вы едете сперва в гору а потом по холмам следующие два этапа «поездки» – горизонтально и практически вертикально. Семь потов сходит с любого занимающегося.
Но если вы видите что достигли прогресса и ехать стало легко вы можете максимизировать нагрузку. Либо напротив если чувствуете что сердце вот-вот выпрыгнет из горла минимизировать её. Есть старая заповедь любого спортивного тренинга для любителей: лучше недотренироваться чем уйти в перетренированность.
Компьютер самых современных агрегатов как правило дает возможность создавать и сохранять в памяти свои программы которые позволяют выстраивать свои режимы и графики тренировки устанавливать периодичность выкладывать свои достижения на всеобщее обозрение в сети «Интернет» и отслеживать те позитивные изменения которые происходят в организме людей занимающихся спортом.
Программа сжигания жира для мужчин и женщин
Существуют различные программы тренировок для начинающих важной частью каждой из которых является индивидуальный подход и постепенное увеличение сопротивления педалей. Для достижения большего эффекта ознакомьтесь с
Начинать следует с двух раз в неделю.
Продолжительность занятия не более чем двадцать – двадцать пять минут. В дальнейшем частота должна увеличиться до четырёх – пяти раз в неделю. Средняя продолжительность занятия постепенно увеличивается и становится равной сорока – пятидесяти минутам.
Система носит рекомендательный характер.
Некоторым она подходит идеально а некоторым пользователям приходится вносить в неё поправки в соответствии со своими физическими возможностями возрастом и другими индивидуальными характеристиками. Такая программа может быть рассчитана на первые месяцы занятий. В дальнейшем её можно корректировать в сторону увеличения.
Примерная система:
| Для мужчин | Для женщин |
| Разминка: 5 мин минимальная нагрузка при скорости 15 км/час наклон 0%. | Разминка: 5 мин наименьшая нагрузка при скорости 14 км/час наклон 0%. |
| Подготовительный этап: 5 мин сопротивление педалей умеренно высокое (20 км/час) наклон 2% | Подготовительный этап: 5 мин сопротивление педалей умеренное (17 км час) наклон 2 % |
| Основной этап: 10 мин интенсивность меняется каждую минуту. Чередуется очень высокая(30 км/час) и минимальная нагрузки. | Основной этап: 10 мин интенсивность изменяется 1/2. Одна часть максимальная нагрузка (25 км/час) две части минимальная нагрузка. Каждая часть равна 30 секундам. То есть максимальная нагрузка 30 секунд а минимальная одну минуту. |
| Заминка. Завершающий этап: 5 мин постепенное снижение сопротивления педалей наклон 0%. | |
| Отдых. 10 минут Выполнение лёгких гимнастических упражнений для снятия напряжения в мышцах. | Отдых. 10 минут Выполнение лёгких расслабляющих гимнастических упражнений. |
– один из самых популярных кардиотренажеров который благодаря небольшим габаритам и простоте эксплуатации одинаково успешно используется в тренажерном зале и в домашних условиях. Регулярные занятия на нем способствуют активному похудению укреплению мышц нижней части тела и улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Для того чтобы результат тренировок соответсвовал ожиданиям важно знать как правильно пользоваться велотренажером.
Некоторые нюансы обслуживания
Интернет-дискаунтер «Мир Спорта» гарантирует поставки самого качественного самого современного оборудования на любой вкус и кошелек. Наши опытные специалисты всегда готовы помочь вам в выборе модели любого типа. Доставка установка подключение производятся в удобное для вас время включая праздничные и выходные дни.
Наши спортивные агрегаты устанавливают рекорды беспрецедентной надежности. Но нет такой техники которая не могла бы (пусть даже в теории) дать сбой. Если это случилось не стоит пытаться починить самостоятельно велотренажер беговую дорожку или другой спортивный агрегат приобретенный у нас.
Вы можете позвонить по указанным нами телефонам. Мы обеспечиваем профессиональный высококвалифицированный ремонт орбитрека велотренажера беговой дорожки. Продолжительность гарантийного срока эксплуатации установленная в интернет-дискаунтере «Мир Спорта» является максимальной.
Мы искренне желаем вам самых позитивных впечатлений от велотренажеров ведущих мировых производителей предлагаемых по самой выгодной цене в салонах «Мир спорта».
Оптимальное время для занятий
А какое время тренировки на велотренажере считается лучшим? По сути можно заниматься в любое удобное для вас время
. Но считается что
максимальная эффективность занятий приходится на утреннее время
еще до основного завтрака. Объясняется это тем что утром в крови нет гликогена потому при нагрузке сразу сжигается жир. Вечером в первые 20 минут сжигается гликоген и только потом организм начинает избавляться от жира. Но утреннюю тренировку нужно выполнять осторожно начиная с умеренной скорости чтобы не давать утром чрезмерную нагрузку на сердце. Постепенно скорость может увеличиваться.
Описание тренажера
Отличной заменой велосипедным прогулкам могут быть занятия на велотренажере. Они доступны в любую погоду и в любое время так как крутить педали можно в домашних условиях. Занятия имитируют езду на велосипеде однако тренажеры неподвижны в пространстве и крепко стоят на напольной поверхности. Они оснащены дисплеями на которых отражается информация о преодоленном расстоянии скорости передвижения и сожженных калориях. Подобный спортивный инвентарь достаточно безопасен. Нужно отметить что любители велосипеда довольно часто сталкиваются с травмами и неприятными ситуациями на дорогах.
Какие мышцы работают?
Многих начинающих спортсменов интересует вопрос какие мышцы качаются на велотренажере.
На самом деле во время занятий качать можно целые группы мышц это:
- Квадрицепс. Основная часть нагрузки приходится именно на нее так как активизация происходит во время сгибаний и разгибаний колена.
- Задняя поверхность бедра (бицепс). Отвечает за сгибание в коленном суставе и за вытягивание бедра расположена противоположно квадрицепсу.
- Икроножная мышца. Именно она придает стройность и подтянутость ногам. Качается при нажатии на педаль когда вытягивается стопа.
- Поясничная и подвздошная мышцы. Эти небольшие и труднодоступные сегменты испытывают немалую нагрузку. Специалисты утверждают что занятия на велотренажере являются единственным способом их проработки.
- Передняя большеберцовая мышца. Сгибает и разгибает стопу расположена на передней части голени. Занятия помогают ее укрепить чтобы избежать дальнейших травм при занятиях различными видами спорта.
- Ягодицы. Отлично качаются особенно если приподнять сиденье выше уровня руля.
- Брюшной пресс. Несмотря на то что существуют более действенные упражнения для пресса тренировка на велотренажере сжиганию жира тоже способствует а область отлично прокачивается.
Помимо мышц занятия оказывают благотворное влияние на щиколотку тазобедренный и коленный суставы. Они предупреждают развитие артроза радикулита и остеохондроза.
Сколько калорий сжигается за тренировку?
На количество сжигаемых килокалорий во многом влияет скорость и интенсивность занятий. В среднем за полчаса тратится порядка 250 ккал. Для сравнения классическая велосипедная езда «съедает» всего лишь 220 ккал. При интенсивном темпе расход энергии возрастает показатель варьирует в пределах 300-600 ккал.
Программа тренинга
Главное условие успешных велотренировок – регулярность. Начать можно с занятий по 20 минут постепенно увеличивая продолжительность до 45 мин. а потом и до 60. Частота тренировок – не меньше 3-4 раз в неделю.
Есть два типа нагрузок: равномерная и интервальная. Равномерная нагрузка подразумевает одинаковый темп на протяжении всего занятия при интервальной — интенсивное вращение педалей чередуется со спокойным темпом. Практика показывает что именно интервальная тренировка на велотренажере обеспечивает наиболее оптимальный результат для коррекции фигуры и стабилизации веса.
Примерная схема интервальной тренировки:
- 5-10 минут – разогрев (вращайте педали в комфортном режиме попутно разминая руки).
- Ускорение на 30 секунд – поддерживайте средний темп и контролируйте дыхание.
- Максимально интенсивная нагрузка на 30 секунд – выдерживайте самый быстрый темп в диапазоне допустимой нагрузки.
- Чередуйте спокойный этап и интенсивную стадию несколько раз.
- 10-15 минут – заминка.
Такой темп позволяет уменьшить общее время занятий и добиться более выраженного эффекта.
Особенности питания при занятиях на велотренажере
Если ваша цель – это похудение то независимо от конкретной тренировочной программы нужно создать дефицит калорий
. Если вы будете объедаться вредными калорийными продуктами то любые упражнения на велотренажере будут банально неэффективны. Для похудения вы должны потреблять меньше калорий чем тратите за день. Рекомендуется
исключить из рациона жирное сладкое фаст-фуд
. Строить меню нужно на белковых продуктах крупах свежей растительной пище. Также
очень важно пить достаточное количество чистой водички
которая способствует ускорению обмена веществ и очищению организма.
Не наедайтесь на ночь
. Вы просто не успеете потратить эти калории и они неизбежно уйдут в лишний жир. Ужин в идеале должен быть белковым. Рекомендуется дополнять занятия на велотренажере и другой физической активностью. Как минимум постарайтесь чаще ходить пешком и заменять лифт ступеньками.
