Вумбилдинг: польза, вред и эффект с отзывами женщин, мужчин и врачей о вумбилдинге

Упражнения Кегеля для мужчин

Принято считать что методика Кегеля была разработана исключительно для женщин. Однако это не так. Существуют и упражнения Кегеля для мужчин которые также можно выполнять в домашних условиях.

Методика для мужчин позволяет избежать застойных явлений в области малого таза защитит от непроизвольного мочеиспускания и частых позывов в туалет укрепит мышцы малого таза и улучшит мужское здоровье в целом. Простатит и недержание не страшны мужчинам которые регулярно выполняют упражнения.

Методика Кегеля для мужчин позволяющая качать мышцы малого таза состоит из 4 упражнений:

1. Контроль работы лобково-копчиковой мышцы путем ее сокращения. Сократив мышцу нужно досчитать до 5 и расслабиться. Повторять 10 раз.
2. Контроль выносливости. Лобково-копчиковую мышцу следует сократить и продержаться в таком состоянии как можно дольше. Выполнять регулярно постепенно увеличивая продолжительность задержки.
3. Упражнение «лифт» выполняют постепенно напрягая мышцу. В каждом новом положении следует досчитать до 5 и напрячь мышцу еще больше. Всего должно получиться 4 этапа. Затем мышцу точно так же расслабляют. Выполнять 10 раз.
4. Для увеличения тонуса мышц нужно быстро напрячь и расслабить мышцы тазового дна. Выполнять 10 раз.

3. Подготовить репродуктивную систему к беременности и родам

Если заниматься вумбилдингом на этапе планирования беременности высока вероятность что роды пройдут менее болезненно и без разрывов промежности. В данном случае эффективность интимной гимнастики заключается в том что она повышает эластичность тазовых мышц тем самым облегчая прохождение ребенка по родовым путям. Продолжать заниматься вумбилдингом целесообразно и после родов. Такие упражнения ускоряют процесс послеродового восстановления способствуют обретению стенками влагалища прежней упругости и формы.

Какие бывают тренажеры для вумбилдинга?

Самым первым тренажером для укрепления вагинальных мышц считается тренажер Кегеля который был разработан врачом в 50-х годах прошлого столетия и применялся для терапии капельного недержания мочи и профилактики опущения органов малого таза. Значительно позже было отмечено что помимо терапевтического эффекта такие тренажеры значительно улучшают качество интимной близости. На сегодняшний день в занятиях вумбилдином используют такие тренажеры:

• Шары (яйца). Представляют собой небольшие шары или приспособления яйцевидной формы. Это может быть один шар или несколько на одной нити. Размеры тренажера также варьируются.
• Вакуумные приспособления – это эластичная вагинальная камера которую вводят во влагалище и при помощи груши создают внутрибрюшное давление. Применять такие тренажеры лучше под наблюдением специалиста так как неправильные действия могут привести к травмированию.
• Грузовые тренажеры – выглядят как шар с лазерной указкой или специальным приспособлением на который можно прикреплять груз. Принцип действия заключается в удерживании груза вагинальными мышцами поэтому использовать его следует лишь после месяца активных тренировок.

Противопоказания к занятиям вумбилдингом

• беременность — если до беременности вы не практиковали интимную гимнастику начинать занятия в этот период лучше не стоит. Заниматься вумбилдингом безопасно только в том случае если вы выполняли такие упражнения до зачатия причем в течение длительного времени. Впрочем существует определенный комплекс упражнений Кегеля который разрешается практиковать даже на поздних сроках беременности;
• первые недели после родов;
• воспалительные заболевания мочеполовой системы;
• опущение матки и некоторые другие проблемы по гинекологии;
• опухоли и любые другие недуги требующие хирургического вмешательства.

Противопоказания

Несмотря на то что запретов и ограничений для подобной гимнастики немного они все же имеются. Потому нельзя упускать их из виду чтобы не превратить пользу во вред.

• Беременность на больших сроках.
• Венерические болезни и остальные передающиеся половым путем.
• Миомы матки.
• Онкологические проблемы.
• Доброкачественные образования.
• Состояния при которых необходимо оперативное вмешательство.
• Молочница цистит и другие инфекционно-воспалительные процессы мочеполовой сферы.
• Послеоперационный период.
• Период непосредственно после родов.
• Прохождение химиотерапии.

Для того чтобы полностью себя обезопасить лучше предварительно сходить к своему гинекологу пройти все нужные тесты сдать анализы. Только после этого с его одобрения можно начинать делать упражнения. Для тех кого заинтересовала эта эффективная методика ниже мы разместим видео вумбилдинга для начинающих чтобы окончательно расставить все точки над «i».

Вумбилдинг: простые упражнения для начинающих в домашних условиях

Перед тем как начать практиковать описанные ниже упражнения отработайте технику правильного дыхания. Для этого примите удобное положение (желательно лежа) максимально расслабьтесь и попробуйте научиться дышать животом чтобы грудная клетка при этом оставалась полностью неподвижной. Глубокое дыхание животом – ключ к максимально эффективным занятиям вумбилдингом поскольку тогда вы сможете ощущать как работают ваши интимные мышцы и будете задействовать их отдельно от мышц брюшного пресса. Базовый комплекс упражнений можно выполнять без использования дополнительных приспособлений.

Что такое вумбилдинг и зачем он нужен

Вумбилдинг или имбилдинг — комплекс упражнений направленный на укрепление органов малого таза. Если рассматривать этот вопрос с медицинской точки зрения то следует отметить: у человека существует группа мышц которая работает только во время полового акта. Это касается как женщин так и мужчин. Именно состояние глубоких мышц тазового дна их тонус — определяют наступление оргазма во время секса или же отвечает за его отсутствие.

Люди со слабыми интимными мышцами встречаются довольно часто. Они физически не в состоянии доставить удовольствие партнеру а следовательно остаются неудовлетворенны и сами. Отсюда появляются проблемы в сексуальной сфере.

В таких ситуациях на помощь приходит вумбилдинг. С помощью разработанной методики человек «проснется от долгой спячки» начнет получать удовольствие от интимной близости а также научится управлять своей сексуальной энергией.

Вумбилдинг повышает качество сексуальной жизни

Для представительниц прекрасного пола имбилдинг это уникальная возможность достичь совершенства в сексуальном плане и повысить свое либидо. К тому же гимнастика избавляет от многих гинекологических заболеваний и помогает наладить личную жизнь.

Упражнение №1

Примите удобное горизонтальное положение одну руку положите на живот а вторую — на грудную клетку. Для начала сделайте глубокий вдох грудью почувствуйте как увеличиваются ваши легкие когда вы вдыхаете. Теперь выполните полный вдох животом сохраняя грудную клетку статичной. Когда вы достигнете мастерства в умении дышать расслабленным животом можете начать проделывать это упражнение в любое свободное время и в разных положениях тела – стоя лежа сидя (главное чтобы поза была всегда для вас удобной). Данное упражнение очень хорошо расслабляет поэтому его полезно делать каждый день перед сном.

Читать также…. Как избавиться от прохлады в семейных отношениях

Упражнение №2

Чтобы научиться правильному выполнению данного упражнения попрактикуйте остановку мочеиспускания путем напряжения мышц. Когда вам станет понятно сжатием каких именно мышц можно остановить струю мочи вы легко постигнете азы тренировки клиторальных мышц. Итак выполняйте упражнение следующим образом: лягте на спину ноги согните в коленях руки вытяните вдоль туловища. Напрягите мышцы влагалища и попытайтесь удерживать напряжение в течение нескольких секунд после расслабьтесь. Если у вас получилось продолжайте в том же духе – напрягайте и расслабляйте интимные мышцы каждый раз наращивая силу и скорость их сжатия. После того как вы ощутите легкое возбуждение подключите к упражнению выталкивающие движения – слегка тужьтесь а затем расслабляйтесь. Выполняйте упражнение в течение 5-ти минут.

Интеллектуальные тренажёры Кегеля

Мир высоких технологий вошёл и в интимную сферу. Теперь у женщин появился персональный фитнес-тренер по вумбилдингу. Представляем удивительный тренажёр для вагинальных мышц- Magic Kegel Master.

Выглядит этот тренажёр как обычные вагинальные шарики из силикона. Но самое главное кроется в его технической начинке. Magic Kegel Master способен синхронизироваться со смартфоном и проводить индивидуальные тренировки в зависимости от выбранной программы. Для этого на смартфон скачивается приложение из Google Play или AppStore. Выбрать можно из 6 различных программ тренировок по вумбилдингу. Приложение напомнит о запланированном занятии в процессе выполнения упражнений будет контролировать правильно ли Вы их делаете. Всякий раз когда Вам удалось с нужной силой и частотой (в соответствии с выбранной программой) сжать вагинальные шарики на экране смартфона взлетит птичка. Ещё одной интересной особенностью этого тренажёра является то что он может тренировать и без постоянного контролирования смартфона. Для этого просто выберите в приложении “Вибрация при сжатии”. При таком выборе всякий раз когда Вы сделали упражнение правильно шарики “похвалят” Вас вибрацией.

Видео

Обзор Magic Kegel Master

Малышева о Magic Kegel Master

Ещё одна интересная “женская штучка” – вибростимулятор и одновременно тренажёр для интимных мышц Magic Motion Flamingo. Похожа на фламинго поэтому так и называется.

Игрушка также синхронизируется через приложение со смартфоном. Также как Magic Kegel Master может проводить персональные тренировки по вумбилдингу. Но есть у неё ещё пара интересных особенностей в плане использования в качестве игрушки.

Клиторальная стимуляция. В голове фламинго также как и в теле присутствует маленький моторчик создающий вибрацию.

Реагирует на звуки. Можно включить специальный режим когда вибрация происходит в такт музыке или другим звукам.

Удалённое управление. Ваш партнёр даже находясь на другом конце света может через синхронизацию между смартфонами управлять вибрацией Magic Motion Flamingo. Два в одном – превосходная необычная секс игрушка для пары и тренажёр.

Видео: обзор Magic Motion Flamingo

Существуют и другие виды тренажёров Кегеля. Например пневматический лазерный с грузами. Но они не очень удобны для применения в домашних условиях.

Упражнение №7

Лягте на спину поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните их в коленях. В течение нескольких минут быстро и ритмично поднимайте и опускайте таз. Следующий подход можно несколько усложнить. Для этого стопы нужно поставить вместе.

Если вы только начали осваивать вумбилдинг не спешите стать профессионалом и не нагружайте себя больше положенного. На начальном этапе выполняйте упражнения преимущественно лежа уделяйте каждой технике не больше 5-ти минут. Когда же вы получите необходимые навыки вы сможете практиковать вумбилдинг в любых условиях и порой не отрываясь от выполнения привычных дел.

Методика вумбилдинга: картинки упражнений техника

В основе методики вумбилдинга лежат упражнения Кегеля. Существует несколько направлений – для начинающих людей среднего уровня познаний и продвинутых учеников. Первый — самый простой для освоения который поможет узнать что такое вумбилдинг и научиться правильному выполнению упражнений.

Методика для начинающих

Специалистами организации разработаны самые простые упражнения которые подойдут именно новичкам. Первое из них – это 3 типа бабочки или по-другому упражнение Кегеля сжатие сокращение и выталкивание. Дополнительно можно сочетать методику с движениями КАМА.

Техника упражнения состоит в следующем:

• Методику можно проводить в лежачем положении или сидя подогнув под себя ноги. Их необходимо расставить на ширине плеч. Если положение сидя то нужно предварительно откинуться на пятки.
• Затем напрягаются только мышцы пресса при этом важно стараться не задействовать позвоночник. Далее поднимаются бедра. Подбородок одновременно опускают к груди или наоборот отводят голову назад.
• Стараться делать сжатия в момент поднятия таза. При напряжении мышц необходимо задержаться на 5 секунд в таком положении. Затем так же медленно вернуться в исходное положение.
• При завершении каждого из подходов бедра опускают и снова повторяют все заново. Упражнение Кегеля делают 10 раз подряд.

Упражнение «тазовый подъем»

Следующим упражнением простым в выполнении является тазовый подъем. Его так же проводят из положения сидя с опорой на руки или лежа. Сначала необходимо вытянуть перед собой ноги.

В отличие от предыдущего упражнения их немного разводят на ширину чуть больше размеров плеч. Далее поднимают бедра и одновременно начинают тянуться подбородком к области грудной клетки. Когда бедра приподнимаются одновременно проводят упражнение три бабочки.

Важно помнить! Необходимо постараться максимально делать сжимания и разжимания при помощи мышц. Затем бедра опускают. Технику с подниманием повторяют 10 раз подряд без отдыха.

Упражнение по методике Шива

Следующим упражнением является методика Шива. Перед выполнением необходимо лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. Стопы плотно сводятся одна к другой. Важно следить за тем чтобы колени и пальцы находились на одной и той же линии. Затем при выполнении упражнения задействуются мышцы брюшного пресса грудная клетка ягодицы.

Движения выполняются от пола к лопаткам. При поднимании бедер проводится несколько выталкиваний вверх и вниз. Одновременно проводятся упражнения Кегеля о которых важно не забывать проходя все этапы тренировок.

Важно стараться вытолкнуть бедра быстрыми движениями. Для новичков такая процедура будет сложной но с тренировками получится делать все упражнения быстро и интенсивно.

Важно знать! При отсутствии спорта в жизни человека мышцы становятся слабыми теряют эластичность и чувствительность. Для новичков начальный этап – самый сложный потому что необходимо задействовать мышцы чувствовать их.

В процесс медленного дыхания напрягают мышцы не более 4 раз а затем расслабляются. Тазовую часть опускают на пол а затем процедуру снова повторяют. Количество таких сеансов — 10 раз.

Упражнение «Дыхание животом»

Существует упражнение в котором необходимо дыхания животом. Данный принцип был взят из йоги и после курса тренировок улучшается кровообращение тканей а так же они действуют как успокоительное на организм женщины.

Перед выполнением техники необходимо лечь на спину. Затем одну руку кладут на грудную клетку а другую на область живота. Это требуется для того чтобы ощутить все движения пресса при вдохе и выдохе. Важно запомнить что при выполнении упражнения грудная клетка остается в неподвижном состоянии.

Гимнастика вумбилдинга для начинающих (упражнения базового уровня)

Упражнение леватором ани

Следующим упражнением является работа леватором ани. Для начала необходимо правильно научиться сжимать и разжимать анус чтобы почувствовать правильную работу мышц.

У многих отмечается и подключение к процессу области пресса чего быть не должно. Первое время необходимо стараться контролировать это и не включать в работу область живота. Тренировки леватора ани длятся около 15 минут 1 раз в сутки. На вдохе необходимо его напрягать и постараться так задержаться на несколько минут. Затем на выдохе анус расслабляется.

После нескольких тренировок если все хорошо получается можно объединить работу животом и леватором ани. Упражнение выполняется лежа на спине.

Одновременно женщина должна делать вдох и напрягать анус а на счет 10 расслабиться и выдохнуть. Тренировка длиться до 15 минут. Если не получается — необходимо снова вернуться только на дыхательное упражнение затем перейти на область пресса. В завершении данного этапа снова делают попытку сочетать оба действия одновременно.

Вумбилдинг среднего и продвинутого уровня

После освоения простых упражнений переходят к более сложным тренировкам. Это можно выполнять уже спустя неделю от начала выполнения таких процедур. К каждому повторению ежедневно добавляется около 5 повторений.

Общее количество должно достигнуть 30 раз. Далее чтобы поддерживать тонус мышц тазового дна рекомендуется каждый день делать по 150 повторений. Можно начинать на данном этапе со следующих упражнений:

• Начинают его стоя. Положение ног — на ширине плеч. Руками можно поддерживать ягодицы. Далее напрягают мышцы тазового дна поочередно и расслабляют с движениями вверх и вовнутрь.
• После этого необходимо лечь на пол с упором на колени. Головой упереться в руки. Далее делают напряжение мышц а затем расслабление с такими же движениями.
• Следующие движения проводятся лежа на животе а одну ногу сгибают в коленном суставе. Затем поочередно делают напряжение мышцами тазового дна с такими же движениями как и в первом пункте.
• После завершения всех повторений поворачиваются на спину. Затем ноги сгибают в коленных суставах слегка разводят в стороны. Необходимо правильно положить руки одна из которых будет на животе а вторая располагается под ягодицей. Это требуется для того чтобы женщина смогла почувствовать что напрягает в процессе тренировки нужные мышцы. После подготовки выполняют сжимание в области тазового дна и поднимание.
• После этого садятся на пол где ноги скрещивают а спину стараются держать выпрямленной. Далее сжимают вовнутрь мышцы тазового дна как бы отрываясь от пола.
• В завершении тренировки ставят ноги на ширине плеч. Затем руками опираются на колени и данные суставы должны быть немного согнуты. Спину держат прямо и поэтому за этим необходимо следить. Затем поочередно проводят напряжение мышц тазовой части и расслабление.

Все упражнения повторяются сначала по 10 раз а ежедневно их следует увеличивать на 5 раз.
Важно помнить! Упражнения Кегеля не требуют определенных навыков и усилий. Необходимо только здоровое состояние человека и усердие.

Удобство тренировок состоит в их незаметности и поэтому если нет времени их можно выполнять в любом месте ведь комплекс сжатия мышечного каркаса области таза и ее расслабление не требует определенного места которое выбирается самостоятельно.