Болит бок при беге – стоит ли волноваться?

Внутренние органы которые могут спровоцировать спазм

Основные внутренние органы провоцирующие боли в боку:

• Болит справа под грудной клеткой – печень;

• Болит слева под грудной клеткой – селезенка;

• Болит бок при беге – диафрагма.

Болят не сами внутренние органы. Причиной неприятных ощущений становится ускорение кровотока в организме во время физических нагрузок. Это в свою очередь увеличивает размеры органов и создает ситуации когда нервные окончания могут быть задеты.

Причины болей в боку во время бега

Боли в боку во время бега могут встречаться как у новичков так и у опытных спортсменов. Неприятные ощущения могут появиться неожиданно а острая боль может заставить вас остановиться а если речь идет о соревнованиях даже сойти с дистанции.

Почему болит бок во время бега? Однозначного ответа на этот вопрос нет неприятные ощущения возникают по разным причинам. Однако придумано множество способов избавиться или притупить болевые ощущения в боку.

Место локализации боли может быть либо в левом либо в правом боку. У кого-то эти ощущения похожи на тянущую боль у кого-то на резкую колющую. Факторы которые могут стать провокаторами неприятных ощущений и спазмов:

• Отсутствие разминки. Разминка необходима для того чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузкам. Люди часто занимающиеся бегом отмечают что без разминки спазмы возникают гораздо чаще;

Причина болей

Самые простые причины болей могут крыться в:

• плохой разминке;
• сбитом поверхностном дыхании;
• болезнях печени желчного пузыря которые проявляются при нагрузке;
• остеохондрозе.

Но истинные причины боли у здоровых спортсменов еще неизвестны.

Ранее существовала теория что возможно нарушается кровоток в печени кровь застаивается печень растягивает собственную капсулу и возникает боль справа. Либо если боль слева ее связывали с растяжением селезенки. Также рассматривался вариант нарушения кровоснабжения участков диафрагмы и появление ишемической боли. Еще один из предполагаемых механизмов растяжение поддиафрагмальных связок при беге и других нагрузках связанных с тряской.

Теория о том что боль в боку связана с проблемами в печени оказалась несостоятельной.

Последние исследования показали несостоятельность всех этих теорий. При исследовании выяснилось что такие боли возникают не только у бегунов но и у пловцов (нет тряски) наездников (хотя они сидят и нет недостатка кислорода для тканей). Одним из предположений на сегодняшний день является избыточное раздражение нервных окончаний расположенных в брюшине. Это возникает при сильном трении тканей в животе именно во время интенсивных тренировок.

Также прослеживается связь между приемом гипертонических напитков и частотой боли. У спортсменов употребляющих изотонические или гипотонические жидкости частота симптомов была меньше.

Кроме этого выявлена связь с нарушением функций фасеточных суставов позвоночника и избыточным поясничным прогибом. Возможный механизм болей связан со сдавлением или раздражением нервных корешков иннервирующих соответствующие зоны живота.

Причину болей и способы борьбы с ней еще предстоит выяснить. Если боль беспокоит сильно и нарастает также необходимо показаться врачу для исключения других проблем. Только после этого можно считать что такая боль связана с нагрузкой.

Причины болей в боку после бега

Если спазмы достают и после занятия то причины этому ровно те же что и во время тренировки. Не рекомендуется с быстрого темпа перескакивать на шаг а тем более останавливаться организм испытывает стресс и дать ответную реакцию в виде болевых ощущений.

Если болевые ощущения не уходят сразу после прекращения бега можно попробовать сделать следующее:

• Сядьте расслабьтесь дышите глубоко. Тело должно быть полностью расслаблено;

• Сделайте массаж живота;

• Надавите на место боли и не отпускайте до тех пор пока ощущения не уйдут;

• Глубоко вдохните и выдохните через губы сложенные в трубочку;

Способы устранения боли в боку

Если вам не удалось предотвратить возникновение боли в боку во время бега попробуйте избавиться от неё одним из нижеприведенных способов:

• остановить бег и прикоснуться к пальцам ног;
• тремя пальцами надавить на то место где возникла боль и держать до момента когда она пройдёт или также тремя пальцами помассировать область боли;
• сильно втянуть живот и напрячь мышцы пресса с одновременными глубокими вдохами и выдохами через нос;

Помните что боль в боку у бегунов с непродолжительной степенью подготовки пройдёт самостоятельно через 10-15 минут однако лучше не останавливаться надолго и не ждать этого момента. Продолжайте движение шагом глубоко дышите и боль в боку пройдёт быстрее.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Локализация боли — где и почему

Если вы почувствовали боль или легкое покалывание в боку после начала тренировки определите с какой стороны локализованы эти ощущения. Если боль в левом боку:

• Возможно селезенка реагирует на физические нагрузки. Не останавливайтесь прислоните левый локоть к телу и снизьте скорость бега;

• Глубоко вдохните полной грудью. Этим действием вы создадите давление внутри тела которое воздействует на внутренние органы. Во время выдоха на некоторое время задержите дыхание затем продолжайте бег.

В случае когда боль локализована в правом боку:

• Глубоко вдохните и выдохните;

• Медленно снижайте скорость бега. Когда перейдете на шаг сделайте остановку и дотянитесь руками до пальцев на ногах;

• Втяните живот в себя глубоко вдохните и выдохните несколько раз.

Болит в боку при беге: что делать

Болевые ощущения при беге у нетренированных людей возникают спустя 10-20 минут бега. У людей с хорошей подготовкой боль может быть спровоцирована интенсивной тренировкой когда организм уже обессилен и реагирует на это спазмами и судорогами.

Если вы ощущаете дискомфорт учтите следующие советы:

• Если вы ощущаете боль в левом боку при беге то есть дает о себе знать селезенка не стоит сразу останавливаться. Прижмите левый локоть к боку и немного убавьте темп.
• Если этот не помогло глубоко вдохните чтобы легкие набрали много воздуха и надавили на внутренние органы. На вдохе на 5-10 секунд задержите дыхание и продолжайте бег. Ощутив что уже не можете сдерживать дыхание медленно выдохните.

Для лечения боли в левом боку рекомендуется повторить эти действия 3-5 раз. Но если при беге дала о себе знать боль в правом боку то вряд ли это поможет. В данном случае стоит принять во внимание следующие рекомендации:

• Сделайте глубокий вдох и выдох постарайтесь расслабиться и успокоиться.
• Снизьте темп бега затем перейдите на шаг (плавно) остановитесь наклонитесь и дотроньтесь руками до пальцев ног.
• Можно носить на талии широкий пояс и если боль в правом боку даст о себе знать затягивать его потуже.
• Втяните живот – это увеличит тонус мышц. Сделайте пару вдохов и выдохов через нос.

Все эти процедуры нужно проводить циклично. Спустя несколько тренировок вы заметите что боль при беге перестала вас беспокоить.

Что делать чтобы не болел бок

Предотвратить боль в боку может разными способами. Так как сразу и точно выяснить причину боли не удастся придется запомнить несколько вариантов и стараться поочередно применять их если боли вас все таки настигли. Вот перечень советов:

• Всегда разминайтесь перед бегом. Это разогревает мышцы подготавливает организм к нагрузкам как с физической так и с психологической точки зрения;

• Не рвите со старта вперед если это не соревнование. На тренировочном занятии лучше всего начинать с медленного темпа постепенно увеличивая скорость;

• Хорошим выходом может стать прокачка верхней части тела. Боли в боку возникают в видах спорта где эта часть тела активно задействована. Если вы сможете укрепить мышцы то тело во время бега и других активностей будет чувствовать себя стабильнее с точки зрения движения а внутренние органы будут крепко стоять на своих местах и не сдавливать друг друга;

• Научитесь правильной технике дыхания. Это поможет легко чувствовать себя во время бега на любые дистанции с любой интенсивностью;

• Не ешьте перед тренировкой. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до её начала;

• Прокачайте мышцы пресса – это уменьшит риск возникновения болей в этой области;

Что сделать во время бега чтобы боли прекратились

Справиться со спазмом во время бега достаточно сложно. Есть несколько советов которые могут помочь однако каждый случай индивидуален и их эффективность не гарантирована.

• Немного надавите на область боли и уберите руку во время выдоха;

• Снизьте скорость бега но не останавливайтесь на долгое время;

• Начните глубже дышать вдыхая на два шага а выдыхая на третий. Благодаря этому мышцы расслабятся и спазмы могут уйти;

• Остановитесь и сделайте упражнения на растяжку – наклоны в бок или вперед;

• Плавно перейдите на шаг а затем остановитесь. После этого чуть наклонитесь вперед – расслабятся напряженные внутренние органы и диафрагма;

• Помассируйте место в котором локализуется боль.

Стоит ли обращаться ко врачу

Если болит бок во время бега то в большинстве случаев неприятные ощущения должны уйти через некоторое время после прекращения нагрузок. Однако каждый случай индивидуален. Если эти боли регулярные и постоянные никакими методами их приглушить и убрать не удается то это может стать серьезным звонком.

В таком случае рекомендуется записаться на прием к терапевту который даст дальнейшие рекомендации по избавлению от неприятных ощущений. Непрекращающиеся боли в левом боку могут свидетельствовать о заболевании внутренних органов:

• Селезенка;

• Почка;

• Поджелудочная железа.

Неприятные ощущения справа скорее всего провоцирует печень а конкретно “глиссонова капсула”. Своевременная запись к специалисту позволит предупредить развитие сложных патологий и сохранит ваше здоровье.

Лечение

Помощь до постановки диагноза

При колике в боку которая возникает на тренировках никакое лечение не требуется. Рекомендовано временно ограничить физическую активность до исчезновения дискомфорта. Чтобы избавиться от левосторонних болей вызванных запорами необходимо добавить в рацион свежие или печеные овощи и фрукты кисломолочные изделия черный хлеб. Эти продукты стимулируют моторику кишечника.

Для уменьшения болей обусловленных эмоциональными потрясениями (например при СРК) важно минимизировать стрессовые ситуации при необходимости — посетить психолога. Сильные боли в левом боку свидетельствуют о тяжелых гастроэнтерологических или гинекологических заболеваниях поэтому самолечение в таком случае недопустимо. Сочетание болевого приступа с резким ухудшением состояния — показание для экстренной медицинской помощи.

Консервативная терапия

Лечение подбирается после установления причины болей в боку. При сильном болевом синдроме на первый план выходит обезболивание — применяются ненаркотические и наркотические анальгетики спазмолитики местные анестетики в виде блокад. Для устранения болей необходимо воздействовать на причину их появления поэтому терапия включает следующие препараты:

• Пробиотики
  . Лекарства восстанавливают микрофлору кишечника и пищеварение устраняют дискомфорт в левых боковых и нижних отделах живота. Они как правило комбинируются с панкреатическими ферментами чтобы быстро нормализовать работу ЖКТ.
• Слабительные средства
  . При хронических запорах назначаются ректальные свечи на масляной основе которые облегчают акт дефекации. При их неэффективности используют растительные средства осмотические слабительные масла для приема внутрь.
• Кишечные антисептики
  . При инфекциях и дисбактериозе эффективны невсасывающиеся препараты которые действуют в просвете кишки. Реже прибегают к системным антибиотикам.
• Кортикостероиды
  . Гормоны коры надпочечников оказывают мощное противовоспалительное действие при терапии НЯК. Они способствуют переходу болезни в стадию ремиссии и уменьшению болей в левом боку. Стероиды часто принимаются в комбинации с иммунодепрессантами антицитокинами.

При гинекологических болях применяются препараты женских половых гормонов. При болях которые появляются вследствие неврологических нарушений показаны седативные растительные препараты легкие снотворные. Назначаются физиотерапевтические методы: электросон нейроседативный массаж рефлексотерапия. Пациентам рекомендуют пройти курс психотерапии.