Как танцы влияют на организм человека и способствуют похудению
Движения под музыку – не просто удовольствие. Оказывается совместное их действие на организм весьма обширно. Те кто выбирает танцы для похудения в домашних условиях или в зале кроме фигуры сможет также улучшить:
- Дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
- Поднять мышечный тонус.
- Состояние нервной системы.
- Грацию и ритмику движений походку осанку.
- Функциональность мышц поддерживающих опорно-двигательный аппарат.
- Выносливость работоспособность.
- Медицинские показатели (уровень сахара холестерина).
Танцы для похудения однозначно поднимут настроение и самооценку. Уже через 2 недели занятий вы почувствуете себя руководителем собственного тела ощутите как оно вас слушается. Танцы – настоящий антистресс и средство против депрессии. Почувствуется прилив сил повышение работоспособности снижение нервозности.
На сколько можно похудеть с помощью танцев в домашних условиях
Танцевальные движения как и ритм их выполнения у всех видов танцев которые мы вам предлагаем для похудения разный. Одни интенсивные включают прыжки другие плавные. Некоторые тренировки рассчитаны на 30 минут другие на час. В любом случае на занятиях теряется от 250 до 500 калорий за раз. Это 1-15 обеда или ужина. Конечно речь идет о правильном или диетическом питании.
Если кушать жирный стейк с жареной картошкой и уминать тортики с пирожными танцы для похудения не спасут вашу фигуру.
Это не означает что нужно садиться на диету. Просто исключите из рациона слишком жирные и калорийные блюда ешьте поменьше сладостей фастфуда и мучного. Тогда совместно с танцами можно ждать похудения до 6 кг в месяц.
Противопоказания
- Аритмия болезни сердца.
- Повышенное артериальное давление.
- Патологии опорно-двигательного аппарата (проблемы с позвоночником и суставами поможет решить специальная гимнастика).
- Воспалительные процессы в организме.
- Плохое самочувствие.
С осторожностью надо заниматься танцами для похудения дома при беременности и в период менструаций. В этих случаях противопоказаны резкие быстрые движения наклоны прыжки.
Основные направления в хореографии
Танцы дома для начинающих просто незаменимы при похудении это подтверждают отзывы. Благодаря сети Интернет и обилию онлайн-уроков вы можете выбрать занятия по различным направлениям.
Энергичная Зумба
Движения этого доминиканского танца очень энергичные потому эффект от него будет заметен уже через несколько тренировок. За первые 20 минут у вас сойдёт три пота это отличный жиросжигатель.
Огромный плюс в том что нагружаются абсолютно все мышцы в том числе и сердечная. Укрепляются сосуды нормализуется обмен веществ снижается глюкоза в крови укрепляется иммунитет.
Зумба за одно занятие сжигает до 500 килокалорий. Профессиональные танцоры при больших нагрузках теряют ещё большее количество калорий. По эффективности в борьбе с калориями зумбу приравнивают к занятиям кикбоксингом и эффективным кардиотренажёрам.
Восточные танцы
Танцы для похудения в домашних условиях настолько полезны что их действие на организм женщины невозможно переоценить. В основе восточного танца — плавные и активные вращения бедрами и грудью. Такие движения нормализуют кровообращение в области органов малого таза. Помогают настроить работу яичников а это профилактика бесплодия болезненных ощущений во время месячных.
За час занятий восточными танцами сгорает до 300 килокалорий. Занятия под восточную музыку подтянут бёдра ягодицы и животик.
Я не так долго занималась танцами живота как бы мне хотелось — меньше года но нисколечко не жалею а потому жду когда у меня снова появится возможность заняться собой. Для того чтобы танцевать танец живота необязательно быть молодой и спортивной в нашей группе были женщины намного старше меня и по комплекции самые разные.
Новая
Очень нравится культура Востока и их музыка. Представляю себя индийской принцессой надеваю пояс с монетками и начинаю танцевать. Помогают видеоуроки которые можно смотреть онлайн. Потому как горят мышцы живота и бёдер думаю эффект не заставит себя ждать.
Валентина Сергеева 44 года.
Медленная нерасторопная музыка сменяется быстрой и пламенной. Настроение игривое. Вернулась страсть в отношениях с мужем. С работы он спешит домой. Восточные танцы помогли не только для здоровья но и наладили отношения в семье. Спасибо.
Екатерина 37 лет.
Стрип-дэнс для страстных женщин
Очень похож на занятия аэробикой дополненные танцами различных стилей. Во время стрип-пластики работают все мышцы сгорает около 500 килокалорий за один час интенсивной тренировки. Нагрузка распределена по всему телу поэтому подтянется вся фигура и укрепиться позвоночник.
Через два месяца ваша осанка изменится движения станут чувственными и грациозными придадут вашему образу сексуальности и уверенности. Заниматься таким видом спорта — сплошное удовольствие.
Как заниматься танцами для похудения в домашних условиях
Если вы выбрали такой приятный способ для похудения как танцы не стоит относится к занятиям поверхностно и несерьезно. Это в любом случае физическая нагрузка.
Перед началом занятий посетите врача даже если нет серьезных хронических заболеваний. Должны быть в норме артериальное давление пульс.
Выбирайте сначала танцы для похудения для начинающих. До и после тренировки измеряйте пульс. После занятий он не должен превышать 100 ударов в минуту. Если сердце бьется чаще убавьте интенсивность и длительность тренировки.
Советы для тех кто выбирает танцы для похудения в домашних условиях:
- Наденьте на занятие свободную одежду и удобную обувь: футболку (майку топ) спортивные штаны (легинсы шорты) кроссовки или кеды.
- До основной тренировки сделайте разминку включая общие простые движения рук ног шеи.
- Если вы начинающий танцор программу танцев для похудения нужно сначала посмотреть познакомиться с движениями.
- Новичкам не следует выполнять сложные движения в быстром темпе. Сначала научитесь их делать чтобы повторять танцевальные па автоматически.
- Обязательно делайте перерыв на отдых на 5 минут каждые 10 минут.
- Пить до и во время танцев не рекомендуется можно лишь чуточку пригубить. Для питья используйте исключительно воду.
- Если поначалу движения не будут получаться делайте их как сможете. Постепенно вы достигните нужного уровня мастерства.
- Закончите домашние танцы для похудения медленными упражнениями на восстановление дыхания и растяжку мышц.
Какие танцы для похудения выбрать?
Выбирая танцы для похудения стоит ориентироваться исключительно на свои вкусы и предпочтения. Хотя если есть проблемы с суставами давлением дыхательной системой или позвоночником следует для начала посетить своего лечащего врача. Возможно он порекомендует какие-то специальные занятия. Например танец живота нередко прописывают как профилактику отложения солей.
Кстати от ряда женских заболеваний связанных с застойными процессами в малом тазу он тоже помогает очень ощутимо.
Хорошо и то что он доступен женщинам с самым разным уровнем физической подготовки а партнеры спецодежда или обувь для него не требуются. Танец живота для похудения преподают дамам любого возраста и комплекции. Нужно только найти себе подходящую группу и приступать к занятиям. Первые результаты вы ощутите уже через пару недель.
Если же восточная экзотика не близка вашему сердцу выбирайте что-нибудь более энергичное. Например латину к которой относится нестареющая сальса или очень популярная сейчас бачата.
Отлично сжигают калории клубные танцы – тот же хастл.
Молодым девушкам можно смело рекомендовать курсы стрип-пластики. Они помогут скинуть лишние сантиметры объема бедер и ягодиц укрепят мышцы пресса разовьют грациозность.
Одним из самых эффективных методов борьбы с избыточным весом всегда был и остается хип-хоп. Попробуйте повторить танец для похудения видео которого есть на нашей странице и вы сами убедитесь в этом.
Зумба
Зумба — это не совсем танец. Это объединение фитнеса и танцевальных па под музыку. Сочетает сальсу кумбию фламенко калипсо мамбу румбу в одном флаконе. Танец Зумба для похудения для начинающих не только полезен и энергозатратен но еще и по-настоящему дает возможность зажигать!
Зумба задействует все мышцы но основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела — ноги и ягодицы. Зумба развивает пластику грацию гибкость выносливость тренирует дыхание сердечно-сосудистую систему заряжает позитивом. Танец Зумба для похудения подходит идеально. За час сжигается 400-500 ккал.
Зумба танцы для похудения видео
Фактически это единственный вид танцев для которого не потребуется специальной физической подготовки. При обучении не нужно совмещать выученные связки в красивый танец можно импровизировать. Вы просто танцуете радуетесь и избавляетесь от лишнего жира.
Pole dance
Танец с шестом (пилоном) позволит не только раскрепоститься и удивить любимого но и похудеть. Занятия включают в себя все виды нагрузки: силовую аэробную растяжку элементы акробатики. Pole dance — это не стриптиз как думают многие а лишь его имитация. Основной акцент тут делается на технику исполнения а она стоит заметить непростая.
Эффект. Тренировки на пилоне подтягивают все группы мышц (работают мышцы рук и плечевой пояс пресс и мышцы спины ноги и ягодицы а также икроножные мышцы) улучшают гибкость растяжку преображают осанку и походку. Занятия положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
Уже после нескольких занятий вы заметите что стали более грациозной женственной уверенной в себе. Pole dance помогает избавиться от комплексов почувствовать себя привлекательной и сексуальной.
Сколько можно сжечь за час тренировки? 450–450 ккал.
Трудности. Нельзя освоить танцы на пилоне за одно три или даже пять занятий. Это тяжкий труд который требует упорства стремления терпения. Начать тренироваться может и новичок но все же лучше сразу иметь неплохую растяжку. Кроме того если по жизни вы стеснительный человек то вам нужно будет заставить себя избавиться от неловкости и начать танцевать. Но поверьте: красивое и соблазнительное тело стоит ваших усилий!
Это небольшое видео с танцем на пилоне докажет вам что pole dance — это намного больше чем просто эротический танец.
Танец живота
Танец живота — один из самых сексуальных женственных и чувственных танцев. Некоторые считают что танец живота похудению всего тела не очень помогает так как в нем задействован только живот и бедра а все движения плавные. В действительности работают многие группы мышц поэтому танец живота для похудения весьма эффективен.
Особенно быстро удается скинуть абдоминальный жир затягивающий преимущественно спину талию и живот. Тяжелее всех на тренировках приходится мышцам пресса – работают косые мышцы до которых сложно добраться даже при тренировках в спортзале. Укрепляются мышцы плечевого пояса спины формируются красивые бедра уходят лишние сантиметры с талии. Она становится тонкой как после занятий с обручем.
Считается что танец живота благотворно влияет на женскую половую систему а также нормализует обмен веществ. И конечно женщина исполняющая танец живота чувствует себя привлекательной желанной и прекрасной! При занятии 1 час можно сжечь 250-350 ккал.
Танец живота для похудения видео
Танец живота для похудения в домашних условиях может показаться кому-то сложным. Движения танца даются не сразу. Тут потребуется время чтобы развить гибкость пластику научиться чувствовать мышцы бедер живота и талии.
Огромным плюсом в танце живота для похудения для начинающих служит отсутствие интенсивного кардио минимальная нагрузка на суставы и положительное влияние на женские органы. Танцевать его можно в любом возрасте хоть ежедневно при этом отдых и перерыв не потребуется.
Танцевальная аэробика для похудения: что проще что сложнее?
Освоить базовые движения любого стиля не так уж трудно. Иное дело — полноценно проделывать все эти трюки в домашних условиях. Начни с классики тем более что в этом направлении можно найти онлайн на русском. Тебе понадобится заучить особые шаги выпады и махи ногами движения бёдрами и поясницей научиться правильно перемещаться вписываясь в нужную фигуру.
Степ-аэробика для похудения тебе так же может быть интересна. А еще тебе статья в помощь: «Танцы для похудения: 5 самых эффективных стиля для начинающих в домашних условиях»
Восточные танцы
Если ты — поклонник пластики хочешь поработать над своим хондрозным позвоночником подтянуть живот и разработать грудную клетку — тебе подойдут восточные танцы. Это только кажется что «танец живота» проделывается животом. На самом деле все его фигуры выписываются позвоночным столбом.
Танцевальный стиль «Джаз»
В джазе движения более энергичные но ещё не силовые поэтому данное направление ничуть не хуже подойдёт новичку или человеку с минимальной подготовкой. Ты поработаешь над движением рук и корпуса пластикой и растяжками.
Стиль Зумба
Зумба специально придумана для занятий аэробикой освоив этот стиль тебе будет легко перейти на любой другой.
Друзья! Я Андрей Ерошкин проведу для вас мега интересные вебинары записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
- Эффективная методика очищения ЖКТ и пищеварительной системы в домашних условиях
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток естественным способом?
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР
Латиноамериканские танцы
Латиноамериканские танцы помимо зажигательных ритмов помогут тебе разработать бёдра и талию приобрести уверенность в осанке и плавность в движениях.
Рок-н-ролл
Рок-н-ролл сложен сам по себе он более силовой но почему не поставить себе план-максимум? Зато задействуешь почти все группы мышц.
Хип-хоп
Ещё тяжелее считается хип-хоп он уже сродни акробатике и новичку лучше выбрать что-то попроще. То же самое можно сказать о балетном направлении.
А ещё лучше — начать понемногу осваиваться во всех направлениях и выбрать из них для себя то что понравится и подойдёт по всем параметрам. Разнообразие не только помогает задействовать больше мышц и сжечь больше жира но и поднимает настроение заставляя поверить в себя.
Хип-хоп
Любителям активных свободных движений и такой же музыки мы рекомендуем для похудения танцы хип-хоп. Это уличная форма танца пользующаяся большой популярностью в ночных клубах. Кроме того что это весело и отлично сжигает жир хип-хоп тренирует вестибулярный аппарат координацию движений.
Быстрая последовательность поз и движений активизирует работу всего скелетно-мышечного аппарата. В хип-хоп танце на тренировке для похудения расходуется много энергии. За час танцуя дома на вечеринке или в клубе можно сжечь 250-300 калорий. Танцевальные движения хип-хопа довольно просты и новички их быстро освоят.
Тренировка движений танца хип-хоп на видео
Понятное видео танцев для похудения дома поможет освоить основные движения. Их можно чередовать объединять добавлять свои. Тренировки должны быть регулярными. Постепенно можно увеличивать их длительность. При занятиях танцами хип-хоп активно уходит жир с бедер и ягодиц исчезает целлюлит.
Самое приятное что танцевать хип-хоп можно где угодно – на пляже на полянке в гостинице прямо на асфальте – на то он и уличный танец. Не бросайте это приятное занятие даже на отдыхе.
Фитнес танцы
Танцевальный фитнес – это занятия с элементами аэробики и фитнеса под музыку. Фитнес танцы для похудения представляют собой активную тренировку с музыкальным сопровождением где почти все движения делаются в прыжках как в Зумбе или на растяжку как в Strip-dance. По сути их тоже можно причислить к фитнес танцам.
Существует масса авторских программ которые за деньги предлагают фитнес-тренеры. Найти танцы похудения бесплатно не проблема. В России ежегодно проводятся несколько крупных фестивалей по танцевальному фитнесу: Международный открытый фестиваль фитнеса Международный фестиваль физкультуры и спорта FITEXPO MIOFF и другие. Огромное количество их проводится за границей. Возможно подсев на это увлекательное занятие со временем вы сможете составлять свои программы и участвовать в профессиональных соревнованиях.
Фитнес танцы для похудения видео
Такие танцы для похудения дома крайне продуктивны: за полчаса тренировки сжигается 300-400 калорий! Но не стоит заниматься чаще чем через день особенно начинающим.
Кардио-нагрузка которая здесь обязательно присутствует не всем подходит по медицинским показателям.
Противопоказания и советы
Как и в любом виде физических упражнений в танцах существуют противопоказания для людей с некоторыми болезнями которым занятия точно не принесут пользу. Перед началом занятий следует убедиться в том что данный вид танцев будет безопасен для Вас проконсультироваться со специалистом.
Также лучше помнить следующие правила:
- Место для танцев нужно выбрать просторное и не в тёмных тонах чтобы занятие приносили только удовольствие.
- Желательно надевать спортивную одежду которая не будет затруднять движений.
- Не помешают зеркала. Они играют важную роль давая возможность оценить проделанную работу со стороны;
- Важно настроиться поэтому не помешает убрать посторонние раздражители (телефоны компьютеры телевизор). Если нужно что-то для просмотра уроков фитнес-танцев для похудения то следует оставить только этот гаджет.
- Лучше не слушать музыку через наушники если они мешают двигаться.
Фитнес-танцы для похудения
Будет хорошо если танцам будут сопутствовать хорошее питание и правильный образ жизни. Также не стоит перенапрягаться и знать меру в занятиях.
Это интересно: как скинуть вес на правильном питании.
Реггетон
Если ищете танцы для похудения в домашних условиях обратите внимание на Реггетон. От него трудно не похудеть. Это направление появилось в Панаме затем быстро распространилось по Латинской Америке потом по всему миру. Выбирая такое похудение танцами смотрите видеоуроки. Базовые движения освоить нетрудно.
Элементы аэробики отлично сочетаются с танцем. В итоге получается целый ряд движений которые можно использовать на танцполе под любой ритм. Главная нагрузка приходится на ноги ягодицы и бедра. Предполагается интенсивная тряска всего тела поэтому хорошо сжигается жир.
Реггетон танцы для похудения видео
За час Реггетона сжигается примерно 350 ккал улучшается координация и снимается нервное напряжение. Танцевать можно через день по часу и больше.
Латина
Эффективные зажигательные танцы для похудения Латина включают много разных направлений среди которых можно подобрать себе по вкусу. Везде движения производятся под заводную ритмичную музыку легкую для восприятия и настраивающую на позитив. Несложные элементы можно освоить с легкостью. Движения подтянут фигуру сделают ее более выразительной. Жир будет уходить на каждом занятии.
Хотя на конкурсах и концертах мы видим танцующих девушек в эффектных костюмах и на каблуках тренировки рекомендуется проводить в спортивной одежде и обуви.
Видео танца Латина
Латинские танцы для похудения дома без партнера или в паре помогут быстро скинуть вес. За одно часовое занятие если выкладываться по полной можно сжигать до 500 калорий.
Ирландский степ
Подтянуть живот бедра и ноги убрать целлюлит скинуть общий вес поможет Ирландский степ. Такие танцы для начинающих взрослых для похудения очень эффективны. Они заменят бег прыжки на скакалке занятия на тренажере. Плюс к этому добавится ровная красивая осанка.
Видео тренировки Ирландский степ
Выбирая ирландские танцы тренировки для похудения нужно проводить по 3-4 раза в неделю. Хотя освоить Ирландский степ нелегко старания щедро вознаграждаются. За час легко уходит 450-500 ккал.
Надо учитывать что для ирландского степа подойдет не каждая музыка. Тренируйтесь под музыку в данном видео или сделайте подборку на свое усмотрение. Главное чтобы тренировки доставляли удовольствие.
Рекомендации для занятий танцами
Итак сжигаем жир с помощью танцевальных упражнений. Это не так сложно если следовать советам инструктора. И не важно вы отправились на танцы к профессионалу или же просто смотрите ролики в Интернете. Для начала необходимо внимательно ознакомиться с общими рекомендациями для занятий танцами.
Важные правила перед началом тренировки:
- Никогда не начинайте активные движения во время тренировки без предварительной подготовки. Сперва разогрейте мышцы с помощью специальных упражнений и только потом начинайте тренировку.
- Выберете именно тот танец для похудения который вам по душе. Ирландский например помогает сформировать правильную осанку движения восточного и латинского – тренируют живот и так далее.
- Найдите максимально подходящее место для танцев. Это может быть вместительная гостиная или большой коридор желательно чтобы вы во время тренировки видели себя в зеркале.
- Устраните все раздражающие вас факторы. Выключите телефон отправьте домашнее животное в другую комнату и желательно чтобы при этом вы были дома одни так вас никто не будет отвлекать.
- Обувь и одежда в которой вы будете танцевать должны быть удобными. Если вы занимаетесь дома то наденьте носки (только если пол в доме не скользкий) эластичные шорты или лосины и свободную майку.
- Если вы предварительно покушали то подождите час или полтора прежде чем начать движения.
- Для эффективного похудения включайте ритмичную быструю музыку которая вам нравится.
- Не ждите от первого занятия феноменальных результатов ведь сначала может и не все будет получаться главное – это получить удовольствие от процесса.
Научиться танцевать при желании сможет каждый. Поэтому помните что главное в этом деле – многочисленные тренировки.
Рекомендуем прочитать статью о том как начать заниматься спортом.
Видео
Если вы не знаете сколько времени вам необходимо заниматься чтобы похудеть то оптимальным вариантом являются занятия по 2 часа 3 раза в неделю или по 30 минут 5 раз в неделю. После тренировки необходимо сделать растяжку. Только не переусердствуйте. Особенно в первый раз.
На заметку! Нет смысла в танцах если вы после занятий открываете холодильник и начинаете его опустошать. Кушайте маленькими порциями 4-5 раз в день и желательно здоровую пищу.
Самым большим плюсом такого способа похудения является отличное настроение. Ведь занятия танцами заряжают энергией на целый день. С их помощью вы не просто похудеете но и обреете уверенность в себе.
Как добиться максимального похудения
Вы можете сколько угодно хвалить крутые танцы для похудения но потом разочароваться в их эффекте. Если не соблюдать ряд банальных правил даже самый интенсивный танец не отразится на фигуре его исполнителя. Вот некоторые условия при которых организм действительно начнет терять жировые отложения:
- Дома танцы для похудения должны быть регулярными. 3-4 тренировки в неделю – идеальный вариант.
- Необходимо усердно работать не жалея сил выкладываться прикладывать усилие в каждом элементе.
- Повторяйте движения за профессиональными танцорами и авторами программ. Чтобы лучше получалось делайте их перед большим зеркалом.
Не награждайте себя за старания вкусняшками радуясь что уже скинули кучу калорий. Легкий ужин наполненный протеином и клетчаткой намного лучше углеводной каши крахмалистого картофельного пюре или жирного плова. Рецепты диетических блюд и правильного питания можно посмотреть здесь.
Помните что 80% потери веса происходит не от физической активности а от правильного питания. Живите в гармонии со своим телом наслаждаясь танцами и здоровым питанием.
Подводим итоги
Если же заниматься в таком темпе не 10 минут раз в неделю а проводить по 2-3 занятия по часу вес начнет таять очень быстро. Правда и попотеть для этого придется немало.
Впрочем если вашей целью является стройная фигура и подтянутое крепкое тело то никаких сил для этого не жалко!
Похожие записи:
Соковая диета для похудения
Ультрафиолетовая бактерицидная лампа для дома: что нам нужно знать
Грейпфрут – польза и вред для похудения
Безалкогольные коктейли дома: смузи мохито молочный
Лимонная вода с медом для похудения
Здоровое питание и похудение – мифы и реальность
0
Автор публикации
не в сети 17 часов
