Мужчинам будет интересно: польза от отжиманий от пола

Зачем они нужны

Цель отжиманий — развитие крепкой мышечной и силовой основы верхней части тела с использованием лишь собственного веса. Их огромное преимущество в вариативности когда можно сместить нагрузку с одной группы мышц на другую. А для этого нужно знать какие мышцы работают во время таких тренировок:

  • большая грудная — тренируется при опускании и поднимании тела;
  • трицепс (трёхглавая мышца плеча) занимающий 2/3 объёма рук особенно хорошо прорабатывается при узком хвате помогает разгибать локти;
  • дельты — поверхностные мышцы плеч образующие их наружный контур помогают грудной клетке поднимать тело;
  • пресс — брюшные мышцы удерживающие тело ровно; но чтобы увидеть на животе красивые кубики на нём не должно быть жировой прослойки а для этого нужно параллельно заняться правильным питанием а возможно сесть на диету .
  • передняя зубчатая — поверхностная мышца переднего отдела грудной стенки которая отлично активизируется и укрепляется отжиманиями;
  • шейные — прокачиваются незначительно но всё-таки работают: для правильного распределения нагрузки на них очень важно смотреть перед собой а не вниз.

Спина и бицепс (двуглавая мышца плеча) почти не задействуются. Если только на них оказывается незначительное давление телом при опускании. Так что с помощью отжиманий вы не сможете их прокачать для этого рассмотрите другие упражнения . Помимо увеличения и укрепления вышеперечисленных мышц польза от них проявляется и в остальных сферах:

  • увеличение скорости ударов руками: происходит укрепление кисти за счёт чего боксёры могут улучшить чёткость и направленность ударов и предотвратить риск переломов в боях;
  • тренировка ловкости и выносливости;
  • поддержка хорошей физической формы;
  • улучшение обмена веществ;
  • укрепление сердца и сосудов;
  • положительное влияние на дыхательную систему.

Польза отжиманий для женщин:

  • бюст становится подтянутым и немного увеличивается за счёт тренировки грудных мышц;
  • улучшается осанка;
  • руки выглядят более привлекательными так как предотвращаются дряблость и провисания;
  • формируется плоский живот;
  • активно сжигаются калории что приводит к похудению.

Так что отжимания от пола — несомненная полезны как для мужчин желающих увеличить мышечную массу так и для женщин мечтающих о красивой фигуре и похудении.

С миру по нитке. Чемпион по бодибилдингу (70-е гг XX века) Билл Петтис тренировался по 5 часов в день на протяжении которых успевал отжиматься 3 000 раз.

Техника выполнения

Все кто решил похудеть или накачать мышцы с помощью отжиманий наверняка пропускают данный пункт считая что они умеют выполнять это упражнение идеально. Действительно со школьной скамьи на уроках физкультуры все сдавали нормативы и поэтому на автомате думают что им не нужно обучаться этому искусству.

На самом же деле оказывается что и руки вы не так расставляете и ноги неправильно упираются в пол и спину держите не так и глубина опусканий недостаточна. А самое главное — вы не так дышите. Поэтому техника классического отжимания — вот первое на что вы должны обратить внимание.

  1. Правильная исходная позиция — залог успешного выполнения всего упражнения. Принять упор на прямые руки. Линия тела начиная с головы и заканчивая пятками должна быть идеально прямой. Ноги соединены вместе носки упираются в пол. Руки расставлены на ширине плеч либо чуть шире.
  2. На вдохе медленно согнуть локти приблизив тело к полу.
  3. В нижней точке задержаться на пару секунд.
  4. Так же медленно разогнуть локти чтобы они полностью выпрямились.
  5. Выдохнуть.
  6. Повторить упражнение.

Если в теории что-то непонятно лучше посмотреть как это делают профессиональные спортсмены — либо в обучающем видео либо в тренажёрном зале. Начните именно с классической техники выполнения. А уже потом полностью освоив её можете приступать к другим видам.

Из жизни звёзд. Клин Иствуд знаменитый голливудский актёр выполнял в день по 1000 отжиманий.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: