Как правильно разминаться перед тренировкой?

Содержание

Что такое заминка

Это термин который используется для описания легких упражнений которые выполняют в конце тренировки чтобы позволить организму постепенно перейти из возбужденного состояния в спокойное или близкое к спокойному.

В качестве заминки можно использовать небыстрый бег который постепенно переходит в ходьбу а так же растяжения.

Заминка помогает удалить накопленную молочную кислоту которая может служить причиной спазмов и тугоподвижности Заминка позволяет постепенно снизить частоту пульса приводя сердце в нормальное состояние. Однако вопреки распространенному мнению заминка не снижает отсроченную мышечную боль.

После тренировки периферические вены особенно внутри мышц расширены чтобы поддерживать адекватное кровоснабжение мускулатуры. Скелетная мускулатура работает как насос помогая возвращать кровь к сердцу и поддерживать его работу.

Внезапная остановка физической активности может привести к тому что большая часть крови начнет оставаться в венах мышц таким образом вынуждая сердце увеличивать частоту и нагрузку чтобы поддерживать кровоток в органах.

Успокаивающие упражнения или заминка

Заминка (или Успокаивающие упражнения) позволяет предотвратить это состояние так как во время ее выполнения тонус внутримышечных вен приходит в норму и сердце не будет испытывать перегрузки по окончанию тренировки.

Продолжительность заминки в бодибилдинге в среднем составляет 5-10 минут.

Это серия легких упражнений аэробного характера которые используются для растягиваний завершающих тренировку. Эти упражнения помогают постепенно уменьшить нагрузку на сердце.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: