Калланетика — один из популярных видов фитнеса и система упражнений для похудения для продвинутых людей. Калланетика стала популярна не так уж давно хотя метод появился в начале 60-х годов прошлого столетия. Сначала были завоеваны западные страны и Европа теперь все больше людей узнают о ней и в России.
Поклонники калланетики считают что час упражнений заменяет 7 часов занятий гимнастикой и 24 часа аэробикой. Впечатляет? Нужно пробовать! Мы расскажем с чего начать.
Что такое калланетика
Давайте рассмотрим детальнее что такое калланетика и почему люди с ней худеют. Фитнес-техника состоит из 29 статических упражнений которые лежат в основе асаны йоги.
Статические упражнения калланетики построены на гармоничном сочетании статической нагрузки и растяжки. Идеально подходят тем кто любит активный спорт без высокой интенсивности.
Здесь нет чрезмерных нагрузок и работы на полную мощность. Но из-за того что задействованы все внутренние мышцы сжигание жира происходит быстро и эффективно. Комплекс упражнений калланетики для похудения ускоряет обмен веществ поэтому лишние килограммы уходят.
Калланетика не требует строгой диеты но вы должны понимать что если вы хотите похудеть то для достижения быстрых результатов нужно пересмотреть свое питание отказаться от вредных привычек пить не менее 15 литра воды в день.
Калланетика для похудения
Главное кредо которое легло в основу калланетики – это то что красивое тело – этот хорошо развитые мышцы всего тела. Жировые отложения появляются лишь в том случаи когда одна или же несколько групп мышц постоянно не задействованы в ваших тренировках.
Преимущества калланетики
Все упражнения калланетики направлены на тренировку и растяжку основных мышц тела. Если тренироваться систематически то можно избавиться даже от старых жировых отложений. Конечно при таких тренировках эффект будет виден уже через пару занятий. Калланетика позволяет не только худеть но и придает мышцам красивую форму и рельефность.
Что особенного в калланектике
Удивительно но всего 1 занятие каланетикой равняется 24 часам занятий аэробикой. Подтверждение эффективности данных тренировок – это идеальная фигура самой Калан ведь она смогла приобрести идеальные параметры даже в немолодом возрасте.
В калланетике также применяются и дыхательные упражнения. Это позволяет мышцам обогатиться кислородом. Каждое упражнение нужно выполнять плавно повторяя от 30 до 100 раз. Если вы почувствовали боль в мышцах то упражнение нужно прекратить.
Для кого калланетика
Упражнения калланетики показаны не только людям с избыточным весом но и для повышения настроения улучшения осанки лечения позвоночника и нормализации обменных процессов в организме.
Простые упражнения
Нужно помнить что для достижения максимального эффекта нельзя забывать и о маленьких остановках на 2-3 минуты. Следите также чтобы все на все мышцы была одинаковая нагрузка.
Для выполнения первого упражнения нужно найти какую-то опору лучше всего подойдет стул. Пяточки поставьте вместе носки врозь приподнимаемся на носочках спинку держим прямо колени в стороны приседаем на 20 см приподнимаемся. Желательно повторить не менее 8 раз.
Второе упражнение немного сложнее но не менее эффективно для тренировки задней части бедер и ягодиц. Присядьте заднюю ногу опрокидывайте немного назад. Повторите данное упражнение для второй ноги. Рекомендовано повторить по 100 раз.
Третье упражнение для боковой части бедра. Исходное положение: присядьте как показано на фото отведите в сторону носок приподнимайте ногу пружинными движениями 60 раз на каждую.
Для тренировки пресса нужно лечь на пол ноги согнуть и развести в стороны. После этого подтягивайте себя руками за колени задерживаясь в таком положении на 2 минуты. Рекомендовано проделать 100 раз.
Для тренировки мышц плеч и спины можно выполнить следующее упражнение: Встать ноги на ширине плеч. Руки развести в стороны на уровне плеч. Ладони направить вверх. Без усилия отведите руки назад как бы желая соединить лопатки. Плавно подвигайте плечами. Попробуйте коснуться за спиной пальцами но локти за спиной не сгибайте. Сделайте это упражнение 100 раз. Правильное выполнение этого упражнения выпрямляет плечи поднимает бюст и снимает напряжение мышц между лопатками.
В конце тренировки многие инструкторы рекомендуют выполнять упражнение на растяжку. Для этого нужно сесть на пол развести ноги потянуться вперед и к каждой ноге.
Это только самые простые и элементарные составляющие хорошей тренировки. Благодаря упражнениям калланетики многие люди избавляются от жировых отложений и приобретают замечательную фигуру.
Главное – начать и не останавливаться. Упражнений очень много мы рассказали вам лишь о некоторых. После того как начнете заниматься по простым упражнениям вы сможете совершенствоваться самостоятельно или взять себе инструктора.
Автор: jerica (специально для ) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Сколько калорий я потеряю во время упражнений калланетики для похудения
Ниже приведены примерные расчеты. Конечно они могут значительно колебаться в зависимости от интенсивности тренировок времени занятий.
Попробуйте сперва классифицировать энергичность тренировки по 10-балльной шкале. К примеру если нагрузка легкой интенсивности (примерно от 3-х до 6 по шкале) то в среднем сжигается до 250 калорий в час.
Если нагрузка выше (от 6 до 10) то показатель сжигания калорий составит примерно 350-390 в час. Обычно такие занятия включают приседания отжимания в рамках методики но тем не менее достаточно высокой нагрузки.
Кому подходит калланетика
Данный вид фитнеса — хороший способ коррекции фигуры если вы:
- хотите распрощаться с 10-20 кг и приобрести красивые формы;
- страдаете от одышки при интенсивных занятиях спортом и вам трудно поддерживать быстрый темп во время тренировки;
- не любите изнурительные и долгие тренировки;
- вам скучно в тренажерном зале вы не хотите качать пресс и бицепсы;
- имеете слабую координацию движений;
- ограничены во времени или не хотите тратить время на первые этапы тех видов фитнеса где первые несколько месяцев занятия не имеют большой нагрузки;
- любите плавные изящные движения.
Кому не подходит калланетика
Несмотря на все преимущества существуют некоторые особенности которые не позволяют освоить уникальную методику.
Калланетика не рекомендуется если у вас:
- есть хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
- проблемы со зрением;
- вам делали кесарево сечение (допустимо упражняться если прошло уже более чем полтора года);
- серьезные травмы спины;
- астма;
- варикозное расширение вен;
- в течение последнего года была операция.
Калланетика: противопоказания
Калланетика предполагает очень серьёзную нагрузку для всех видов мышц поэтому подходит далеко не для всех.
Несмотря на то что создается видимость легкой тренировки человеку который ранее не занимался спортом выполнить их будет тяжело.
ВАЖНО: Необходимо обратить внимание на хронические заболевания при которых не стоит заниматься таким видом спорта а именно: астма сердечно-сосудистые заболевания. Если вы перенесли операцию или тяжелую болезнь обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.
Возрастных рамок для занятий таким видом фитнеса нет.
Польза калланетики
Калланетика помогает создать гармоничный баланс между разумом и телом развивает способность человека к концентрации помогает сбросить лишний вес.
- упражнения для похудения помогут снизить вес тела и уменьшить его объем в желаемом месте;
- этот вид фитнеса действительно легко практиковать: упражнения действенные но не сложные;
- люди практически любого возраста могут попробовать себя;
- полное восстановление обмена веществ (и это поможет контролировать вес);
- держит тело в тонусе укрепляет мышцы;
- вы будете владеть своим телом;
- не требуется использование специального оборудования;
- очень малый риск возможности травмы в отличие от некоторых других видов фитнеса;
- не требуется специальная диета или прием добавок.
Особенности системы
Главной особенностью является что комплекс упражнений не требует дополнительного оборудования таких как гантели степ и прочие. Достаточно иметь коврик для йоги и то больше для комфортности. Кроме того травмоопасность при занятиях минимальна.
Для достижения результата достаточно начать заниматься через день по 60 минут. Через 2-3 недели уже заметен результат и тренировки можно сократить до 2-х в неделю. Для поддержания результата хватает одной тренировки в неделю. За неимением времени часовой комплекс можно разделить на несколько например занимаясь 2-3 раза в неделю по 15-30 минут.
Как было упомянуто калланетика вполне доступна новичкам но начинать следует с простых упражнений время тренировки зависит от физического состояния и выдержки. Кто-то сможет сделать комплекс из 15 упражнений легко выдержав час тренировки. Кому-то будет достаточно пяти легких упражнений. Во всяком случае во избежание последствий тренироваться до изнеможения нельзя.
Кроме того есть и противопоказания к которым относится: бронхиальная астма сердечно-сосудистые заболевания проблемы со зрением и позвоночником после и во время простудных заболеваний и операций при наличии геморроя и варикоза.
Остальным можно смело начинать тренировки которые имеют ряд преимуществ в отличие от других программ похудения.
Калланетика для беременных
Благодаря своему аккуратному подходу к тренировкам калланетикой можно упражняться беременным женщинам. Конечно скорее всего у вас будут различные ограничения но фитнес-тренер либо вы сами (если занятия проводите в домашних условиях) должен подобрать оптимальный сбалансированный комплекс упражнений callanetics.
В таком случае вы получите только преимущества:
- Укрепляя мышцы живота во время беременности вы укрепляете свой таз и это будет впрок т.к. около 50% женщин страдают той или иной формой боли в спине во время беременности. Брюшную мышцу нужно тренировать особенно аккуратно возможно изменить или облегчить выполнение предварительно посоветовавшись с врачом по поводу возможности тренироваться.
Физкультура — это всегда выработка эндорфинов (гормонов счастья) что непременно позитивно скажется на самочувствии и здоровье.
- Крепкий сон — упражняться стоит в спокойной и расслабленной атмосфере тогда вы будете чувствовать меньший стресс и это поможет вам крепче засыпать и чувствовать себя отдохнувшей.
- После родов вы быстрее придете в форму и мышцы живота восстановятся.
Лучшие упражнения калланетики для новичков: тренировка груди ног бедер спины
Предложенный комплекс упражнений подойдет для укрепления всех мышечных групп. Каждый элемент повторяют не менее 5 раз а одну позу удерживают не меньше 40 секунд.
- Стойте ровно соединив ноги вместе втянув ягодицы и подобрав живот. Плавно с напряжением поворачивайте голову вправо и влево.
- Встаньте прямо руки вытяните перед собой разверните их ладонями к потолку и продолжайте выворачивать максимально кнаружи. Разведите их в стороны стараясь соединить лопатки.
- Ноги расставьте по ширине плеч левую руку вытяните вверх правую поместите на талию. Наклоняйте корпус и левую руку вправо. При этом втяните ягодицы и выдвиньте таз немного кпереди. Продублируйте наклон в другую сторону.
- Вытяните прямые руки к потолку живот втяните. Начинайте медленно приседать и одновременно опускайте руки: вперед вниз заведите за спину. Задержитесь в приседе с вытянутыми назад руками.
- Отведите прямые руки через стороны назад соединив лопатки. В таком положении опуститесь в глубокий присед голову положите на колени разведите руки по сторонам. Задержитесь в такой позе.
- Садитесь в кресло. Предплечья лежат на подлокотниках ступни стоят на полу. Возьмитесь руками за подлокотники и медленно выпрямите их. Ягодицы поднимаются над креслом опора остается только на руки.
- Пересядьте на пол. Вытяните ноги вперед соедините их вместе. Наклонитесь потянув руки вперед обхватите ладонями ступни. Лоб должен соприкасаться с коленями.
- Сядьте скрестив ноги по-турецки. Руки расслаблены и располагаются вдоль корпуса. Наклоняйте туловище вправо – влево плотно прижав ягодицы к горизонтальной поверхности.
- Ложитесь на спину кисти подложите под затылок. Одну ногу вытяните к потолку одновременно приподняв над полом голову и плечевой пояс. Поменяйте ноги.
- Выполните задание аналогичное предыдущему только тяните вверх одновременно обе ноги.
- По-прежнему лежа согните ноги в коленях не отрывая подошвы от пола. Руки протяните к потолку слегка оторвите от пола плечевой пояс и голову.
- Повернитесь на бок согнутую руку поставьте перед грудью опираясь об пол. Выпрямите ноги натянув носочки. Поднимайте вверх обе ноги задерживая их в самом высоком положении. То же самое повторите на другом боку.
Видео: упражнения с самыми популярными инструкторами калланетики
Все что от вас потребуется — просто повторять за фитнес-тренером. Включайте видео и приобщайтесь к спорту!
Калланетика с инструктором Сандрой Ханной (Sandra Hanna)
Сандра познакомилась с программой callanetics после рождения ее второго сына в 1987 году. Первая книга создателя методики Каллан Пинкней: «На 10 лет моложе за 10 часов» изменила ее жизнь и она поняла что это то что поможет вернуть красивые формы. Дальнейший путь Сандры был направлен на обучение и развитие. Уже в июне 2001 года она открыла свою студию по калланетике.
В 2006 году Сандра была выбрана в качестве ведущего преподавателя в новой линейке DVD-дисков Callanetics. С того времени она снялась еще в 35 видеороликах по выбранному виду фитнеса. В настоящее время она мировой тренер и путешествует по странам где занимается любимой деятельностью. Сандра уже побывала в Австралии Новой Зеландии Великобритании Европе и США.
Смотрите на видео: калланетика с Сандрой Ханна
Калланетика с тренером Татьяной Рогатиной
Татьяна Рогатина — одна из популярных российских фитнес-тренеров. Она ведет групповые занятия по таким направлениям как пилатес калланетика стретчинг. Усовершенствуйте проблемные зоны вместе с видеоуроками от профессионального инструктора.
Смотрите на видео: упражнения для начинающих с Татьяной Рогатиной
Что лучше: пилатес или калланетика?
Многие сравнивают эти две гимнастики и пытаются разобраться какая же из них лучше. Прежде всего нужно определить различия этих систем упражнений: пилатес базируется на динамике смене поз а упражнения в калланетике статичны в них нужно задерживаться определенное количество времени. Считается что калланетика более эффективно способствует похудению лучше тренирует мышцы. Пилатес больше подходит для начинающих физически слабо развитых людей.
Таким образом калланетику смело можно советовать как комплекс упражнений для начинающих. Эта методика подкупает своей относительной простотой возможностью заниматься в домашних условиях и гибкостью требований. Главное в калланетике — регулярность трудолюбие и упорство с помощью которых можно достичь красоты и здоровья. Поделитесь своим опытом в комментариях!
Источник
