Как сделать талию тоньше и убрать живот

Почему не получается сделать?

• Если ваш тип фигуры ярко выраженный прямоугольник обратный треугольник яблоко. При данном типе фигуры талии почти нет. Это генетика и ее невозможно изменить. Наиболее выраженная талия у «песочных часов» и «груш».
Читайте также: Как девушке с нуля научиться правильно подтягиваться

• У вас диастаз прямой мышцы живота который часто случается после родов. Как результат зона талии может развалиться.
• Особенности формы грудной клетки которая и делает талию немного объемной. Это также неизменно как и форма попы: Попа полочкой: как приподнять ягодицы и убрать впадины по бокам на бедрах?
• Вы занимаетесь силовыми тренировками с действительно большими весами. Даже если вы не выполняете упражнения для талии конкретно для косых мышц живота они участвуют во многих силовых упражнений для рук спины ног ягодиц. Регулярные силовые тренировки делают ваше тело спортивным и подтянутым но талия может чуть расшириться.

Топ упражнений для тонкой талии

Вакуум

Это упражнение лучше всего делать натощак. Глубоко вдохните затем на медленном выдохе втягивайте живот прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику. Удерживайте это состояние около 10-15 секунд. Сделайте 4-6 повторов.

Касание пяток

Лягте на спину ноги согните в коленях. Оторвите лопатки от пола вытянутыми вдоль пола руками выполняйте касания пяток. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Планка на локтях

Упритесь локтями и носками ног в пол. Вытяните тело в одну ровную линию подтянув живот и ягодицы. Удерживайте это положение максимально возможное количество времени. После небольшого перерыва сделайте ещё 2 подхода.

Прямые скручивания

Лягте на спину держите руки за головой а ноги согните в коленях. На выдохе оторвите лопатки от пола за счёт сокращения прямой мышцы живота. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Советуем почитать: Упражнения на спину для девушек в зале

Обратные скручивания

Лягте на спину ноги поднимите вверх и чуть согните в коленях руки расположите параллельно корпусу. На выдохе оторвите таз от пола толкайте ноги вверх. На вдохе возвратитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Также вы можете позаимствовать несколько асан из йоги для тонкой талии:

• Скрутки помогают поддерживать работу кишечника.
• Поза лука укрепляет центральную часть живота.
• Поза лодки укрепляет мышцы живота спины и ног.

Для осиной

В нашей супер крутой статье Без обмана и маркетинга: как сделать талию тонкой? (там про диеты для живота и т.п.) мы разобрали абсолютно все мифы связанные с похудение в области талии и пришли научным путем к выводу: единственное что мы можем сделать чтобы уменьшить бока живот и талию — это похудеть и изменить пропорции!

Т.е. по факту все лучшие эффективные упражнения для боков узкой тонкой талии плоского живота — это упражнения для всего тела которые позволят вам сжечь калории и как следствие похудеть!

Самая распространённая ошибка женщин – бросать все силы на тренировку мышц пресса забывая о других зонах и упуская из внимания такие важные факторы такие как тип фигуры и генетическая предрасположенность.

Чтобы понять как уменьшить и убрать живот а также избавиться от боков стоит обратить внимание на следующее:

• Мышцы спины и осанка – если выпрямить спину можно заметить что живот становится стройнее. Чтобы осанка была прямой постоянно важно укрепить мышцы спины. Для этой цели подойдёт йога и специальные упражнения.
• Внутренние мышцы брюшного пресса – иногда они не справляются со своей функцией по удержанию органов из-за этого создаётся эффект выпуклого висящего живота.
• Опять же тип фигуры – девушкам с телосложением «яблоко» (узкие плечи и бедра широкая талия) «прямоугольник» (ширина плеч талии и бёдер примерно одинакова) и треугольник (широкие плечи и узкие бедра) можно гармонизировать телосложение посредствам проработки мышц бёдер или плеч.

  Это визуально приблизит фигуру к женственным «песочным часам». Также стоит подбирать одежду отталкиваясь от особенностей строения тела скрывая недостатки и подчёркивая достоинства.

Для боков и живота

Итак как сделать себе тонкий изгиб? Как мы постоянно повторяем: по факту локальное жиросжигание категорически невозможно! Так что специальных упражнений для похудения например пресса или для узкой талии нет. Когда вы будете худеть вы будете делать это от головы до пят. Контролировать и указать организму место где сгорит нужное вам количество жира — невозможно.

Это подтверждается один замечательным исследованием. По его итогам в жире который располагается поверх тренируемой мышцы все таки происходит локальное повышение липолиза и кровотока — за 30 минут тренировки на 100 гр. жировой ткани сожглось дополнительные 06-21 миллиграмма жира.

Если у вас на боках «завалялись» лишних 5 кг жира то за полчаса тренировки пресса в лучшем случае мобилизуется сверх нормы 003-01 грамма жира из этих 5 кг. Сами понимаете цифры просто смехотворные!

Вывод: чтобы убрать жир с живота и боков его надо убрать везде.

Увы абсолютное большинство людей так не думает и ищет секретное упражнение для талии которое уберет бока живот и любую другую проблемную зону. Упражнения нам нужны для увеличения расхода энергии блеска глаз и подтянутости фигуры за похудении в большей степени отвечает еда! Однако это не значит что тренироваться не нужно.

Нужно и еще как: здоровая сильная спина вам пригодится всегда!

Самые простые и эффективные в домашних условиях

Нужно подбирать упражнения в зависимости от своего состояния здоровья возраста и общих медицинских показателей. Упор стоит делать на общеукрепляющие упражнения и на брюшной пресс.

Перед тем как приступить к силовым упражнениям обязательно сделайте разминку!

Поддержать мышцы пресса в тонусе можно при помощи следующих лёгких упражнений:

• Наклоны в стороны – самое важное в этом упражнении для талии сохранение прямой спины.

  Выпрямите позвоночник расправьте плечи напрягите ягодицы и пресс. Следите за тем чтобы движение совершалось только из стороны в сторону – вперёд и назад откланяться нельзя. Сам наклон должен совершаться за счёт напряжения мышц пресса. Не стоит выполнять упражнение с нагрузкой так как это приведёт к росту косых мышц.

Читайте также: Как укрепить мышцы шеи

• Планка — если у вас отсутствует спортивная подготовка или же вы страдаете от лишнего веса выполняйте упрощённую планку.

  Вытяните руки вперёд и обопритесь ладонями и носками стоп в пол. Локти при этом не должны сгибаться а ягодицы – выпячиваться. Спина и ноги должны представлять собой прямую линию.

Как правильно делать упражнение планка для талии: разбор техники с фото

• Мельница – встаньте прямо поставьте ноги на ширину плеч согните корпус под прямым углом вперёд.

  Грудь должна быть расположена параллельно полу. Разведите руки в стороны сделайте глубокий вдох и на выдохе коснитесь кистью левой руки носка правой ноги не сгибая при этом колени. В то время когда одна рука направляется вниз другая должна отвадиться вверх за спину. Такое упражнение не только для талии — оно также приведёт в тонус мышцы рук спины и живота.

• Вращение корпусом — расположите руки на краях палки и во время движения смотрите перед собой. Амплитуда движения должна быть максимальной. Спина прямая. Позвоночник расположен вертикально.
• Приседания – классическая глубина приседа ограничивается моментом когда бедра становятся параллельны полу. Если стоит задача прокачать мышцы бёдер и ягодиц для того чтобы уравновесить их с талией нужно делать более глубокий присед.

Идеальный присед для ягодиц: как накачать упругую попу

• Прыжки со скакалкой – это неплохой способ сделать кардио тренировку в домашних условиях.

Лучшие в тренажерном зале

Конечно занимаясь в тренажерном зале намного легче подобрать упражнения для тонкой талии. Чтобы сделать талию визуально тоньше – уделите внимание развитию плечевого пояса бёдрам и ягодицам.

Помните никаких магических ультра эффективных комплексов упражнений для тонкой талии и живота не существует. Большинство способов которые предлагаются в Интернет абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

Упражнения для плеч:

• Жим штанги из положения сидя;
• Жим штанги стоя;
• Тяга штанги к подбородку;
• Разведение гантелей в стороны;
• Подтягивания на турнике.

Упражнения для бёдер и ягодиц:

• Приседания с нагрузкой;
• Выпады;
• Жим ногами;
• Гиперэкстензия.

Лучшее простое и самое эффективное упражнение для боков живота и тонкой талии: это … становая тяга! Потому что она задействует почти все группы мышц улучшает вашу осанку и сжигает достаточно много калорий!

Йога

Итак вы можете заниматься дома йогой для плоского живота и тонкой талии. Перед выполнением асан обязательно разогрейте и подготовьте мышцы – это поможет избежать травм. Температура в помещении должна быть комфортной а воздух чистым и свежим.

Следите не только за положением тела но и за дыханием так как только при правильном дыхании можно полностью расслабиться и принять правильную позу.

Самыми эффективными асанами для талии являются:

• Боковое вытягивание – сокращает жировые отложения в области пояса.
• Посох – очень полезное упражнение для талии оно укрепляет мышцы спины делает осанку ровнее.
• Свеча – общеукрепляющее гимнастическое упражнение.
• Лодка – укрепляет мышцы пресса и спины.
• Саранча – улучшает пищеварение способствует очищению кишечника.
• Поза мудреца Маричи – естественным образом делает талию тоньше благодаря скручиванию.

Йога способствует не только укреплению мышц – она также укрепляет нервную систему и помогает сбросить стресс.

Выполняйте асаны плавно и осторожно! Лучше всего осуществить первое занятие под руководством инструктора!

Как уменьшить талию и живот без потери объемов в бедрах

Да это возможно! При правильной диете и физических упражнениях для тонкой талии. Красивая накачанная попа округлые бедра и узкая талия. Мечты сбываются когда ты грамотно действуешь и применяешь только эффективные советы.

Советуем почитать: Как избавиться от 30 килограммов лишнего и поверить что меняться никогда не поздно

Будьте готовы изменить свой рацион

• Чтобы сузить талию требуется снижение веса которое не может быть достигнуто только с помощью физических упражнений. Вы должны быть готовы перейти на здоровое питание и сократить потребление вредных продуктов или вовсе отказ от них если хотите увидеть хорошие результаты. Вам необходимо правильно рассчитать ежедневное индивидуальное потребление калорий.
• От вас потребуется дисциплина и решительность. А также сокращение ежедневного потребления калорий увеличение количества белка в рационе чтобы помочь в частности с уменьшением объема талии и сохранить мышцы в нужных местах.

Начните свой день с порции здорового питательного завтрака

• Для идеально сбалансированного завтрака необходимо сочетать высоковитаминные фрукты яйца как источник белков и цельнозерновой хлеб или крупы. Когда вы перекусываете на ходу захватите с собой фитнес батончик или фруктовый коктейль так как они удобны в употреблении полны витаминов и питательных веществ.
• Перед каждым приемом пищи во время завтрака старайтесь выпивать стакан воды это поможет снизить аппетит и убережет организм от переедания.

Добавьте больше клетчатки в свой рацион

• Включите в свой рацион разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки чтобы воспользоваться преимуществами и нерастворимых и растворимых волокон. К растворимым волокнам относятся ячмень и овес цитрусовые и морковь горох и фасоль яблоки. К нерастворимым — орехи бобы и зеленые овощи пшеничные отруби и продукты содержащие цельное зерно.

Ешьте полезные жиры

• Полиненасыщенные жиры такие как Омега-3 которые находятся в рыбьем жире льняном масле тофу грецких орехах сельди лососе — дополнительные полезные жиры которые вы можете включить в свой рацион. Они помогают снизить уровень плохого холестерина повысить работоспособность мозга улучшить расщепление жировых клкток и работу сердца.
• Исключите транс-жиры (находятся в печенье крекерах маргарине и любой другой пище приготовленной с использованием частично гидрогенизированного масла) они способствуют отложению в брюшной полости поэтому по возможности следует избегать их.

Спортивный диск «Здоровье»

Как любят писать на упаковках этих дисков: «Лучшие упражнение для похудения живота и идеальной талии — убираем живот делаем тонкую талию дома»!

Знаете уже звучит мягко говоря подозрительно. Но в целом его использование позволяет несколько увеличить расход калорий как и ковыряние в носу например. Правда это далеко не лучший способ потратить энергию в силу ряда причин:

1. Скучнейшее занятие.

   С вероятностью в 80% вы забросите тренировки через 1-2 недели. Но для похудения такого срока недостаточно ведь чтобы добиться значительного снижения жировой массы тела тренироваться нужно как минимум несколько месяцев.

2. Микроскопический расход калорий!

   В интернете пишут что диск здоровья сжигает до 500 ккал в час. Это вранье – столько энергии расходуется при беге на скорости выше средней но там вы работаете всеми мышцами часто дышите потеете. А тут стоите на диске и вертите попой. Естественно энергозатраты не могут быть такими огромными.

3. Малая продолжительность тренировки.

   Большинство женщин тренируются не более 20-30 минут и не каждый день: сами понимаете сожгут они калорий 100-120.

4. Ходит мнение будто диск здоровья хорошо для уменьшения объема и формирования талии боков и похудения живота. «Талию где будем делать?»