Румынская тяга — правильная техника выполнения со штангой! Эффект упражнения, отличия от других видов становой

Чем отличается румынская тяга от классической и становой на прямых ногах?

Впервые румынская тяга была замечена в Америке на соревнованиях по тяжелой атлетике в 80-х годах. Во время подготовки к выступлению ее выполнял один из румынских чемпионов Влад Николае. Данное упражнение было признано эффективным. И его назвали в честь страны откуда он родом. Почему он выбрал именно такую технику? Ну скорее всего для того чтобы целенаправленно нагрузить большую ягодичную. Так как в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике она является основной тянущей мышцей.

Румынская тяга против классической становой

В отличии от КЛАССИЧЕСКОЙ СТАНОВОЙ румынская имеет ряд отличий:

  • В классической тяге движение происходит снизу-вверх. В румынской же сверху вниз. То есть наша начальная позиция стоя со штангой в руках. Которую мы будем брать не с пола а со специальных упоров.
  • Румынская тяга выполняется не в полную амплитуду. То есть мы не ставим штангу на пол а держим ее постоянно на весу. Делается это для того чтобы большая ягодичная всегда находилась под нагрузкой. И при этом не включались мышцы ног.
  • Классическая становая является технически сложным упражнением. И не каждому будет посильна. Румынскую же могут выполнять как новички так и профессионалы. Особенно она прижилась в женском тренинге.
  • Так как в румынской тяге амплитуда небольшая можно брать гораздо больший вес.
  • Классическая становая рассчитана на укреплении мышц ног (в большей степени квадрицепсов) и спины. Румынская же направлена на развитие ягодичных мышц. Спина также получает нагрузку но намного меньше.
  • Выполняя классическую тягу мы сгибаем ноги немного выводя колени вперед. В румынской сгибание происходит за счет отведения таза назад.

То есть если все это под итожить. Можно сделать вывод: что классическая становая тяга рассчитана на людей у которых стоит цель нарастить большие мышечные объемы ног. И укрепить спину. Румынская тяга больше подойдет атлетам которые стремятся укрепить ягодичные мышцы или придать им округлую форму.

Румынская тяга против становой на прямых ногах

Наибольшее заблуждение как раз-таки и происходит в этих двух упражнениях. Но если понять в чем их отличие тогда сразу же путаница пройдет.

  • Самое главное отличие кроется в названии одного из этих упражнений. Становая тяга на прямых ногах исключает сгибание в конечном суставе. В румынской тяге мы намеренно сгибаем ноги чтобы сильней нагрузить ягодичные мышцы. И исключить из движения бицепс бедра.
  • За счет того что в румынской тяге происходит сгибание ног в коленном суставе мышцы задней части бедра не растягиваются в полной мере. Поэтому всю нагрузку забирает на себя большая ягодичная. В становой на прямых ногах обратная ситуация. При опускании снаряда вниз максимально растягивается бицепс бедра. И при подъеме он выполняет основную часть работы.
  • В становой на прямых ногах вес штанги будет гораздо меньше. Так как спина практически выключена из работы. Поэтому развить силу и массу ягодичных в данном упражнении будет гораздо сложнее.
  • Амплитуда движения в румынской тяге будет не большой. Мы об этом уже говорили. А вот становая на прямых ногах выполняется в максимально возможной амплитуде. Для того чтобы растянуть заднюю поверхность бедра.
  • В румынской тяге отягощение мы опускаем очень близко к ногам. Так нам проще выводить таз назад. В становой на прямых ногах наоборот отягощение опускается параллельно ногам на значительном от них расстоянии.

Как вы видите в становой на прямых ногах большой акцент делается на работу задней части бедра. Поэтому это упражнение не совсем подойдет людям чья цель состоит в развитии ягодичной области.

Думаю теперь становится понятно что это 3 разных упражнения. И каждое из них имеет свое предназначение.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: