Становится плохо во время тренировки ног

Поделиться:

Кроссфит – один из самых напряжённых и тяжелых видов спорта. Нагрузка во время выполнения тренировочного комплекса в несколько раз выше чем в любой другой дисциплине будь то бодибилдинг пауэрлифтинг или классический фитнес. Именно поэтому новички часто жалуются на плохое самочувствие после тренировки. Нормально ли это? Как этого избежать и что делать если вам стало плохо на следующий день после тренировки?

Виды тренировок

Чтобы ответить на вопрос почему атлету плохо после тренировки нужно окунуться в сам тренировочный процесс. Не все тренировки одинаково полезны. Среди них есть те что укрепляют здоровья а есть такие которые улучшают ваши спортивные результаты. Во втором случае здоровье может пострадать.

1. Оздоровительная тренировка. Как правило это комплекс легких упражнений которые приводят мышцы в тонус и улучшают общее самочувствие. Это может быть легкое кардио или умеренные силовые нагрузки которые не становятся стрессом для организма. Вам не будет плохо после тренировки если заниматься с низкой интенсивностью.
2. Разминочная тренировка. Это тренировка перед соревнованием. Отличается высокой скоростью выполнения упражнений с низкой интенсивностью самой нагрузки. Во время таких тренировок нередко развивается гипоксия а после – головная боль.
3. Воркаут тренировка. Это тренировка на спортивных снарядах подразумевающая работу с собственным весом. Она может перегрузить ваш организм особенно если вы не ведете дневник тренировок и перетруждаете себя заставляя выполнять больше чем способны.
4. Аэробная тренировка. Это серьезное кардио. От интенсивности и времени проведения зависит насколько хорошо вы будете себя чувствовать. Нередко аэробная тренировка сопровождается обезвоживанием и всеми вытекающими из этого последствиями.
5. Силовая анаэробная тренировка. Это тяжелая тренировка с большими весами в зале. Если организм не подготовлен к таким нагрузкам вас ожидает полный комплекс побочных эффектов начиная с тошноты и заканчивая потерей сознания.
6. Тренировка для сушки. Это относительно легкая тренировка которая бывает как аэробной так и анаэробной. Однако учитывайте что во время самой сушки ваш организм уже находится в стрессовой ситуации и как следствие не может полноценно восстанавливаться.

Итак некоторые виды тренировок заведомо не исключают плохое самочувствие в то время как от других вы будете чувствовать себя только лучше. Однако в первую очередь самочувствие после тренировки определяется не нагрузкой а вашей готовностью к этой нагрузке.

Ваши минимумы растут?

Видео: YouTube

Разбег! Толчок! И стыдно подниматься… (Песенка прыгуна в высоту Владимир Высоцкий)

Отслеживание прогресса важно не только в бодибилдинге тяжелой атлетике или силовых видах спорта. Оно важно в любом спорте (профессиональном или любительском) и не только в нем. Отслеживание по выбранным параметрам прогресса — крайне важный навык который пригодится вам по жизни. Это также важно помнить!

Смотрите также

Важно ли сколько повторений вы делаете во время силовой тренировки? — И да и нет

Воспользоваться в житейских жизненных ситуациях подобным навыком увы смогут далеко не все поскольку для этого нужно иметь определенный волевой стержень но в тренинге при условии увлеченности навык легкоприменим.

Так одним из видов лакмусовой бумажки являются взятые вами минимумы. Реальный признак прогресса в тренировках — это не пиковая мощность (скажем смогли сделать один чистый выход силой на турнике) а минимумы (начали подтягиваться по 15 раз хотя ранее больше десяти не могли осилить).

Эти вновь достигнутые минимумы которые вы можете выполнять раз за разом при каждой тренировке — вот реальный показатель того что вы прогрессируете.

На самом деле это просто еще один способ сравнить прогресс с течением времени. И тем действенней он будет чем дольше вы тренируетесь.

Все с чего-то начинают. Наверняка кто-то помнит как для него становая с четырьмя блинами была недостижимой мечтой. Помнит как потом все же сделал ее ради того чтобы доказать себе что это возможно. И как потом перешел на повторения. Со временем это упражнение с таким весом может стать простой разминкой перед подходами с рабочими весами.

Этот прогресс заметен везде главное быть достаточно аккуратным чтобы увидеть его. Учите иностранный язык? Заметили что количество слов которое вы способны выучить за неделю возросло? Это он — прогресс. Вы немного прокачали свой мозг — и стали немного лучше. Вы лучше стали переключать передачи на автомобиле с ручной КПП? Это вновь его величество прогресс!

Общие сведения

Почему атлетам иногда становится плохо на следующий день после тренировки? Есть три основные причины по которым это происходит:

1. Перетренированность.
2. Ошибки в питании.
3. Недостаточное восстановление.

“Перетрен”

Наиболее часто встречающаяся причина плохого самочувствия. Как правило возникает она не у новичков а у профессиональных спортсменов. В попытке выполнить WOD комплекс за меньшее время взять больший вес или освоить новое движение наш организм испытывает стресс к которому изначально не был готов.

Стресс и приводит к эффекту перетренированности. И если у новичков этот процесс происходит практически безболезненно поскольку их организм еще подстраивается под нагрузки и успевает адаптироваться к ним то у спортсменов с опытом – перетренированность протекает гораздо тяжелей.

Именно из-за неё возникает большая часть неприятных побочных эффектов:

• Тошнота;
• Потеря сознания;
• Боли в мышцах;
• Боли в сердце;
• Боль в голове;
• Бессонница.

Чтобы не страдать от перетренированности достаточно тренироваться исключительно по плану. В этом вам поможет тренер или специальный дневник с результатами на который нужно ориентироваться на каждой тренировке.

Питание

Второй причиной плохого самочувствия после тренировки может стать неправильное питание.

Есть несколько случаев когда погрешности в питании влияют на самочувствие:

1. Отравление или перегрузка пищеварительной системы. В этом случае организм не успевает переварить всю пищу перед тренировкой затем под воздействием физических нагрузок пища становится токсичной для организма и вызывает отравление.
2. Недостаточное потребление тех или иных нутриентов. Так недостаток углеводов снижает уровень сахара в крови что во время тренировочного процесса может привести к истощению и остальным последствиям.
3. Неправильное несбалансированное питание. Например при гипер-потреблении белков комплексной структуры нагружаются все системы включая почки и печень. В этом случае тренировка станет пусковым механизмом который запустит недостаточность органов и остальные неприятные последствия.

Восстановление

И последняя причина – недостаток восстановления. Организм человека нормально функционирует и растет в силовом плане только в случае:

• полноценного 8-часового сна;
• перерыва между критическими нагрузками в 36 часов.
• отсутствием нервных стрессов;
• правильного сбалансированного питания.

Нарушение любого из этих факторов приводит к ухудшению восстановительной способности организма. Как следствие – недостаточно отдохнувший организм получает непоправимый стресс с которым он не способен справиться.

Совет №1. ВСЕГДА НУЖНО ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ!

Это банальности =) но все же — для многих людей = не очевидные.

Когда ты идешь на силовую тренировку в тренажерный зал или там на какие-то групповые занятия не важно на любую тренировку = ты будешь там работать тренироваться трудится если ты пришел (или пришла) на голодный желудок = то при выполнении силовых упражнений или т.п. а если ещё и веса будут большие или там отдых между подходами меленький в общем высокая интенсивность тренировки = то возможна и тошнота и головокружение и потемнение в глазах и все пр.

Только СЛОЖНЫЕ (МЕДЛЕННЫЕ) УГЛЕВОДЫ!

За 1 — 15 часов перед тренировкой = обязательно нужно поесть. Принять порцию энергии чтобы была энергия (силы) на полноценную тренировку. То есть поесть нужно обязательно сложные углеводы (это рис гречка овсянка макароны из твердых сортов пшеницы).

Подробнее читай в основной статье: «Что есть перед тренировкой от А до Я».

Перегрузка систем и симптоматика

В первую очередь не забывайте что плохое самочувствие – это лишь симптом который означает перегрузку тех или иных систем в организме. Такая перегрузка легко поддается симптоматическому лечению но не устраняет первопричины состояния. Для спортсмена это явный знак: необходимо менять тренировочный процесс питание или давать организму больше времени для отдыха.

Кардио и здоровье

Часто люди жалуются что им стало плохо после беговой тренировки. С чем это связано? В первую очередь с тем что организм был не приспособлен к подобной нагрузке. Если даже у вас хорошо проработанные ноги не стоит забывать что кардио-нагрузка в первую очередь перегружает сердечно-сосудистую систему которая не может прийти в норму и продолжает интенсивно работать уже после бега.

Кроме того есть целый комплекс симптомов вызывающих плохое самочувствие после кардио-тренировок даже у опытных спортсменов:

1. Обезвоживание. В процессе бега вы теряете много минералов и жидкости. Поскольку на бегу не выпить достаточного количества жидкости закономерным результатом становиться обезвоживание. Это частая причина плохого самочувствия после кардио тренировки.
2. Токсичный распад жировой ткани. Так как кардио часто выполняется в жиросжигающей зоне важно помнить что завершенные формы молекулы триглицеридов распадаются с выделением алкалоидов которые отравляют печень и организм. Если организм недостаточно подготовлен к такому стрессу кардио просто вызывает жировое отравление которое проходит самостоятельно в течение нескольких часов после окончания тренировки.
3. Падение уровня сахара в крови. В процессе нагрузки организм сначала использует всю легкорасщепляемую энергию – в первую очередь глюкозу которая циркулирует по организму. Если интенсивность кардио-тренировки не позволяет вовремя расщепить новый гликоген или он заканчивается это приводит к резкому падению уровня сахара в крови с последствиями в виде гипогликемии.
4. Гипоксия всех тканей. Характерная черта кардио-тренировки высокой интенсивности заключается именно в недостатке кислорода. Эту проблему пытаются купировать гипоксическими масками и другими хитростями но факт остается фактом. Во время бега организму банально не хватает кислорода для нормального функционирования.

Совет №3. Пей ВОДУ НА ТРЕНИРОВКЕ!

Я понятия не имею как вообще как можно тренироваться без воды? А ведь тренируются же…

У меня за тренировку уходит 075л обычной простой не газированной воды — всегда.

У воды куче полезных свойств. О них я тут и сейчас рассказывать не буду. Это долгая тема. Подробности можешь почитать вот в статье: «Вода функции роль потребление и т.п. все от А до Я».

По нашей теме = если вашему организму не хватает воды = возникает обезвоживание при этом ваша мышечная сила и контроль движений значительно «ослабнут».

При этом состоянии на тренировке = могут возникнуть последствий: слабость головокружение тошнота потемнения в глазах и т.д. и т.п.

Как избавиться?

Увы если вам стало плохо после тренировки универсального способа лечения нет. Все что можно сделать – это купировать возникшие симптомы. Если это обезвоживание – выпить много воды. Если тошнота – немедленно прекратить занятия. В любом случае проще избежать плохого самочувствия чем потом лечить последствия. А для этого нужно грамотно составлять тренировочный план и рассчитывать свои силы.

ВАЖНО: Кроссфит считается одним из самых неприятных видов спорта не только потому что тренировочные нагрузки часто оказываются не под силу новичкам но и из-за объединения тренирующихся в группы. В одной группе могут быть люди с разной подготовленностью и если в рамках одной тренировки человек просто получит перетренированность то в долгосрочной перспективе – вполне может заработать синдром спортивного сердца. Поэтому занимаясь кроссфитом на первых порах используйте индивидуальные тренировки с инструктором или домашние комплексы которые подготовят вас к предстоящим нагрузкам.

2.1. Это очень часто касается групповых занятий.

Приходишь ты там в группу не знаю и у них там своя интенсивность а ты новичок (или начинающая) и приходится подстраиваться под этих уже тренированных людей = в результате = возможны те самые последствия то есть головокружение тошнота и все подобное. Понимаешь?

Ты должен или должна прислушиваться к себе к своему организму к своим ощущениям.

Не нужно гнаться за теми кто уже ходит там и тренируется не первый месяц (а может и год).

Не стоит (не нужно) с первых же тренировок фигать до ******. Не подстраивайся. Ищи свой темп.

Если тебе там тренер говорит = иди бегай = 45 минут = а ты новичок (или начинающая) вообще то не стоит более прислушиваться к данному человеку т.к. это явно не профессионал своего дела.

Или там все отдыхают по 20 секунд а тебе нужно больше ибо ты новичок = а у тебя если ты подстраиваешься под них = могут быть проблемы может стать плохо головокружение тошнота т.а.

Ну суть я надеюсь ты понимаешь что я хочу донести.

Должна быть постепенность повышение нагрузки (интенсивности тренинга). Это очень важно т.к. с каждой тренировкой = твое тело адаптируется = становится сильнее выносливее и т.д. и т.п.

На начальном этапе может тебе стоит делать не 5 упражнений за тренировку а 3 например.

Не по минуте отдыха = а по 2-3. К примеру. Не брать большие веса а работать с легкими.

Ну в общем это элементарные вещи для примера. Там уже разберетесь сами. У всех нас разное телосложение вес тела генетические данные возраст и т.п. = поэтому тише едешь дальше будешь.