Лучшие упражнения для укрепления мышц шеи и подбородка

Второй подбородок становится для кого-то большой проблемой которую однако можно самостоятельно устранить регулярно выполняя несложный комплекс упражнений.

• Почему появляется второй подбородок?
• Как быстро убрать двойной подбородок: упражнения от второго подбородка
• Разминка
• Подъём головы в постели
• Повороты головы
• Вытягивание челюсти вперёд
• Достать языком до носа
• Сопротивление
• Сильная улыбка
• Заполнить рот воздухом и выдержать паузу
• Полезные советы и рекомендации к выполнению упражнений

Почему появляется второй подбородок?

Чтобы ответить на этот вопрос давайте сначала вспомним что представляет собой двойной подбородок. Фактически это небольшой мешочек из избытка кожи и подкожной жировой клетчатки. Откуда может взяться эта «лишняя» ткань:

• опущение кожи нижней трети лица в результате возрастных изменений похудения снижения тонуса мимических мышц неправильного гигиенического ухода;
• привычка неправильно держать голову при чтении работе за компьютером или письменным столом;
• неправильный наклон головы вследствие нарушения осанки;
• избыточный вес;
• наследственные особенности.

Не стоит думать что наличие избыточного веса или возраст — это приговор. Нужно учитывать все факторы которые влияют на появление проблемы. Так можно легко выявить и устранить значимую причину появления избытка ткани в области нижней челюсти у себя остановить опущение тканей а с годами снизить скорость развития других проявлений возраста.

Например избыточный вес — это всего лишь провоцирующий фактор для развития второго подбородка. Если правильно ухаживать за кожей лица и шеи держать мышцы в тонусе следить за осанкой то можно иметь идеальный овал лица без намёка на мягкую складочку в нижней части лица.

Тонус мышц в наличии второго подбородка играет решающую роль. Мимические мышцы находящиеся в тонусе приподнимают мягкие ткани лица вверх. Это делает черты лица более чёткими и выразительными линию подбородка идеально ровной. Все это в конечном итоге изменяет восприятие человека в целом как более молодого.

Ну и обратный пример. Женщина с мягким характером сниженным жизненным тонусом хронически в плохом настроении. Тонус мимических мышц при этом снижается уголки губ и глаз опускаются вниз уплощаются скулы ткани нижней трети лица «оплывают» вниз. Добавьте сюда несколько лишних килограммов и вы получите «поплывшее» лицо с выраженным вторым подбородком.

Здесь мы привели крайние и слегка гипертрофированные примеры мышечного тонуса для того чтобы вы могли уловить основные закономерности процесса появления второго подбородка. А теперь давайте рассмотрим пути решения проблемы.

Методы устранения проблемы

Появление второго подбородка неизбежно огорчает практически любую женщину. Но одни дамы махнут на проблему рукой списывая дефект на возрастные изменения силу притяжения и подбирают подходящую одежду или прическу которые визуально маскируют недостаток. Другие представительницы прекрасного пола решаются кардинально изменить внешность и жизнь идя на хирургическую операцию чтобы окончательно избавиться от такой красоты в виде жировой прослойки на лице. Для третьих более приемлемо применение разрекламированных косметических средств обещающих устранение двойного подбородка буквально за несколько процедур.

Каждый из подходов к решению проблемы имеет свои реальные достоинства и недостатки. Но самые продвинутые барышни пытаются разобраться почему может появляться жир под подбородком и обязательно ищут способы как убрать второй подбородок в домашних условиях.

Действительно существуют действенные методы которые необходимо знать любой девушке. Несмотря на свою простоту и доступность должный уход за кожей в сочетании с массажем и со специальными упражнениями помогают быстро добиться впечатляющих результатов.

С появление второго подбородка связаны не только возрастные генетические или медицинские изменения. Этот дефект зависим и от наших привычек.

Поэтому окончательно убрать проблему не получится не применив поведенческих методов:

1. Следите за соей осанкой – именно гордая постановка головы с широко распахнутыми плечами и выпрямленной спиной помогут избежать появления второго подбородка.
2. Научитесь держать голову слегка приподнятой не только при ходьбе но и во время работы за компьютером.
3. Не спите на слишком высоких подушках. Это провоцирует не только образование складок под подбородком но и проблемы с шейным отделом позвоночника головные боли.
4. Откорректируйте рацион и начните больше двигаться займитесь фитнесом. Лишние килограммы прилипают не только на бока но и на лицо.
5. Старайтесь пережевывать пищу не менее 20 раз. Этот способ поможет и пассивно лицевые мышцы тренировать и научит контролировать объем потребляемой пищи.
6. Улыбайтесь. Поверьте смех и улыбка – самый простой способ тренировки лицевых мышц. К тому же выброс особых гормонов под влиянием позитивных эмоций способствует и улучшению настроения и ускорению метаболизма.

Не оставляйте проблему второго подбородка без внимания. Конечно применение цепочек платков прорисовывание бровей отвлекут внимание от проблемы. Но силу притяжения никто не отменял и если дефект уже появился без особых усилий он будет только прогрессировать.

Проблема двойного подбородка решается не так сложно как кажется на первый взгляд. В домашних условиях в борьбу вступают эффективные упражнения массажные комплексы маски и компрессы а также рационализации питания.

Решение проблемы начинается с правильного вертикального положения. Осанка — залог здоровья спины красивой груди и лебединой шеи. Банально но введение в привычку постоянно держать тело прямо влияет на устранение нежелательного подбородка.

Основные методы устранения дефекта:

• комплекс ежедневных упражнений;
• маски с эффектом лифтинга;
• массаж;
• переход на здоровое питание;
• артикуляционная гимнастика;
• тщательное пережевывание еды;
• лицевая гимнастика и растяжка.

Методы требуют постоянной работы за один прием ничего не изменится. Комплексный подход базовой методики подтяжки кожи в зоне подбородка длится в течение 30 дней. Далее желаемый уровень поддерживается благодаря правильному рациону питания регулярной физической активности и домашнему уходу за шеей и нижней части лица.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Массаж лица по системе японского врача Асахи Зоган.

1. Правильная осанка — залог красивого контура подбородка. Поэтому необходимо следить за спиной и плечами.
2. Спать на ортопедической или низкой подушке.
3. Регулярно делать гимнастику и массаж для подбородка.
4. Следить за рационом.
5. Гулять не менее 2 часов в день.

Как быстро убрать двойной подбородок: упражнения от второго подбородка

Мышцы лица мы можем тренировать точно так же как тренируем мышцы тела. И точно так же как мы «строим» свою фигуру мы можем придать нужные формы своему лицу. Чтобы вы могли получить наилучший эффект от упражнений для лица в кратчайшие сроки мы разработали тренировочный комплекс который позволяет проработать все группы мимических мышц с акцентом на мышцы нижней трети лица и шеи.

Упражнения — самый простой путь к идеальному овалу лица

Занятия мы рекомендуем строить по следующей схеме:

• разминка для лица;
• выполнение упражнений;
• массаж или самомассаж лица;
• косметические процедуры (маски обертывания).

Несколько видов разнонаправленных воздействий позволяют значительно усилить эффект от упражнений и сохранить идеальный овал лица на долгие годы.

Как убрать второй подбородок с помощью массажа

Шейный массаж является доступным методом устранения косметологического дефекта. Посредством активной проработке обрабатываемой зоны будут разбиты жировые накопления. Кроме того улучшается кровообращение и активизируются местные процессы обмена. Массаж способствует омолаживанию тканей ускорению выработки коллагена. В результате кожа подтягивается а также исчезают незначительные морщины.

Возможно попросить помощи у специалистов подбирающих профессиональные процедуры. Однако большая часть женщин справляется с данной задачей в бытовых условиях. Перед тем как убрать эффект второго подбородка в домашних условиях нужно ознакомиться с общими рекомендациями.

Самостоятельный массаж становится обязательной составляющей каждодневных косметологических процедур. Легкий массаж допустимо проводить с помощью дневного крема от второго подбородка а более интенсивный в вечернее время. Необходимо исследовать направление линий массажа на лице и шее. При нарушении правил возможно получить противоположное действие и существенно растянуть кожный покров. Массируется подбородок от центра в сторону ушей:

• после нанесения на дерму крема либо масла возможно начинать разглаживающие движения постепенно наращивая темп;
• затем следует перейти к постукиванию кожи пальцами не изменив направления;
• дополняется массаж пощипыванием кожного покрова и разминанием;
• заканчивается процедура поглаживаниями.

Выполняется массаж каждый день и уже по прошествии 7 дней будут первые изменения. Помимо процедуры возможно применять прочие методики:

• Массаж с помощью полотенца. В этих целях махровое полотенце смачивается в растворе из соли и размещается под подбородком чтобы его средняя часть немного провисала. Резко дергаются концы ударяется ткань по кожному покрову. Повторяются подобные хлопки в течение 2 минут.
• Аппаратный массаж. Подобный способ относят к салонным процедурам. Возможно купить особые приспособления позволяющие посредством различных насадок самому осуществить шейный и лицевой массаж.
• Баночный массаж. Вакуумное действие на кожу дает возможность избавиться от большого количества проблем. Однако в целях проведения процедуры необходимо потренироваться чтобы вместо подтянутого кожного покрова не получить гематомы.

Любой интенсивный массаж делается в вечернее время после очистки кожи. Однако не рекомендовано осуществлять подобные манипуляции на ночь либо до выхода на улицу.

Разминка

Подготовить ткани к нагрузкам помогает одно несложное движение которое затрагивает все мышцы нижней трети лица подбородочной области и шеи. Двигаем нижней челюстью вперёд-назад и слева направо. В каждом из направлений выполняем по 6 повторов упражнения.

Разогреваем мимические мышцы и готовим их к нагрузке

Разминка не терпит спешки. Нам необходимо разогреть мышцы и ускорить кровообращение в тканях. В связи с этим лучше добиваться наибольшей (но не максимальной!) амплитуды и плавности движений чем работать на скорость.

Подъём головы в постели

Это упражнение имеет две степени сложности. Приведём здесь обе версии движений с тем чтобы вы могли попробовать их и выбрать для себя наиболее подходящий вариант.

Простой вариант:

1. В положении лёжа на спине поднимаем голову максимально вверх.
2. Во время подъёма головы тянется подбородком вертикально вверх (к потолку).
3. Опускаем голову вниз предварительно притянув подбородок к груди.
4. Возвращаемся в исходное положение делаем небольшую паузу максимально расслабляя шею.

Нагружаем мышцы подбородочной области разгружаем мышцы шеи

«Продвинутая» версия:

1. Ложимся на кровать на спину таким образом чтобы голова шея и плечи свисали с края постели.
2. Расслабляем мышцы шеи позволяя голове под действием силы тяжести максимально свеситься вниз.
3. Поднимаем голову вверх вытягивая подбородок вперёд и вверх (к потолку).
4. Подтягиваем подбородок к груди.
5. Расслабляемся и возвращаемся в исходное положение.

Второй вариант упражнения позволяет дополнительно уменьшить гипертонус мышц шеи и верхней трети спины улучшить осанку восстановить кровообращение головного мозга нарушенное вследствие мышечных зажимов. Но и выполнять «продвинутую» версию нужно максимально плавно и чётко чтобы не нанести себе вред.

Количество повторов для обоих вариантов упражнения — 6–8.

Второй подбородок: упражнения для четкого овала лица

Второй подбородок – проблема которая может здорово подпортить внешний вид девушки. Правда не стоит отчаиваться. Существуют упражнения которые помогут убрать его даже в домашних условиях.

Несмотря на то что каноны современной красоты постоянно меняются четкий овал лица ­– то к чему стремится каждая девушка и женщина.

Ревитоника в свою очередь делится на вакуумный и скульптурный фитнес. Так здесь используются банки разного размера. Они стимулируют выработку коллагена улучшающего эластичность кожи.

С помощью скульптурного фитнеса прорабатываются морщины и другие проблемные зоны – носогубная зона область лба зона вокруг глаз и так далее.

Другие эффективные способы борьбы за овал

В комплексе с упражнениями и массажами можно воспользоваться современными бьюти-инновациями или уловками макияжа.

Бандаж. Бандажную систему любят и ценят корейские бьютиголики. Считается что эластичная повязка помогает создавать точеный профиль. При этом от тебя требуется лишь регулярное ношение такого бандажа. Приобретать специально ничего не нужно достаточно использовать аптечный эластичный бинт и зафиксировать его на лице так чтобы чувствовалось комфортное натяжение.

Пластырь. Да с помощью пластыря можно тоже попробовать закрепить эффект от тренировок. Кроме того его также легко можно найти на аптечных полках. Все что тебе понадобится – антицеллюлитная трансдермальная наклейка. Перед использованием обязательно ознакомься с инструкцией имеются противопоказания.

Повороты головы

Чтобы натренировать мышцы нижней трети лица и шеи мало просто поворачивать голову. Необходимо следить за появлением напряжения в нужных нам группах мышц:

1. Поворачиваем голову в сторону.
2. Максимально выдвигаем вперёд нижнюю челюсть.
3. Удерживаем мышечное напряжение в подбородочной области в течение 3–5 секунд.
4. Возвращаемся в исходное положение.

Делаем акцент на движении подбородка

Одновременно с областью подбородка могут напрягаться и мышцы шеи. Это очень хорошо так как позволит проработать сразу две проблемные области тела.

Операция

При ожирении анатомической особенности и возрастных изменениях происходящих на фоне гормональной перестройки назначается оперативное вмешательство

К сожалению не всегда удаётся исправить провисание кожи физическими упражнениями массажами и масками. При ожирении анатомической особенности и возрастных изменениях происходящих на фоне гормональной перестройки назначается оперативное вмешательство.

Пластическая хирургия совершенствуется каждый год и операции по удалению второго подбородка уже не является особо тяжёлой. Но риск всё же существует ведь на лице находится много сосудов нервов и мышц. Их реакция на оперативное вмешательство непредсказуема.

Положительный результат в большей степени зависит от профессионализма хирурга. Да и противопоказаний к проведению хирургической процедуры быть не должно.

Противопоказания:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• нарушения работы печени/почек;
• наличие инфекций;
• при обострениях хронических и респираторных болезней.

Длительность операции составляет 2-3 часа под общим наркозом. Между мышцами шеи и челюстью делают разрез через который удаляют излишки жировой клетчатки и мышечную ткань. Шрам после хирургического вмешательства нивелируется в течение 3-4 недель. Реабилитация включает сложный процесс восстановления и коррекции.

Разные клиники нашей страны выполняют подобные операции уже много лет. Уровень результативности зависит сразу от нескольких факторов но основным всё же является профессионализм хирурга. Стоимость варьируется в пределах от 40 000 до 70 000 рублей. Существенная разница обусловлена статусом клиники категориями специалистов сложностью процедуры индивидуальными особенностями пациента.

Вытягивание челюсти вперёд

Это упражнение потребует от вас определённой координации движений. Однако эффект от него потрясающий. Выполняется оно следующим образом:

1. Приоткройте рот и напрягите нижнюю губу так чтобы она была полностью прижата к зубам нижней челюсти.
2. Выполните движение снизу вверх нижней челюстью так как если бы это был ковш которым вы зачерпываете воду.
3. Одновременно с движением нижней челюстью поднимите голову лицом к потолку.

Сложно но очень эффективно для формирования идеального овала лица

Чтобы на первых порах облегчить себе задачу вы можете выполнять только движение челюстью. Уже одно это позволит вам значительно повысить тонус мышц подбородочной области. Но дополнительное запрокидывание головы даст значительно большую нагрузку и более выраженный эффект.

Повторяем движения 6–8 раз с максимальной амплитудой и минимальной скоростью.

Применение липолитиков⠀

Косметологи вооружены различными препаратами которые успешно применяются для моделирования фигуры и лица. С помощью тончайших игл они вводятся подкожно и стимулируют расщепление жировых клеток на лице шее в зоне декольте рук живота бедер.

Для того чтобы убрать избыточный жир с обвисших щек (брылей) и второго подбородка могут быть использованы липолитические коктейли. Под их действием происходит расщепления жира и образующиеся биодеградируемые вещества постепенно выводятся из организма естественным способом. Процесс способствует значительному улучшению овала лица убирается второй подбородок и брыли.

Для скульптурирования необходимо от 2 до 10 процедур их количество индивидуально в каждом отдельном случае.

Препарат «Микеланджело»

Чтобы убрать жировые отложения в зоне подбородка специалист может использовать препарат «Микеланджело». Новый итальянский коктейль обладает:

• великолепным эффектом борьбы с жиром;
• легко переносится организмом;
• отлично подтягивает кожу.

Это лучший состав который по достоинству оценили ведущие европейские клиники. В среднем 5ти процедур с интервалом в 8-10 суток будет достаточно для значительного улучшения овала лица.

МПХ комплекс

При жировых отложениях которые могут быть усугублены сосудистыми проблемами чаще используют мезококтейль МПХ.

Он так же как и другие липолитики вводится инъекционным путем. Его сложный состав расширяет область воздействия. В комплекс входят:

• натрия дезоксихолат;

• натуральный экстракт одуванчика;
• L-карнитин

Действия каждого из них успешно усиливаются другими составляющими. Результатом их взаимодействия являются улучшение обмена веществ стимуляция быстрого распада и выведения жировых клеток через лимфо- и кровеносную системы.

Противопоказания к применению липолитиков

Как и любые процедуры применение липолитических коктейлей имеет некоторые противопоказания:

• онкологические заболевания;
• беременность и период лактации;
• неврологические нарушения;
• плохая свертываемости крови;
• кожная инфекция и воспаления;
• обострение хронических заболеваний.

Кроме этого бывает индивидуальная непереносимость составляющих коктейлей.

Достать языком до носа

Алгоритм выполнения следующий:

1. Тянемся кончиком языка к носу.
2. Стараемся при этом максимально расслабить губы.

Критерий эффективности упражнения — напряжение мышц подбородочной области

Повторяем 8 раз задерживаясь в наивысшей точке упражнения на 3–5 секунд. Упражнение только кажется простым и скучным. Оно лучше прочих укрепляет подъязычную мышцу и способствует формированию идеальной линии нижней челюсти.

Сопротивление

Выполняется упражнение следующим образом:

1. Сгибаем руки в локтях и подпираем кулачками подбородок.
2. Упираемся подбородком в кулаки и начинаем давить на них со всей силы.
3. Удерживаем руки на одном уровне с тем чтобы шея во время выполнения упражнения не сгибалась.

Упражнение отлично формирует линию нижней челюсти и шеи

Достигаем максимального напряжения мышц и удерживаем его 3–5 секунд. Достаточно будет 6–8 повторов.

Почему возникает второй подбородок

Бытует мнение что такой недостаток внешности присущ только полным людям. Да при наборе лишних килограммов под нижней челюстью сразу образуется характерный «мешочек». Но он нередко появляется и у стройняшек – с возрастом когда кожа становится менее упругой и начинает отвисать.
Влияет на очертания овала лица и образ жизни: у тех кто подолгу глядит в экран ноутбука или планшета сутуля при этом спину и наклонив голову ослабевают мышцы и нарушается нормальная циркуляция крови. В результате уменьшается эластичность кожи шеи и она оттягивается вниз. Это кстати в определенной степени объясняет почему проблема со вторым подбородком так актуальна по весне. Ведь зимой люди мало двигаются практически не гуляют и много времени проводят за гаджетами.

Коллаген морской 6000 мг 120 гр Эвалар

1 799 ₽

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Сильная улыбка

Ещё одно упражнение на координацию движений. Нам придётся одновременно:

1. Держать зубы стиснутыми.
2. Напрячь губы так чтобы они были плотно сомкнутыми а их кончики растянулись в стороны как можно сильнее.
3. Упереться кончиком языка в нёбо как можно сильнее.

Отличная тренировка для мышц нижней трети лица и шеи

Если вы выполняете упражнение правильно то напряжение будет ощущаться не только в щеках но и в подбородочной области. Удерживаем напряжение мышц в течение 3–5 секунд. Выполняет 6 повторов.

Заполнить рот воздухом и выдержать паузу

Делаем следующее:

1. Сильно надуваем щёки.
2. Вытягиваем губы вперёд и плотно сжимаем их.
3. Надавливаем ладонями на надутые щёки но воздух изо рта не выпускаем.

Сразу чувствуется нагрузка

Удерживать напряжение необходимо в течение 3–5 секунд. Необходимо выполнить 8 повторов упражнения.