Почему жир на животе самый опасный для здоровья?

Люди беспокоятся о том как их видят другие и считают внешний вид более важным. Но не здоровье ли ценнее внешнего вида? Разберемся из-за чего человек чувствует себя плохо и дискомфортно какую роль в этом играет висцеральный жир и что это такое.

Так что же такое висцеральный жир? Висцеральным называет жир (или внутреннее жировое накопление) который располагается вокруг внутренних органов – сердца печени органов дыхательной системы. В отличие от подкожного он кроет опасность для организма человека и является причиной некоторых хронических заболеваний.

Но не все так страшно. Висцеральные жировые накопления выполняют и положительные функции – помощь в исправной работе органов являются прокладками-амортизаторами источник энергии защита от внешних повреждений. Но это естественные отложения.

Как говорят все хорошо в меру. Небольшие увеличения накоплений начинают нести в себе некоторую опасность для человека: нарушает кровоток лимфы образуется кислородный дисбаланс отдышка и др.

Определение уровня висцерального жира

Разумеется точный процент внутренних отложений определяют в специализированном месте например в клинике. Но чтобы знать стоит ли туда обращаться необходимо провести измерение и дома. Для этого нужно знать два показателя: обхват талии и бедер. И поделить одно на другое.

Например обхват талии составляет 63 см. а окружность бедер – 100 см. Тогда по результатам деления получаем значение 063.

Посмотрите видео «10 фактов» для составления более полной картинки.

Рекомендуемые

Норма висцерального жира в организме

Чтобы понять в норме ли висцеральный жир достаточно воспользоваться весьма простыми способами.

Изначально достаточно измерить сантиметровой лентой область талии. Для мужчин критичным объемом является 102 см для женщин – 88 см. Если этот показатель выше и живот при этом заметно выпирает стоит задуматься о собственном здоровье.

Более точным способом измерения нормы висцерального жира является МРТ или компьютерная томография.

На фото вы можете увидеть где в организме находится висцеральный жир и как отличается от него местонахождение подкожного.

Как можно избавиться от висцерального жира? Эффективные методы

Для избавления от излишков внутреннего жира подойдут стандартные методы применяемые множеством людей для сброса лишнего веса:

• Диета – предполагает из себя сбалансированное питание и ограничение потребляемых калорий.
• Физические нагрузки спорт.

Если вы решили взяться за себя то начинать нужно с избавления от вредных привычек. Это два верных способа в борьбе как с подкожным так и с висцеральным жиром.

Упражнения

Для некоторых людей записаться в спортзал требует существенных финансовых затрат. Этому тоже есть решения. И если вы не такой ленивый человек то многие упражнения вы сможете выполнить не выходя из дома.

• Классическая планка. Самое ценное упражнение так как обеспечивает работу всех мышц корпуса.
• Упражнения на нижнюю часть живота.
• Упражнения на бока.
• Упражнения на верхнюю часть живота.

«Уколы красоты» для сжигания жира

Специалисты в данной области рекомендуют использовать их уже после использования вышеприведенных методов. То есть после похудения и набора мышечной массы. Именно в этом случае «уколы красоты» приведут к видимому результату.

Как это работает? Препарат вводится в живот с помощью укола. Лекарство активирует процесс липолиза т.е. процесс распада жиров и выведение их из задействованного участка.

Эффективность таких уколов довольно субъективна. Ведь они способствуют выведению холестерина а не самих жировых клеток что конечно тоже полезно но все же. Поэтому выше сообщалось о совместном использовании инъекций с правильным питанием и спортом.

Не стоит забывать и о противопоказаниях. Поэтому перед тем как решиться на применение описываемого метода необходимо проконсультироваться с врачом.

Японский метод убрать жир с живота дыханием

Рассмотрим технику дыхания изобретенную японским актером которая часто используется на занятиях по пилатесу:

• Для начала необходимо встать выпрямить спину отвести плечи назад и как-бы тянуться макушкой к потолку – вытягивать себя.
• Далее необходимо сделать шаг вперед с правой ноги. Вес тела зафиксировать на левой.
• Затем следует техника дыхания. Важно выполнять правильно.
• Дышать нужно в течение пары минут с поднятыми вверх руками. Сделать глубокий вдох животом и медленно выдохнуть. Расслабиться опустить руки.
• Сменить ногу и повторить упражнения.

Курс – 3 месяца.

Техника самомассажа подробнее объяснена в следующем видео.

Массаж живота

Массаж можно осуществлять различными способами но наиболее эффективны в этом специализированные пояса плотно прилегающие к телу.

Такие пояса включают в себя несколько режимов вплоть до избавления от целлюлита и наращивания мускулатуры. Интенсивность работы можно менять. Плюсами данного вида массажа являются: раздробление отложений улучшения кровообращения повышение тонуса мышц нормализация работы кишечника и похудение.

Исследования показывают что ежедневные тренировки с помощью пояса по 15-20 минут (а больше и нельзя иначе пояс перегревается) в течение одного месяца помогают избавиться от жира в суммарном объеме 5 килограмм.

Если у вас нет возможности приобрести тренажер то массаж можно выполнять и дома самостоятельно. Главное совмещать его с физическими нагрузками.

Липосакция

К этому дорогостоящему методу прибегают не часто. К тому же он не решает сами причины возникновения излишних отложений а занимается откачкой. Поэтому никто не гарантирует что после процедуры жировые накопления не вернутся. Поэтому если уж решились на использование данного метода то после него распускать себя нельзя.

Описываемая процедура рекомендована людям до 40 лет со средними жировыми скоплениями а также с эластичной кожей.

Существует несколько видов липосакции. О подходящем можно узнать обратившись к пластическому хирургу. Стоимость липосакции начинается с 65 тыс.рублей.

Как бороться с висцеральным ожирением

Бороться с висцеральным ожирением помогает правильное питание изменение поведения физическая активность. При недостаточном эффекте к ним добавляют медикаменты хирургические методы.

Изменение поведения

Введение новых пищевых привычек позволяет гораздо быстрее избавиться от лишнего жира:

• есть 5-6 раз в день очень тщательно пережевывать пищу;
• разовая порция не более 1 стакана;
• не допускать пропусков пищи утром и в обед а от ужина очень полезно периодически отказываться;
• вести пищевой дневник в который записывать абсолютно все съеденные продукты;
• сократить посещение кафе особенно быстрого питания еду максимально готовить дома;

• за 30 минут выпивать стакан воды или зеленого чая;
• не есть за просмотром фильмов за компанию без ощущения голода (за компанию при усталости или плохом настроении);
• отказаться от обжаривания на масле и тушения с жирами хорошо использовать мультиварку пароварку антипригарную сковородку;
• увеличить потребление свежих овощей и зелени заменить салатом гарниры;
• наполовину уменьшить привычное количество продуктов со средней калорийностью – хлеб макароны каши фрукты бобовые;
• есть не позже чем за 3 часа до сна;
• при ощущении голода в вечернее время можно чайной ложкой съесть стакан 1% кефира в него хорошо добавить распаренную ложку отрубей (столовую ложку залить 20 мл кипятка и через 15 минут смешать с кефиром;
• в качестве подсластителя при висцеральном ожирении лучше всего подходит стевия ее можно приобрести в магазине и аптеке в виде таблеток сиропа или порошка;
• раз в 10 дней обязателен разгрузочный день на 5 порций делят один вид продукта: 1 л кефира или 600 г 2% творога 300 г мяса с зеленью 15 кг огурцов.

Для успеха программы по снижению веса немаловажное значение имеет сон не менее 7 и не более 9 часов в сутки. Обязательно лечение синдрома обструктивного апноэ (храп остановка дыхания).

Смотрите на видео о том как избавится от висцерального жира:

Лучшие препараты

Несмотря на широкий выбор препаратов рекламируемых как средства для снижения веса в настоящее время есть только 2 вида медикаментов которые прошли клинические испытания – на основе:

• сибутрамина – Редуксин Голдлайн плюс;
• орлистата – Орлистат Орсотен Листата Ксеникал.

Если при обычном ожирении они назначаются только при неэффективности диеты и физических нагрузок на протяжении 1 месяца то при висцеральном из-за его высокой опасности эндокринолог может их рекомендовать уже при постановке диагноза. Курс лечения продолжается не более 2 лет.

Пациентам необходимо не реже чем раз в 1-2 месяца проходить контрольный осмотр так как есть риск побочных реакций. Все медикаменты используют только в дополнение к ограничению калорийности пищи и повышению физической активности.

Сибутрамин:

• подавляет голод и за год позволят избавиться от 25% висцерального жира;
• улучшает обменные процессы;
• уменьшает уровень холестерина и жиров участвующих в построении атеросклеротической бляшки;
• снижает высокую концентрацию мочевой кислоты и глюкозы.

Он противопоказан при гипертонической болезни стенокардии нарушении ритма сердца недостаточности кровообращения заболеваниях почек и печени со снижением их функции эпилепсии.

Орлистат не дает всасываться пищевому жиру. Его прием при висцеральном ожирении позволяет снизить жировые накопления на 10-15% и нормализовать углеводный обмен артериальное давление. Основное побочное действие – боль в животе при употреблении жирной пищи возможно недержание кала понос. Противопоказан при мочекаменной болезни и нарушении всасывания в кишечнике.

При сопутствующем сахарном диабете 2 типа или преддиабете помогает включение в терапию метформина (Сиофор Глюкофаж). При низкой функции щитовидной железы используют препараты Эутирокс и L-тироксин.

Как избавиться хирургическим путем

Для пациентов с тяжелой степенью ожирения отсутствием результата от применения медикаментов и диеты назначают операции. Они нужны пациентам с присоединением сахарного диабета остановкой дыхания во сне гипертонией и другими факторами риска сосудистых осложнений.

В ходе хирургического вмешательства уменьшают объем желудка – ставят баллон или манжету.

Бандаж на желудок

В результате быстрее возникает насыщение что помогает легче переносить ограничения в питании снижается вес тела и накопления висцерального жира. Уменьшение желудка противопоказано при:

• язвенной болезни;
• хроническом алкоголизме;
• тяжелых болезнях сердца легких почек или печени;
• расстройствах психики.

Второй способ оперативной коррекции ожирения состоит в создании дополнительных путей движения пищи – шунты между кишечником и желудком печенью и поджелудочной железой удаление части кишечной поверхности. Шунтирующие методы более эффективны чем уменьшающие желудок но они дают много осложнений. К ним прибегают только в крайних случаях когда нет результата от ранее проведенных операций.

Физическая активность

При ожирении сложность при использовании физических нагрузок состоит в невозможности выполнять многими пациентами большинство упражнений. Поэтому начинать необходимо с наиболее приемлемого способа – ходьба. Она на первой недели должна быть не менее 30 минут в день со средним темпом частота занятий – 3-4 раза в неделю.

Потом когда такая нагрузка хорошо переносится увеличивают темп и продолжительность до 1 часа занятия становятся ежедневными. Важно учесть что часовая быстрая прогулка даст дополнительное сжигание всего 250-300 ккал поэтому послабления диеты недопустимы. По мере повышения выносливости можно применять любые занятия – плавание легкий бег велосипед или велотренажер. Хорошими вариантами являются и аэробная гимнастика танцы.

Чтобы увеличить расход калорий необходимо постоянно наращивать уровень двигательной активности:

• выбрать наиболее отдаленный магазин аптеку для покупок;
• не пользоваться лифтом;
• как можно чаще отказываться от транспорта в пользу ходьбы например часть дороги на работу пройти пешком;
• при сидячей работе каждый час делать физкультпаузу;
• готовить еду стоя.

Народная медицина

Растительные препараты при лечении висцерального ожирения имеют вспомогательное значение но они могут помочь нормализации обмена. Рекомендуется сбор такого состава:

• лист шалфея – столовая ложка»
• кора корицы молотая – кофейная ложка
• стручки фасоли – 2 столовые ложки
• плоды шиповника – 2 столовые ложки
• трава фиалки трехцветной – столовая ложка
• корень одуванчика – столовая ложка
• лист крапивы – столовая ложка
• лист мяты – 2 столовые ложки.

После измельчения и перемешивания составных частей берут 2 чайные ложки с верхом смеси и заливают 300 мл кипятка. Выдерживают на самом маленьком огне 10 минут и настаивают на протяжении получаса. Принимают по 100 мл до еды за 45 минут 3 раза в день до тех пор пока не закончится растительное сырье. Затем нужен перерыв на 1 месяц – и лечение можно повторить.

Продукты которые следует включить в свой рацион

Продукты указанные в следующей таблице богаты ценными микроэлементами и витаминными клетчаткой именно поэтому они станут отличными союзниками в борьбе с лишним жирком.

Рекомендуемая диета

Соблюдение следующих правил может принести отличные результаты:

• Откажитесь от жирной пищи сладостей фаст-фудов копченостей сладкой газировки.
• Кушать рекомендуется каждые три часа. Но не пирожки или булочки а кисломолочные продукты и фрукты.
• За три часа до сна кушать воспрещается.

Пример трехразового питания:

Завтрак: овсяная каша йогурт бутерброд на зерновом хлебе зеленый чай. Обед: салат супчик мясо зеленый чай фрукты. Ужин: салат рыба фрукты легкий десерт.

Как говорится «завтракай как принц ужинай как нищий» — основной постулат к правильному питанию и как следствие здоровью.

Как быстро убрать висцеральный жир

Многие натуральные продукты и вещества способны оказать помощь в борьбе с ожирением например:

• гуарана – биостимулятор улучшает жировой обмен снижает аппетит заряжая энергией;
• зелёный чай – антиоксидант активизирует метаболизм и жиросжигание бодрит);
• горький апельсин – источник синефрина ускоряющего расщепление жиров тонизирует организм;
• лапчатка белая – растение которое нормализует и поддерживает работу щитовидки от здоровья которой зависит вес;
• валериана – испытанное средство в борьбе с бессонницей препятствует стрессовому набору веса;
• цветочная пыльца – богатейший источник витаминов и энергии дающий продолжительное чувство сытости при минимуме калорий;
• витамины группы В – участники жирового и углеводного обмена ускоряют окисление жиров повышают стрессоустойчивость;
• L-карнитин – вещество родственное витаминам группы В повышает активность митохондрий запускающих процесс сжигания жира;
• дигидрокверцетин – биофлавоноид улучшающий кровообращение включая микроциркуляцию в капиллярах;
• пиколинат хрома – минеральное соединение подавляющее аппетит.

Весь этот список составил основу комплекса для похудения Kilo Light из линейки Fitnes Life. Разработчики позаботились о круглосуточном сопровождении худеющего человека скомпоновав названные компоненты в зависимости от потребностей организма в каждое время суток. Поэтому Kilo Light – это сразу три уникальных состава:

• «Утро» – заряд энергии и бодрости максимум питательных веществ при минимуме калорий а также стимуляция жиросжигания и снижение аппетита;
• «День» – блокировка аппетита без голодания тканей и дефицита энергии;
• «Вечер» – лёгкое засыпание и крепкий сон без ночных перекусов запуск ночного сжигания жира.

Комплекс для безопасного похудения Kilo Light можно приобрести в интернет-магазинах и специализированных аптеках. И если вы до сих пор гадаете как убрать висцеральный жир и похудеть без риска для здоровья – время действовать пришло!

Другие средства для борьбы с жиром. Миф или реальность

Рассмотрим некоторые средства которые часто используются в процессе похудения. Так ли они действенны?

Жиросжигающие крема

Сутью кремов данной серии состоит в разогреве тела (не зря многие из них содержат перец) удалении ненужной влаги. Они способствуют хорошему кровообращению выведению вредных веществ.

Но как уже неоднократно повторялось все хорошо в комплексе. Ни один жиросжигающий крем не поможет без тренировок и правильного питания. Такие средства подходят для массажа.

Йод

Йод способствует активизации обменных процессов. В детстве мамы и бабушки наносили йодную сетку на кожу дабы избавить от простуды. Как выяснилось многие люди рисуют ее на животе в качестве средства по сжиганию жировых отложений.

Медики считают что такой метод не слишком эффективен а иногда и вреден. Так как йод имеет противопоказания. Гораздо полезнее употреблять йодсодержащие продукты.

Сода

Тут дела обстоят лучше чем с йодом. Врачи рекомендуют содовые ванны а так же обертывания так как они определённо приносят пользу в изучаемом вопросе. Что касается употребления внутрь то рекомендуется быть осторожным и проконсультироваться с доктором иначе можно нарваться на серьезные проблемы.

Чем опасно висцеральное ожирение

Помимо затрудненного дыхания отдышки и быстрой усталости наличие излишка глубинного жира может привести к таким последствиям:

• сбой в работе ЖКТ;
• перегрузка печени и почек;
• риск заболевания сахарным диабетом;
• проблемы с сердцем – риск инфаркта;
• гипоксия организма – острое кислородное голодание;
• сбой гормонального фона;
• варикозное расширение вен.

Определить количество глубинного жира в домашних условиях невозможно. Для подтверждения наличия висцерального ожирения следует сдать ряд анализов при необходимости сделать КТ и МРТ.