Как избавиться от жира в области рук

Причины отложения жира на руках

Желая узнать как избавиться от жира на руках нужно в первую очередь разобраться с причинами такого неприятного явления.

Жировая прослойка может появляться по нескольким причинам:

• Генетика. Если есть предрасположенность к лишнему весу то в таком случае нечему удивляться. Однако физические упражнения и контроль за питанием помогут добиться успеха даже в этом случае.
• Банальное наличие лишнего веса. Это часто результат неправильного питания. Избыток жиров у женщин чаще всего скапливается на руках бедрах и боках.
• Низкая физическая активность. Если мышцы не получают нагрузку то они попросту покрываются жировой прослойкой. Как убрать жир на руках в таком случае? Все очень просто: увеличить физическую активность.

Но иногда складки в области подмышек появляются вовсе не из-за скопления жира. Причинами такого состояния могут послужить слабые мышцы грудного трицепса или же неправильная осанка.

Искривленную осанку исправить трудно однако все равно надо стараться следить за собой ходить и сидеть только с прямой спиной. Также можно посоветоваться со специалистом и подобрать комплекс физических упражнений направленных на исправление оценки. Полезно будет даже просто висеть на перекладине или подтягиваться на домашнем турнике. Слабые же мышцы нужно только тренировать.

Можно ли похудеть только в руках?

Многие годы специалисты спорят о том возможна ли целевая потеря жира или так называемая «точечная редукция». То есть можем ли мы делая локальные упражнения например только на бедра или пресс похудеть исключительно в этой области тела.

Большинство научных данных утверждают что сосредоточение только на проблемных областях а не на всем теле утопично.

Исследование посвященное эффективности тренировки с сопротивлением верхней части тела в котором приняло участие 104 человека выявило что 12-недельная программа тренировок с отягощениями ориентированная на руки увеличила общую потерю жира но практически не повлияла на состояние предплечий где сокращение мышц было максимальным.

Что же делать чтобы похудели руки?

Сбалансированное питание и упражнения с отягощениями – это самый эффективный способ избавиться от жира на руках а также укрепить придать форму и тонус мышцам.

Ножницы

Это еще один хороший способ избавиться от лишнего жира на руках. Данное упражнение носит название ножницы так как его движения напоминают открывающиеся и закрывающиеся ножницы.

Встаньте прямо возьмите гантели и вытяните ровные руки перед собой. Скрестите прямые руки так чтобы правая кисть оказалась поверх левой. Затем разведите руки в стороны а потом опять сделайте захлест руками. Только в этот раз левая кисть должна оказаться сверху. Выполняя данное упражнение поочередно меняйте руки.

Избавиться от лишнего жира на руках оказывается не так сложно когда вы знаете как правильно это сделать. Если вы сможете регулярно выполнять вышеназванные упражнения хотя бы по 10-15 минут каждый день результат не заставит себя ждать.

Единственная проблема состоит в том что нельзя убрать лишний жир в отдельности только с рук. Следует делать упор на сжигание жира в целом со всего тела. Одновременно необходимо повышать тонус и упругость мышц рук.

Если вы знаете другие способы избавления от лишнего жира в области рук пожалуйста поделитесь этими вариантами с нами в комментариях. Для нас девушек не может быть слишком много способов как улучшить свою внешность.

Питание при похудении

Исследования показали что одни только физические упражнения неэффективны для снижения веса если не контролируется количество потребляемых калорий и не меняется качество рациона.

Чтобы добиться похудения рук обратите внимание на следующее:

• Контролируйте свои порции. Наблюдение за количеством потребляемой еды является одним из ключевых факторов при попытке похудеть. Один из способов уменьшить порции – использовать меньшие тарелки. Исследование показало что таким образом можно обмануть мозг и тем самым способствовать похудению.
• Потребляйте больше клетчатки. Продукты с высоким содержанием клетчатки (овощи бобы фрукты овес и т.д.) дают ощущение сытости и могут избавить от переедания. Исследование показывает что потребление в пищу салата богатого клетчаткой перед едой – эффективный способ сбросить лишние килограммы.
• Ограничьте количество обработанных продуктов и сахаросодержащих. Уберите из рациона чипсы сосиски пирожные полуфабрикаты сладкие напитки и т.д. Они не имеют питательных преимуществ при этом дают прибавку в весе и могут стать причиной развития диабета а также ряда других проблем со здоровьем.
• Ешьте продукты богатые белком. Белок влияет на гормон голода (грелин) и дает ощущение сытости. Это избавляет от вредных перекусов и переедания.

Кроме того чтобы похудеть важно соблюдать базовое правило – расходовать калорий больше чем потребляешь. Здоровая сбалансированная и минимально обработанная пища – лучший способ это сделать.

B. Как убрать жир с рук в домашних условиях при помощи здорового образа жизни?

Современный образ жизни просто создан для набора лишнего веса. Вам следует придерживаться правильного образа жизни чтобы избавиться от жира на руках.

Увеличьте скорость обмена веществ

Высокая скорость обмена веществ — это залог успешного похудения всего тела и рук в том числе. Повышение метаболизма увеличивает скорость сжигания жировых клеток. Ниже я собрала несколько проверенных способов увеличить скорость обмена веществ.

• Укрепите свои мышцы при помощи силовых тренировок. (Попробуйте упражнения по поднятию тяжестей)
• Займитесь аэробикой.
• Оставайтесь всегда в движении.
• Чаще гуляйте и избегайте транспортных средств.
• Пейте кофе (не более 2 раз в день)
• Кушайте органическую пищу.
• Выбирайте пищу богатую клетчаткой железом витамином D и белком.
• Пейте домашнее молоко.
• Не пропускайте завтрак никогда.
• Кушайте пищу богатую омега-3 жирными кислотами.
• Включите в свой рацион авокадо сыр чечевицу и красный перец.
• Исключите соду.
• Пейте много воды.

Не пейте алкоголь

Чрезмерное потребление алкоголя увеличивает общее число калорий приводит к бессоннице негативно сказывается на вашем гормональном уровне обезвоживает и снижает желание заниматься спортом.

Как видите алкоголь имеет лишь негативное влияние на процесс похудения. Исключите алкоголь если хотите избавиться от жировых отложений на руках.

Бросайте курить

Курение — это не лучший способ сбросить вес. Однако некоторые люди полагают что он каким-то чудесным образом способен помогать человеку сжигать жир. Для начала я расскажу вам как курение делает это.

Никотин попадает в ваш организм во время курения. Он сужает просвет кровеносных сосудов и временно одурманивает желудок тем самым подавляя аппетит.

Это в свою очередь приводит к тому что вы не чувствуете голода и потребляете меньше калорий чем необходимо. Вы автоматически начинаете сбрасывать вес и со временем выглядите довольно стройно. Но с каждой сигаретой организм начнет требовать еще больше никотина и вскоре вы приобретете еще одну вредную привычку.

Такой способ похудения — не есть хорошо для здоровья так как вы перестаете получать рекомендуемое количество калорий. Это приводит к постоянному чувству усталости и болезням.

Кушайте свежие фрукты и овощи

Кушайте свежие овощи и фрукты чтобы избавиться от жировых складок на руках. Они содержат в себе большое количество важных питательных веществ и делают вас здоровее. Никаких побочных эффектов так как это натуральная еда.

Предпочтение отдавайте таким продуктам как листовые овощи и травы крестоцветные овощи отварной картофель бобовые авокадо грейпфруты капуста брокколи редис цветная капуста и шпинат чтобы быстрее убрать лишний жир с рук.

Высыпайтесь

Сон — лучшее натуральное средство против большинства проблем со здоровьем. Пока вы спите ваш организм занимается восстановительными работами. Когда вы просыпаетесь ваше тело дух и разум полностью обновлены.

Исследования доказали что существует взаимосвязь между продолжительностью сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь тогда у вас начнутся серьезные проблемы с набором веса. Поэтому спите не менее 8 часов за сутки чтобы избавиться от жира на руках.

Сократите стресс

Вы переживаете что не можете избавиться от излишков жира на руках? Но переживания вам не помогут.

Наряду с расстройствами сна стресс является еще одной причиной большинства заболеваний человека. Согласно обзору Американской Физиологической Ассоциации 54 процента американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.

Лучшие способы избавиться от стресса

• Послушайте музыку
• Займитесь йогой
• Посетите экзотические места
• Займитесь медитацией
• Спите больше
• Дышите глубоко
• Улыбайтесь
• Украсьте свой дом или сделайте перестановку в нем.

Пейте много теплой воды

Как сделать руки худыми вот ответ на ваш вопрос — пейте больше жидкости. Пшитьевая вода нужна для поддержания здорового уровня жидкости в организме. Вам не страшно обезвоживание. Меньше воды задерживается в тканях кожа на руках приобретает приятный и красивый внешний вид.

Рекомендуется выпивать по крайней мере 8 стаканов воды в день

для поддержания нормального функционирования организма.

Займитесь медитацией/йогой

Медитация помогает расслабиться от стресса и немного влияет на увеличение веса. Диета упражнения и медитация — легкий и приятный способ сделать себя красивой. Правильный рацион питания и упражнения для похудения рук в домашних условиях — важные составляющие процесса сжигания жира.

Йога имеет прямое отношение к процессу похудения поэтому стоит заняться ей.

Уход за кожей

Ускорить процесс можно с помощью простых процедур которые помогают вернуть коже упругость – контрастный душ и массаж. Контрастный душ стимулирует кровеносные сосуды обогащает их кислородом усиливает выработку коллагена и эластина в коже а также уменьшает отечность тканей.

Массаж также помогает избавиться от провисания кожи он оказывает стимулирующее воздействие на ткани за счет ускорения кровообращения и запускает процессы регенерации. Это может быть салонная процедура или самомассаж. Для последнего не лишним будет использовать специальную массажную щетку.

Как правило массаж делается снизу вверх он может быть сухим или влажным (с использованием специальных масел). Достаточно хотя бы несколько раз в неделю уделять проблемным местам по 15-20 минут и вы обязательно увидите улучшения.

Что делать чтобы похудели руки

Усилия направленные на похудение рук выше локтя должны предусматривать комплексный подход к решению проблемы включающий корректировку привычного рациона подключение разумной физнагрузки и дополнительных мер по устранению жира на предплечьях таких как массаж или обертывания. Однако чтобы похудеть в руках выше локтя в крайности впадать не стоит – жесткая диета и изнурительные тренировки могут вызвать отрицательный эффект – похудеть получится но вместо красивых подтянутых предплечий вы можете получить сухие но сильно волнистые груды мышц выше локтя.

Питание

Чтобы руки похудели выглядели женственно и привлекательно первой мерой в борьбе с лишним жиром в проблемной зоне от локтей до плеч должна стать корректировка питания. Можно сесть на низкоуглеводную диету или же просто придерживаться основных принципов правильного питания:

• исключить из меню сахар во всех его проявлениях;
• отказаться от высокоуглеводистой пищи: мучного сладкого круп;
• отдавать предпочтение в питании всевозможным овощам и фруктам дополняя их мясом;
• уменьшить до минимума потребление жареного жирного копченого соленого;
• четко соблюдать здоровый питьевой режим.

Физическая нагрузка

Если вы интересуетесь как сделать руки худыми то должны понимать: без занятий спортом похудеть от локтей до плеч будет трудно. Диета – диетой но упражнения для похудения предплечий тоже очень важны ведь они помогают не только избавиться от лишнего жира и обвисшей кожи а и накачать предплечные мышцы (бицепсы и трицепсы) которые без тренировок становятся слабыми и дряблыми. Не надо часами прорабатывать руки хватит нескольких подходов для предплечий во время утренней зарядки. Хорошо подтягивают бицепсы и трицепсы упражнения из дыхательных гимнастик (бодифлекс оксисайз).

• Голень индейки в духовке — рецепты с фото. Как приготовить запеченную индюшиную ножку в фольге или рукаве
• Белорусские фамилии — список самых распространенных мужских и женских их склонение и происхождение
• Кашель у людей с сердечной недостаточностью

Массаж

Очень действенным способом как убрать толстые руки выше локтя станет антицеллюлитный массаж. Он хорошо стимулирует кровообращение благодаря чему происходит быстрое расщепление внутренних подкожных отложений жира в области рук выше локтя. Не обязательно тратиться на салонные процедуры такой массаж можно делать самостоятельно в домашних условиях. Просто надо запомнить некоторые важные правила:

• не концентрироваться на одном участке а массировать всю поверхность рук от локтей до плеч;
• перед массажем принять душ (лучше контрастный) чтобы смягчить и подготовить кожу;
• использовать специальное массажное или обычное косметическое масло;
• начинать массаж чуть ниже локтей плавно поднимаясь к плечам;
• в начале процедуры должны быть спокойные поглаживания а спустя пару минут можно переходить к более интенсивным движениям – постукиваниям пощипываниям надавливаниям и пр.;
• завершать массаж обязательно нужно растиранием кожи более интенсивно прорабатывая заднюю поверхность предплечий;
• проводить такие процедуры регулярно – в идеале ежедневно или хотя бы не менее 5 раз в неделю.

Обертывания

Эффективная мера по устранению подкожного жира в области предплечий – обертывания. Они могут проводиться с использованием разных компонентов которые хорошо разгоняют кровь чем стимулируют расщепление внутренних жировых отложений. В качестве жиросжигательного вещества часто используют мед кофейную гущу косметическую глину водоросли. После нанесения выбранного компонента следует плотно обернуть руки 2-3 слоями пищевой пленки и выдержать от 30 минут до часа после чего смыть теплой водой и обработать кожу антицеллюлитным или обычным увлажняющим кремом.

Рекомендации по выполнению упражнений для рук

Занимайтесь спортом минимум 2–3 раза в неделю. Учитывайте что перерыв между тренировками в идеале должен составлять 48 часов чтобы мышцы успевали восстановиться.

Старайтесь отдавать предпочтение упражнениям которые задействуют разные группы мышц рук чтобы ускорить процесс похудения и добиться максимального результата. В среднем одна тренировка должна состоять из 3-6 разных упражнений по 3 подхода (зависит от физической подготовки и времени тренировки).

Для упражнений с гантелями или штангой подбирайте вес с которым можете выполнить 10 повторений не нарушая технику.

Упражнения для похудения рук

Основная мышца на которой стоит сосредоточиться – это трицепс (задняя часть предплечья). Укрепление и наращивание данной мышцы поможет добиться стройного и рельефного вида рук за который вы боретесь. Еще больший результат поможет получить одновременная нагрузка на бицепс. Также отдельное внимание стоит уделить плечам.

Имейте в виду что не каждое упражнение во время тренировки должно быть сосредоточено на руках если ваша цель сбросить жир именно там. Комплексные упражнения для всего тела (будь то выпады или приседы) увеличивают частоту сердечных сокращений ускоряют обмен веществ и тем самым обеспечивают сжигание жира.

Нагрузка для дома и улицы

Отжимания

Это отличное и простое упражнение которое можно делать находясь где угодно.

Во время выполнения отжиманий задействуются плечи грудь и верхняя часть спины.

Примите упор лежа руки должны быть чуть шире плеч голова смотрит в пол. Медленно опускайтесь вниз и согните руки так чтобы локти были направлены в стороны под углом 45 градусов от тела. Затем медленно поднимитесь.

Если вариант с выпрямленными ногами для вас пока слишком сложен сделайте упор на колени. Также увеличить эффективность можно отжимаясь с узкой постановкой рук.

Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Приседания со стулом (обратные отжимания)

Задействуются трицепс плечи и верхняя часть спины.
Обопритесь руками о сиденье стула или диван расположите ноги примерно в полуметре. Держите спину ровно и медленно опускайтесь пока руки не будут под углом 90 градусов. Используя трицепс поднимитесь в исходное положение.

Выполните 2-3 подхода по 10 раз или засеките минуту и постарайтесь сделать как можно больше повторений.

Обратная планка

Задействует плечи пресс трицепс подколенные сухожилия ягодичные мышцы.
Сядьте на пол с вытянутыми ногами немного откиньтесь назад и обопритесь на руки. Затем оторвите бедра от пола и поднимите их вверх. Следите за тем чтобы руки и ноги не сгибались. Тело должно образовать ровную линию. Удерживайте позицию в течение минуты. После небольшого перерыва повторите упражнение снова.

Подъемы и опускания в планке

Исходная позиция такая же как при отжиманиях. Подтяните копчик и убедитесь что вы напрягли тело и оно образовало прямую линию без прогибов. Если все условия соблюдены начните поочередно разгибать и сгибать руки переставляя их с ладоней на локти.
Сделайте 3 подхода по 16 раз.

Эти простые упражнения для похудения рук без накачивания (с собственный весом) также можно выполнять на уличных спортивных площадках для них не нужен специальный инвентарь и дополнительное оборудование.

Упражнения для похудения рук в тренажерном зале

Подтягивания на гравитроне

Не пугайтесь это тренажер с противовесом поэтому уметь подтягиваться не обязательно. Упражнение подойдет как для начинающих так и для бывалых спортсменов.

Установите оптимальный вес (попробуйте начать с половины своего собственного) поставьте поочередно колени на платформу и возьмите рукоятку широким хватом. На выдохе без инерции только с помощью мышц подтяните грудную клетку к перекладине. На вдохе медленно опуститесь вниз.

Выполните 2-3 подхода по 10-15 раз.

Разгибание рук в кроссовере

Возьмитесь за рукоять прямым хватом и опустите ее немного ниже плеч прижмите локти по бокам туловища. Эта позиция должна быть зафиксирована следите за тем чтобы локти не отрывались и не уходили в стороны. На выдохе опустите рукоять вниз и полностью разогните руки с максимальной амплитудой на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Сделайте 12 повторений и повторите цикл 3 раза. Можно постепенно увеличивать нагрузку. Данное упражнение может выполняться с помощью разных видов рукоятей.

Разгибание рук в наклоне

В данном упражнении работают трицепс широчайшая мышца спины и задняя дельта.

Выполнять его можно как стоя так и опираясь рукой и коленом о скамью. Рука с гантелью согнута в локте корпус и плечи параллельны полу (важно чтобы спина оставалась прямой а плечи не округлялись). На выдохе медленно распрямите руку с гантелью при этом локоть должен оставаться прижатым к корпусу. На вдохе верните руку в исходное положение.

Разгибание руки в наклоне оттачивает рельеф и симметрию трицепса. Сделайте минимум 3 цикла повторений по 10 раз.

Французский жим с гантелей сидя

Тренировка плечей не менее важна чем прокачивание бицепса и трицепса.

В данном упражнении задействуется главным образом трехглавая мышца плеча а также сгибатели и разгибатели запястья и дельтовидная мышца.

Стартовая позиция выглядит следующим образом: сядьте на скамью упритесь ногами в пол и выпрямите спину. Положение должно быть устойчивым. Возьмите гантель обеими руками поднимите ее над головой на прямых руках (ладони повернуты вовнутрь). На вдохе опустите гантель за голову плотно прижимая локти к голове. На выдохе напрягая трицепсы поднимите гантель в исходное положение.

Данное упражнение также можно выполнять стоя.

Разгибание руки на трицепс за головой с использованием фитнес-резинки

В зависимости от уровня вашей подготовки упражнение выполняется сидя на скамье фитболе или стоя. Вместо фитнес-резинки можно использовать эспандер.

Важно держать спину ровной не отклонять локти в сторону и держать плечи неподвижными. Разместите обе руки за спиной чтобы одна была сверху а другая снизу. В руке расположенной на уровне поясницы зафиксируйте ленту и старайтесь держать ее неподвижно. На вдохе руку сверху разогните в локтевом суставе и растяните резинку. Движения должны быть медленными и контролируемыми. На выдохе опустите вниз.

Повторите движение 10 раз затем поменяйте руку. Сделайте 2-3 подхода.

Тяга гантелей в наклоне

Еще один способ как накачать плечи.

Займите устойчивое положение разместите стопы на ширине таза и немного согните ноги в коленях корпус должен быть наклонен вперед. Спину держите ровно. В начальной точке амплитуды гантели должны располагаться на уровне плеч. Подтяните гантели в наклоне к животу сводя лопатки. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Вдох делается в нижней точке амплитуды а выдох при тяге гантелей к пояснице.

Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Жим от плеч сидя

Сядьте на скамью тренажера и возьмитесь за рукояти прямым хватом. Грудь и плечи должны быть расправлены спина ровная локти смотрят в стороны. Поднимите рычаги тренажера разгибая руки в локтевых суставах. Опустите отягощение и повторите упражнение минимум 13 раз (3 подхода).

ТОП 7 методов избавления от проблемы

Давайте рассмотрим наиболее эффективные полезные и простые способы избавиться от жира в проблемных зонах. Эти методы доступны каждому и могут применяться в любое время. Главное — регулярность!

Силовые упражнения

Представляют собой наиболее эффективный способ борьбы с лишним весом. К тому же они позволяют не только убрать лишний жир с области проблемных зон но и подкачать мышцы всего тела. Регулярные силовые нагрузки делают фигуру стройной а мышцы упругими и рельефными. Бицепс и трицепс – это те целевые мышцы с которыми нужно будет работать. Жировые отложения на руках откладываются именно в области этих мышечных групп. Данные мышцы хорошо реагируют на физические нагрузки их можно отлично проработать и сжечь жир заменив их красивым мышечным рельефом.

Необходимо выполнять определённые упражнения направленные на проработку мышц рук и предплечий:

1. Начинаем силовую тренировку с разминки. Упор делаем на плечевой пояс для того чтобы разработать суставы и разогреть мышцы.
2. Подтягивания на турнике узким хватом. Рекомендуется всем кто хочет иметь стройное подтянутое тело и упругие мышцы. Жир под руками «не дружит» с подтягиваниями и отжиманиями!
3. Отжимания от пола. Эффективное упражнение на плечевой пояс. Разрабатывает суставы укрепляет мышцы формируя их рельеф. У тех кто выполняет данное упражнение постоянно не бывает жира в области рук и плеч.
4. Сгибание рук с гантелями. Прорабатывает бицепс формирует его рельеф активизирует сжигание жировых отложений.
5. Сгибание рук с одной гантелью за головой. Отлично нагружает трицепс. Является одним из наиболее эффективных упражнений на область предплечья. Является отличной профилактикой обвисания кожи предплечий.
6. Планка. Одно из самых популярных упражнений для предплечий – именно в этой области располагаются жировые подушки. Планка способствует гармоничному распределению нагрузки на основные мышечные группы.

Обязательно ознакомьтесь с комплексом из 5-ти лучших упражнений для рук с гантелями.

Диета

Диетологи предостерегают – нельзя пробовать на себе различные диеты. Это может привести к проблемам со здоровьем. Единственный разумный способ снижения веса – это ограничение потребления высококалорийной пищи и физические упражнения. Только такими мерами можно уменьшить объем рук.

Большой соблазн похудеть быстро буквально за неделю питаясь одними лишь салатиками или употребляя только кефир. Но такой способ может сильно навредить здоровью. Чаще всего после этого вес возвращается обратно очень быстро. Те кто худеет медленно за счёт организации правильного и рационально питания чаще всего удерживают достигнутый вес и не полнеют.

Если вы худеете на четыреста грамм каждую неделю то это является свидетельством того что вы правильно составили своё меню в комплексе с физическими нагрузками. Во главу угла необходимо поставить принципы рациональности и сбалансированности. Организму необходимо получать все необходимые питательные вещества в то же время калорийность продуктов должна быть снижена.

Этого можно достичь исключив из употребления все жареные продукты. Полезные способы тепловой обработки – отваривание приготовление на гриле запекание без масла. Если вы любите жареные блюда вам придётся от них отказаться – они являются слишком калорийными!

Какие продукты отвечают требованиям правильного питания?

• Нежирное куриное мясо. Источник белка который необходим организму особенно при физических нагрузках. Отлично есть в обед с овощами пряными травами зеленью;
• Рыба и морепродукты. Содержат легкоусвояемый белок целый набор минеральных веществ витамины. Хорошо включать в ужин дополняя овощами и зеленью;
• Молоко и молочные продукты. Жирность их должна быть от 25% до 32 %. Обезжиренные продукты лучше не употреблять они не являются полезными для организма так как в них отсутствует витамин Д. А значит и кальций не будет усваиваться а он является для наших костей строительным «кирпичиком»;
• Овощи и зелень. Источники витаминов минералов и клетчатки. Клетчатка впитывает в себя воду жиры и выводит их из организма;
• Крупы. Содержат витамины и минеральные вещества. В период похудения их можно использовать в своём рационе в разумных количествах несколько раз в неделю и только в первой половине дня;
• Ягоды и фрукты. Полезны для организма помогают сжиганию жира содержат клетчатку которая не даёт переедать формируя чувство насыщения. Включать их в меню рекомендуется в первой половине дня.

Обратите внимание! Углеводы: крупы сладкие фрукты едим в первой половине дня. Белковые продукты – мясо сыры творог кефир – едим на ужин.

Гимнастика

Все гимнастические упражнения — ваши помощники в борьбе за красивую стройную фигуру! Они разрабатывают суставы тренируют мышцы способствуют формированию красивой линии рук и плеч. Регулярные занятия гимнастикой отлично сочетаются с силовыми упражнениями уменьшают жировые отложения проблемных зон в т.ч. в области подмышек укрепляют мышцы и связки.

Поддерживать себя в прекрасной физической форме помогает многим именно гимнастика. Можно с успехом практиковать упражнения из йоги. Они отлично убирают обвисшую кожу к тому же благотворно влияют на самочувствие снимают стрессы и дарят хорошее настроение.

Нельзя забывать что важным моментом данной гимнастики является чередование напряжения и расслабления. Упражнения выполняются неторопливо и плавно. Внимание акцентируется на дыхании и размеренном и осознанном их выполнении.

Йоговские упражнения (асаны) рекомендуется делать в комплексе. Для укрепления мышц рук практикуют следующие асаны: «Поза собаки мордой вниз» «Поза собаки мордой вверх» «Поза мудреца» «Лук» и другие. Тренировками можно заниматься через день – это оптимальный вариант.

Водные процедуры

Плавание в бассейне или открытом водоёме контрастный душ обливание холодной водой из ведра отлично влияют на общее состояние организма ускоряют сжигание жира активизируют обмен веществ тонизируют кожу способствуют укреплению мышц. Эти замечательные средства очень просты в применении и не требуют больших затрат а польза от них довольно ощутима. Их хорошо применять в комплексе с остальными вышеописанными способами. Нужно помнить некоторые особенности:

• Температура воды должна снижаться постепенно.
• Можно начинать с обтираний мокрым полотенцем – попеременно горячей и холодной водой. Такой способ также отлично действует на сжигание жира.
• При контрастных процедурах начать необходимо с тёплой воды а заключительный этап – обливание холодной водой.
• Воздействие холодной воды должно быть меньше по времени чем горячей.
• Если вы боитесь холодной воды можно посещать бассейн. Вода в нём обычно бывает приятной комфортной температуры а плавание — это хороший способ укрепить мышцы и сделать упругой кожу.

Употребление простой чистой воды

Прежде всего воду комнатной температуры нужно пить утром на голодный желудок. Затем в течение дня небольшими глоточками.

Каких-то стандартов количества выпиваемой за день воды не существует. Прислушивайтесь к своему организму – вот критерий на который необходимо ориентироваться. Бутылочка с водой всегда должна находиться на видном месте чтобы вы не забывали отпить глоточек!

Вода очищает организм помогает вывести токсины растворяет и выводит из организма всё то что ему не нужно. В воду можно добавить ломтик лимона ложечку размятой клюквы или брусники. Эти замечательные полезные ягоды продаются в замороженном виде круглый год.

Массаж

Хорошо дополняет гимнастику и силовые упражнения. Разминание и растирание проводимое в энергичном темпе отлично воздействует на подкожно жировую клетчатку ускоряя сжигание жировых отложений.

Массаж можно доверить специалисту а можно выполнить самостоятельно. Нанести любое средство для массажа и по направлению снизу вверх поглаживать и разминать проблемные зоны предплечья и плеча. Делаем массаж через день. После процедуры нужно отдохнуть в течение получаса.

Обёртывания

Для воздействия на жировые отложения необходимо применять обёртывания с морской солью или с морскими водорослями. Они воздействуют на подкожно жировую клетчатку ускоряя лимфоток выравнивают целлюлитные бугорки устраняют отёки тканей.

Для проведения процедуры солевого обёртывания смешиваем соль с растительным маслом распределяем массирующими движениями по области предплечья и накрываем пищевой плёнкой и свёрнутым в несколько слоёв полотенцем. Время воздействия — тридцать минут. Водоросли запариваем кипятком охлаждаем и выполняем процедуру так же как и в предыдущем случае. После этого кожу ополаскиваем и наносим крем или любое растительное масло.

Для того чтобы иметь стройную и подтянутую фигуру нужно выбрать для себя тот комплекс воздействий который вам понравится. Но обязательные его составляющие — это физические упражнения и рациональное питание. Наш организм с благодарностью отзывается на заботу о нём. Нужно только сделать первый шаг к вашему здоровью и новому стройному силуэту!

Тренировки в FitCurves

Круговые тренировки в FitCurves занимают всего 30 минут они включают в себя кардио и силовые нагрузки что позволяет худеть быстрее и эффективнее. Каждое занятие проходит под наблюдением тренера который следит за выполнением упражнений и контролирует уровень нагрузок.

Во время тренировки задействуются все группы мышц в том числе предусмотрена работа на специальных тренажерах которые прорабатывают проблемные зоны рук: жим от плеча тяга сверху (кроме прочего работают дельтовидная трапециевидная и широчайшая мышца) и тренажер бицепс-трицепс. Тренажеры основаны на гидравлическом сопротивлении и созданы с учетом анатомических особенностей женского тела.

Как убрать жир с плеч и рук?

Прежде всего необходимо обратиться к врачу-эндокринологу. Специалист назначит ряд анализов по результатам которых сможет выявить истинную причину и назначить эффективное лечение. Если со здоровьем все в порядке рекомендуется пересмотреть свой рацион и перейти на правильное питание со сбалансированным составом в котором будут присутствовать все необходимые для нормального функционирования организма вещества: витамины макро- и микроэлементы аминокислоты растительная клетчатка белки жиры и углеводы.

Избавиться от жира на руках и в области плеч также помогут некоторые упражнения:

• Упражнения на бицепс. Это один из самых простых способов убрать излишки жира и подтянуть мышцы. В этом случае для тренировки понадобятся гантели. Если вы занимаетесь дома подойдут пластиковые бутылки наполненные водой.
• «Провалы со стула». При выполнении этого упражнения нагрузка идет на трицепсы а также мышцы грудной клетки.
• Тяга вниз. Она позволяет увеличить силу рук и сформировать рельеф бицепсов укрепить ослабленные плечи и сделать руки более стройными.
• Кардио-тренировки. Они необходимы всем кто желает сбросить лишние килограммы.
• Отжимания. Это упражнение считается одним из самых эффективных. Оно помогает проработать мышцы плечевого пояса грудную мускулатуру пресс трицепсы.
• Планка. Она также будет способствовать укреплению мышц предплечий и плеч.

Чтобы занятия спортом приносили вам радость а не были в тягость лучше всего тренироваться с утра. Так вы сможете зарядиться энергией и бодростью на весь день.

Что касается питания то специалисты рекомендуют включать в рацион грейпфрутовый сок. Исследования доказывают что он обладает жиросжигающими свойствами. Всего полстакана свежевыжатого напитка перед едой будет стимулировать процесс пищеварения и увеличит скорость обмена веществ в процессе которого в том числе происходит сжигание жировой прослойки. Кроме этого в меню должно быть много белковых продуктов. Именно белки являются основным строительным материалом для мышечной ткани. Это значит что сможете быстрее восстановить и укрепить ее.