Комплекс упражнений для востановления функции кисти после оперативного лечения перелома лучевой кости в типичном месте.

Спортивная гимнастика скалолазание кроссфит разные виды единоборств — для всех этих видов спорта нужны сильные запястья. Силу запястий нужно развивать параллельно с гибкостью. Это поможет вам справляться с упражнениями которые требуют не только хорошего хвата но и мобильности суставов.

В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях отношениях спорте кино и многом другом. Подписывайтесь!

В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях спорте кино здоровье и многом другом. Подписывайтесь!

Кроме того сильные запястья позволят тренироваться без боли и травм если вы учитесь выполнять стойку на руках ходить на руках делать выход силой на турнике или кольцах.

Упражнения для запястий пригодятся и людям далёким от спорта. Разминка и растяжка запястий помогут избежать туннельного синдрома — сжатия срединного нерва между костями и сухожилиями запястья. Разминка поможет снять напряжение и станет отличной профилактикой боли.

Все эти упражнения помогут вам развить силу и гибкость запястий. Сначала нужно размяться и разогреть целевые мышцы.

Остеоартроз кистей рук: симптомы болезни

Предполагается что первые симптомы остеоартроза (деформирующего артроза) кистей рук появляются в возрасте 40-60 лет но сейчас могут наблюдаться и у более молодых людей.

Примечательно что у 80% пациентов на рентгенологических снимках которых обнаружены дегенеративные изменения суставов могут не испытывать клинического проявления патологии.

Вначале симптомы появляются только во время движения кистью позже они могут наблюдаться в состоянии покоя и даже ночью. Для остеоартроза кистей рук характерны следующие симптомы (они требуют обязательной консультации профильного врача и соответствующее лечение):

• Боль. Типичные болезненные ощущения возникающие при движении кистью и исчезающие в покое; усиливается в конце дня и ночное время. Проблема возникает в начале движения (так называемая боль при старте) например когда человек пытается поднять тяжелый предмет. Как правило боль ощущается только в пораженном суставе не иррадиирует в близлежащие области. Так в случае артроза тазобедренного сустава боль может отдавать в поясницу или пах.
• Скованность. Часто встречается утром после пробуждения обычно проходит в течение 5-10 минут. Пациенту тяжело совершать движения кистью наблюдается тугоподвижность в суставе.
• Ограничение двигательной возможности. Пораженные суставы постепенно теряют полный диапазон движения пациенту становится сложно совершать круговые повороты кистью. Постепенно вовлекаются мелкие суставные соединения пальцев. Ухудшение функционирования пораженного сустава может привести к атрофии окружающих мышц и инвалидности.
• Хруст. Ощущается при движении сустава. Симптом возникает как следствие дефицита синовиальной жидкости сопровождается трением суставных поверхностей отсюда и развивается хруст скрип в суставе.
• Поражение костной ткани. Такой рентгенологический симптом является результатом изменения оси положения сустава также сопровождается образованием костных наростов — остеофитов.

Деформирующий артроз часто сопровождается несколькими симптоматическими периодами:

• Период стабилизации. Клинические проявления артроза кистей постоянны но возникают только при движении руками.
• Периоды обострения. Симптоматика прогрессируют с усилением боли и тугоподвижности сустава. Признаки заболевания возникают в покое и могут обостряться в ночное время. Нередко отмечается опухание суставов из-за скопления экссудативной жидкости которая возникает в результате воспаления в ответ на дальнейшее повреждение хряща.

Упражнения для запястья и предплечья

Взгляните на опытного армрестлера и вы сразу поймете насколько важны для него мышцы предплечья! Сила и мощь предплечья и кисти – альфа и омега армрестлинга так как они венчают систему рычагов. Армрестлинг – рычажный вид спорта и элементами системы рычагов становится положение тела позиция рук положение кисти и даже расположение ног.

В этой системе рычагов решающее значение имеют силовые показатели предплечья и кисти. Я не считаю себя выдающимся физиком но и мне понятно что эффективность рычага зависит от расстояния между точкой приложения усилий и точкой опоры. В армрестлинге сгибание кисти уменьшает это расстояние и невероятно увеличивает мощь. Если вы не верите попробуйте посоревноваться с оппонентом который активно сгибает кисть но сами при этом запястье не «выламывайте». Попробуйте еще раз теперь скручивая кисть. После этого упражнения вы точно поймете как важен этот рычаг для армрестлинга.

Гигантскую роль в армрестлинге играет и само запястье. Умение сгибать кисть сильнее чем это делает соперник позволяет занимать более высокое (и более выгодное) положение руки. Упражнение «подъем односторонней гантели» идеально подходит для укрепления кисти. Кроме того от силы запястья зависит и эффективность сопротивления действиям оппонента. Если сила кисти не соответствует мощи мышц предплечья и плеча запястье изогнется в направлении выгодном не вам а вашему противнику. В результате кисть окажется в слабой позиции и это часто случается с борцами запястье которых не отличается достаточной крепостью. Работать верхним крюком в такой позиции по меньшей мере не слишком комфортно. Это чревато потерей сцепления с поверхностью и соскальзыванием руки что в свою очередь ведет к накладкам а в редких случаях и к травмам. Но что самое главное – трудно победить если твоя рука не наверху. Поэтому развивать силу запястья очень и очень важно.

Если вы до сих пор сомневаетесь в большом значении мышц предплечья и кисти рекомендуем провести следующий эксперимент. Выполните несколько упражнений для предплечья что называется на износ и сразу после тренировки посоревнуйтесь с соперником равным вам по силе и опыту. Через несколько дней проделайте аналогичный эксперимент: нагрузите работой любую другую группу мышц (мышцы предплечья должны быть отдохнувшими и восстановившимися) и посостязайтесь с тем же оппонентом. Повторите эксперимент с несколькими группами мышц и в конце концов вы обнаружите что усталость мышц предплечья влияет на исход поединков куда сильнее чем утомление любой иной мышечной группы.

Причины возникновения остеоартроза кистей рук

Существует ряд факторов которые вызывают разрушение суставного хряща и приводят к возникновению дегенеративных заболеваний на некоторые мы можем влиять на другие — нет. Речь идет о генетике плохом химическом составе синовиальной жидкости недостаточном кровоснабжении суставов влиянии различных заболеваний в том числе сахарного диабета и гормональных нарушений особенно гипотиреоза. Также мы не влияем на возраст и пол. Известно что вероятность возникновения артроза увеличивается с возрастом и выше у женщин вступивших на этап менопаузы.

К основным причинам влияющим на развитие остеоартроза кистей рук относят следующее:

• Пожилой возраст. Риск дегенеративных изменений в суставных соединениях увеличивается с возрастом хотя встречаются пожилые люди у которых нет никаких признаков данной патологии. Следует помнить что остеоартроз — не только «естественный симптом старения» но и следствие многих других факторов которые потребуется выявить до начала лечения.
• Гормональные изменения. Остеоартроз суставов кисти часто развивается у женщин в период бурных гормональных изменений. Как правило это происходит в период менопаузы когда активно снижается уровень кальция и витамины D в организме. Важно придерживаться сбалансированного рациона питания употреблять пищевые и витаминизированные добавки для восполнения недостатка полезных веществ.
• Профессиональная деятельность. Было выявлено что артрозу кистей часто подвержены люди чья работа связана с повышенной нагрузкой на руки. Работа за компьютером или ткацким станком приводит к микротравмам суставов и оказывает негативное влияние на состояние хрящевой ткани.
• Сопутствующие нарушения. Установлено что у пациентов с артрозом имеются нарушения обменных процессов в организме например проблемы с пищеварением или лишним весом.

Артроз является наиболее распространенной формой деформирующей патологии суставов поражающей около 237 миллионов человек ежегодно во всем мире. Заболевание является причиной развития инвалидности у 3% пациентов.

Методы и периоды ЛФК

Комплексы лечебной физкультуры зависят от стадии развития болезни и физических данных больного.

Групповой метод профилактической физкультуры проходит под присмотром терапевта в специализированных залах. В группе до 10 человек.

Консультативный метод применяют в период стойкой ремиссии после курса лечения. В этом случае пациент с артритом пальцев и кистей рук может делать физические упражнения дома. Такой подход требует периодического посещения и осмотра у ревматолога.

Третий метод – это индивидуальные тренировки. Этот вид гимнастики подходит пациентам с осложнениями на последних стадиях заболевания.

Гимнастика назначается ревматологом с подбором индивидуальной системы для каждого больного.

Все методы ЛФК делятся на 3 периода:

1. Первый этап заключается в подготовке суставов к нагрузкам. Упражнения выполняются по 10 минут в течение 2–3 дней.
2. На основном этапе укрепляются мышцы рук и ткани суставов. Гимнастика выполняется 15–20 минут в течение двух недель.
3. Заключительный период проводят до 5 дней перед выпиской на этом этапе окончательно определяется комплекс упражнений которые пациент будет выполнять дома.

Лечение остеоартроза кистей рук

Лечение заболевания начинается после его подтверждения. Диагноз «остеоартроз кистей рук» ставится на основании характерных клинических проявлений. В случае диагностических сомнений или нетипичного течения болезни можно провести рентгенологическое обследование больного. В ходе диагностики можно выявить определенные изменения в суставе — остеофиты и сужение суставного пространства.

Лечение артроза является многогранным и зависит в значительной степени от тяжести заболевания. Как правило терапия направлена на поддержание физической формы на максимально возможное время и борьбу с болью сопровождающей заболевание. Сегодня выделяют три тактики терапевтического воздействия: лечебная гимнастика (упражнения) физиолечение и назначение медикаментозных средств.

Противопоказания к применению упражнений

Особенных противопоказаний к выполнению лечебной физкультуры нет. Однако существуют некоторые ограничения по применению гимнастики для кистей рук и пальцев при артрите:

• Почему при артрозе рук необходима гимнастика для пальцев?

• рецидивы сопровождающиеся острой формой воспаления;
• повышенная температура тела;
• резкие перепады давления;
• сосудистые болезни патологии сердца легких и почек;
• дыхательная недостаточность;
• онкологические заболевания;
• острые инфекции.

Упражнения при остеоартрозе кистей рук

Лечебная гимнастика — незаменимый элемент лечения. Она позволяет уменьшить симптомы заболевания и количество принимаемых лекарств.

Правильно подобранные упражнения увеличивают объем движений в суставе и укрепляют окружающие его мышцы. Программа упражнений должна осуществляться под наблюдением физиотерапевта и продолжаться дома. Было отмечено что люди которые регулярно тренируются испытывают меньше боли в отличие от пациентов игнорирующих физическую активность.

Отдельно стоит отметить применение мануальной терапии при артрозах. Мануальное лечение представляет собой метод физического воздействия на пораженные участки. Применяются специальные техники массажа направленные на усиление эффекта от основного лечения. Мануальное оздоровление часто рекомендуется в качестве дополнения к приему медикаментов для скорейшего облегчения боли и восстановления нормальной подвижности в суставах.

Рекомендации для гимнастики

Эффективность гимнастики для рук и пальцев при ревматоидном артрите можно определить по уменьшению скованности движений.

Для достижения максимального эффекта следует выполнять упражнения систематически придерживаясь советов и рекомендаций ревматологов и методистов.

Общие рекомендации к ЛФК:

1. Начинать гимнастику нужно с разминки. Перед началом зарядки лучше выпить анальгетик это расслабит суставы и сделает тренировку проще.
2. Если ощущается скованность движений предварительно разогрейте суставы грелкой или ванночкой для рук.
3. Движения следует выполнять плавно без резких движений и усилий. Выполняйте каждое – 5–7 раз.
4. Количество выполняемых упражнений зависит от ваших возможностей. Длительность занятий около 20 минут в день.
5. Оптимальным временем для гимнастики является середина дня тренироваться на ночь – не рекомендуется.
6. Рекомендуется повторять физкультуру до 8 раз в день – чтобы выполнять зарядку не нужно создавать специфические условия.
7. Тренировать суставы можно в любом месте и в любое время. Важно регулярное выполнение лечебной зарядки для пальцев.
8. Лечебная физкультура не должна причинять дискомфорт. Если появились болезненные ощущения продолжать выполнять эти движения до консультации с врачом не стоит.
9. Желательно проводить небольшую разминку с утра в остальное же время пациент сам решает когда тренироваться.

Физиотерапия при остеоартрозе кистей рук

При суставных патологиях популярностью пользуются несколько методов физиотерапии которые включат:

• Криолечение. Процедура заключается в прикладывании на больной сустав пакета со льдом на 10-15 минут. После чего нужно провести массаж кисти. Криотерапия применяемая в области пораженного сустава эффективно уменьшает боль и симптомы воспаления.
• Термолечение. Терапия осуществляется с помощью применения нагретых компонентов таких как парафин или бишофит. Также тепловое воздействие может осуществляться за счет тока различной частоты. Процедура улучшает обмен веществ ускоряет регенерацию тканей повышает местный иммунитет.

Диагностика артроза лучезапястного сустава

Симптомы остеоартроза запястья схожи с другими ревматическими заболеваниями. А потому для точной постановки диагноза врачу требуются такие исследования:

• устный опрос пациента пальпация и осмотр пораженного сустава на первичном приеме;
• рентген (2 или 3 проекции);
• общий анализ крови и по надобности мочи;
• биохимическое исследование крови по показаниям;
• анализ на ревмофактор;
• УЗИ компьютерная или магнитно-резонансная томография по показаниям;
• изредка может понадобиться пункция для оценки синовиальной жидкости.

Упражнения с мячиком

Прокатываем мячик по столу то левой рукой то правой. Выполняем круговые движения прокатывая мячик по столу. Делаем это в разных направлениях обеими руками поочередно. Для выполнения этих упражнений подойдет теннисный или похожий по размеру мячик. Также полезно делать подобные упражнения с деревянным шариком имеющим ребристую поверхность. Вполне достаточно небольшого шарика диаметром 4–5 см. Его всегда можно носить с собой и при каждом удобном случае катать между ладонями. Как видите никаких сложных движений в гимнастике для пальцев нет тем не менее регулярное их выполнение помогает значительно улучшить состояние суставов и их функции.Источник

Поделись с друзьями!

« Предыдущая темаСледующая тема »