Программа тренировок Фила Хита

Биография титулованного спортсмена

Год рождения Джерода Хита — декабрь 1979 место – Сиэтл. Детские увлечения — игровые виды спорта в особенности — баскетбол. После школы его принимают в университет Денвера ставшей первой ступенькой на пути восхождении к звездной спортивной карьере. В баскетбольной команде учебного заведения из-за невысокого роста Филу Хиту досталось роль шутера (забрасывающего) где он проявил себя как классный игрок умеющий подчиняться правилам командной игры. Вскоре Фил стал одним из лидеров.

У ребят появилась мечта играть в баскетбольной лиге. Она вдохновила парня на оттачивание мастерства в бросках. Он часами кидал мяч в кольцо доведя биомеханику движений до совершенства. Первые результаты появились спустя год — команда победила на первенстве студенческого дивизиона и Филу дали спортивную стипендию.

Детство

С детства увлекался баскетболом (был забрасывающим) мечтал попасть в профессиональную лигу чемпионов отличался усердием упорством на тренировках. Еще в юном возрасте имел достаточно красивую фигуру с минимальным процентом жира и сухими мышцами.

Фил Хит в молодости

В 1998 году поступает в университет Денвера честь которого приходилось отстаивать в баскетбольной битве вплоть до 2002 года.

Вместе с окончанием университета закончилась и карьера Фил Хита как баскетболиста началась просто сумасшедшее успешная карьера в качестве выступающего культуриста.

Сам Фил отмечает что спорт баскетбол дал ему такие важные личностные качества как дисциплинированность упорство рвения достигать поставленных целей настойчивость которые в будущем помогли стать уже 7-ми кратным Мистером Олимпии.

Первые шаги в профессиональном спорте

В 2002 году парень окончил университет и вместе с ним карьеру баскетболиста поняв что в этом виде спорта у него нет перспектив. Однако мотивация Хита к спорту оставалась прежней и он с головой ушел в бодибилдинг. К этому времени он уже успел накачать мышцы и набрать небольшую массу. Начинающий культурист обратился за помощью к профессиональному тренеру который помог составить режим и скорректировать диету. Позже он признался что хотя ему не привыкать к дисциплине питание по часам оказалось для него проблемой.

Стратегия тренировок Фила Хита

Приспособившись к новым условиям 23-летний бидибилдер начал серьезную подготовку к Чемпионату Северного Колорадо. В то время при росте 175 см он весил 84 кг. Чтобы не допустить отставаний в развитии мышечных групп он ежедневно снимал себя на камеру. Выбранная стратегия к тренировкам и питанию позволила ему увеличить массу до 96 кг и снизить показатели жира до 6 %. По словам спортсмена таких показателей он достиг благодаря тяжелой работе и генетике. Усилия не были напрасны — он победил на престижном турнире в родном штате обогнав знаменитого Дарра Чарльза. Через считанные недели Мистер Колорадо закрепил успех и стал победителем «Нью-Йорк Про».

«Да я это сделал»

С каждым годом мышечной массы побед и наград становилось все больше. За следующие 3 года спортсмен не проиграл ни одного соревнования стал знаменит и получил прозвище «The Gift» что в переводе означает «дар». В 2005 г он выступил на Olympia Weekend с весом 100 кг повторив упражнение 46 раз. Затем он занял 2 место на Jeramy Freeman выжав 183 кг и подняв штангу 12 раз.

Последнее событие оказалось знаковым т. к. на соревнованиях он познакомился с Джеем Катлером которого восхитили потенциал и дисциплинированность парня. Звезда американского бодибилдинга позже стал лучшим другом и наставником. Перед Олимпией 2006 года его уже тренировал Катлер.

Фит понял чтобы подняться на новый уровень ему необходимо много работать. Он говорил что спустя 20 лет он будет с гордостью рассказывать детям что его тренировал Мистер Олимпия. В то же время его тренер сам прилагал немало усилий чтобы победить главного соперника Ронни Колемана которого все-таки не удалось подвинуть на пьедестале почета.

[Комплекс] качаем ноги с Филом Хитом

Программа тренировок Фила Хита

На первый взгляд система ничем не отличалась среди других. Принцип был построен на прокачке 5 разных зон в определенные дни:

• в понедельник культурист работал над торсом;
• во вторник качал бедра и ноги;
• в среду — спину;
• в четверг тренировал плечевой пояс;
• в пятницу — бицепсы и трицепсы.

В программу культурист включал изматывающее кардио со 100 отжиманиями. Тренировку дополняли разгибания рук в блочном тренажере и со снарядами.

• Сначала эти упражнения он выполнял по 10 раз.
• Затем повторял со штангой увеличив вес (30х3).
• В конце добивал мышцы гантелями с разных ракурсов.

Между соревнованиями выполнял кардио по 30 минут 3-4 раза в неделю перед турниром увеличивал интервал до 15 часов. За 2 месяца до турнира работал утром и вечером по 40 минут.

Спортсмен никогда не работал с запредельными весами объясняя это факт тем что он молод и намерен строить карьеру постепенно не осложняя свою жизнь травмами.

Рабочие веса:

• жим лежа — 150-160 кг;
• тяга в наклоне на 10 кг меньше.

Фил Хит рассказывает о правильной технике и тренировках для спины

“The Gift” (прим. прозвище Фила Хита дословно «Дар») говорит о важности изучения правильной техники подъема и о том как совершенствовались его тренировки

Автор: команда журнала FLEX

FLEX: Насколько важна правильная техника выполнения упражнений?

Фил Хит: Крайне важна. С самого начала вам нужно научиться правильно выполнять каждое упражнение. Затем вам необходимо постоянно контролировать свою форму чтобы убедиться что то что вы все делаете подходит конкретно для вашего типа телосложения. Все говорят практика – путь к совершенству. Я в это больше не верю. Совершенная практика – путь к совершенству. В противном случае изо дня в день вы будете развивать в зале плохие привычки которые сохраните на всю жизнь. Вы приходите в зал вовремя занимаетесь очень интенсивно вы знаете свои сеты вы знаете свои повторы вы знаете свои упражнения но в действительности вы выполняете повторы только с 50% эффективностью. Это означает что вы развиваете плохие привычки. Вы совершенствуете неправильный способ тренировки.

Люди говорят что достигая определенной точки рост мышц прекращается. Что ж вероятно им нужно пересмотреть свою технику и форму выполнения упражнений. В большинстве случаев люди не попросят вас понаблюдать правильно ли они выполняют упражнение. Они слишком гордые для этого они убеждены что находятся на пути к совершенству повтор за повтором. Но они лишены возможности узнать как обстоят дела на самом деле. Я постоянно вижу – и это очень раздражает – парней в зале которые достают свои мобильные телефоны и снимают свои тренировки на видео. И я говорю: «Посмотри на себя. Ты на самом деле снимаешь видео чтобы оценить свою работу или ты чрезмерно собой восхищен?» Даже ребята вроде меня со всеми своими видео которые я записал для FLEXonline.com и других сайтов я всегда смотрю их и критикую свою форму выполнения упражнений. На сколько это было продуктивно? Как я смогу улучшить свои результаты? Я всегда задаю себе такие вопросы. И скорее всего изменить мне нужно совсем немногое но я хочу чтобы все было идеально. Совершенная практика – путь к совершенству.

FLEX: Как изменились Ваши тренировки спины с тех пор как вы стали профессионалом в 2005 году и люди говорили что спина – это Ваше слабое место?

Фил Хит: Тогда я был намного меньше. Я росту и совершенствуюсь с каждым годом. Так что я думаю что отчасти изменения произошедшие с моей спиной пришли вместе с изменениями моей физической формы в целом – я нарастил 20 или около того килограммов мышц. Я стал больше везде. Но что касается моей спины это был только лишь вопрос более разумного подхода и понимания что все дело в том чтобы суметь обеспечить постоянную нагрузку необходимую для интенсивного роста. В моем случае это сочетание упражнений со свободными весами и тренировок на тренажерах для спины и главное здесь тоже форма выполнения упражнений. Еще раз повторюсь совершенная практика – это путь к совершенству.

Поскольку вы не можете наблюдать за тем как работают ваши мышцы спины в процессе тренировок вам приходится полагаться на такие вещи как видео и фото и вам необходимо запомнить само ощущение удержания постоянной нагрузки на широчайшие и другие мышцы. Затем когда вы его запомните вам нужно сохранить эту технику выполнения в течение всех повторов. Работа над спиной если все делать правильно требует серьезной концентрации. Смысл не в том чтобы просто поднимать и опускать вес. Вам нужно проработать свою спину а не вес. А потом делайте это каждый повтор сет за сетом заложите основу и работайте так год за годом. Моя спина становилась все лучше год от года потому что я научился правильно работать над ней так чтобы сохранять постоянную нагрузку. Как только вы этому научитесь вам нужно будет сделать все чтобы не потерять этот навык и со временем ваша спина обязательно вырастет. — FLEX

Как складывалась карьера

В 2008 году на Олимпии спортсмен поднялся на третью ступеньку уступив вторую своему тренеру. В следующем году на чемпионате он занял 5 место. На турнире братьев Уайдеров в 2010 году культурист поднялся на второе место.

Если поначалу его сравнивали с Деннисом Вольфом — чемпионом мира по бодибилдингу 2005 г. после этих побед его признали как состоявшегося бодибилдера с уникальным даром. В 2011 г. все предыдущие неудачи были компенсированы получением звания — Мистер Олимпия. В 2012 году копилка наград пополнилась серебром завоеванном на чемпионате.

И он родом из детства

Детство Фила Хита прошло в американском городе Сиетле штат Вашингтон где он появился на свет 18 декабря 1979 года. Кажется все американские мальчишки с малых лет играют в баскетбол. Не отставал и Фил и надо отметить добился внушительных побед.

Он был лучшим и в школьной команде и потом в студенческие дни в университетской за что и получал хорошую стипендию. Плавно вырисовывалось спортивное будущее. О нем говорили как о перспективном юноше.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Анна Нистром — биография и фото шведской фитнес модели

Но сам Фил прекрасно понимал что в профессиональном баскетбольном мире ему с ростом 175 сантиметров ничего не светит. Тогда он переориентировал свои запросы на бодибилдинг. Фигурой его бог не обидел а занятия баскетболом прилично накачали мышцы.

И вот всего через год он чемпион Северного Колорадо (2003) в 2004-м – уже «Мистер Колорадо» в следующем году победа на «Джуниор Националс». Так каждый год Фил выигрывает первые места. За три года стал профи. Его замечают им восхищена Америка.

С ним хочет работать сам Джей Катлер легенда и будущий «Мистер Олимпия – 2006». Катлер отличный тренер и Фил продолжает идти в гору. И быстро подбирается к вершине. Уже в 2008-м он третий Мистер Олимпия второй в 2010-м. А пятое место в 2009 году – это он недотянул из-за травмы плеча такая досада. Но!

С 2011 года первое место за ним и по сю пору. Есть надежда что нескоро Фил Хит уступит кому-либо первенство. Он подвинул самого наставника не пустил на это место друга и соперника Кая Грина. Фил Хит которого прозвали Дар Одаренный он такой.

Железная хватка и сила воли Хита

Достигнув вершины славы спортсмен по-прежнему прогрессирует в спорте и заботиться о совершенстве тела. В интервью 2021 года Фил объяснил журналистам что «он кайфует от процесса». Начиная с 2016 года он мобилизовал силы чтобы получить статуэтку Сандова на 52 турнире и в 7 раз стать Mr. Olympia. «У меня все круто и я жду не дождусь чтобы сравняться со Шварценеггером». В сентябре в свободном весе бодибилдер снова поднялся на верхнюю ступень пьедестала и получил $400 000.