Памятка бегуну: 9 упражнений на растяжку, которые спасут ваши ноги

Бег оказывает немалую нагрузку на опорно-двигательный аппарат и мышечный корсет. Во время интенсивной умеренной и даже медленной пробежки тело подвергается значительному воздействию. И чем лучше выполнена подготовка тем ниже вероятность получения травм.
Важно! Травмы могут проявляться в незначительных растяжениях или других невыраженных повреждениях мышц связок суставов позвоночника. Не обязательно после травматизации вы будете испытывать сильную боль или ограничиваться в движениях. Мелкие повреждения вызывают ноющие боли спазмы усталость. Для их предотвращения и минимизации негативных последствий бега рекомендуется выполнять растяжку.

Еще один общий аргумент в пользу растяжки после бега — возможность лучше проработать мышцы сделать их более гибкими устойчивыми к растяжениям. В комплексе упражнения оказывают ощутимое воздействие на тело. Так перед бегом растяжка поможет снизить вероятность получения травм растяжений а после она поспособствует более «качественному» развитию мускулатуры. Поэтому растяжка полезная в целом в комплексе а не как отдельный элемент беговой тренировки.

Поза голубя

Вернитесь в позу для предыдущего упражнения правую ногу выставьте вперед и согните в колене а затем медленно присядьте на вытянутую левую ногу обе руки держите перед собой опираясь ими об землю. Перенесите большую часть веса на руки корпус необходимо держать ровно спина остается прямой. Опорная нога должна быть расположена параллельно полу носок стопы развернут вниз. Сохраняйте это положение в течение нескольких секунд ощущая напряжение мышц передней и внутренней поверхности бедра.

Все односторонние позы также необходимо выполнять и на другую сторону. Лучше всего проходить все упражнения в той же последовательности что вы выполняли до этого. Эти упражнения после бега на улице выполнять намного приятнее поскольку йога требует глубоких вдохов и выдохов а свежий воздух благоприятно воздействует на ваш организм.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: