Каждая женщина должна заботиться о своем здоровье. Ведь от этого зависит не только ее собственное самочувствие но и то сможет ли она выносить здорового ребенка. Именно поэтому все больше представительниц прекрасного пола интересуется упражнениями Кегеля для женщин в домашних условиях.
Что такое упражнения Кегеля? Это комплекс упражнений для интимных мышц автором которого является американец Арнольд Кегель – передовой врач-гинеколог. Конечно он не думал что методика принесет ему мировую популярность. Однако с каждым днем популярность упражнений Кегеля (вумбилдинга) растет. Давайте рассмотрим детали.
Что такое вумбилдинг
Вумбилдинг представляет собой упражнения для укрепления мышц влагалища. История вумбилдинга очень долгая. Считается что этой техникой в совершенстве владели гейши но сам термин появился совсем недавно. Арнольд Кегель усовершенствовал эту технику и снова сделал ее популярной. Первые три буквы «вум» расшифровываются как вагинально-управляемые мышцы а «билдинг» означает построение и развитие.
За последние годы вумбилдинг завоевал умы и сердца многих женщин. Это совсем не удивительно так как эти занятия приносят много пользы для женского здоровья. Нужно понимать что влагалище – это мышца способная атрофироваться по многим причинам. Когда тонус влагалища снижается это может повлечь за собой неприятные последствия причем не только в сфере сексуальных отношений. Для тренировки были разработаны специальные тренажеры – шарики Кегеля. Как пользоваться шариками Кегеля для тренировки интимных мышц влагалища в домашних условиях вы узнаете ниже.
Гимнастика интимных мышц – это лучшее решение для женщин которые хотят сохранить свое здоровье. Для этого совсем не обязательно идти в спортивный зал. Отметим что гимнастика направлена на тренировку не только интимных мускулов но и мышц тазового дна. Именно тазовые мышцы удерживают женские органы в правильном положении.
Интеллектуальные тренажёры Кегеля
Мир высоких технологий вошёл и в интимную сферу. Теперь у женщин появился персональный фитнес-тренер по вумбилдингу. Представляем удивительный тренажёр для вагинальных мышц- Magic Kegel Master.
Выглядит этот тренажёр как обычные вагинальные шарики из силикона. Но самое главное кроется в его технической начинке. Magic Kegel Master способен синхронизироваться со смартфоном и проводить индивидуальные тренировки в зависимости от выбранной программы. Для этого на смартфон скачивается приложение из Google Play или AppStore. Выбрать можно из 6 различных программ тренировок по вумбилдингу. Приложение напомнит о запланированном занятии в процессе выполнения упражнений будет контролировать правильно ли Вы их делаете. Всякий раз когда Вам удалось с нужной силой и частотой (в соответствии с выбранной программой) сжать вагинальные шарики на экране смартфона взлетит птичка. Ещё одной интересной особенностью этого тренажёра является то что он может тренировать и без постоянного контролирования смартфона. Для этого просто выберите в приложении “Вибрация при сжатии”. При таком выборе всякий раз когда Вы сделали упражнение правильно шарики “похвалят” Вас вибрацией.
Видео
Обзор Magic Kegel Master
Малышева о Magic Kegel Master
Ещё одна интересная “женская штучка” – вибростимулятор и одновременно тренажёр для интимных мышц Magic Motion Flamingo. Похожа на фламинго поэтому так и называется.
Игрушка также синхронизируется через приложение со смартфоном. Также как Magic Kegel Master может проводить персональные тренировки по вумбилдингу. Но есть у неё ещё пара интересных особенностей в плане использования в качестве игрушки.
Клиторальная стимуляция. В голове фламинго также как и в теле присутствует маленький моторчик создающий вибрацию.
Реагирует на звуки. Можно включить специальный режим когда вибрация происходит в такт музыке или другим звукам.
Удалённое управление. Ваш партнёр даже находясь на другом конце света может через синхронизацию между смартфонами управлять вибрацией Magic Motion Flamingo. Два в одном – превосходная необычная секс игрушка для пары и тренажёр.
Видео: обзор Magic Motion Flamingo
Существуют и другие виды тренажёров Кегеля. Например пневматический лазерный с грузами. Но они не очень удобны для применения в домашних условиях.
Преимущества интимных тренировок
Зарядка для женских мышц обладает целым рядом преимуществ. Постоянные тренировки мышц влагалища стимулирует кровообращение органов малого таза насыщая ткани кислородом. Это позволяет предотвратить развитие каких-либо застойных процессов которые могут стать причиной многих женских заболеваний.
Вумбилдинг способствует нормализации гормонального фона улучшая микрофлору и состояние слизистой оболочки влагалища. Из-за этого отодвигается и наступление климакса. Упражнения для интимных мышц в домашних условиях способствуют развитию эрогенных зон позволяя усилить ощущения и получать больше удовольствия во время полового акта.
Имеются и некоторые медицинские показания доказывающие полезное воздействие на женский организм вумбилдинга. Как раз об этом речь пойдет ниже.
Тренировка интимных мышц при помощи йоги
Практика йоги помогает работать мышцам малого таза по природным законам. Не секрет что женщины занимающиеся йогой длительное время имеют красивую и подтянутую фигуру пластичны и гибки. У них хорошо развиты женские интимные мышцы и гармонично работают органы малого таза. Как правило длительная практика йоги убирает все женские болезни повышает женскую силу и самооценку.
В представленном видео показан комплекс «Женская сила» с упражнениями для укрепления мышц малого таза:
Показания и противопоказания
Перед тем как перечислить все медицинские показания доказывающие пользу данной методики следует разобраться в том имеет ли она противопоказания.
Противопоказания
Противопоказаний по использованию методики и тренажера Кегеля для укрепления мышц малого таза практически нет.
Запрещается выполнять интимную зарядку в таких случаях:
- первые сутки после родов прошедших естественным путем;
- онкология. Если у женщины диагностировали онкологическое заболевание ей необходимо проконсультироваться с врачом относительно упражнений Кегеля;
- осложнения при беременности – низкое положение плода раннее открытие шейки матки геморрой гипертонус матки;
- кесарево сечение – до снятия швов;
- инфекционные заболевания органов малого таза. В этом случае также необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Показания
Упражнения вумбилдинга для начинающих в домашних условиях рекомендуется выполнять в таких случаях:
- в качестве профилактики и лечения недержания мочи;
- при заболеваниях прямой кишки;
- слабость тазового дна и интимной зоны;
- неудовлетворительность половым актом отсутствие оргазма;
- при опущении матки;
- после удаления женских органов в качестве профилактики патологических развитий;
- профилактика выпадения матки;
- облегчение протекания беременности;
- снижение риска получить разрывы во время родов;
- уменьшение болевых ощущений в процессе родов;
- улучшение циркуляции крови в женских половых органах;
- уменьшение объема вагины;
- стимуляция работы кишечника;
- снижение болей при ПМС;
- предотвращение развития раковых заболеваний.
Женщина занимающаяся вумбилдингом может не бояться страшного слова «климакс» так как процесс старения внутренних органов заметно замедляется.
Симптомы-предвестники слабых интимных мышц
- недержание мочи при кашле смехе чихании физической нагрузке и стрессе
- геморроидальные узлы
- болевые ощущения при половом контакте
- отсутствие оргазма
- невозможность вытерпеть позыв к мочеиспусканию
- смещение матки
Слабые мышцы малого таза чаще всего встречаются у рожавших женщин имеющих послеродовые разрывы. Большой вес хронический кашель запор часто сопровождают женщин со слабыми интимными мышцами.
Рекомендации для начинающих
Упражнения позволяющие повысить тонус интимных мышц можно выполнять в домашних условиях с тренажерами и без них. Тренажеры – это шарики Кегеля или вагинальные шарики. Как выполнять упражнения с вагинальными шариками можно посмотреть на видео.
Тем кто впервые решился заняться вумбилдингом следует обратить внимание на несколько ключевых моментов. Для начинающих был разработан специальный комплекс упражнений позволяющий подготовить мышцы к более серьезным тренировкам:
- Дыхание. Нужно настроить легкие на определенную частоту. Для этого следует лечь на спину и сосредоточить дыхательные движения на животе. При любых упражнениях вумбилдинга будут задействована область брюшины. Для выполнения упражнения одну руку следует положить на грудь а вторую – на живот. Грудная клетка должна оставаться недвижимой. В процессе дыхания должны быть задействованы мышцы живота. Со временем это упражнение можно будет выполнять сидя и стоя.
- Тренировка сфинктера подразумевает задержку мочеиспускания с промежутками в 3-5 секунд. Это упражнение очень рекомендуют врачи.
- Луковично-губчатая мышца расположенная под клитором у большинства женщин не разработана. Чтобы задействовать ее нужно приподнять и опустить мышцу определенным усилием с паузой в несколько секунд. Вначале могут возникнуть трудности но после регулярных тренировок процесс упростится.
- Тем кто хочет знать как накачать интимные мышцы влагалища придется научиться работать с анусом. Мышцы в области ануса нужно сильно напрягать и расслаблять. Упражнение это относительно простое поэтому с ним у новичков проблем возникнуть не должно. Длительность выполнения – 5 минут в день.
- Новичкам также нужно научиться отличать мышцы тазового дна от мышц пресса. Для этого нужно лечь на спину согнуть колени и сделать глубокий вдох животом задержав дыхание на несколько секунд и напрягая мышцы ануса. После этого можно полностью выдохнуть. Длительность выполнения – 15 минут в день.
- Еще одно упражнение для новичков – мигание. Мышцы ануса втягиваются и расслабляются. После этого повторять упражнение № 4 чередуя их по очереди.
- Упражнение «Сжимание» – постоянное напряжение и расслабление мышц влагалища. Новичкам следует начинать с 5 секунд задержки постепенно увеличивая до 30.
- Начинающим будет интересно узнать что упражнения имбилдинга в домашних условиях включают в себя и «Мостик». Лежа на спине нужно полностью расслабиться и приподнять область таза на небольшую высоту. Все движения нужно выполнять очень плавно. Приподнимая таз можно дополнительно напрягать мышцы влагалища.
Подробно рассмотреть как новичкам выполнять упражнения вумбилдинга в домашних условиях можно из видео в конце нашей статьи.
Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин
Интимная гимнастика по методике Кегеля предусматривает упражнения для разных состояний женского здоровья. Общие правила занятий:
- выполнять комплекс регулярно 3-4 подхода в течение дня (ежедневно или с перерывом в 1 день);
- освободить мочевой пузырь и кишечник перед тренировкой чтобы не возникло позывов к мочеиспусканию или дефекации;
- следить за ровным ритмом дыхания не задерживать его и не дышать слишком часто;
- расслабить все тело сосредоточить усилия только в тазовых мышцах и промежности (без участия бедер ягодиц);
- в случае болезненных ощущений закончить тренировку исправить технику выполнения упражнений проконсультироваться с гинекологом;
- выбирать удобное положение тела (стоя лежа сидя) без напряжения спины шеи ног.
При беременности
Перед выполнением элементов вумбилдинга беременной женщине необходимо проконсультироваться с доктором. Если беременность протекает без осложнений или угроз такая гимнастика пойдет на пользу и поможет управлять телом в потугах уменьшить боли не допустить разрывов.
Во 2 и 3 триместрах упражнения выполняются стоя либо сидя чтобы предотвратить сдавливание сосудов и вен малого таза.
Вумбилдинг для беременных:
- В положении лежа на спине ноги сгибаются в коленях так чтобы пятки касались ягодиц. Постепенно напрягать промежность сохраняя такое положение 10-15 секунд. Затем расслабить тазовые мышцы отдыхать 20-30 секунд и повторить упражнение. Выполнять 20-30 повторов.
- В положении стоя мысленно разделить влагалище на 5-7 уровней. По очереди сжимать их от основания (входа) до тазового дна. Удерживать мускулатуру в напряжении 5-10 секунд после каждого подхода расслаблять орган и отдыхать 15-25 секунд.
- Сидя или лежа положить руку на промежность для контроля выполнения. Напрягать и расслаблять тазовые мышцы на 5-10 секунд с быстрой сменой состояния сжатия и покоя. Общее время выполнения упражнения постепенно увеличивать начинать с 30 секунд.
- В сидячем или лежачем положении имитировать мочеиспускание напрягая промежность и интимные мышцы на 10-15 секунд при этом максимально расслабить живот. Повторять 10-15 раз.
Послеродовые тренировки
Умеренную нагрузку по системе Кегеля гинеколог может разрешить уже через неделю после родов если не было осложнений кровотечения или разрывов. После кесарева сечения начинать занятия следует позже.
Интенсивность тренировок увеличивается поэтапно. Для восстановления тонуса тазовой мускулатуры и укрепления внутренних органов рекомендуются следующие комплексы:
- Лежа на твердой поверхности подтянуть согнутые ноги чтобы обхватить их руками. На вдохе сжимать таз поочередно на 5-10-15 секунд на выдохе расслаблять мышцы. Начинать с 5-7 повторов.
- Глубоко приседать с ровной спиной ноги в положении шире плеч. Оставаться в такой позиции 5-10 секунд. Начинать с 10 приседаний.
- По очереди сжимать разные участки влагалища с каждым повтором усиливая нагрузку. Выполнять упражнение лежа положив ладонь на лобковую кость чтобы чувствовать работу мышц.
При опущении матки
Профилактика и лечение пролапса органов мочеполовой системы включают интимную гимнастику. Комплекс упражнений который поможет предотвратить опущение:
- В положении лежа или стоя (ноги на ширине плеч) резко напрягать и расслаблять мускулатуру малого таза. Удерживать статическое положение 10-15 секунд затем расслабляться на такой же промежуток времени. Выполнять 3-5 раз.
- На вдохе медленно сжимать промежность на выдохе резко расслаблять мышцы. Повторить 10-15 раз.
- Напрячь мышцы влагалища и удерживать это состояние. Начинать с 5 минут затем отдыхать. Увеличивать нагрузку пока не получится фиксировать мышцы на 20-30 минут.
- После 3 упражнения повторить шаги 1 и 2.
Положительная динамика наблюдается спустя 1 месяц регулярных занятий.
При недержании мочи
Для борьбы со стрессовым или ночным непроизвольным мочеиспусканием подходит такая методика:
- Чередовать сжатие и расслабление по 30-40 раз затем удерживать мускулатуру напряженной 30 секунд. Выполнять 3-5 раз увеличивать нагрузку до 80-100 повторений за 1 раз.
- Напрягать промежность начиная с 30 секунд между сжатием и отдыхом. Со временем статическое положение удерживается 15-20 минут упражнение повторяется 3-4 раза в день.
Важно контролировать тело чувствовать работу мочеполовой диафрагмы не переносить нагрузку на ноги ягодицы бедра или живот.
Тренировки в домашних условиях
Выполнение упражнений Кегеля может осуществляться как посредством напряжения и расслабления мышц влагалища и малого таза так и с использованием специальных тренажеров для имбилдинга. Мы пока не будем говорить о том как тренировать мышцы влагалища шарами Кегеля. Мы разберемся более подробно в том как подготовиться к занятиям в домашних условиях.
Для этого требуется соблюдать такие правила:
- перед тренировкой нужно обязательно сходить в туалет. Выполнять упражнения на полный желудок тоже нельзя;
- начинать тренироваться нужно постепенно. Вначале следует освоить простые упражнения после можно переходить к сложным;
- одна тренировка не должна длиться дольше 45 минут;
- тренировку мышц следует сочетать с дыхательными практиками;
- выполнять упражнения следует в удобном темпе;
- одно упражнение нужно повторять по 10-15 раз;
- общее количество упражнений за день должно доходить до 200 раз;
- во время тренировки необходимо фокусироваться на мышцах малого таза.
Как выглядят упражнения по методике Кегеля можно увидеть в картинках ниже.
Четыре типичных ошибки в интимной гимнастике
Первая самая частая ошибка: верить что пара месяцев интимной гимнастики поможет на всю жизнь и вернет фейерверки в секс.
Как бы меня это не расстраивало но факт есть факт: большинство популярных занятий и курсов по интимной гимнастике обещают удивительные результаты чаще всего в виде улучшения интимной жизни причем быстро. Они правы но тут есть одна тонкость.
Гимнастика в том числе и эта — комплекс упражнений направленный на общее укрепление организма. И она работает если заниматься ей регулярно хотя бы несколько раз в неделю.
Результатов в виде восторгов партнера через неделю после старта занятий не будет. И если вы перестанете заниматься гимнастикой более чем на год то мышцы снова расслабятся и придут в первичное состояние. А такие «качели» не принесут пользы ни вам ни мышцам.
Вторая по популярности ошибка: перекачивать интимные мышцы с помощью силовых упражнений.
Возможно вы видели видео или фото с девушками поднимающими тяжелые предметы и даже гири с помощью интимных мышц.
Это впечатляюще но есть одна опасность — перекачивание интимных мышц может привести к потере их чувствительности. Делайте весь комплекс по очереди — сначала разогрев и классические упражнение и только потом силовые но без экстрима очень аккуратно. Причем не с первого занятия а через несколько месяцев регулярных тренировок.
Третья ошибка: начинать заниматься сразу после родов полостных операций.
Помните в прошлом письме я рассказывала о практике восстановления после родов во Франции? Так вот: там восстановление женских органов и мышц разрешается не менее через 2-3 недели после родов.
Раньше не стоит так как организм и так испытал большой стресс и находится в процессе самовосстановления гормональной перестройки. А если все-таки начать заниматься то можно получить много проблем от разрывов швов до болей.
Я рекомендую начинать заниматься через месяц после родов. Если у вас была операция то согласуйте с лечащим врачом когда можно заниматься простой гимнастикой.
Четвертая ошибка: ждать «лучшего времени».
Несколько месяцев я пишу статьи и письма об интимной гимнастике. Возможно вы узнаете в описании проблем или желаний и себя. Но делаете одну из самых типичных ошибок — откладываете на потом.
Отодвигать свое здоровье на задний план нельзя. Не ждите когда появится время на себя и для себя. Выделите несколько минут в день прямо сейчас и начните делать хотя бы базовый комплекс упражнений.
А если хотите узнать больше или сомневаетесь нужна вам интимная гимнастика или нет смотрите вебинар «Интимная гимнастика для начинающих: руководство к действию»:
Комплекс без инвентаря
Существует несколько комплексов упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях которые показаны в тех или иных ситуациях. Упражнения описываемые ниже будут интересны женщинам которые хотят укрепить вагинальные мышцы.
Приступим:
- Медленное сжимание и разжимание мышц с фиксацией на 6-7 секунд из позиции лежа на животе. Выполнять 5 раз сжатие и столько же раз расслабление. Полный цикл составляет 10 подходов.
- Второе упражнение выполняется так же как и первое только лежа на спине.
- Упражнение выполняется в позе для родов. Руки вытянуты вдоль туловища ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. Под спину и голову укладываются плоские подушки или полотенца. Интимные мышцы напрягаются так как будто нужно прервать процесс мочеиспускания с задержкой на 10 секунд. После этого расслабиться и сделать 2-3 вдоха. Всего выполнить 8 подходов.
- Упражнение «Подъем на лифте». Описание упражнения подразумевает что влагалище – это несколько мышечных колец по которым следует подняться начиная с нижнего кольца. На каждом кольце необходимо задерживать дыхание на 5 секунд постепенно наращивая давление. На самом «верху» мышцы нужно сжать с максимальной силой зафиксировав их в таком положении на 5 – 7 секунд. После этого начинается «спуск» с постепенным ослаблением.
- Отличный способ натренировать мышцы влагалища для потуг во время родов. Необходимо встать на колени и опереться руками и телом на диван с горкой подушек. Теперь следует напрячься как при опорожнении кишечника пытаясь «выпятить» влагалище наружу. После этого можно расслабиться а затем снова повторить упражнение. Всего следует выполнять по 5 – 10 подходов.
- Дыхание имеет большое значение для упражнений Кегеля. Как правильно делать вдохи и выдохи? В положении лежа руки укладываются на живот. Нужно втянуть воздух носом надув живот. На выдохе мышцы влагалища максимально напрягаются как при мочеиспускании – с фиксацией на 5 секунд. После этого можно расслабиться и снова повторить упражнение.
- Считается что когда человек дышит животом это доставляет больше кислорода в легкие. Выполнять дыхательные упражнения лучше всего лежа. Одну руку кладут на грудь а другую на живот. После этого нужно медленно и плавно вдыхать и выдыхать концентрируясь на том чтобы рука на груди оставалась недвижимой. Рука на животе должна двигаться вверх-вниз в такт дыханию.
- Для диафрагмального дыхания руки укладываются по грудь. Нужно медленно вдохнуть через нос так чтобы приподнялась грудина. После этого нужно выдохнуть ртом втягивая пупок.
- Еще одно упражнение позволяющее укрепить мышцы таза ягодиц и пресса. Лежа на спине ноги нужно согнуть в коленях вдохнув через нос и надув живот. Выдыхать следует через рот втягивая мышцы живота напрягая пресс и ягодицы. Такое положение фиксируется на 5-6 секунд. Повторять до 15 раз.
- Для выполнения упражнения нужно лечь или сесть опираясь на руки. Ноги вытягиваются вперед и разводят на ширину плеч. После этого бедра нужно поднять одновременно пытаясь дотянуться подбородком до груди. Когда бедра подняты следует выполнить комплекс сжимания и разжимания мышц после этого бедра опускают. Всего нужно выполнить 10 подходов.
Посмотреть как правильно выполнять упражнения имбилдинга для женщин можно в видео уроке в конце статьи.
Как заниматься вумбилдингом: советы для начинающих10
Прежде чем выполнять нижеописанные упражнения научитесь правильно дышать и отыщите мышцу. Упражнения Кегеля на начальных этапах всегда выполняются лежа поэтому займите удобное положение на кровати.
Расслабьтесь и попробуйте подышать не грудной клеткой а животом это будет видно внешне – грудь неподвижна а живот интенсивно приподнимается вверх-вниз. Научиться правильно дышать – ключ к эффективности упражнений так как при этом вы будете ощущать как работают интимные мышцы.
Чтобы отыскать место которое нужно натренировать сделайте следующее. Найдите лобковую кость – она находится выше половых органов далее отыщите копчик – он находится перед ягодицами. Попробуйте как бы соединить эти два участка тела в одном месте и сосредоточить их во влагалище. Если вы ощущаете что создаете вакуум и как будто бы втягиваете копчик и лобок – то вы делаете все правильно.
Важно: мышцы пресса здесь не задействованы! Ничего кроме стенок влагалища двигаться не должно. Если все еще не получилось то попробуйте во время мочеиспускания насильно остановить струю – так вы поймете какие мышцы нужно задействовать. Запомните это ощущение и попробуйте повторить в положении лежа.
Первое упражнение
Примите удобное положение на спине ноги согните в коленях. Напрягите стенки и подержите несколько секунд а затем отдохните. С каждым разом давление и скорость нужно увеличивать. Длительность – примерно 5 минут.
Второе упражнение
Положение то же самое только в этот раз нужно поочередно создавать длительный вакуум не только в мышцах влагалища но и в анусе. Чередуйте тренировку этих двух мест в течение 5 минут а на следующий день можно растянуть и до 15. Примечание: занятие можно проводить и сидя.
Третье упражнение
Похоже на второе только в этот раз нужно сокращать длительность тренировки ануса и влагалища и как будто бы мигать мышцами. Помните что ягодицы и пресс задействовать нельзя! Выполняйте тренировку в течение пяти минут.
Четвертое упражнение
Следующе упражнение поможет совместить расслабленное дыхание с активной работой мышц. Как это сделать? Для начала глубоко и медленно дышите животом одновременно втягивая анус на 10 секунд. Следующее действие – сделать то же самое только со стенками влагалища. Через 7 дней немного усложните – сохраняйте давление на полминуты.
Пятое упражнение
Встаньте на ноги и раздвиньте на ширину плеч поставьте обе руки на талию колени немного согнуты. Создайте максимальное давление во влагалище и медленно приседайте разводя колени в стороны. После того как полностью присядете постойте в таком положении 15 секунд. Затем вернуть корпус в изначальное положение и расслабиться. Повторять упражнение по кругу приблизительно 5 минут.
Шестое упражнение
Снова прилягте на кровать расставьте широко ноги и согните колени. Примерно 7-10 минут быстро опускайте и поднимайте корпус очень ритмично. После этого задачу можно усложнить и сделать тренировку эффективнее – попробуйте поставить ноги вместе и повторить.
Сообщение от редакции
Об отношениях между двумя противоположенными полами написано много книг. Наша команда ежедневно анализирует новые источники и подбирает для вас только самую важную ценную и актуальную информацию в этой области. Каждый из нас действительно стремится помочь вам избежать наиболее бестолковых ошибок которые осуществляют миллионы пар по всему миру. Мы хотим сделать ваши знакомства максимально продуктивными а отношения – прочными гармоничными и счастливыми. Мы верим что наши рекомендации действительно оказывают помощь вам. И наш журнал будет и дальше радовать вас отличными статьями!
Виды тренажеров
Только начинающим занятия женщинам не стоит сразу использовать тренажеры для вумбилдинга. Но когда начальная стадия будет пройдена можно попробовать выполнять упражнения с тренажерами.
Тренажеров для вумбилдинга несколько. Самыми популярными являются вагинальные яйца и шарики. К слову вагинальные яйца даже делают из натурального нефрита. Считается что этот камень очень положительно влияет на здоровье человека. Кроме того яйца сами по себе получаются тяжелыми что способствуют эффективности упражнений.
Как накачать влагалищные мышцы вагинальными шариками? Их помещают в область влагалища предварительно смазав смазкой для облегчения ввода и гигиеничности. Шарики или яйца следует пытаться удержать внутри передвигаясь при этом по комнате.
Более опытные женщины знающие как пользоваться вагинальными шариками для тренировки вагинальных мышц усложняют себе задачу. Они крепят к тренажеру дополнительный груз. Однако женщинам которые только начали работать с шариками Кегеля следует вначале освоить простое удержание тренажера внутри.
Еще один вид тренажера – это специальный помповый. Как правильно использовать его? Надувную камеру тренажера вводят внутрь и надувают с помощью помпы. Затем женщина должна сдуть камеру с помощью мышц. На специальном датчике отобразится сила сжатия.
Какие тренажеры лучше? Зависит от опытности женщины. Более продвинутые предпочитают помповый тренажер. Для начинающих больше подойдут шарики Кегеля.
Укрепление интимных мышц с помощью влагалищных шариков гейши
- Укрепление деликатных мышц с помощью влагалищных шариков или нефритовых яиц все больше используется современными женщинами. Эти тренажеры-ВУМы еще называют шариками гейши.
- Шарики или яйца из натурального камня имеют размер приблизительно 3-4 см. Влагалищные шарики продаются в форме сердечек звездочек. Они бывают круглой и овальной формы с разной текстурой. Шарики выполнены из разного материала: латекса натурального камня пластика и соединены между собой нитями.
- В начале практики следует использовать шарики крупного размера с шероховатой текстурой. Такие шарики легче удержать во влагалище. Постепенно можно перейти на шарики меньшего размера. Хорошо тренированным влагалищным мышцам удается удерживать мелкие тяжелые и гладкие шарики.
Упражнения Кегеля для мужчин
Принято считать что методика Кегеля была разработана исключительно для женщин. Однако это не так. Существуют и упражнения Кегеля для мужчин которые также можно выполнять в домашних условиях.
Методика для мужчин позволяет избежать застойных явлений в области малого таза защитит от непроизвольного мочеиспускания и частых позывов в туалет укрепит мышцы малого таза и улучшит мужское здоровье в целом. Простатит и недержание не страшны мужчинам которые регулярно выполняют упражнения.
Методика Кегеля для мужчин позволяющая качать мышцы малого таза состоит из 4 упражнений:
- Контроль работы лобково-копчиковой мышцы путем ее сокращения. Сократив мышцу нужно досчитать до 5 и расслабиться. Повторять 10 раз.
- Контроль выносливости. Лобково-копчиковую мышцу следует сократить и продержаться в таком состоянии как можно дольше. Выполнять регулярно постепенно увеличивая продолжительность задержки.
- Упражнение «лифт» выполняют постепенно напрягая мышцу. В каждом новом положении следует досчитать до 5 и напрячь мышцу еще больше. Всего должно получиться 4 этапа. Затем мышцу точно так же расслабляют. Выполнять 10 раз.
- Для увеличения тонуса мышц нужно быстро напрячь и расслабить мышцы тазового дна. Выполнять 10 раз.
ВУМбилдинг
Эту науку любви преподают в некоторых фитнес-клубах и центрах йоги. Цель тренировок — научиться управлять интимными мышцами
увеличить их силу эластичность повысить чувствительность. Заниматься вумбилдингом можно и самостоятельно.
В чем причина разводов?
Причина 70% разводов в США и европейских странах на официальном языке звучит как «непреодолимые разногласия». Однако специалисты уверены: эти разногласия начинаются в спальне у них сексуальная подоплека.
Ученые отмечают что оргазм современной женщины в большинстве своем не физиологический а психологический то есть его питают эмоции и переживания от близости с любимым человеком. Многие женщины во время занятий сексом вообще не испытывают оргазма. Одна из основных причин фригидности — слабые неразвитые вагинальные мышцы. Когда они «ленятся» и практически не работают ухудшается кровообращение а следовательно и приток крови к вагине. Достичь оргазма становится сложно. Но к счастью в силах любой женщины это изменить.
Имбилдинг-тренировка
Еще в 1940 году врач-уролог Арнольд Кегель заметил что упражнения для укрепления лобково-копчиковой мышцы не только позволили его больной излечиться от расстройства мочеполовой системы но и впервые за 15 лет супружеской жизни испытать оргазм. Оказалось что у многих женщин эта мышца ослаблена и провисает препятствуя нормальной работе половых органов. Сегодня упражнения по методу Кегеля — кегельезы — удачно используются для восстановления гармонии сексуальных отношений. Они же послужили основой для вумбилдинга (вум — сокращение от влагалищных управляемых мышц) или как его еще называют имбилдинга (интимный билдинг).
— Для начала нужно осознать что вагинальные мышцы у вас есть их можно сжать и расслабить. Для этого когда пойдете в туалет попытайтесь прервать мочеиспускание. Почувствовали как они работают? Теперь приступайте к имбилдинг-тренировкам.
— Ритмично с силой напрягайте мышцы на 8-10 секунд. В первую неделю делают по 5-10 сокращений 6 раз в день. За 6 недель доходят до 50 сокращений также по 6 раз в день. А затем для поддержания тонуса ежедневно выполняют примерно по 20-25 сокращений. Как вы понимаете выполнение этого упражнения не требует специально выделенного места или времени и этим замечательно.
— Для тренировки мышц влагалища можно ввести чистый палец в вагину и постараться зажать его так чтобы было трудно вынуть. Как и в предыдущем упражнении очень важно чтобы все остальные мышцы тела при этом были абсолютно расслаблены.
— Для этой же цели используют вагинальные шарики (они есть в любом магазине торгующем эротическими товарами). Такими шариками пользовались еще в Древнем Китае. Наложницы императора в силу своей многочисленности месяцами а то и годами ожидали очереди в покои повелителя. Боясь потерять эластичность мышц (а заодно и привлекательность для господина) они при помощи шариков поддерживали интимную мускулатуру в хорошем состоянии. Обработанные небольшим количеством смазки шарики вводят во влагалище и пытаются удержать их в ватине сначала хотя бы в течение 1 минуты постепенно увеличивая продолжительность интимного тренинга.
Немного анатомии
Находящаяся в преддверии влагалища (по-другому вагины) пещеристая ткань при возбуждении наполняется кровью вход в вагину сужается ее стенки становятся эластичными мышцы упругими они плотно охватывают половой орган мужчины. Таким образом оказывается давление на вагинальные эрогенные зоны. Женщина испытывает большее наслаждение и переживает самые яркие оргазмы. Если интимные мышцы неразвиты то удовольствие от вагинальных сокращений остается для партнерши неведомым.
Некоторые женщины столь успешно разрабатывают интимные мышцы что могут доставлять наслаждение партнеру даже не пошевелившись и более того способны регулировать зачатие.
Мнение эксперта
Рассказывает Елена Вячеславовна ДЖАФФАЛЬ
врач-гинеколог консультативно-диагностического центра МНИИЭМ им. Н.Г. Габричевского кандидат медицинских наук.
Слабые мышцы промежности и влагалища — и у практически здоровой молодой женщины появляются серьезные проблемы. Если мышцы не развиты то стенки влагалища имеют тонкую ранимую слизистую. Чуть больше страсти со стороны мужчины особенно когда партнерша не готова к занятию сексом и возникает микротравма в которую попадают различные микробы вызывая инфекцию. Отсутствие оргазма недержание мочи попадание воздуха во влагалище во время полового акта- причиной всего этого также может быть слабость интимных мышц.
Очень часто с подобными проблемами к гинекологам обращаются пациентки недавно ставшие мамами. Во время родов мышцы влагалища промежности испытывают мощнейшее давление очень сильно растягиваются. Ведь головка рождающегося ребенка имеет в диаметре 10 см. Только представьте! Это испытание вполне по силам тренированным мышцам. А если они неразвиты? В таком случае вернуться к прежнему размеру сами мышцы вряд ли смогут. Есть простой способ проверить в каком состоянии находятся интимные мышцы: надо просто полежать в наполненной ванне. Если в вагину буквально самотеком начинает поступать вода мышцы слабы а размер влагалища увеличен.
И тут на помощь придут упражнения Кегеля которые рекомендуется всем женщинам после 25 лет а после родов просто необходимы. Упражнения просты но очень эффективны. Они позволяют не только значительно укрепить половые органы но и испытать новые ощущения во время коитуса подарить неповторимые ощущения партнеру. А также справиться с недержанием мочи предотвратить развитие геморроя многих гинекологических заболеваний быстрее восстановиться после родов. Кстати за всю мою врачебную практику у меня были всего две-три пациентки с натренированными мышцами вагины. Роды у них были гораздо менее болезненными чем у остальных и на отсутствие оргазма они не жаловались.
Когда и каких результатов ждать
Выполняя упражнения для укрепления мышц влагалища женщина ощутит сильнейшую мотивацию для продолжения тренинга. В большинстве случаев упражнения можно выполнять практически в любом месте. При использовании шариков для вагины для тренировки влагалища эффект методики Кегеля появится еще быстрее и будет более выраженным.
Естественно все вагинальные шарики продаются с инструкцией по применению. Ее следует внимательно изучить. Также инструкцию можно найти в интернете.
Что касается того когда ждать результатов то многие женщины утверждают что ощутили заметный эффект уже через два месяца регулярных тренировок вумбилдинга. Больше того их интимная жизнь улучшилась уже через неделю.
Мужчинам следует ожидать результатов уже через 6 недель. Самое главное – это выполнять упражнения правильно и регулярно. Конечно все зависит от особенностей организма но в целом динамика всегда положительная. Упражнения Кегеля для мужчин позволяют не только улучшить эрекцию но и избавиться от геморроя.
Упражнения Кегеля: польза и вред
- Упражнения Кегеля позволяют женщинам избавиться от многих женских болезней и улучшить сексуальные отношения с мужчиной.
- Гимнастику Кегеля назначают и женщинам готовящимся к материнству для благоприятного вынашивания ребенка облегчении родов и исключения негативных послеродовых последствий. После рождения малыша упражнения Кегеля прописываются женщинам в качестве реабилитационной терапии.
- У женщин выполняющих гимнастику Кегеля вероятность выкидыша маловероятна так как тренированные мышцы хорошо укрепляют шейку матки и удерживают плод.
- Упражнения Кегеля при неправильной и интенсивной тренировке беременными женщинами могут отрицательно сказаться на физиологии родов женщина может испытывать трудности с самостоятельным родоразрешением.
Следует помнить: нарушение правил гигиены при использовании тренажеров может привести к инфекционному процессу влагалища и матки. Все что попадает во влагалище: шарики яйца или другие части тренажера следует мыть с мылом и обрабатывать антисептическими препаратами.