О йоге и чистке организма (Андрей Сидерский)

История появления школы Йога 23

По большому счету над рождением Йоги 23 Сидерский работал большую часть своей жизни начиная с 1978 года. В 2003 году на основе классических йога-асан Андреем Владимировичем была разработана методика составления и оптимизации тренировочных программ оздоровительной и общеразвивающей практики которая к 2008 году оформились в целостную методическую систему оздоровительной гимнастики которая и получила нынешнее общеизвестное название «YOGA23».

В 2009-2010 годах методика Йоги 23 дорабатывалась и расширялась.

На сегодняшний день Школой инструкторов и тренеров проекта YOGA23 руководит дочь Сидерского – Елена Александровна а фотовидео-производственным подразделением YOGA23 – его сын Антон.

Сам же Сидерский Андрей Владимирович – известный йогатитчер который является желанным гостем на международных конференциях по йоге а последователи его системы и студии Йога 23 имеются практически во всех крупных городах мира.

Что собой представляет практика

Методика Йога 23 представляет собой многообразные тренировочные техники. Они взяты из боевых искусств плавания хатха-йоги и многих других. Применение тренировочной системы возможно не только людям с высокой подготовкой и крепким здоровьем но также и физически ослабленным и болезненным лицам.

Сидерский продумал свою методику и на протяжении многих лет усовершенствовал ее. Он создал ее такой чтобы любой человек даже далекий от йоги смог применять технику в своей жизни. При этом йога 23 направлена на любого человека даже неподготовленного. Техники включает в себя и дыхательные упражнения которые выполняются не только на суше но и в воде.

Тренировочная методика позволяет не только улучшить качества физического тела но также очищает чакры и благоприятно влияет на психологическое состояние человека.

Преимущества и особенности йоги 23

Йога 23 не для тех кто любит лениться. Комплексы асан достаточно мощные с усиленной физической нагрузкой но непродолжительные по времени. По мнению Андрея Сидерского сейчас мало кто захочет выделить 2-3 часа своего времени на занятия. Имея многолетний опыт работы с йогическими асанами Сидерский подобрал комплексы так чтобы они давали эффект по-максимуму но за короткое время. Упражнения разработаны с учетом менталитета европейцев. Изюминка практики в том что при задержании позы на некоторое время задерживается и дыхание (и на вдохе и выдохе).

Автор по своей специальной методике разработал комплексы асан с дыханием а вместе с положением тела они дают особенную биоэнергетическую нагрузку. Иногда занятия проводятся под метроном что помогает контролировать дыхание. Во время проведения комплекса по системе тело как бы вибрирует в ритм метронома. Так человек оздоравливается на энергетическом уровне. Комплексы для людей с проблемами со здоровьем также подобраны с учетом энергетического баланса с применением маятника.

Данная практика не несет какой-либо религиозной подоплеки. В основе всех комплексов лежит личный опыт автора.

Все комплексы формировались только на основе личного опыта автора и его учеников.

От мощности физической нагрузки сразу почувствуется положительный эффект на психологическом состоянии. Причина в том что активизируются гормональные функции человека. Из-за высоких гормональных всплесков проходят депрессии улучшается настроение. За короткий период тело преобразуется в хорошую форму.

Ступень находящаяся выше — ментальный уровень будет достигнута при выполнении фридайвинга. Но до практики фридайвинга необходимо пройти много подготовительных тренировок.

Систематические занятия по методике Сидерского смогут качественно улучшить жизнь. Сперва это почувствуется на физическом уровне а в дальнейшем и на духовном.

Для лучшего понимания данной методики предлагаем увидеть комплекс под номером один который подойдет как комплекс йоги для начинающих:

Отличие от других течений

Тренировочная система йога 23 позволяет решать большинство задач современного человека причем даже начинающего практика. Она существенно отличается от других техник йоги даже от классической хатха хотя и включает в себя некоторые приемы.

Андрей Сидерский практикует свою методику уже более 40 лет. Он создал базу из 23 упражнений направленных на укрепление физического и духовного тела человека. Упражнения разделены на подгруппы. Всего подгрупп пять. Они разделяются по сложности. Во время выполнения йога 23 очень важно уделять должное внимание правильности выполнения упражнений и безопасности.

Йога 23 не требует большого количества времени. Она направлена на современного человека. А как известно в современном мире у людей очень мало свободного времени. Поэтому данная система может быть использована даже самыми занятыми людьми.

Благодаря определенной последовательности и направленности занятий эта методика позволяет за короткий промежуток времени достичь очень хороших результатов. Такие результаты не дает ни одно из направлений йоги.

Тренировочная система также отличается тем что асаны сменяются очень быстро. Она напоминает силовую фитнес тренировку. Это благоприятно влияет не только на укрепление мышечного корсета но и на координацию движений и на общее благосостояние человека.

Тренировочная система является высокоинтенсивной поэтому с помощью нее происходит накопление энергии в энергетических каналах. Человек после занятий чувствует прилив сил и энергии. Эта техника считается восстановительной поскольку организм после ее применения отдыхает.

Андрей Сидерский: основатель йоги 23

Андрей Сидерский отличается развитостью в различных сферах человеческой жизни. Он является йогом тренером искусствоведом переводчиком видео-съемщиком и это далеко не все его таланты.

Он родился во второй половине 20 века в Киеве. В подростковом возрасте имел заболевание позвоночника — сколиоз тяжелой формы который мог привести к параличу ног. Однако это не погубило веру мальчика и его родителей он активно занимался специальными тренировками и дыхательной гимнастикой. С этих времен Андрей и увлекся йогой. Со временем он записался на занятия плаванием где также применял навыки водной йоги. Постепенно болезнь начал отходить.

В начале двухтысячных годов окончательно сформировал направление йога 23. Над ее разработкой работал достаточно долгое время стараясь максимально поделиться своим личным опытом в борьбе с серьезными заболеваниями.

Применение метронома

Применение системы подразумевает только самые эффективные и высокотехнологичные асаны. Благодаря практике йога 23 человек может достичь огромных высот.

Во время занятий по данной тренировочной методике очень часто используется метроном поскольку с помощью него можно контролировать свое дыхание и ритм движений. Слыша и видя размеренные движения и звук метронома йога помогает расслабиться и обрести спокойствие. Это своеобразный элемент подготовки к медитации во время занятия. Особенно полезно использование метронома для начинающих. С его помощью проще контролировать свое тело и сознание.

Метроном также используется и для измерения длительности асан. Каждое движение должно регулироваться по времени. Поэтому чтобы не контролировать эти процессы намеренно и не отвлекаться на счет с помощью метронома намного легче соблюдать временные промежутки.

Татьяна Илларионова о Йоге 23

Татьяна Илларионова является опытным тренером йоги 23. Она изучила разные виды йоги (классическую Кундалини). Но в йоге 23 Татьяна оценила четкость и эффективность.

По ее словам така техника дает состояние спокойствия в бешенном ритме социума.

Современный мир — это мир информации которую мы произвольно или непроизвольно воспринимаем и обрабатываем чего не было в далекие древние времена. Поэтому для лучшей эффективности йога должна быть приспособлена к современности. Именно такой является практика йоги 23 позволяющая получить хороший результат за короткий период времени.

Как утверждает Илларионова — это универсальная техника поскольку подходит не только для индивидуальных занятий но и для групповых.

Практика дает возможность изменять конструкцию индивидуального поля человека и всего организма благодаря концентрации векторного направления. На длительное время наступает спокойствие и тишина что очень важно сегодня. Методика работает очень эффективно на физическом психическом и энергетическом уровнях.

Стандартная программа тренировок

Йога 23 имеет свои особенности и отличия от других вариантов. Андрей Сидерский продумал свою методику таким образом чтобы заниматься могли не только профессионалы но и новички в этой сфере.

Тренировки йога 23 широко используются спортсменами. Поскольку технология позволяет применение для профессионалов с высокой эффективностью программы можно подбирать индивидуально с учетом физических возможностей спортсменов.

Групповые занятия по данной тренировочной системе подразумевают во-первых определенную последовательность выполнения асан. Во-вторых сочетание их с дыхательной гимнастикой. Она подразделяется на стадии. Первая стадия включает в себя работу с концентрацией внимания. Вторая — контроль работы тела и сознания. При выполнении движений очень важно делать асаны осознанно продумывая каждое свое действие и концентрировать свое внимание на себе.

Программа состоит из трех типов подгрупп:

• Экстра. Имеются ввиду специальные программы для достаточно высокого уровня подготовки. При этом происходит глубокое погружение в методику. Здесь существуют базовые асаны или как их называют в системе матрицы. Всего их 23. Учитывая физические возможности человека подбираются данные матрицы к каждому индивидуально.
• Жесткая линия. В данной группе предусмотрена одна программа направленная на расслабление и погружение в технику. Она имеет в своем составе пять подпрограмм.
• Мягкая линия. Подразумевается использование любым человеком даже совершенно неподготовленным. Основана на четырех подгруппах. Подгруппы разделены на программы каждая из которых подразумевает особое выполнение и последовательность действий.

Благодаря такой градации любой человек может выделить для себя определенную подходящую для него подгруппу и заниматься по программе без вреда для здоровья.

Йога 23

«Максимальный результат за минимальный срок»

– основной тезис данного направления. Этот стиль йоги ещё достаточно молодой его формирование закончилось лишь в 2010 году. Но несмотря на это он уже довольно популярен особенно среди молодёжи. Сегодня Йога 23 – это международный проект в котором принимают участие всё больше практиков и преподавателей.

Автор Андрей Сидерский очень разносторонний и талантливый человек синтезировавший свою методику из наиболее эффективных на его взгляд практик хатха-йоги боевых искусств ушу и цигун атлетики фитнеса и даже фридайвинга! Поэт и художник создавший свой уникальный вид живописи называемый пси-арт призванный гармонизировать пространство и сознание человека переводчик книг Карлоса Кастанеды Ричарда Баха Мантека Чиа и некоторых древних трактатов по йоге он внёс своё видение в то как современный человек может совершенствовать себя в условиях мегаполиса. Думаю будет интересно узнать как он к этому пришёл?!

Родился Андрей на Украине в 1960 году своё знакомство с йогой начал как это часто бывает не от хорошей жизни! В шестилетнем возрасте ему был поставлен страшный диагноз – редкая форма сколиоза грозившая ему полной парализацией нижних конечностей. Тогда же было назначено лечение в виде лечебной гимнастики разработанной профессором Жердиновским. Большая часть упражнений была заимствована из практик гималайских йогов. Позже подключили спортивное и подводное плавание используя в тренировках йоговские дыхательные упражнения. Таким образом проблема тяжёлого заболевания была с успехом решена!

Неудивительно что после этого А. Сидерский стал ещё глубже интересоваться йогой и другими практиками оптимизирующими возможности человека. Став тренером сборной по фридайвингу он внедрил все наработки дыхательных и иных йоговских упражнений которые с успехом испробовал на себе. Отличные результаты не заставили себя ждать.

Его задумкой и можно даже сказать миссией стали разработка и распространение такого стиля йоги который больше всего подходит современному западному человеку с его вечной нехваткой времени не очень крепким здоровьем. Человеку ищущему эффективную методику позволяющую в короткие сроки привести в оптимально гармоничное состояние тело и психику. Он постарался максимально приспособить древние практики к условиям в которых мы живём.

Итак что же входит в систему под загадочным названием Йога 23?

Предлагая индивидуальный подход к каждому этот стиль содержит 21 основной каталог плюс 2 подкаталога упражнений или как принято говорить в этом направлении «фигур». Из этого складывается название стиля. Фигуры делятся на 7 стадий – от простого к более сложному. Для удобства название каждой фигуры шифруется и вносится в особую таблицу индивидуальных тренировок. Тренировки как правило короткие – это является одной из «фишек» этого направления. Всего насчитывается около 2000 упражнений и 40 видов дыхания! Первые пять стадий подходят большинству занимающихся 6-я и 7-я являются очень сложными и предназначены для продвинутых практиков. Для синхронизации упражнений с дыханием используется метроном. Для подборки наиболее подходящих упражнений для ученика Андрей использует маятник. Из чего состоит любая такая программа:

• Асаны (статические позы на расслабление и вытяжение;
• Стхити (упражнения на статику с напряжением);
• Вьяямы (повторяющиеся упражнения с задержкой дыхания);
• Крии (связки упражнений без повторов);
• Виньясы (последовательности упражнений синхронизированные с дыханием).

Также используются пранаямы и дыхательные упражнения в воде. Ещё одна особенность – в распределении упражнений по времени суток: утро день вечер по степени их эффективности в каждый из этих периодов.

Кому подойдёт Йога 23?

Каковы плюсы и минусы данного направления?

Несомненным
плюсом является то
что упор делается на индивидуальный подход в подборе упражнений можно начинать заниматься с любым уровнем подготовки есть терапевтические программы для восстановления после болезни травм и операций. А также есть очень сложные уровни для любителей продвинутых практик.
Минус
пожалуй в том что если вы ищете глубокого религиозного и философского наполнения изложенного в древних трактатах по йоге то здесь увы этого нет. Есть своя философская концепция состоящая из различных теорий физики лингвистической генетики знаний об энергоинформационном пространстве и торсионных полях.

Подойдёт людям живущим в стремительном ритме города имеющим мало времени на практику но стремящимся к эффективности. Тем кому нужно восстановиться или привести себя в хорошую фитнес-форму похудеть тем кто хочет избавиться от накопившегося стресса. Есть программы на глубокую релаксацию например «нидра-пранаяма» для профессиональных спортсменов и экстремалов (они-то как раз и практикуют фридайвинг!) Ну и конечно людям с научным складом ума интересующимся теми вопросами которые входят в философскую концепцию описанную выше. Не подойдёт тем кто прежде всего ищет в йоге духовную составляющую и предпочитает классический подход изложенный в ведических писаниях.

Эффект от занятий йогой 23

Эффективность тренировок по данной системе напрямую зависит от желаний и возможностей человека. Однако гарантированно после нескольких занятий человек чувствует укрепление мышечного корсета и улучшение самочувствия.

Помимо этого укрепляется иммунитет очищаются чакры энергетические каналы проходят глубокую очистку и благодаря этому человек ощущает легкость и свободу.

Ориентация на современного человека позволяет выполнять асаны за короткие промежуток времени поэтому такая высокая интенсивность тонизирует и уже в конце тренировки человек чувствует прилив сил и энергии.

Благодаря высокой интенсивности тренировок человек обретает улучшение пропорций тела становится крепче физически и более выносливым.

Отличие от схожих практик

Стоит упомянуть что новое направление представлено 5 вариантами которые направлены на людей с разной физической подготовкой. В качестве дополнения были разработаны 3 уникальные матрицы которые помогают выйти человеку из состояния тревоги и стресса.

Практические упражнения активно воздействуют на человеческое мышление за счет синхронности асан и дыхания. Человек может осознанно контролировать дыхание что не скажешь о других неподвластных процессах протекающих в организме. Дыхательная гимнастика и йога помогают полностью расслабить тело и почувствовать личное «Я». Йога 23 помогает человеку при помощи своих внутренних ощущений открывать потенциал тела.

Кому подойдет йога

Тренировочная система подразумевает использование и регулярное ее применение современным человеком. Она может быть выполнена профессиональными спортсменами и людьми с проблемным здоровьем. Йога 23 разделена на уровни в зависимости от физических и духовных возможностей. Поэтому благодаря такой градации человек может выбрать подходящий для него уровень и совместно со своим тренером тренироваться улучшая тем самым свое здоровье.

Комплекс йога 23 выполняется в динамике. Все асаны высокоэффективные но в то же время очень интенсивные. Поэтому очень важно верно определить уровень подготовки как физической так и психологической. Во время выполнения асан необходимо должное внимание уделять своему самочувствию и технике исполнения движений.

Почему 23?

Система YOGA23 насчитывает 7 стадий развития именуемых каталогами. Для каждой стадии существует 3 разнонаправленные программы (подкаталоги) используемые в зависимости от целей практики:

1. терапевтические (когда необходимо попытаться излечить какое-либо заболевание или скорректировать существующий дисбаланс в организме);
2. общетренировочные (для развития физической силы гибкости и привлекательности тела может быть применена в целях похудения);
3. психофизиологическая отстройка.

В индивидуальных случаях когда ни один из семи каталогов не подходит практикующему используется так называемый экспресс-комплект имеющий только два подкаталога: 1) терапевтический и 2) с целью работы над психофизикой.

Если вы еще не догадались почему у методики такое цифровое обозначение то я объясню: если подсчитать общее количество всех предложенных вариантов матриц (последовательностей) то их получается ровно 23.

Йога для начинающих с Екатериной Буйда

Екатерина Буйда — это ещё один блогер в нашей подборке. У неё много достаточно интересных видео про йогу поскольку её уроки — это авторская программа представляющая собой некий гибрид обычного фитнеса классической йоги и танцев. Также она обучает йоге для беременных и молодых мам.

Попробуйте несколько несложных уроков с Катериной.

Видео: Маласана III / поза гирлянды III / йога для начинающих

В этом коротком видеоуроке вы освоите очень интересную позу на раскрытие внутренней части бедра — один из вариантов позы гирлянды с замком за спиной.

Эта асана очень полезна для женского и мужского здоровья и работает сразу в нескольких направлениях: улучшает гибкость рук и кистей растягивает внутреннюю область бедра учит работать с балансом.

Видео: Йога для женского здоровья / йога для начинающих

Этот комплекс особенно полезен для женского здоровья и подходит для девушек в любом возрасте. Однако урок помогает также достичь внутреннего баланса поэтому выполнять его можно вне зависимости от пола.

Вы освоите такие позы как: простая поза (Сукхасана) поза ворона I или гирлянды I (Маласана I) поза гирлянды II или ворона II (Маласана II) поза гирлянды или ворона III (Маласана III) поза связанного угла (Баддха Конасана) поза вытянутого угла (Упавишта Конасана I) и некоторые другие.

Весь комплекс прекрасно растягивает мышцы бедра и при регулярном выполнении поможет сесть на шпагат.

Видео: Сукхасана / удобная поза / йога для начинающих

Сукхасана или удобная поза — одна из основных асан для начинающего практика который пока не освоил позу лотоса (Падмасану). Именно в ней вы будете выполнять многие дыхательные упражнения учиться медитировать и расслабляться. Обязательно нужно её освоить а данное видео очень прекрасно рассказывает как это сделать.