Польза калланетики для похудения и правила выполнения для начинающих

Доверять ли фигуру калланетике?

Полагаться полностью на эту технологию в попытках похудеть неразумно. Есть и куда более эффективные методы сжигания жировой прослойки коррекции очертаний тела. Калланетика – все-таки способ укрепления здоровья увеличения физической выносливости силы. Подходит спортсменам и всем желающим увеличить собственные показатели в спорте и физической активности. Для похудения больше подходят бег езда на велосипеде аэробика фитнес плавание. Любое из названных направлений поможет похудеть гораздо быстрее.

Правда остаются и реальные преимущества калланетики отсутствующие у других технологии. Она действительно доступна. Не требует никаких расходов. К калланетике удается прибегать в любое свободное время не подготавливая отдельное пространство и не приобретая дорогостоящее оборудование. Хорошее дополнение к другим занятиям. Совместно с кардио-упражнениями система Каллан Пинкней поможет приобрести приятные формы очертить рельеф просто оставаться в хорошем физическом состоянии. И конечно не забывайте о правильном питании.

Подводим итоги

Калланетика – система сменяющих друг друга статических упражнений. С ее помощью удается дать телу и организму в целом хорошую нагрузку. Выполнять упражнения получится дома не затрачивая дополнительные средства. По жиросжигающим возможностям технология далеко не на первом месте но подходит для использования в комплексе с другими нагрузками имеющими кардио-направленность.

Что можно делать еще занимаясь калланетикой?

Это полезный совет для тех кто увлекается фитнесом уже не первый месяц и знает каждое слово инструктора наизусть. С недостатком времени на полноценную тренировку можно бороться.

Опять же из моего опыта. Несколько упражнений из разминки и основной части которые делаются стоя я умудряюсь совмещать с приготовлением пищи у плиты (всегда есть 3 минуты пока что-то пропаривается или поджаривается) с проверкой уроков у одиннадцатилетней дочери с игрой в машинки с полуторагодовалым сыном (мои ноги в роли арки) с разговором в наушниках с подругами (под размеренное пыхтение они рассказывают свои новости).

Статические упражнения для выполнения которых нужно сидеть и лежать у меня совмещены с просмотром теленовостей любимых программ и фильмов. Можно еще слушать записи тренингов по личностному росту «Сагу о Форсайтах» образно говоря и изучать английский. Естественно диск с калланетикой вставляю при этом в портативный DVD-проигрыватель звук убираю. Сейчас мне достаточно видеть краем глаза когда начать и закончить упражнение когда отдохнуть и восстановить дыхание.

Занятия калланетикой для похудения

В России большую популярность имеют видео-уроки «Калланетика с Татьяной Рогатиной». Они состоят из двух курсов – для начинающих и более продвинутых.

Если вы намерены серьёзно заняться своей фигурой то рекомендуем вам ознакомиться с записью её тренировок. Возможно вы заинтересуетесь калланетикой и попробуете её эффективность в действии.

А пока давайте рассмотрим несколько упражнений комплекса попробуем их повторить и ощутить напряжение каждой мышцы своего тела. Но перед этим рекомендуется сделать разминку чтобы разогреться.

Для бёдер и ягодиц

О именно эти части более всего беспокоят женщин своим несовершенством.

Упражнение №1

Исходное положение: Одна нога согнута в коленке и расположена так чтобы стопа касалась противоположной ягодицы. Вторая нога «переступает» через колено первой ноги руки соединены на коленке в замок. Спина выпрямлена живот втянут.

Дальнейшие действия таковы.

• Колено с силой притягивается руками к груди так чтобы почувствовалось натяжение ягодично-бедренных мышц.
• Задержитесь в таком положении на как можно дольше но не менее 10-15 секунд.
• Выполните три-пять подходов а затем поменяйте положение ног.

Упражнение №2

Исходное положение: Лёжа на животе одну руку вытянуть вперёд а вторая опорная согнута в локте под прямым углом.

• Одновременно приподнять от пола вытянутую руку и противоположную ей ногу.
• Продержаться в неподвижном положении 20-30 секунд.
• После кратковременного отдыха повторить поменяв положение на противоположное.
• По возможности сделать несколько подходов.

Для рук

Упражнение №1

Исходное положение: Встать прямо выпрямив плечи руки опущены вдоль тела ноги на ширине плеч.

• Одна рука сгибается в локте и прижимается ладонью к виску.
• Надавите ладошкой на висок и в то же время не позвольте голове сдвинуться с места.
• Удерживайте противостояние на протяжении 15-20 секунд напрягая руку и шею.
• Каждый раз меняя положение повторите подходы 8-10 раз для каждой стороны.

Упражнение № 2

Исходное положение: Ноги на ширине плеч выпрямленные руки разводятся в стороны.

• Напрягите мускулатуру рук и максимально сильно сведите их так чтобы лопатки практически соединились.
• Задержитесь в этой позиции на 15 секунд.
• Сделайте двадцать подходов.

Для ног

Упражнение №1

Исходное положение: Сесть на пол опираясь на бедро. Опорная нога согнута в колене вторая вытянута в сторону. Тело наклонено под углом в 45о и опирается на руку.

• Нужно поднять вытянутую ногу на максимальную высоту и сделать несколько движений вверх-вниз – сначала плавно и медленно (10 раз) а затем быстро в пружинистом темпе (20 раз).
• Во время движения нога не должна касаться пола.
• Через кратковременный отдых в десять секунд поменяйте положение тела и сделайте упражнение на другую ногу.

Упражнения №2

Исходное положение: Сесть на коврик ноги вместе носки на себя. Руками опереться сзади расположив их шире плеч.

• Поднимите ноги в уголок 45о.
• Разведите их в стороны соедините а потом опустите на 30о (на уровень пупка) и задержитесь в этом положении столько сколько сможете.
• Повторите несколько подходов.

Для живота

Упражнение №1

Исходное положение – лёжа на спине.

• Поднимите ноги под прямым углом к телу можно придержать их за бёдра руками.
• Теперь приподнимите голову и плечи а руки протяните вдоль тела параллельно поверхности пола.
• Продержитесь в таком положении как можно дольше.

Упражнения №2

Исходное положение – стать прямо ноги на ширине плеч носки врозь (должны стремиться к первой позиции) руки на поясе.

• Сложите вытянутые руки в «замок» перед собой.
• Не сгибая спины глубоко присядьте. Старайтесь чтобы бёдра были расположены параллельно полу.
• Задержитесь в «плие» на 20-30 секунд.
• Вернитесь в положение стоя а через кратковременный десятисекундный отдых повторите приседание.

В чем суть упражнений?

Описывать каждую позу не имеет смысла. Нужно обязательно видеть и слышать инструктора.

А суть такова. Никаких прыжков амплитудных движений учащенного дыхания и обильного потоотделения! Все упражнения выполняются со статической нагрузкой вы просто замираете в определенной позе. Но это кажущаяся простота! От напряжения мышцы начинают дрожать что и является главным признаком качественного исполнения. Полторы-две минуты удерживаете позу потом расслабление небольшой отдых.

Заниматься калланетикой очень приятно. Советую попробовать. Пусть эта гимнастика станет еще одним шажком к вашему счастливому и здоровому будущему!

Фото: pixabay.com

Теги: полезные советы фитнес фигура похудение упражнения калланетика статические упражнения комплекс упражнений физические упражнения гимнастика

Что такое калланетика в фитнесе?

Калланетика – новое направление в фитнесе разработчиком которого стала американский тренер Кэллан Пинкни.

Упражнения напоминают йогу но имеют свои особенности. Автор этого комплекса упражнений ставила перед собой цель избавиться от болей в суставах и спине поэтому такая методика поможет больным остеохондрозом.

Калланетика поможет избавиться от болей в спине

Видео: упражнения с самыми популярными инструкторами калланетики

Все что от вас потребуется — просто повторять за фитнес-тренером. Включайте видео и приобщайтесь к спорту!

Калланетика с инструктором Сандрой Ханной (Sandra Hanna)

Сандра познакомилась с программой callanetics после рождения ее второго сына в 1987 году. Первая книга создателя методики Каллан Пинкней: «На 10 лет моложе за 10 часов» изменила ее жизнь и она поняла что это то что поможет вернуть красивые формы. Дальнейший путь Сандры был направлен на обучение и развитие. Уже в июне 2001 года она открыла свою студию по калланетике.

В 2006 году Сандра была выбрана в качестве ведущего преподавателя в новой линейке DVD-дисков Callanetics. С того времени она снялась еще в 35 видеороликах по выбранному виду фитнеса. В настоящее время она мировой тренер и путешествует по странам где занимается любимой деятельностью. Сандра уже побывала в Австралии Новой Зеландии Великобритании Европе и США.

Смотрите на видео: калланетика с Сандрой Ханна

Калланетика с тренером Татьяной Рогатиной

Татьяна Рогатина — одна из популярных российских фитнес-тренеров. Она ведет групповые занятия по таким направлениям как пилатес калланетика стретчинг. Усовершенствуйте проблемные зоны вместе с видеоуроками от профессионального инструктора.

Смотрите на видео: упражнения для начинающих с Татьяной Рогатиной

Отзывы о калланетике

Ниже мы представим отзывы и результаты после калланетики. Присылайте свои фото до и после занятий.

Ну вот и я решила написать отзывы о калланетике и свои впечатления. После родов я сильно пополнела и чего только не перепробовала. Меня смогла спасти лишь калланетика. За полгода занятий я «сбросила» аж 15 кг при том что диетами себя не изнуряла. Спасибо))

Мария 37 лет Москва

Калланетикой я занимаюсь 2 недели. В начале было немного сложно но теперь я освоилась и делаю упражнения легко Мои фото до и после занятий сильно отличаются. А главное — уже заметен результат!!!

Светлана Россия

Эффект видимый уже после 10 занятий. Правда нагрузка довольно ощутима. Удивительно но на следующий день мышцы совершенно не болят. Гибкость повышается просто удивительно!

Наталья Москва

Занятия мне очень нравятся занимаюсь недавно но есть видимый результат. Я стала намного подвижней выпрямляется спина расправляются плечи и жизнь становиться прекрасной.

Наташа Россия

Просто не могу без нее обойтись!!! Калланетика не просто работает а подтягивает мышцы не увеличив объемы уничтожает целлюлит занимает меньше времени при большей эффективности. Это просто находка!

Валентина Украина/Киев

Женщины рекомендую ! Даже для меня ленивой и толстой — классная вещь ! Вроде бы и не напрягаешься а работает !

Светлана Ярославль

Я работаю в салоне красоты и однажды заметила что одна из моих клиенток была в очень хорошей форме. Она была не только в тонусе ее тело было очень подтянуто. Я спросила её занимается ли она пилатесом она говорит нет. Она сказала что она занимается каланетикой в течение многих лет. Я никогда не считала себя полной но всегда чувствовала что я хотела бы уменьшить свою талию и живот. Я начала заниматься калланетикой каждый день. Вначале мне было немного больно.

После того как я сделала упражнения в течение одиннадцати дней подряд я обнаружила что мои брюки мне слегка велики. Я сказал моему другу что у меня больше не болит шея и спина во время работы и что я собираюсь продолжать тренировки. Я чувствую напряжение каждый раз во время упражнений но мое тело чувствует себя намного сильнее. Я продолжаю делать упражнения каждый день и сейчас спустя год после начала занятий ношу одежду намного меньшего размера. Мои друзья постоянно спрашивают меня что я делаю чтобы так шикарно выглядеть. Они не слышали о каланетике до меня но после моих рассказов многие тоже начали ей заниматься.

Елена Астрахань

Калланетикой я занимаюсь недавно всего месяц. Но результаты есть. И еще мне нравится то что во время занятий необходимо концентрировать ся на своем теле на своих ощущениях. Есть в этом что-то от йоги.

Анна

Калланетика -гимнастика не для ленивых. Главное в этих упражнениях безамплитудное движение и растяжка. Растяжка ног очень важна. Вы ведь не хотите иметь перекаченные ножки!? А растяжка придаёт им очень красивую балетную форму! Я сама занимаюсь калланетикой около полугода практически каждый день. До этого занималась йогой. Советую чередовать занятия: йога-калланетик. Вы нормализуете и дыхание и подтяните мышцы. А ещё я всем советую во время занятий включить в свой рацион побольше растительных белков.Они стимулируют восстановление мышц после таких энергоемких упражнений.

Ирина

Я занимаюсь пока что 2 недели. Растяжка просто поражает! Совсем чуть-чуть и сяду на шпагат! Стараюсь заниматься каждый вечер но не всегда получается. Сейчас уже мышцы сами «просят» чтобы я позанималась Когда подходит время тренировки начинают приятно ныть в ожидании занятий))) Немного убрались бока и живот..а может это самообман? В любом случае я безумно довольна. Мне нравится заниматься по оригинальному курсу с Каллан даже мне человеку плохо знающему язык все легко и понятно. И всем советую скачать и заниматься именно под её руководством! В общем довольна и надеюсь не перестану! Очень люблю калланетику!

Анастасия

Оставьте свои отзывы о калланетике))