Топ-10 продуктов, способствующих сжиганию жира

Содержание

Мы уже рассказывали о жиросжигателях для женщин которые продаются в спортивных магазинах. Например о препарате Lipo 6 Black Hers который зарекомендовал себя с отличной стороны. После него появляется энергия и пропадает аппетит. Жир действительно можно сжечь только нужно проявлять определенную выдержку и не есть больше чем хочется. Да и тренировкам все же придется уделять время. Но многие из нас не хотят тратить дополнительные средства на подобные препараты. Не у всех есть такие возможности. Поэтому в данной статье рассмотрим природные натуральные продукты с помощью которых можно сжигать жир.

Если вы:

ведете активный образ жизни;
посещаете спортивный зал;
тренируетесь дома но при этом все еще не чувствуете себя комфортно в бикини то попробуйте изменить свой рацион.

Чтобы сбросить лишние килограммы необходимы регулярные физические нагрузки и изменение привычек питания. Какие же продукты являются лучшими сжигателями жира? Мы советуем вам включить их в рацион чтобы процесс похудения был еще более эффективным.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты оказывают ключевое влияние на правильное функционирование организма. Они:

защищают сердечно-сосудистую систему;
повышают содержание хорошего холестерина в крови;
уменьшают количество плохого холестерина;
противодействуют развитию атеросклероза и депрессии.

Их источником в рационе в основном является морская рыба: тунец лосось килька скумбрия треска (печеночное масло) сельдь морепродукты и икра. Вы также можете найти их:

в льняном масле;
рапсе и соевом масле;
в орехах.

Кислоты Омега-3 не накапливаются в жировой ткани и воздействуют на лептин — гормон отвечающий за чувство сытости.

В диете для похудения наибольшее внимание уделяется сокращению насыщенных жирных кислот. Тех которые в основном получают из продуктов животного происхождения:

мяса;
сала;
сливочного масла;
жирного домашнего молока и продуктов его переработки.

Пища должна содержать все необходимые питательные вещества. Поэтому не отказывайтесь от жира полностью. Лучше замените его на здоровый поступающий из рыбы и растительных масел.

Витамин D

Витамин D является жиро-растворимым витамином. Он необходим для правильного функционирования организма. Этот витамин регулирует усвоение кальция. Является предшественником многих важных гормонов. Его дефицит может вызвать депрессию.

Кроме того витамин D поддерживает правильное действие инсулина который отвечает за правильный углеводный обмен в организме. Витамин D оказывает влияние на действие лептина — гормона сытости.

Источник витамина D можно найти в обычных продуктах питания:

Дополнительно принимайте капсулы с витамином D.

Кофеин

Кофеин — это алкалоид содержащийся в кофейных и какао-бобах. Мы также находим его в чае (теин) мате и гуаране (гуаранин).

Кофеин входит в ТОП 5 лучших спортивных добавок.
Он является стимулятором который действует на центральную нервную систему.
Обладает стимулирующими свойствами.
Способствует концентрации внимания.
Уменьшает чувство физической и умственной усталости которое может сопровождать людей на диете для похудения.

Кроме того один из метаболитов кофеина параксантин усиливает липоз или расщепление триглицеридов что ускоряет сжигание жира. Для большинства людей потребление кофеина является безопасным (около 4 чашек кофе в день). Будьте осторожны если у вас повышенная чувствительность к кофеину. Или если вы беременны ограничьте его до 200-300 мг в течение дня.

Обратите внимание! Заблуждаются те кто до сих пор думает что кофе способствует задержке жира в организме и вреден при похудении. Многие даже утверждают что кофе провоцирует появление целлюлита. Это совершенно не так!

В каких продуктах можно найти кофеин? Смотрим таблицу:

Лучшие продукты-жиросжигатели

Включая в свой ежедневный рацион еду с жиросжигающими свойствами можно похудеть быстро и просто. Большинство из жиросжигающих продуктов обладают прекрасным вкусом поэтому употреблять их приятно и легко. Для женщин больше всего подходят одни жиросжигающие продукты а для мужчин другие. Это обусловлено особенностями женского и мужского организма.

Для женщин

Для женщин лучшими натуральными сжигателями жира являются фрукты зеленый чай молочные продукты с низкой жирностью. Особенно полезно для похудения женщинам употреблять овсяную кашу. Она медленно переваривается поэтому надолго заглушает чувство голода. Овсянка помогает выводить из организма холестерин. Съеденная на завтрак овсяная каша наполнит организм клетчаткой что не позволит упасть уровню глюкозы. А значит вас не потянет «на сладенькое» до обеда.

Постная куриная грудка – эффективный жиросжигатель для женщин ускоряющий обмен веществ. Также в течение дня для похудения требуется пить до 2 л воды. Она ускоряет метаболизм что уменьшает жировые отложения. Выпитый перед едой стакан воды снизит аппетит что уменьшит поступление в организм пищи. Употребление красного вина не более 1 стакана в день даст жиросжигающий эффект для женского организма. Эффективные жиросжигатели для женщин грейпфрут ананас имбирь.

Для мужчин

Мужчины тратят больше энергии чем женщины. Поэтому для представителей сильного пола лучшими жиросжигающими продуктами признаны белковые в которых мало углеводов. К ним относятся: красное мясо рыба яйца орехи бобы кисломолочные изделия. Особенно полезно для похудения мужчинам включать в свое меню блюда из лосося. В этой рыбе содержатся кислоты «омега – 3» которые обладают жиросжигающими свойствами.

Белковая пища обязательно должна присутствовать наряду с жиросжигающими продуктами в диете мужчины потому что это позволит ему похудеть без потери мышечной массы. Вместе с белковой пищей мужчинам рекомендуется употреблять имбирь чеснок лук брокколи зеленый чай большое количество воды. Также авокадо и грейпфрут влияют на уровень инсулина понижая его что уменьшает запасы жира в организме.

Зеленый чай

Зеленый чай уже давно рекомендован людям которые хотят сбросить лишние килограммы. Содержащиеся в нем катехины препятствуют усвоению жиров из пищи и стимулируют организм сжигать их. Зеленый чай положительно влияет на процессы пищеварения и оказывает расслабляющее действие. Благодаря высокому содержанию кофеина (правильно сваренный зеленый чай может содержать кофеина больше чем кофе!). Именно поэтому ошибочным считается мнение о вреде кофе для похудения.

Зеленый чай также как и кофе стимулирует сжигание нежелательных жировых тканей. Содержащиеся в нем полифенолы обладают антиоксидантными свойствами. Они препятствуют развитию свободных радикалов стимулирующих рост жировой ткани. Полифенолы также оказывают положительное влияние на липидный обмен. Они повышают содержание хорошего холестерина в крови что защищает нас от сердечно-сосудистых заболеваний.

Какие продукты считаются жиросжигающими?

Употребление жиросжигающих продуктов способствует уменьшению аппетита и быстрому процессу усваивания пищи при котором в организме не откладывается жир. В результате питания этими продуктами не образуется лишний вес. Существуют разные виды жиросжигающих продуктов.

Свойствами сжигания жиров обладают продукты с отрицательной калорийностью: смородина черника капуста грейпфрут огурец щавель сельдерей шпинат чеснок чай зеленый лимон яблоки и другие. При их употреблении на переваривание тратится много калорий. Хорошим жиросжигающим эффектом обладают молочные изделия: молоко творог кефир. Кальций из молочных продуктов попадая в организм способствует расщеплению жиров. Орехи курятина лосось кофе бобы яйца вода обладают ускоряют метаболизм.

Специи обладают способностью влиять на процесс отложение жира. Пища приправленная специями ускоряет метаболизм. Это приводит к тому что ускоряются процессы переваривания и обмена веществ. В результате этого организм не успевает откладывать жировые запасы. Еда со специями меньше солится что также благотворно влияет на процесс похудения. Если в организм попадает меньше соли то и меньше воды ею удерживается. А значит вес не будет набираться.

Цикорий

Содержащиеся в цикории ингредиенты которые отвечают за его горький вкус улучшают пищеварение и стимулируют печень к выделению желчи. Желчь принимает активное участие в разложении и переваривании жиров. Она необходима для поддержания липидного обмена в организме. Кроме того цикорий положительно влияет на почки которые участвуют в регуляции артериального давления. Богат витамином А. Имеет очень мало калорий — в 100 г всего 23 ккал!

Напитком из цикория можно заменить чай кофе если вы не переносите этих напитков по какой-либо причине.

Жиросжигающие коктейли в домашних условиях

Самыми эффективными считаются жиросжигатели в домашних условиях выполненные по типу коктейлей. Они легко заменяют перекусы и приносят организму только пользу. Для приготовления взбейте все ингредиенты блендером и сразу выпейте. Вот несколько полезных домашних рецептов включающие жиросжигатель:

вода мед яблочный уксус корица;
стебли сельдерея яблоко половина лайма вода лед;
кефир огурец семена льна;
йогурт орехи шпинат;
молоко кунжут.

Кефирный коктейль с имбирем

Время приготовления: 1 минута.
Количество порций: 1 персона.
Калорийность блюда: 45 ккал.
Предназначение: на закуску.
Кухня: европейская.
Сложность приготовления: простая.

Кефирный коктейль со специями особенно эффективен вечером перед сном. Если выпивать его каждый день то продукт жиросжигатель в составе избавит от лишних сантиметров на талии и удовлетворит чувство голода. Красный перец ускоряет метаболизм в домашних условиях имбирь согревает а корица придает коктейлю приятный вкус. Основой является кефир который лучше взять минимальной жирности.

Как активировать сим-карту МТС
Тиреотропный гормон
Некроз поджелудочной железы

Ингредиенты:

кефир – 200 мл;
красный молотый перец – щепотка;
корица – 5 г;
тертый корень имбиря – 5 г.

Способ приготовления:

Соедините компоненты.
Взбивайте блендером минуту.

Жиросжигающий коктейль из киви

Время приготовления: 1 минута.
Количество порций: 1 персона.
Калорийность блюда: 50 ккал.
Предназначение: на закуску.
Кухня: европейская.
Сложность приготовления: простая.

Как приготовить коктейль с мятой и лимоном в домашних условиях научит следующий рецепт. В состав напитка входит эффективный жиросжигатель подходящий для ежедневного употребления. Киви следует очистить от кожицы и взбить чтобы смузи получился густым и хорошо утолял чувство голода. Добавление лимона и мяты сделает коктейль освежающим особенно хорошо пить его летом.

Ингредиенты:

вода – 100 мл;
киви – 1 шт.;
лимон – долька;
мята – 6 листьев.

Способ приготовления:

Взбейте все ингредиенты блендером по вкусу заправьте медом.
Вместо лимона можно взять апельсин или грейпфрут. Употребляйте домашний коктейль жиросжигатель сразу.

Коктейль с лимоном

Время приготовления: 1 минута.
Количество порций: 1 персона.
Калорийность блюда: 43 ккал.
Предназначение: на закуску.
Кухня: европейская.
Сложность приготовления: простая.

Как приготовить ускоряющий обмен веществ коктейль в домашних условиях рассказано в инструкции. Напиток выводит лишнюю жидкость из организма приятно освежает и тонизирует. По сути это вода Сасси которую не нужно настаивать ночь что эффективно при отсутствии времени. Универсальный домашний коктейль можно пить когда угодно чтобы жиросжигатель подействовал быстрее.

Ингредиенты:

огурец – 05 шт.;
тертый имбирь – 3 г;
лимон – долька;
мята – 2 листа;
вода – стакан.

Способ приготовления:

Очистите огурец от кожуры нарежьте кружками.
Смешайте все ингредиенты взбейте блендером.
По желанию приправьте коктейль жиросжигатель медом.

Ананас и грейпфрут для похудения

Время приготовления: 1 минута.
Количество порций: 1 персона.
Калорийность блюда: 100 ккал.
Предназначение: на закуску.
Кухня: европейская.
Сложность приготовления: простая.

Как приготовить густой смузи жиросжигатель из ананаса и грейпфрута в домашних условиях расписано в следующем рецепте. За счет добавления к коктейлю экзотических фруктов он получит приятный вкус насытит организм витаминами. Если вы не боитесь горького вкуса грейпфрута не чистите его от пленок а взбивайте сразу с ними. Кокосовое масло можно заменить домашним льняным.

Ингредиенты:

ананас – 4 кусочка;
грейпфрут – ¼ шт.;
кефир – стакан;
семена тыквы – 30 г;
кокосовое масло – 30 мл.

Способ приготовления:

Очистите фрукты взбейте все ингредиенты в блендере.
Подсластите медом и посыпьте корицей.

Плоды горького апельсина и цитрусовых

Горький апельсин (померанец) благодаря содержанию синефрина ускоряет обмен веществ. Помогает поддерживать нормальную массу тела. Синсферин действует на симпатическую нервную систему. В основном он воздействует на третий андренергический рецептор который отвечает за повышение липолиза и термогенеза.

Synspherena может ускорить работу сердца и повысить артериальное давление. Поэтому его не рекомендует людям борющимся с гипертонией.

Цитрусовые содержат гидроксицитриновую кислоту (ГКА) которая регулирует чувство голода и сытости. Эта кислота также снижает уровень плохого холестерина и триглицеридов в крови.

Цитрусы являются отличным источником ценных витаминов и антиоксидантов. Имеют очень мало калорий и рекомендованы всем кто хочет похудеть.

Капсаицин

Капсаицин — это алкалоид компонент перца чили. Он составляет от 01% до 1% от общего веса овоща и отвечает за его резкость. Это влияет на мембранные белки чувствительные к температуре. Поэтому когда вы едите острую пищу вы чувствуете жжение во рту и становится жарко. Капсаицин — это нерастворимое в воде соединение.

Лучше всего помогает его нейтрализовать жирные молоко небольшое количество спирта или масла. Вот какие свойства имеет капсаицин:

обладает согревающими свойствами;
ускоряет обмен веществ и процесс сжигания жира;
расширяет кровеносные сосуды;
оказывает положительное влияние на артериальное давление. Однако людям страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями следует внимательно относиться к нему и внимательно наблюдать за реакциями организма.

Противопоказанием к приему препаратов капсаицина могут быть кишечные расстройства (например синдром чувствительной кишки болезнь Крона). А также послеоперационные состояния или другие заболевания требующие использования легко усваиваемой диеты.

Капсаицин обладает антибактериальным и обезболивающим действием и ингибирует рост некоторых видов рака например рака простаты или толстой кишки.

Ананас

Этот вкусный экзотический фрукт может стать настоящим союзником в борьбе с лишним жиром. Бромелайн содержащийся в ананасе является протеолитическим ферментом отвечающим за переваривание белков и ускорение обмена веществ. Он обладает очищающими и противовоспалительными свойствами.

Содержащаяся в ананасе клетчатка также способствует похудению. Она поддерживает работу пищеварительной системы. Некоторая отечность в кишечнике появляющаяся после приема ананаса надолго оставляет чувство сытости.

Всегда выбирайте свежие ананасы. Ананасы в сиропе продающиеся в банках дополнительно подслащены поэтому гораздо более калорийны.

Яблоки

Сырые яблоки могут оказаться лучшим сжиганием жира для вас! Прежде всего они являются очень богатым источником пищевых волокон. Особенно яблок с кожурой. Роль яблок в похудении невозможно переоценить. Клетчатка регулирует процессы пищеварения облегчает дефекацию вызывает чувство сытости и снижает аппетит.

Совет! Выбирайте зеленые или желтые яблоки. Они менее сладкие и лучше подавляют чувство голода.

Источником клетчатки также являются:

сушеные сливы;
отруби;
цельнозерновые продукты;
свежие овощи;
фрукты и орехи.

Яблочная и винная кислоты содержащиеся в яблоках регулируют секрецию желудочного сока и поддерживают метаболизм жиров и белков.

Гибискус и травы

Частой проблемой связанной с избыточным весом является задержка воды в организме. Гибискус крапива мате и одуванчик участвуют в процессах выведения воды из организма и побочных продуктов обменных процессов. Корень петрушки поддерживает правильное функционирование почек. А корень одуванчика поддерживает пищеварительные процессы.

Он оказывает благотворное влияние на печень и желчные протоки. При использовании диеты для похудения стоит употреблять дополнительно настои этих трав.

ТОП-25 жиросжигающих продуктов для женщин в любом возрасте

Самый главный фактор для создания красивого тела и здорового организма — это правильно сбалансированная диета. Кроме того важны систематические тренировки и активный образ жизни. Однако есть удивительные продукты которые помогают сбросить вес легче и быстрее. Некоторые из них помогают контролировать аппетит и не съедать больше предписанного диетой в день а другие повышают метаболизм и сжигают лишние жиры.

Like 0

Представляем 25 лучших продуктов для сжигания жира — проверьте их действие Вы будете приятно удивлены…

Замороженные ягоды — это во-первых полезная и низкокалорийная еда которая разгоняет обмен веществ и заставляет организм использовать энергию из жировых отложений. Диетологи рекомендуют есть малину чернику клубнику клюкву 1-2 раза в день.
Цитрусы — эти фрукты содержат массу питательных веществ и очень мало калорий. Введите в рацион апельсины лимоны и грейпфруты и увидите эффект уже через месяц.
Авокадо —помогает справиться с перееданием и устранить жировые отложения вокруг талии.
Овсяная мука — английский завтрак. Идеальные злаки для начала дня. Добавьте в кашу орехи и ягоды чтобы насытиться энергией и бодростью.
Сладкий картофель —отличный низкокалорийный гарнир например под рыбу или куриное филе.
Яйца —это кладезь белков и здоровых жиров. Ешьте на завтрак два яйца чтобы чувствовать себе здоровым.
Корица — «взрыв метаболизма». Эта специя повышает на 20-25% обмен веществ буквально с первых минут после употребления. Добавьте её в овсянку или нежирные йогурты чтобы ускорить сжигание жира.
Протеиновый коктейль. Применение протеинового порошка —это самый простой и довольно эффективный способ насытить тело белком. Если занимаетесь физическими упражнениями то это самый подходящий способ сбалансировать белок углеводы и жиры.
Горчица. Доказанный факт — горчица увеличивает метаболизм организма минимум на 20%.
Красное мясо. Правильные жиры и белки фолиевые кислоты витамины группы B содержатся в говядине и беконе баранине.
Имбирь —как и любая специя этот корень богат кислотами и полезными микроэлементами которые повышают метаболизм и снижают уровень холестерина в крови.
Попкорн —удивительно но попкорн со злаками и травяными закусками (укроп петрушка) помогают бороться с лишними килограммами и тягой к жирной пище.
Кайенский перец — притупляет аппетит и ускоряет обмен веществ.
Творог — высокий уровень белка при низкой калорийности делают этот продукт отличным перекусом в течение дня и особенно вечером.
Курица — жареное или вареное куриное мясо снабжает организм важными микроэлементами и витаминами белком. Лучший вариант – готовить курицу с овощами или гарниром из сладкого картофеля.
Томаты — содержат антиоксиданты и витамины В и С. Салат из помидоров —наилучшая еда для потери веса.
Рыба — содержит полезные жиры омера-3 белки и фосфор. 1-2 раза в неделю устраивайте рыбные дни и лишние килограммы уйдут незаметно.
Арбуз —сытный и при этом низкокалорийный плод который часто рекомендуют диетологи для снижения веса.
Чечевица и бобовые —злаки содержат клетчатку растительный белок и целый спектр микроэлементов полезных для нашего организма. Отличный вариант есть чечевичную кашу с овощами утром или в обед.
Мучные продукты из цельного зерна. Если стоит задача сбросить вес нужно отказаться от белого хлеба и риса. Заменить их лучше всего продуктами из твердых сортов пшеницы грубого помола.
Орехи — снижают голод уровень холестерина в крови. Рекомендуется употреблять 10-20 граммов орехов в день для контролирования аппетита.
Питьевая вода — стимулирует обмен веществ улучшает пищеварение нормализует баланс БЖУ в организме. Важно – воду необходимо пить ежедневно не менее 15 литра.
Яблоки —это сокровищница минералов сложных углеводов и клетчатки. Отличный перекус в течение дня.
Овощи —богаты питательными веществами содержат мало калорий. Хотите эффективно сжигать жир – добавьте в рацион огурцы лук брокколи морковь и другие овощи.
Молоко — это в первую очередь витамин D и кальций —полезные микроэлементы для нашего организма. Рекомендуется для похудения употреблять нежирное или обезжиренное молоко.

630 630
Подробнее
234 234
Подробнее
171 171
Подробнее
180 180
Подробнее

Уважаемые читатели! Спасибо что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы МО Санкт-петербурга ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку