Подробно про тренировки с хула-хупом

Хула-хуп – что это и зачем нужен?

Понятие хула-хуп складывается из наименования гавайского танца “hula” и английского термина “hoop” – танец. Впрочем сами Гавайи не имеют прямого отношения к возникновению обруча. Единственная связь – схожесть телодвижения бедрами при кружении хула-хупа с гавайскими национальными танцами.

В основном хула-хуп для похудения применяют как составляющую часть определенной программы – исключительно сам он заметного результат не дает.

Несмотря на это хула-хуп обладает множеством преимуществ – формирует пресс подтягивает бедра и спину корректирует осанку.

Еще одна важная функция – за короткое время с помощью хула-хупа можно убрать живот обозначить талию и добиться стройности. Эффект похудения с обручем хула-хупом достигается воздействием на жировые отложения и снаружи организма и внутри него.

Во-первых даже не длительная тренировка избавляет от калорий такими же темпами как занятия бегом. Но в отличие от бега вращать обруч под музыку или интересный фильм намного легче и привлекательнее.

Во-вторых похудение посредством хула-хупа происходит в результате внешнего влияния на тело которое сравнимо с антицеллюлитным массажем убирающим подкожный жир.

Кроме избавления от лишнего веса занятия с хула-хупом благоприятно действуют на сердечно-сосудистую систему внутренние органы брюшной полости позвоночник улучшают осанку дают заряд энергии и поддерживают тонус.

Как выбрать обруч хала хуп

Сейчас на рынке товаров для красоты и здоровья можно встретить широкий ассортимент обручей для похудения. Как не затеряться при покупке и выбрать обруч правильно?

Обручи предлагаемые в магазинах в настоящее время весьма разнообразны и различаются производителями внешним видом воздействием на тело весом стоимостью.

В чём принципиальное отличие обруча хала хуп от обычного железного обруча знакомого всем с детства?

1. Различие по весу. Алюминиевый обруч который крутили в детстве весит около 500 грамм а стальной утяжеленный 950 грамм.
2. Ширина массажного обруча значительно больше соответственно тренируется большая поверхность.
3. Наличие массажных элементов делает обруч значительно более эффективным в случае когда необходимо убрать лишний жирок. Ощущения от массажа которые вы получите при использовании гимнастических обручей хула хуп можно сравнить с аккупунктурным массажем профессионала-медика. Массажные элементы обручей позволяют тренировать самые проблемные точки фигуры воздействуя на самые уязвимые мышцы тела. Это позволяет возвратить им силу упругость и тонус.

Медицинские исследования показали что регулярные занятия с массажным обручем благоприятно сказываются не только на внешнем виде но и благодаря гимнастическим свойствам обруча нормализует работу кишечника тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Разновидности обручей хала хуп

На сегодняшний день существуют следующие виды обручей:

Обручи бывают следующих типов:

• Обычный. Железный или полиэтиленовый полый внутри. С такими обручами занимались наши наши мамы и бабушки.

• Складной (Health Hoop). Аналог обычного обруча. Основное отличие состоит в том что такой обруч складывается вдвое а некоторые модели даже вчетверо. Это весьма удобно так экономит место для места для хранения обруча.

• Утяжелённый. Обруч весом от 05 до 2 кг. Этот вариант хула-хупа более активно массирует область талии и бёдер обеспечивает более высокую нагрузку.

• С массирующими элементами (Massage Hoop). На поверхность обруча прикреплены маленькие присоски которые будут то прилипать то отлипать от кожи по мере того как вы вращаете обруч. Используется как тренажер для уменьшения и массажа талии живота и бедер. Также обручи снабжаются шариками магнитами чтобы осуществлять механическое воздействие на те области с которыми соприкасается обруч тем самым ускоряя процессы разрушения происходящие в жировых отложениях на этих местах. Считается что хула хуп с магнитными элементами эффективнее. По поводу встроенных шариков — они оказывают массажное воздействие единственное на что стоит обратить внимание так это на их материал — резиновые шарики лучше пластиковых т.к. более мягкие плотные и травмобезопасные.

• Со счётчиком калорий. Умный обруч в который встроен небольшой счётчик работающий на двух пальчиковых батарейках. Способен выдавать информацию о количестве поворотов и потраченных калориях.
• Gymflextor (джимфлекстор)
  — этот обруч способен задействовать не только талию и бедра но и другие части тела. Тренажер изготовлен из прочной армированной резины и оснащен ниппелем для накачки воздухом. С помощью джимфлестора можно также задействовать мышцы рук пресса ног спины груди ягодиц. Обруч может принимать разные формы что и обеспечивает выполнение комплекса упражнений. В комплекте с обручем поставляются ремни которые помогают зафиксировать форму. Gymflextor способен заменить 8 разных тренажеров. Вместе с джимфлекстором вы получите также инструкцию в которой и будет изложено выполнение различный упражнений.

Какие бывают модели обручей хула хуп?

Наиболее популярные модели которые Вы можете встретить в Интернет магазинах это:

1. Обручи хала хуп Health Hoop. Производство — Корея. Известны следующии виды — Magnetic Health Hoop Dynamic Health Hoop S (W) Jemimah Health Hoop Passion Health Hoop Vita Health Hoop Junior Health Hoop Body Health Hoop.
2. Обручи хала хуп Bradex (Брадэкс). Производство — Корея. Компания предлагает своим клиентам улучшенные модели обручей Acu Hoop Premium Acu Hoop Professional с магнитами утяжеленные с увеличенной гарантией и гораздо эффективнее.
3. Обруч «Сделай тело». Производство — Россия. Является российской разработкой имеющей международный патент и полный пакет соответствующих сертификатов.
4. Обручи Gezatone. Производство — Франция. В России продукция компании представлена одной моделью GEZATONE FITNESS HOOP Evo

Сколько стоят обручи? От 600 рублей до 2500 рублей.

Что даёт оснащение обручей магнитами?

Под воздействием магнитных полей улучшается кровоток снабжение кожи кислородом. Основой биологического действия магнитного поля считают наведение электродвижущей силы в токе крови и лимфы. По закону магнитной индукции в этих средах как в хороших движущихся проводниках возникают слабые токи улучшающие течение обменных процессов.

Как подобрать вес обруча?

Обручи выбирают по весу в зависимости от Вашей комплекции и физической подготовки. Вес — важный и можно сказать основной критерий при выборе. Новичкам рекомендуется начинать с малых и средних весов (0.85кг-1.5кг) т.к. чем тяжелей хала хуп тем интенсивнее тренировки. Поэтому без должной подготовки и уверенного желания интенсивно тренироваться не рекомендуется покупать тяжелые хала хупы (более 2 кг) — на не подготовленных к нагрузкам мышцах могут появляться синяки и ушибы.

Примерное соответствие веса обруча и физической формы человека:

• Для детей: до 1 кг.
• Для начинающих и взрослым людям: рекомендуются легкие веса 1.1-1.5 кг.
• Людям с хорошей физической формой и уже имеющим опыт тренировок с более легкими обручами: подойдут средние веса 1.6-2 кг.
• Мужчинам и девушкам имеющим спортивную подготовку и опыт тренировок с массажным обручем средних весов не менее полугода: подойдут тяжелые массажные обручи 2.3-2.9 кг.

Складные обручи

Существуют обручи которые складываются. Они актуальны для тех у кого в квартире не так много место — для их хранения подойдет любой угол или полка. Также такой обруч всегда сможет отправиться с вами в путешествие хоть на край света чтобы помогать быть в форме.

Термопояс

Если вы только начинаете крутить обруч а также при занятиях с утяжелёнными обручами (2-3кг) позаботьтесь о плотной одежде которая поможет обезопасить вас от возможных синяков. Оптимально приобрести неопреновый термопояс — он защитит талию и одновременно усилит эффект похудения.

!!! Тем у кого имеются какие-либо проблемы с позвоночником необходимо перед началом упражнений с хула-хупом проконсультироваться со своим лечащим врачом»

Упражнения с хула-хупом помогают похудеть и действуют как кардиотренировка но при условии что вы будете крутить его вокруг талии не менее 20 минут подряд три раза в неделю. Правда есть одно ограничение. Если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой крутите хупа-хуп столько сколько вы будете себя комфортно чувствовать. Со временем вы будете понемногу увеличивать время упражнения до необходимых 20 минут и даже больше.

* Главный критерий — удобство. Для разных объемов талии подойдут разные окружности хала-хупа. Поэтому не стесняйтесь попросить разрешения протестировать обруч прямо в магазине; * Если у вас значительный избыток веса или плохо развиты мышцы живота покупайте классический пластмассовый обруч. * Для спортивно продвинутых больше подойдет хула хуп с утяжелением. На такой обруч можно со временем перейти и тем кто начинал с классического. В упражнениях с утяжеленным обручем нужен индивидуальный подход. Возможно сначала придется сократить время тренировки и увеличивать его постепенно.

* Тем у кого на животе целлюлит лучше купить массажный обруч с небольшими шариками на внутренней поверхности. Эти шарики массируют поверхность живота и оказывают лимфодренажный эффект поэтому во время упражнений с таким обручем не только талия худеет но и кожа живота подтягивается становится упругой и гладкой. В обруч могут быть вставлены резиновые или пластиковые шарики. Принципиальной разницы в эффекте нет. Но резиновые шарики определенно надежнее пластиковых; Кроме резиновых или пластиковых шариков в обручи например в корейские Health Hoop есть вставные шипы силиконовые — гораздо приятнее чем пластмасса. Еще вставки делают из биокерамики.

Такой обруч является не только домашним тренажёром для похудения польза массажного обруча неоценима и при решении некоторых проблем со здоровьем * Если у вас кожа тонкая нежная и на ней остаются синяки даже от сильного нажатия выбирайте хула хуп с мягким резиновым покрытием на внутренней стороне чтобы воздействие обруча было более мягким.

Смотрим видео с рекомендациями по выбору и использованию обруча хула хуп:

Упражнения с обручем хула хуп заставляют «работать» все мышцы пресса и нижней части спины что позволяет подтянуть живот уменьшить объем талии и сформировать красивый силуэт.

Хотя есть и такое мнение

Смотрите также:

Как правильно крутить обруч hula hoop (видео)

Сколько калорий сжигается при тренировке?

Как выбрать хула-хуп

Покупая хула-хуп следует уделять внимание не только его весу шарикам и другим характеристикам но и учитывать насколько этот обруч подходит именно для вас. Сначала нужно выбрать диаметр – это легко сделать если установить обруч рядом.

Правильно – если верхний край хула-хупа достигает ваших нижних ребер. Следовательно размер обруча зависит от роста человека и подбирается персонально.

С весом хула-хупа тоже определиться несложно. Его нужно разместить чуть выше талии сделать выпад вперед одной ногой и начать вращать. Выбирать стоит тот к вращению которого необходимо прикладывать физические усилия. Нет смысла выбирать слишком легкие модели.

• Кого считают фаворитом волейбольной Лиги Чемпионов

• Парикмахерское зеркало как необходимый элемент центра красоты
• Модульные кухни: в чем их преимущество? Фото дизайна варианты оформления и сочетания

Тренировки с хула-хупом

Наклоны. Упражнения делаются стоя ноги на ширине плеч

• хула-хуп приподнять над головой наклоны в стороны вперед и назад сильно прогнуться
• обруч держим впереди на прямых руках туловище отводится в стороны

Вращательные движения на талии.

• руки вверху тянемся. В этой позиции постараться вращать обруч по одной минуте в обе стороны.
• правой ногой сделать выпад вперед. Таким образом заставить работать бедра меняя ноги и сторону вращения обруча.
• вращая хула-хуп развести руки в стороны оставаться так примерно 5 минут. Попытаться спустить обруч на бедра и вернуть вверх без участия рук.

Вращательные движения на руках и ногах.

• ноги расставлены на ширину плеч руки прямо. Обруч вращается между локтевым сгибом и запястьем по-очереди на каждой руке.
• хула-хуп вращается на отведенной в сторону руке. Для этого лучше взять модель массой до 1 кг.
• попеременно на обеих ногах хула-хуп вращается в зоне щиколотки выставив ногу вперед или в сторону.
• лежа на спине крутить обруч на ноге поднятой вверх по углом 90 градусов. Чередовать ноги после каждого подхода по 30-40 секунд.

Техника вращения хула-хупа

Новичку первый раз взявшему в руки обруч необходимо освоить технику вращения снаряда:

1. исходное положение подразумевает расстановку ног на ширине плеч и прямую стойку при которой масса тела распределяется равномерно на стопы а носки разворачиваются;
2. хула-хуп размещается и удерживается на талии;
3. вращение осуществляется исключительно за счет движения талии и бедер;
4. в работу вовлечен корпус что позволяет прорабатывать различные мышечные группы.

Никакой перегруженности. Увеличение интенсивности должно происходить от занятия к занятию но при условии регулярности выполнения. Лучше делать десятиминутные тренировки по три-пять раз в неделю нежели одну часовую.

Усталость и ограниченность времени не должны становиться препятствием. Небольшие тренировки после рабочего дня гораздо полезнее и позволяют организму сжигать еще больше калорий за счет мобилизации. Длительные занятия после продолжительных перерывов наоборот способны причинить вред.

Фото хула-хупа