Правильная физкультура при артрозе коленного сустава

В последнее время контингент заболевших артрозом неуклонно молодеет а значит пациентами ревматологов часто становятся молодые люди с активной жизненной позицией. У большинства причиной болезни становится перенесенная травма многие привыкли заниматься спортом однако в силу обстоятельств вынуждены отказываться от привычных нагрузок. Какая физкультура при таком диагнозе безопасна?

У вас артроз колена? Нужен специальный комплекс упражнений

Основной принцип физических нагрузок при артрозе колена

Как правило на начальной стадии лечения артроза или остеоартроза отмечается ограничение подвижности — минимальное или более значительное. Поэтому наряду с другими лечебно-профилактическими мерами необходимо работать над утерянными движениями.

Например вы заметили что дискомфорт возникает во время сгибания колена. Значит работать надо именно над этим движением но оно должно быть малоамплитудным (не более 1 см) колебательным максимально длительным по времени. Если после тренировки коленный сустав стал двигаться в этом направлении чуть больше дискомфорт уменьшился — вы все сделали правильно. Не стоит опасаться кратковременной боли если за ней следует улучшение.

Малоамплитудные движения способны творить чудеса с суставами если выполнять их регулярно

Cуть физических тренировок

Главная проблема которая активизирует процесс разрушения тазобедренного сустава – уменьшение количества синовиальной жидкости. За ее производство отвечают железы одноименной оболочки выстилающей полость сочленения. Как только синовиальной жидкости становится меньше нарушается подвижность суставных поверхностей и увеличивается трение между ними. Это приводит к сужению суставной щели что в тяжелых ситуациях полностью обездвиживает больного. Так возникает артроз тазобедренного сустава.

Это реальное изображения головки бедренной кости при 2-3 стадии артроза. Посмотрите внимательно и подумайте поможет ли в этом случае гимнастика?

Лекарственными препаратами можно замедлить прогрессирование болезни но процесс уже не остановить. В неблагоприятный момент артроз приведет к серьезному болевому синдрому который существенно повлияет на качество жизни. Однако даже в тот момент когда становится ясно что без операции эндопротезирования уже не обойтись лечебная гимнастика окажется чрезвычайно полезной для улучшения работы сустава как до хирургической помощи так и после нее.

Какие упражнения при артрозе — безопасны для суставов

На самом деле ни одно из упражнений при таком диагнозе не является абсолютно безопасным. Главное условие при выполнении любого из них — ограничивать нагрузку на сустав. С этой задачей как раз идеально справляются малоамплитудные движения вызывающие минимум боли. Вязкость синовиальной жидкости они безусловно не восстановят однако увеличить подвижность сустава при регулярных занятиях вполне могут.

На следующем этапе можно подключать махи. Выполнять их необходимо за счет начального импульса чтобы конечность дальше летела по инерции и не приходилось прикладывать силу. Это снизит нагрузку на сустав колена однако позволит развивать окружающие его мышцы и связки.

Когда махи освоены можно аккуратно приступать к упражнениям на растяжку. Как правило они сопровождаются болевыми ощущениями поскольку приходится прикладывать усилия чтобы увеличить амплитуду движения. Достаточно нескольких повторов без чрезмерной боли а в завершение — маховый комплекс или легкие покачивания. Если вы не уверены что выполните упражнения на растяжку безопасно лучше не экспериментировать и ограничиться махами.

Махи ногами — наиболее безопасное и эффективное упражнение для подвижности коленного сустава

Список упражнений по Евдокименко

Автор предлагает 10 самых актуальных упражнений которые помогут скорейшим образом стабилизировать работу сустава. Всего в курс лечебной гимнастики входит более 50 различных вариантов занятий но Павел Евдокименко считает что без десятки самых значимых обойтись нельзя. Весь список упражнений для лечения коксартроза представлен ниже.

• Подъем ноги. Простое упражнение которое выполняется в замедленном темпе. Необходимо начать с пораженного сустава. Стоя на твердой поверхности следует поднять согнутую в колене ногу. Затем удержать ее в течение 45 секунд потом медленно опустить. Повторить со здоровой ногой. Кратность выполнения – 2 раза в сутки.
• Динамические подъемы ноги. Повтор первого упражнения в быстром темпе. Задерживать ногу на весу нужно не более 2 секунд. Количество повторений – 15. Кратность – дважды за сутки.
• Подъемы ноги лежа. Исходное положение – спиной на полу ноги немного разведены. Следует медленно поднимать согнутую в колене конечность и удерживать в течение 60 секунд. Достаточно однократного выполнения. Затем повторить в динамическом темпе не менее 15 раз каждой ногой.
• Подъемы и разведение ног. Упражнение подходит только тренированным людям. Находясь лежа на спине нужно поднять сомкнутые конечности не сгибая вверх удержать в таком положении 5 секунд затем развести не опуская. Сомкнуть ноги и положить на пол. Повторять не менее 7 раз.
• Боковые подъемы ног. Исходное положение – лежа на правой половине туловища. Ноги находятся одна на другой. Следует поднять левую ногу удерживать 10 секунд затем опустить. Повторить 10 раз затем перевернуться на левый бок и сделать упражнение с правой ногой.
• Боковой подъем стопы с вращением. Исходное положение – лежа на правом боку. Выпрямленную левую ногу необходимо поднять вверх максимально высоко а затем совершить вращательное движение стопой по часовой стрелке. Конечность опустить повторить 10 раз. Затем перевернуться на левый бок и сделать упражнение с правой ногой.
• Подъем таза. Лежа на спине при согнутых в коленях ногах следует упереться локтями в пол и силой конечностей поднять ягодицы над поверхностью. Удержать в таком положении 20 секунд затем опустить. Повторить 10 раз. При наличии физических возможностей скорость упражнения можно увеличить так же как и количество подходов.
• Долгий наклон вперед. Исходная позиция – сидя на полу ноги максимально выпрямлены и разведены на ширину не более 10 см. Суть упражнения – дотянуться руками до стопы потянуть тело вперед и оставаться в таком положении 1 минуту. Ежедневные занятия растягивают связочный аппарат. Кратность выполнения – только 1 раз за сутки.
• Подъемы ног сидя. Исходное положение – сидя на стуле. Ноги опущены вниз и согнуты в коленных суставах. Необходимо поднимать конечности по очередности на максимально возможную высоту но удерживая не более 5 секунд. Кратность повторений – не менее 15 раз с каждой ногой.
• Наклоны колена. Это немного сложноватое для восприятия упражнение которое проще выполнять поэтапно. Для начала примите сидячее исходное положение опираясь спиной о стену. Ноги максимально выпрямлены и разведены на ширину плеч. Следующий этап – согнуть больную ногу в коленном суставе но пятку не отрывать от пола. Затем руками дотянуться до коленного сустава и плавно немного покачивая стараться приблизить на максимально возможное расстояние к здоровой ноге. Появятся неприятные ощущения в тазобедренном суставе но затем следует расслаблять и сжимать мышцы бедра. Боль быстро уйдет. Повторять до 10 раз единожды за сутки.

Нетрадиционный подход к ЛФК: шиацу при артрозе

Шиацу представляет собой лечебно-оздоровительную систему которая базируется на исцеляющих нажатиях. Практики убеждены что именно таким способом можно легче всего вернуть поврежденному суставу подвижность. Принцип прост: во время выполнения упражнений необходимо аккуратно нажимать на больное место и не ослаблять нажатие в момент физической нагрузки.

Стоит ли экспериментировать? Да если вы познакомились с теоретическими основами этой методики пообщались со специалистом и уверены что не навредите себе. В противном случае лечение артроза или остеоартроза может затянуться поскольку болезнь усугубится из-за неправильного воздействия на поврежденный сустав.

Если в дополнение к физкультуре добавить в рацион эти 5 продуктов вероятность успешной борьбы с артрозом по мнению некоторых специалистов повышается в разы. Что это за продукты?

Гимнастика по Бубновскому

Одним из известных специалистов по кинезитерапии – лечению движением является профессор Сергей Бубновский. Вся его карьера начиная со студенческих времен посвящена болезням суставов. Цель разработанного комплекса упражнений – увеличить двигательную активность тазобедренного сочленения тем самым препятствуя развитию анкилоза. Суть методики проста – чем больше пациент совершает активных движений в суставе тем дольше сохранится синовиальная жидкость в нем. Это замедляет прогрессирование коксартроза а больным предоставляется возможность отложить операцию. Главных условий выполнения тренировок всего два – движения должны быть плавными а занятия обязательно проводятся ежедневно.

Доктор Бубновский.

Ниже представлены наиболее известные упражнения профессора Бубновского.

• Сгибание коленей. Простое упражнение доступное даже малотренированным людям. Необходимо лежа на спине сгибать с максимальным усилием ноги в коленных суставах а затем сразу разгибать. Удерживать в согнутом положении не требуется так как важна частота движений. Повторять по 15 раз.
• Притягивание колена к животу. Упражнение важно совершать с максимальной самоотдачей даже через небольшую боль. Суть его проста – лежа на спине поднять колено обхватить его руками и стараться дотянуть до живота. Кратность выполнения по 15 раз с каждой ногой.
• Подъем ягодиц. Лежа на спине согнуть ноги в коленных суставах не отрывая пятки от пола. Затем используя напряжение мышц конечностей приподнять ягодицы максимально высоко. Руками помогать нельзя. Кратность повторения – до 15 раз.
• Подъемы ног. Исходное положение – лежа на животе. Ноги максимально разогнуты находятся на твердой поверхности. Необходимо поочередно поднимать выпрямленную ногу и сразу опускать. Повторять до 20 раз.
• Разведение ступней. Исходная позиция – сидя на стуле. Ноги плотно прижаты друг к другу. Необходимо раздвигать ступни стараясь максимально отодвинуть их в стороны. Возникнет небольшая боль в тазобедренном суставе но это не является препятствием для продолжения занятий. Кратность повторения – 10 раз.

Несмотря на многочисленные различия есть немало схожего в упражнениях Бубновского и Евдокименко. Главное что в обоих случаях удается стабилизировать работу тазобедренного сустава что положительно отражается не только на сохранении его подвижности но и ускорении реабилитации в послеоперационный период. Профессор Сергей Михайлович Бубновский предложил комплекс упражнений предназначенный непосредственно для раннего восстановления после эндопротезирования. Суть их заключается в медленном разведении и сгибании ног в коленных суставах начиная с самых простых движений. Подобные разработки предложил и доктор Сергей Макеев но его упражнения дополняются дыхательной гимнастикой и самомассажем тазобедренного сустава. Это помогает обогатить организм кислородом что повышает интенсивность обмена веществ в пораженном сочленении тем самым препятствуя прогрессированию артроза. Подробнее об упражнениях Сергея Макеева можно узнать посмотрев видео.

Как быть?

Ревматологи-ортопеды придерживаются разных подходов и дают пациентам совершенно разные рекомендации. Кто-то советует сбросить лишний вес или отказаться от продуктов богатых кальцием. Более прогрессивные медики знакомят с методикой внутрисуставных инъекций «Нолтрекс» после курса которых подвижность восстанавливается а боль уходит.

При любом подходе важно обеспечить суставу адекватную подвижность. Именно поэтому разнообразная физическая активность в разумных пределах считается лучшей профилактикой артроза даже после лечения или другого вмешательства. Движение — это жизнь. Двигайтесь уделяйте внимание суставам — живите с удовольствием!

Источник

Гимнастика при артрозе

Поражения в тазобедренном сочленении встречаются с частотой до 10% среди всех групп населения. Если взять только возраст старше 50 лет то распространенность патологии существенно выше. До 70% людей страдают коксартрозом а еще треть от этой цифры – поражением сухожилий. Такой недуг носит название трохантерит. Он возникает вследствие перегрузок в работе конечности. Сухожилия растягиваются появляются микротрещины а затем развивается асептическое воспаление. Невылеченный трохантерит приводит к ограничению движений в тазобедренном суставе что способствует прогрессированию артроза.

На рентгене можно отличить артроз от трохантерита. Во втором случае суставная щель не изменяется.

Какими бы ни были симптомы гимнастика будет способствовать их облегчению что скажется на активности больного в положительном ключе. Однако зачастую только физических упражнений недостаточно. Врачами различных специальностей применяются различные схемы лечения недуга. Ниже рассмотрены самые актуальные из них.

• Плазмаферез. Суть процедуры заключается в очистке крови от иммунных комплексов поражающих костную ткань. Метод неплох в профилактике прогрессирования болезни но восстановить уже нарушенные функции сустава не в состоянии. Необходимо многократно повторять процедуру так как иммунные комплексы будут снова накапливаться в плазме.
• Прием НПВС. Лекарственная терапия направлена только на снятие острого воспаления и боли. Не уменьшает прогрессирование сужения суставной щели. Отрицательно влияет на желудочно-кишечный тракт вызывая эрозии и язвы в верхних отделах.
• Плавание. Занятия в бассейне помогают улучшить объем движений в суставах. Эти тренировки могут отлично дополнять гимнастику проводимую в домашних условиях.
• Введение стволовых клеток. Реклама метода превосходная – замедляется старение а значит уменьшаются деструктивные процессы в суставе. На практике методика не работает что доказано многочисленными контролируемыми исследованиями поэтому в настоящее время уже не применяется.
• Уникальная исцеляющая гимнастика. Это главный метод оказывающий действительно положительные результаты на работу сустава. Профессор-невролог Ирина Бубнова считает этот способ лечения обязательным для всех категорий пациентов.

Однако никакой метод не может сравниться по эффективности с эндопротезированием. Лишь операция способна радикально изменить качество жизни больного страдающего деформирующим артрозом тазобедренного сустава. Но в качестве дополнительной помощи пациентам для облегчения послеоперационной реабилитации или замедления прогрессирования коксартроза физические упражнения помогают лучше других способов лечения.