Тренажер для пресса сделать самому своими руками

Содержание

Описание упражнения

Является относительно простым базовым упражнением направленным на общее укрепление позвоночника ягодичных мышц и бедер. Можно выполнять гиперэкстензию дома без тренажера. Наибольшая нагрузка приходится на поясничный отдел вследствие последовательного сгибания и разгибания спины.

Мышечный атлас

Гиперэкстензия подразумевает и рассмотрение информация о том какие мышцы работают. Это:

  1. Бедра: прямые (синергисты антагонисты). Наиболее активна задняя группа мышц: двуглавая (задняя часть бедра внешняя боковая сторона) полусухожильная (сзади бедра с внутренней стороны) и полуперепончатая (под полусухожильной мышцей).
  2. Спины: выпрямители-разгибатели позвоночника.
  3. Брюшного пресса: прямые косые (наружные).
  4. Трапециевидные: восходящая нисходящая и поперечная части.
  5. Ромбовидные (большая и малая).

Применение различных техник выполнения этого упражнения позволяет несколько изменять нагрузку на группы мышц в зависимости от желаемого конечного результата.

Польза

Помимо внешних улучшений (подтянутые ягодичные мышцы отточенность фигуры плоский живот) это упражнение улучшает кровообращение во всем организме способствует выпрямлению осанки укреплению позвоночника оказывает профилактическое действие по предупреждению возникновения и развития заболеваний.

Максимально полезный эффект от правильно выполняемого упражнения будет для людей:

  • с малоподвижным образом жизни;
  • имеющих лишний вес и другие нарушения в обмене веществ;
  • начинающих спортсменов — для развития выносливости и усиления в короткие сроки поясничных мышц;
  • имеющих нарушения осанки (особенно на стадии ранней степени искривления позвоночника);
  • занимающихся тяжелым физическим трудом;
  • склонных к венозным заболеваниям нижних конечностей (варикоз тромбоз);
  • имеющих легкую или среднюю тяжесть заболеваний суставов (воспалительные аллергические).

При наличии проблем с позвоночником мышцами спины или тазобедренным суставом необходимо обязательно перед началом занятий проконсультироваться с медицинскими специалистами (травматологом вертебрологом).

Противопоказания

В случае возникновения даже малейших болевых ощущений в пояснице или позвоночнике занятия гиперэкстензией необходимо прекратить.

Основными противопоказаниями являются:

  • наличие грыж (осложненных межпозвоночных секвестрированной) или протрузий;
  • воспалительные заболевания суставов и костей (тяжелые стадии);
  • новообразования (получении в результате механического травмирования злокачественных или доброкачественных) в области позвоночника;
  • врожденные (или полученные в результате механического травмирования) отклонения в строении позвоночника его соединительных элементах и тканях;
  • заболевания позвоночника и мышц в результате инфекций (туберкулез сифилис) и растяжений.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: