Скорость бега человека на разных дистанциях

Видео дня

Шаг 1

Используйте онлайн-сервис например MapMyWalk для планирования маршрута. Нажмите на свою отправную точку — будь то ваша входная дверь или соседний парк — и ваша заранее определенная конечная точка; и пробег будет рассчитан для вас.

Шаг 2

Приобретите шагомер если у вас нет компьютера. Он будет измерять пройденное расстояние исходя из количества шагов которые вы выполняете. Наиболее точными являются шагомеры учитывающие высоту и длину шага.

Шаг 3

Рассчитайте количество шагов которые вы делаете за 1 милю в качестве альтернативного метода расчета расстояния до курса. Измерьте сколько шагов вы совершите пешком 1 двор. Милю составляет 1 760 ярдов. Если вы делаете три шага за двор вы будете делать 5 280 шагов за милю.

Шаг 4

Пройдите курс отметив время начала и окончания. Запишите свое время после каждой мили и на полпути чтобы создать временные расщепления. Не полагайтесь на удвоение результатов первого тайма чтобы обеспечить точную скорость ходьбы для всей прогулки. Например первая половина вашего курса может быть под гору и вы будете более уставшим во второй половине своей прогулки.

Шаг 5

Проведите несколько минут чтобы пройти 1 миля и вычислить свою скорость. Разделите 60 на количество минут которые вам понадобилось чтобы пройти 1 миля. Если вам понадобилось 20 минут чтобы пройти одну милю вы прошли со скоростью 3 мили в час или 60 раз в 20. Если вы пройдете милю за 15 минут разделите 60 на 15 чтобы получить скорость ходьбы 4 мили в час. В качестве альтернативы разделите количество минут в которые вы шли на 1/2 мили на 30.

Скорость человека при ходьбе

Каждый человек ходит с разной скоростью и она зависит о многих факторов:

• роста и длины шага;
• возраста;
• физического состояния;
• временных ограничений;
• топографии местности.

В большинстве случаев скорость ходьбы рассчитывается учитывая:

• темп движения;
• сколько человек прошагает при определенной нагрузке;
• средней длины шага (71 см).

Максимальная

Быстрый шаг считается высокоскоростным в этом случае человек в минуту делает 100 движений то есть может пройти 6-8 км/ч. Такой вариант обычно используют спортсмены для тренировок в спортивной ходьбе а также те кто предпочитает эту дисциплину бегу.

Средняя

Средняя скорость ходьбы соответствует 70-80 шагам в минуту то есть примерно 5 км/ч. Так ходят люди во время спортивных прогулок или на работу.

Минимальная

Медленный темп – менее 70 шагов в минуту то есть где-то 2 км/ч. Если говорить о терапевтическом эффекте такой ходьбы она никак не влияет на укрепление организма однако для людей с сердечно-сосудистыми патологиями – это посильная физическая нагрузка.

Бег

В процессе бега выполняются практически те же движения тела что при ходьбе но здесь присутствует фаза полета (моменты когда ноги не опираются на поверхность) к тому же исключено опирание на две ноги одновременно.

Во время бега ритмически преодолевается гравитация земли и кровоток входит в резонанс с бегом.

Это позволяет максимально заполнить все капилляры кровью благодаря чему улучшается работа всего организма.

Исходя из дистанции бег разделяется на следующие разновидности:

• Бег на месте. Его эффективность значительно ниже классического бега однако явным преимуществом является возможность выполнения при любых условиях. Не нужна пересеченная местность или стадион достаточно одного квадратного метра.
• Бег на короткие дистанции не требует особой выносливости но важна максимальная самоотдача спортсмена чтобы как можно быстрее достичь финиша.
• Средняя дистанция – от 600 метров до 3 км. Большое расстояние бежать на предельной скорости невозможно. Поэтому выбирается темп немного выше среднего.
• Длинная дистанция определена от 2 миль до марафонских 42 км. На такую дистанцию лучше бежать трусцой.

Скорость бега человека:

• Легкий бег немногим отличается от ходьбы. Скорость движения 5–6 км/ч. Этот темп подходит для людей с нарушением опорно-двигательного аппарата излишним весом и пожилых людей.
• Средний темп бега наиболее часто используется для утренней пробежки непрофессиональными спортсменами. Его скорость составляет 7–8 км/ч.
• Бег трусцой используется для оздоровления организма. Скорость достигает 12 километров в час. Этим темпом можно бегать на средние или длинные дистанции. Во время передвижения сердце перегоняет большой объем крови что способствует укреплению сердечной мышцы и насыщению кровью всего организма. Бег трусцой благоприятно влияет на сердечно-сосудистую эндокринную нервную а также иммунную систему.
• Спринтерский бег предполагает развитие максимальной скорости при полной самоотдаче. Конечно быстрым темпом долго бежать невозможно поэтому используется только на короткие дистанции до 200 метров.

Внимание! Максимальная скорость которую может развить бегун составляет 4472 километра в час. Такой результат показал спортсмен из Ямайки Усейн Болт.

Определение быстроты

Самым простым но точным способом определения своей скорости бега или ходьбы является использование беговой дорожки.

Если ее дома нет то в любом спортзале она точно есть. Для того чтобы ею воспользоваться не обязательно покупать месячный абонемент достаточно будет одного дня.

Можно определить быстроту при помощи несложных арифметических вычислений. Для этого нужно выбрать определенный участок и узнать его длину. Затем засечь время передвижения из точки А в точку Б.

Предположим дистанция длиной 300 метров была преодолена за 3 минуты. Значит за 1 минуту было пройдено 100 м (300 / 3 = 100). Умножая на 60 мин (1 час) получаем расстояние пройденное за час (100 * 60 = 6000 метров). Таким образом пешеход шел со скоростью 6 километров в час.

Как работают мышцы ног при ходьбе

Польза от ходьбы

Скорость ходьбы подскажет про здоровье организма

Американские исследователи пришли к выводу что в список показателей состояния здоровья следует добавить измерение скорости его ходьбы. Более того они уверены что на основании показателей ходьбы можно предугадать продолжительность жизни. Американские кардиохирурги предложили использовать данный показатель для:

• идентификации больных у которых вероятно будут возникать трудности в постоперационный период;
• маркера патологий сердца и когнитивных нарушений.

Важно! Чем сильнее человек болеет тем меньше у него сил быстро двигаться.

Ученые выяснили болезни которые могут изменять походку и скорость движения человека:

• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• ДЦП рассеянный склероз болезнь Паркинсона;
• нарушение осанки;
• интеллектуальная усталость школьника;
• атеросклероз;
• холестериновые бляшки;
• грыжи позвоночника;
• стеноз межпозвоночного канала.

КАК ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ

Не надо сразу начинать быстро ходить по 3 часа в день. Особенно если вам уже не 20 лет и весите вы не 50 кг. Начните с часовых прогулок в медленном темпе. Затем в течение 5 минут увеличьте темп потом в течение 10 минут и так дальше. Постепенно вы станете ходить 1 час в среднем темпе. Хотите потратить больше энергии? Тогда опять увеличивайте темп и добавьте время.

Главное правило – ходить не меньше часа. Жир при ходьбе начинает сжигаться не раньше чем через сорок минут. Наш организм крайне запаслив и сначала тратит имеющиеся углеводы.

Также не забывайте что нельзя заниматься спортом сразу после еды. Оптимальное время для тренировок – это час после употребления пищи. И когда закончите занятия не кидайтесь на еду. Выпейте стакан воды. Можно позволить себе яблочко или банановый коктейль.

Во время ходьбы помните о дыхании. Вдох – носом выдох – ртом. Важно также отказаться от курения. Оно негативно влияет на дыхание и сердечно-сосудистую систему. Будет появляться отдышка и даже головокружение.

Сделайте себе приятный подарок. Купите красивую спортивную форму и удобные кроссовки. А еще лучше купите специальную одежду помогающую сжигать жиры. Например бриджи для похудения. Они создают эффект сауны и помогают похудеть в разы быстрее.

Принципы здоровой ходьбы

Основной принцип оздоровительной ходьбы – это регулярность. Однако дозировать нагрузки необходимо в соответствии с состоянием здоровья. Продолжительность тренировок нужно увеличивать постепенно не допуская резких перегрузок. Заниматься оздоровительной ходьбой нужно не менее 30 минут в день 3-5 раз в неделю. Помимо ходьбы нужно заниматься другими видами активности – занятия фитнесом йогой и прочие посильные виды спорта.

Не стоит переживать если ваша скорость медленная ученые уверены что ежедневная физическая нагрузка со временем даст свои результаты – вы будете ходить быстрее следовательно проживете дольше.

Польза ходьбы

Регулярная ходьба особенно на свежем воздухе положительно влияет не только на физическое но и на психическое здоровье. С ее помощью можно:

• укрепить сердечно-сосудистую систему – повысить переносимость нагрузок ускорить кровоток поддерживать оптимальное артериальное давление тренировать сердечную мышцу. Также регулярные занятия ходьбой являются эффективным способом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний;
• улучшить состояние дыхательной системы. Во время ходьбы возрастает нагрузка на дыхательную систему увеличивается объем циркулирующей крови что развивает выносливость повышает переносимость физических нагрузок обеспечивает активную работу легких в тандеме с сердцем;
• регулярные физические нагрузки положительно влияют на состояние мускулатуры: в мышцах усиливается обмен веществ к ним приливает больше крови они получают стимул к росту становятся более сильными и выносливыми;
• активизация мускулатуры нижних конечностей которая значительно усиливается уже при обычной ходьбе стимулирует кровоток в ногах благоприятно влияет на состояние венозных клапанов что предотвращает варикозное расширение вен нижних конечностей;
• с помощью ходьбы можно избавиться от жировых отложений практически в любом месте. Достаточно лишь 15-20-минутной пешей прогулки в среднем темпе чтобы сжечь до сотни ккал;
• особо полезно ходить пешком мужчинам. Это не только благоприятно влияет на фигуру но и препятствует застою крови в органах малого таза (является одной из причин развития проблем с потенцией) что позволяет укрепить и продлить репродуктивное здоровье;
• регулярные дозированные физические нагрузки минимум 15 минут в день приводят к выбросу в кровь гормона счастья. Это позволяет эффективно противостоять стрессу сохранять психическое равновесие;
• эффективна ходьба в борьбе с остеохондрозом. Даже нагрузок от веса собственного тела достаточно для поддержания физиологического питания костной ткани нормализации процессов ее образования и разрушения;
• регулярные прогулки позволят укрепить иммунитет;
• после физических нагрузок отмечается более крепкий сон;
• активизация кровотока ускорение метаболизма положительно влияют на работу нервной системы особенно на мозговую активность;
• пешие прогулки практически не имеют противопоказаний.

Видео от европейского центра вертебрологии о пользе ходьбы различии с бегом (вертебролог — специалист который занимается проблемами позвоночника):

Взаимосвязь скорости ходьбы и пульса

Нижние конечности при ходьбе передвигаются в трех плоскостях – продольная вертикальная поперечная. Чем быстрее скорость тем интенсивнее работают мышцы и тем быстрее расходуется энергия. Активная ходьба способствует активизации кровообращения в результате чего ускоряются процессы обмена и органы лучше обогащаются кислородом.

Частота сердечных сокращений при средней скорости передвижения составляет:

1. У женщин – 100-120 ударов в минуту. 100 – это норма если сердце бьется чаще 120 ударов в минуту – это значит что необходимо тренировать свой организм и постепенно увеличивать время прогулок.
2. У мужчин в возрасте 25-40 лет – около 100 ударов в минуту.
3. У пожилых людей – 110-120 ударов в минуту.
4. У детей до 10 лет – 110-180 ударов в минуту.
5. У молодых людей 15-25 лет – 75-140 ударов в минуту.

Справка! Пульс после ходьбы приходит в норму в течение 10-15 минут в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки. Если после ходьбы сердцебиение не успокаивается и частота пульсации скачет – это может быть признаком заболевания.

Скорость бега обычного человека

Самый обыкновенный здоровый человек не имеющий противопоказаний к быстрому бегу может показать свои скоростные данные на спринтерской дистанции – 100 метров.

После забега будут болеть ноги это естественно. Обычно время за которое такой неподготовленный человек пробежит стометровку колеблется от 13 до 15 секунд.

Разумеется люди с лишним весом пожилые или имеющие какие-либо заболевания способны показать значительно более скромные результаты. Да и не все кто нормально ходит могут бежать.

Здоровый человек через месяц тренировок заметно улучшает свои показатели. Его время может составлять уже 115-12 секунд (речь идет о взрослом человеке). Далее если заниматься стабильно и старательно постепенно это время будет сокращаться на десятые затем на сотые доли секунды. А вдруг из вас получится новый мировой рекордсмен?

Какая скорость ходьбы в час считается полезной для долголетия?

Чтобы быть здоровым и жить долго нужно обязательно вести активный образ жизни однако нельзя забывать что оздоровительная ходьба базируется на трех основных принципах:

1. Не навреди – длительность и интенсивность прогулок должны соответствовать состоянию здоровья человека.
2. Постепенность – нельзя резко увеличивать нагрузки.
3. Регулярность – ходьба должна стать привычкой образом жизни.

Ходить можно и нужно всегда. Утренняя прогулка бодрит вечерняя – укрепляет сон. Летом лучше ходить утром или вечером а зимой – днем.

Сколько ходить – зависит от физического состояния. Нетренированному человеку рекомендуется двигаться со скоростью 4 км/ч при пульсе не более 90-100 ударов в минуту. Длительность ходьбы – 30-40 минут.

Для физически развитых людей рекомендуется двигаться со скоростью 7 км/ч при пульсе 85-100 ударов в минуту. Для оздоровительного эффекта достаточно 30-40 минутной прогулки.

Вне зависимости от скорости ходьбы снизить риски для здоровья и повысить шансы на долгую и здоровую жизнь по силам каждому. Если вы ходите быстро не останавливайтесь на достигнутом. Медленный темп означает что вам есть к чему стремиться.

Вывод

Важно знать свою скорость бега чтобы контролировать нагрузку воспринимаемую организмом и правильно рассчитывать время действия нагрузки. Начинать оздоровление нужно с медленного темпа затем постепенно его наращивать. Со временем можно увеличивать дистанцию. Наиболее полезными для здоровья является оздоровительная ходьба и бег трусцой. Движение – это жизнь и здоровье. Будьте здоровы!

Это интересно! Что такое закон всемирного тяготения: формула великого открытия

Источник

Оценка по росту

Сделать это можно по формуле:

Рост/4+0″37

Для корректности подсчетов все числа необходимо перевести к одному измерению например к метрам. Итого получаем что при росте человека 16 м длина его шага составляет (16/4)+037=077 м.

Этот способ используется в автоматических настройках многих шагомеров и трекеров активности. Для определения длины шага:

• женщин: рост (в см) * 0413;
• мужчин: рост (в см) * 0415.

Например если Вы девушка с ростом 165 м то получаем 165 см * 0413 = 68 см.

Метод мокрых следов

Для вычисления длины шага таким способом вам понадобится:

Очень удобно делать измерения после дождя когда есть лужи на земле. Как альтернатива можно налить воду в ведро дома и взять его с собой на улицу.

Алгоритм действий следующий:

1. Пройдитесь по луже или разлитой на асфальте воде чтобы вся ваша подошва была мокрой.
2. Затем выйдите из лужи и сделайте несколько шагов.
3. Измерьте рулеткой расстояние от мокрого следа одной пятки до следа другой.
4. Зафиксируйте на листочке значения всех отрезков из полученных при ходьбе следов и вычислите среднее арифметическое.
5. Конечное число – это расстояние пройденное одной ногой вперед. Его нам и надо было узнать.

Можно также пройтись по мокрому пляжу и по своим отпечаткам стоп вычислить нужный параметр. Алгоритм действий такой же.

Расстояние короткой ходьбы

Вы можете использовать этот метод даже дома:

1. Измерьте и пометьте определенное расстояние например 10 метров.
2. Пройдитесь своей прогулочной скоростью и посчитайте количество шагов которое требуется чтобы преодолеть это расстояние.
3. Разделите метры на получившееся число. Итоговая цифра – длина вашего шага.

С помощью онлайн-карт

Используйте яндекс или гугл карты чтобы нарисовать и измерить свой пешеходный маршрут.

Зная точное расстояние между точками А и Б нужно пройти его со своей привычной скоростью считая шаги. И в конце разделить расстояние на получившееся количество.

Например проходя стометровку за 150 шагов мы имеем: 100 / 150 = 067 м = 67 см – средняя длина вашего шага. Для интереса сравните потом результат с показаниями вашего шагомера.

Что такое средняя длина шага

Это очень важный момент так как производители понимают разное под одним и тем же названием.

Под этим понятием может пониматься:

1. Расстояние от пятки одной ступни до пятки другой во время ходьбы то есть пройденное одной ногой вперед. Среднее значение которое вы увидите во многих местах составляет 067 метра для женщин и 0762 метра для мужчин но все очень зависит от роста.
2. Расстояние пройденное пяткой одной ноги до следующего шага когда та же нога коснется земли. Другими словами это будет два шага поскольку за это время другая нога также коснулась земли один раз.

Если вы установили шагомер на длину шага и обнаружили что расстояние кажется вам вдвое меньше прочитайте инструкцию еще раз. Может нужно внести длину которая составляет два шага.

Это может работать и в обратном направлении: вместо длины двух шагов надо был внести одного. Понять это можно в том случае если пройденное расстояние покажется вам вдвое больше фактического.

Числовое значение этого параметра варьируется в зависимости от того идете вы или бежите находитесь ли вы на холме или по неровным тропам несете что-то тяжелое или идете налегке под ногами снег или ровная тропа на улице ветер или тишь устали вы или бодры и веселы.

А теперь перейдем к ответу на главный вопрос статьи.

Измерить длину своего шага можно разными способами:

• оценка по росту;
• метод мокрых следов;
• расстояние короткой ходьбы;
• оценка по футбольному полю;
• с помощью онлайн-карт.