- Как похудеть на 3 кг за неделю на быстрой эстонской диете.
Вопрос быстрого похудения рано или поздно встает перед каждой девушкой. Свадьбы юбилеи дни рождения детей первые романтические свидания с молодым человеком поездка на море – причин быстро подкорректировать параметры своего тела очень много и список на этом можно продолжать бесконечно. А как похудеть за неделю на 7 кг? Возможно ли в столь короткие сроки довести свое тело до идеала?
Ответ однозначно положительный но придется приложить массу усилий чтобы результат порадовал. В этой статье вы узнаете о самых популярных и эффективных способах экстренно скинуть лишние килограммы. Оставайтесь с нами начните худеть правильно и с пользой для своего организма.
Советы и рекомендации тем кто хочет похудеть на 5 кг за неделю
Резкое снижение веса – это колоссальный стресс для организма любого даже самого подготовленного человека. Современные диетологи дают несколько полезных советов которые помогут скинуть ненужные килограммы и не нанести время здоровью:
- Среди десятков разнообразных диетических систем выбирайте варианты со сбалансированным рационом. Монопрограммы по типу гречневой диеты разгрузочного дня на фруктах не подойдут так как создают недостаток многих полезных веществ в организме.
- Сокращение количество употребляемой пищи. Необходимо уменьшить объем каждой трапезы до 200-250 граммов. Один прием пищи должен вмещаться в ладошку и тогда вы точно достигните желаемых результатов. Переедания – категорически запрещены.
- Питание дробное – делим рацион на 5-6 порций среди которых 3 отводится на основные приемы пищи а оставшиеся – легкие перекусы.
- Во избежание обезвоживания которое неизбежно на жестких диетах соблюдаем питьевой режим. В день нужно пить не менее полутора литров чистой питьевой воды. Не забываем что так необходимая организму жидкость содержится еще и в употребляемых продуктах например овощах и фруктах.
- Составляя рацион питания полностью исключаем из возможного списка продукты с быстрыми углеводами или пустыми калориями которые сразу целенаправленно переходят в жировую прослойку. Сюда входят макароны выпечка конфеты алкогольные напитки.
- Полностью отказываемся от сосисок сарделек колбасных изделий копченого маринованного и прочих продуктов с высоким содержанием жиров.
- Последний прием пищи минимум за 3-4 часа до сна. До того как вы уснете пищеварительная система должна будет успеть переварить поступившую пищу и начать отдыхать.
- Отказываемся от тяжелых интенсивных физических нагрузок. Отдаем предпочтение легким неспешным прогулкам зарядке по утрам занятиям йогой и мягким тренировкам дома.
- Приветствуются дополнительные процедуры – массажи обертывания обтирания и прочие мероприятия направленные на улучшение состояния кожи и избавление от слоя целлюлита.
Разрешенные продукты для диеты на неделю
Так как быстро скинуть ненавистные килограммы? В чем секрет? Любая диета предусматривает свой четко продуманный разработанный специалистами рацион состоящий из определенных продуктов. Получается что процесс похудения зависит в первую очередь от того какие наименования и в каком количестве мы употребляем ежедневно. «Разрешенный» список включает в себя продукты:
- Содержащие много белка — кисломолочка сыры маложирное мясо и птица рыба бобовые.
- С долгими углеводами — всевозможные крупы например бурый рис полба кус-кус булгур.
- С полезными жирами – рыбий жир льняное оливковое масло различные БАДы в пищу.
- Вода – это полноценный компонент любого рациона питания. Чистая питьевая жидкость запускает обменные процессы очищает организм от вредных продуктов распада. По это причине важно выпивать в день установленную норму.
- Фрукты и овощи с низким ГИ – это плоды с минимальным количеством сахара в составе помогающие гораздо эффективнее худеть.
Как правильно выйти из диеты?
Набор веса сразу после окончания эффективной диеты провоцируется очень резким переходом на прием разнообразной пищи.
Однако добавлять продукты в дневной рацион нужно согласно следующей очередности:
- Белковые (мясо сыры молочные продукты).
- Овощи (картофель свёкла и т.д.).
- Фрукты (бананы виноград авокадо и т.д.)
- Низкокалорийные сладости.
- Копченое жареное (колбасы сосиски полуфабрикаты и т.д.).
- Мучное.
Чтобы за 7 дней сбросить максимальное количество килограмм и получить нужный результат без возврата лишних кг нужно соблюдать следующие эффективные правила от диетологов:
- Не рекомендуется менять дневное меню местами.
- Число приемов пищи в день – 4.
- Следует пить более 15 л воды.
- Самый крайний прием еды – за 3 часа до сна.
- При первых признаках недомогания следует вернуться к привычному рациону питания.
Противопоказания
Отказаться от задачи быстро похудеть минимум на 3 килограмма придется при наличии хотя бы одного противопоказания из следующего списка:
- Беременность. В ожидании прибавления в семействе организм должен получать максимальное количество полезных веществ витаминов и минералов. Недостаток нужных компонентов может привести к негативным последствиям в развитии плода и плохо отразиться на здоровье будущей мамы.
- Лактационный период. Во время него молодая мамочка должна быть всегда в хорошем настроении не пребывать в состоянии стрессов поэтому стоит отказаться от любых диет на время кормления малыша грудью.
- Нарушение цикла менструации. Налаженный гормональный фон очень важен для любой женщины. Во время экстренного похудения возможны нарушения которые со временем часто приводят к более серьезным неприятным последствиям.
- Наличие заболеваний в хронической стадии. Во время недельного похудения любые хронические болезни вне зависимости от этиологии могут обостриться что неизбежно ведет к общему ухудшению здоровья.
- Реабилитации после операций продолжительной терапии. Во время реабилитационного периода организм нуждается в постоянном поступлении питательных веществ чего на диете точно не будет.
Почему худеть быстро вредно
Быстрое похудение многие часто воспринимают как голодание забивая голову созданными идеалами и забывая о собственном здоровье. Это может обернуться необходимостью в лечении.
Обязательно почитайте: Эти 5 упражнений быстро сжигают до 2500 калорий всего за 25 минут
Быстрое похудение – стресс для организма. Слабость пониженный гемоглобин ухудшение состояние волос ногтей кожи пропажа менструации – этих симптомов не избежать.
Самое минимальное что может произойти в итоге – вернутся все потерянные килограммы быстрее чем вы могли бы сбросить.
Можно даже набрать лишние цифры на весах. При долгом голодании организм включает режим «запасания» замедляя метаболизм. Даже съеденное яблоко может повлиять на прибавление веса.
В худшем случае вы не сможете контролировать быструю потерю веса. Организм не сможет высасывать из съеденной пищи полезные вещества вскоре откажется от нее что в дальнейшем приведёт к анорексии.
Для качественного похудения отдавайте предпочтение белковым продуктам уменьшите количество быстрых углеводов замените их на сложные углеводы и не бойтесь жиров
Самые эффективные диеты на неделю для похудения
Многочисленными диетологами разработаны самые разнообразные диетические методики и программы позволяющие всего за одну неделю скинуть несколько ненавистных килограммов. Каждая женщина и даже мужчина может выбрать для себя наиболее подходящий вариант который устроит рационом и возможными результатами. Предлагаем несколько интересных и эффективных вариантов.
Как похудеть на 3 кг за неделю на быстрой эстонской диете
Эстонская диета – одна из результативных методик для похудения но обладающих некоторыми особенностями. Популярна она не только благодаря превосходным результатам но и оригинальному подходу к реализации. Конечно никакой экзотики в меню нет но рацион достаточно жесткий и предполагает специфический состав.
Главная особенность эстонской программы для похудения – сочетание классической моно-системы и жесткой низкокалорийной диеты с минимальным количеством калорий. Такой «тандем» обеспечивает по-настоящему быстрое снижение веса:
- Состоит диета из целого списка монопрограмм во время которых человек употребляет только один разрешенный продукт без добавления соли сахара и зелени. Таким образом вы быстро очистите свой организм от лишней воды и остатков непереваренной еды.
- Продолжительность – одна неделя или шесть дней с гарантированным результатом от 3 до 5 килограммов. Но стоит отметить что в первую очередь уходит именно застоявшаяся вода а не жировые отложения. Чтобы гарантированно сохранить результат по окончанию диеты необходимо будет далее придерживаться правильного питания.
- Во время диетической программы специалисты рекомендуют употреблять только продукты с высоким содержанием белка которые не только насыщают но и помогают в процессе снижения веса.
Примерное меню по данной диете выглядит следующим образом:
- День первый – вареные куриные яйца. Кушаем по одной штуке на каждый прием пищи – 6 трапез в день.
- День второй – обезжиренный творожок в объеме 200-300 граммов. Делим на три основные трапезы через равные промежутки времени.
- День третий – полкило курогруди разделенное на 6 порций.
- День четвертый – вареный без добавления соли/сахара бурый рис в 200 граммов. Делим на четыре приема пищи.
- День пятый – кушаем днем 5-6 вареных картошек в мундире. Каждая трапеза по одной картофелине.
- День шестой – едим кислые и кисло-сладкие яблочки в неограниченном количестве.
Диета «Неделька»
Еще один очень популярный способ похудеть – это диета «Неделька» которая длится ровно 7 дней. Сначала я вам напишу ее меню а потом дам свои советы и рекомендации по каждому из дней.
Меню диеты Неделька
День первый:
Только напитки например чай кофе без сахара кисломолочные продукты бульоны без соли и жира овощные и травяные отвары свежевыжатые соки и пр.
Совет: норма питья не должна превышать 1л кроме чистой воды. Если вы будете пить без меры то легко наберете массу ненужных калорий. Нельзя пить сладкие газированные напитки компоты с сахаром магазинные соки. Даже выжатые только что соки имеют высокий гликемический индекс так что вы можете набрать еще больше веса чем при обычном питании. (Здесь читайте о гликемическом индексе продуктов https://chudo-dieta.com/diets/pitaemsya-pravilno/5746-glikemicheskiy-indeks-produktov-polnaya-tablica )
День второй:
Только сырые овощи например морковь свекла огурцы помидоры капуста брокколи кабачки редис тыква. Их можно тереть на терке делать салаты но заправлять можно только лимонным соком.
Совет: сделав салат подождите пока овощи выпустят сок. Дополнительно пейте воду чай без сахара отвары трав
День третий:
Вас снова ждут напитки всех видов но некалорийные а те которые не содержат лишнего сахара или жира.
Совет: чтобы легче пережить питьевые дни делайте смузи из овощей фруктов протирая их в блендере и добавляя минеральной воды.
День четвертый:
Фруктовый день позволяющий есть любые фрукты.
Совет: не ешьте более 1-15кг за день потому что многие фрукты настолько сладкие что вы сможете превысить дневную норму калорий даже не худеющего человека. Откажитесь от бананов и винограда инжира которые содержат слишком много сахара.
День пятый:
Белковый день будет самым сытным. Можно есть отварное мясо яйца творог рыбу грибы.
Совет: рекомендую есть не более 350г мясных продуктов около 150г творога жирностью до 2% 1-2 яйца. Также обязательно включите в меню хотя бы два-три огурца или помидора чтобы не спровоцировать запоров.
День шестой:
И снова напитки пьем кефир кисломолочные продукты содержащие бифидобактерии овощные и фруктовые соки. Можно сварить бульон но снять весь жир и солить слегка.
День седьмой:
Этот день подготовит вас к возвращению к нормальному питанию. Но все порции при этом очень маленькие и предельно диетические.
- Завтрак: омлет чай;
- Второй завтрак: нежирный йогурт;
- Обед: суп из курицы;
- Полдник: 1 любой фрукт;
- Ужин: салат из овощей можно «Греческий» с кусочками несоленой брынзы или сыра «Моцарелла».
Диета «Неделька» по отзывам дает неплохие результаты. Можно похудеть на 5-7кг потому что маленькие порции дают возможность:
- сократиться желудку;
- освободить весь пищеварительный тракт;
- подсушить тело;
- вывести лишнюю жидкость и токсины.
Еще одним несомненным плюсом я считаю то что после такой диеты вы уже сможете контролировать свой аппетит. Организм привыкает есть намного меньше и вы будете насыщаться даже малым количеством не слишком калорийной еды.
Как похудеть на 10 кг за неделю на яичной диете
Хотите худеть сбалансировано? Нет желания постоянно пребывать в состоянии стресса? Яичная диета – именно то что вам нужно. Это одна из самых эффективных и интересных диетических программ с продуманным полностью сбалансированным рационом позволяющим никогда не испытывать чувства голода. Основа меню – куриные яйца. Этот продукт имеет маленькую калорийность массу полезных веществ в составе и помогает организму легче и быстрее бороться с лишними килограммами.
Существует несколько правил диеты:
- Употребление пищи в три основных приема – завтрак обед и ужин. Никаких перекусов и ночных зажоров.
- Полностью исключаем из рациона покупные соусы колбасные изделия и прочие высококалорийные наименования с вредными жирами.
- Категорически запрещено есть финики бананы виноград и манго. Эти фрукты содержат много калорий и в качестве диетического питания не подходят.
- Куриное мясо отвариваем без соли шкурку выкидываем. Заменить курицу можно другими нежирными сортами.
- При необходимости яйца можно заменить маложирным творогом.
- Яйца едим только в вареном виде без добавления соли.
- Если по меню предусмотрены овощные салаты готовим их без растительных масел. Жирную заправку заменяем лимонным соком.
- Осуществляя выход из диеты ограничиваем в будущем рационе употребление блюд содержащих рафинированный сахар.
В таблице вы можете увидеть примерное меню
Примерное меню недельной диеты
Самый распространенный вариант недельной диеты — кефирный. В сутки нужно выпивать до 500 мл кефира с 1% жирности. Следует отказаться от кофе соли и сахара. Воду и травяной чай можно пить без ограничений.
Меню базового вариант кефирной диеты:
- Понедельник — кефир и 400 г печеного картофеля без добавления соли.
- Вторник — кефир и 400 г творога с минимальным процентом жирности.
- Среда — кефир и 400 г фруктов. Разрешены все кроме бананов и винограда.
- Четверг — кефир и 400 г вареной куриной грудки.
- Пятница — кефир и 400 г фруктов.
- Суббота — разгрузочный день. Нужно выпить 15 л негазированной воды.
- Воскресенье — кефир и 400 фруктов.
Такая диета довольно жесткая но дает хороший результат. При резком ухудшении самочувствия следует отказаться от кефирной системы питания.
Как похудеть на 2 кг за неделю на японской диете
Если вам нужен быстрый но долговечный результат японская диета – отличный способ скинуть вес. Главная особенность данной программы похудения – резкое сокращение дневной калорийности не более 500-800 Ккал можно съедать в течение дня. Основные преимущества «японки»:
- Долгосрочность. Получаемый эффект сохраняется на протяжении долгого времени. Если четко следовать всем правилам диеты и грамотно выйти из системы то в дальнейшем вы не только приумножите результат но и сохраните его как минимум в течение двух-трех лет.
- Продуманный рацион питания. Ничего выдумывать не надо. Диетологами уже давно разработан специальный план которому худеющему человеку остается только неукоснительно следовать получая отличный результат и красивую стройную фигуру.
- Легкость и простота блюд. Меню составляется из элементарных по приготовлению блюд. Всего полчаса и вкусный обед завтрак или ужин готов.
Японская диета дает действительно заметные результаты но она обладает не только многочисленными преимуществами но и некоторыми недостатками которые вы можете ощутить во время проведения:
- Жесткие ограничения по употребляемым продуктам – не все могут выдержать предлагаемое меню в течение всего недельного периода.
- Пить можно не только воду зеленый чай но и кофе частое употребление которого приводит к нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта в уровне давления.
- Придерживаться диеты могут люди только с хорошим здоровьем без патологий на хронической стадии.
- Если правильно не выйти из диеты то сброшенные килограммы быстро вернутся обратно. После «японки» нужно перестраивать свой ежедневный рацион.
В таблице представлено примерное меню.
На сколько можно похудеть за неделю
Сколько килограммов можно скинуть за 7 дней? Минимально за неделю следования принципам и правилам большинства современных диет есть возможность потерять в среднем от 2 до 3 кг лишнего веса тогда как стандартная норма для организма – не более полутора килограммов. Во все остальные объемы похудения зависят от первоначального веса: чем толще человек тем быстрее и заметнее худеет он. Пышные красавицы как правило скидывают на недельной диете до 6 кило а вот стройняшкам удастся избавиться максимум от 1-2.
Такие результаты предусмотрены при сбалансированном рационе питания когда нет жестких ограничений по употребляемым продуктам. В случае проведения «голодных» диет возможны более существенные результаты. Конечно вы скинете от 10 килограммов но в процессе будете ощущать дискомфорт и многочисленные побочные эффекты.
Что лучше выбирать только вам. Но лучше всего заранее проконсультироваться со специалистом а мы поможем с выбором подходящего варианта.
Полезна ли диета на 7 дней?
Сказать то что диета на 7 дней полезна нельзя. Однако доказать что она не несет вредных последствий можно.
Любая эффективная диета представляет собой ограничение в питании отказ от желаемого. Но в недельный период такого рода ограничения не могут нанести существенный вред организму сбить работу эндокринной системы.
Однако эффективная диета помогает:
- избавиться от лишних килограммов;
- почувствовать себя легче энергичнее;
- вдохновить человека на выполнение новых целей.