Основы бодибилдинга — С чего начать?

Содержание

Если вы читаете эту статью значит вы не безразличны к спорту и вам не плевать как вы выглядите. Вы уже заслуживаете уважения. Никогда не стыдно что-то начать нельзя бояться что будут показывать пальцем и смеяться с новичка. ЭТО НЕ ТАК! Настоящий профессионал никогда не осудит наоборот – одобрительно кивнет и всегда поможет. Мир бодибилдинга строится на советах и взаимопомощи. Вот настала и наша очередь помочь всем начинающим атлетам необходимым советом. Специально для ВАС мы открываем целый цикл уроков для новичков. Все основы бодибилдинга для начинающих – здесь без лишних слов и по делу.

В переводе с английского «bodybuilding» – это строительство своего тела. С этим нельзя не согласиться. Но как и в любом строительстве в бодибилдинге тоже нужно ВСЕГДА соблюдать множество правил. Каждый из нас готов поспорить сталкивался с такой ситуацией: Стоишь и смотришь на большого накаченного дядьку и думаешь что никогда таким не станешь. Глупости! Каждый сам строит себя вы ни чем не хуже просто вам нужно задать ритм для старта. Но будьте готовы что процесс – не из легких тут нужно упорство внимание к мелочам и сила воли. Ладно перейдем от разговоров к делу.

Какие упражнения нужно выполнять новичку

Только тяжёлые базовые упражнения сделают из новичка весом 65 килограмм огромного атлета вес которого колеблется в районе заветного центнера. Даже если не стоит цель стать настолько большим базу всё равно придётся делать. Хотя исключения есть везде.

Лучшими упражнениями для атлета который только начинает путь считают:

  • Упражнения со своим весом
    (подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях).
  • Приседания и становые тяги
    (после месяца занятий и укрепления поясничного отдела позвоночника).
  • Экстензии гиперэкстензии и скручивания на мышцы пресса
    (выполнять упражнения обязательно чтобы укрепить корпус и подготовить организм к тяжёлым становым тягам и приседаниям).
  • Классический жим штанги лёжа
    (позволит укрепить и прокачать плечевой пояс).
  • Махи гантелей в столоны с разных положений тренажёр «обратная бабочка»
    (для равномерной прокачки всех пучков дельтовидных мышц).
  • Жим ногами выпады с гантелями гакк-приседания
    (альтернатива классическому приседу на первый месяц тренировок).
  • Жим гантелей сидя с упором на скамью
    (лучшее базовое упражнение на плечи).
  • Тяга верхнего бока
    (отлично подойдёт атлетам которые не умеют подтягиваться).
  • Подъём штанги на бицепс молотки
    (упражнения для наращивания массы рук).
  • Тяга гантели одной рукой в наклоне с упором на скамью.

Упражнения в тренажёрах тоже важны и полезны но штангу и гантели ничем не заменить. Они будут присутствовать в программе тренировок для новичков но только для разнообразия разогрева мышц связок и суставов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: