Коллаген для суставов: лучшая добавка для ваших связок, сухожилий, хрящей и кожи

Добавки для связок и суставов

Любая тренировка с большими нагрузками и с высокой степенью интенсивности дает результат к которому вы стремитесь. К сожалению частенько происходит это за счет непосильной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. В итоге суставы связки и сухожилия начинают сдавать свои позиции и уже не могут быть помощниками при достижении новых целей. Иногда дело заканчивается спортивными травмами.
Чтобы не попасть в ситуацию когда тренировка превращается в муку из-за болей и дискомфорта целесообразно прибегать к помощи спортивного питания разрабатываемого специально для укрепления связок суставов и хряща.

Почему лучше употреблять глюкозамин и хондроитин вместе

Доказано что наибольшую эффективность вещества показывают при совместном приеме. Хондроитин удерживает влагу в суставе обеспечивая амортизационный эффект. Трение в суставах уменьшается что исключает развитие воспаления и болей. Оба вещества вырабатывают клетки выступающие опорой хряща при нехватке которой происходит его разрушение.

Глюкозамин с хондроитином рекомендованы:

• при занятиях бодибилдингом;
• систематическом силовом спорте с поднятием тяжестей;
• в период увеличенных физических нагрузок например при подготовке к соревнованиям;
• при систематически повторяющихся болях в суставах.

Как принимать глюкозамин и хондроитин: по 1500 и 1200 мг в день соответственно.

Сколько принимать глюкозамин с хондроитином: для предотвращения травм прием можно вести постоянно.

Советуем изучить: «Спортивное питание Омега 3-6-9: одна из важнейших добавок».

Глюкозамин хондроитин и коллаген

Большинство добавок для связок и суставов включают глюкозамин и хондроитин коллаген и метилсульфонилметан.

Глюкозамин – это моносахарид вырабатываемый в хряще. Еще он является компонентом хондроитина и входит в состав синовиальной жидкости. Хондроитин также является натуральным соединением. Если точнее то это глюкозаминогликан формирующий хрящевую ткань и присутствующий в составе синовиальной жидкости. Для тех кто не знает синовиальная жидкость омывает и питает суставы. Поэтому хондроитин и глюкозамин включают в спортивное питание для суставов с целью улучшения их амортизации.

Коллаген – это фибриллярный белок который есть во всех соединительных тканях. Он обеспечивает их прочность и эластичность.

Метилсульфонилметан – это серосодержащее соединение с мощным противовоспалительным эффектом. Другими словами он помогает снимать воспаление и связанные с ним болевые ощущения. В состав спортивного питания его включают как раз для усиления противовоспалительного эффекта основных компонентов – хондроитина и глюкозамина.

Эффект данных компонентов в том что они не просто убирают боль и припухлость в области суставов связок сухожилий и хряща но решают проблему их провоцирующую Данные соединения активно включаются в восстановление соединительных тканей поскольку являются их ценными структурными элементами. Они также ускоряют обменные процессы в связочном аппарате ускоряя поступление питательных веществ ко всем тканям и как следствие улучшая их функцию.

Это их отличает от обезболивающих которые некоторые пьют горстями надеясь на поправку. Улучшения приходят однако длится это недолго. Боль напоминает о себе снова и с тройной силой поскольку функция анестетиков состоит лишь в подавлении боли на причины ее появления они не воздействуют.

Глюкозамин

Глюкозамин связывает клетки между собой и выступает основным строительным материалом который также выполняет связующую функцию. С помощью него формируется кожа волосы ногти кости мышцы сухожилия и пр. Для хрящей и суставов полезны цепочки из GAG (глюкозаминглюканов) которые создает это вещество. Все GAG делятся на следующие виды:

• гиалуроновая кислота
• сульфат кератан и дерматан
• хондроитина сульфат.

Чем выше концентрация глюкозамина тем быстрее образуются хрящевые компоненты необходимые для восстановления хряща. Это выступает основной причиной почему вещество используют при остеоартрите.

В качестве спортивного питания для суставов глюкозамин оказывает следующие действия:

• делает суставы более подвижными;
• уменьшает болезненность после тренировок;
• помогает предотвратить травмы;
• оказывает противовоспалительный эффект;
• избавляет от хруста в суставах;
• повышает устойчивость к растяжению.

Глюкозамин рекомендуют использовать при интенсивных тренировках вызывающих перегрузку суставов. Вещество помогает минимизировать риск травм и ускорить восстановление.

Как принимать глюкозамин

Глюкозамин может быть представлен в нескольких видах:

• сульфат
• ацетил
• гидройодид
• гидрохлорид.

К приему рекомендованы сульфат и гидрохлорид поскольку они эффективнее усваиваются организмом. Последний синтезируют из хитина входящего в состав панциря ракообразных а для получения сульфата в него добавляют компоненты сульфатной группы. Согласно исследованиям гидрохлорид показывает наибольшую эффективность.

Как правильно принимать глюкозамин: средняя дозировка – 1500 мг которые делят на 2-3 раза и употребляются сразу после еды.

Противопоказания к применению глюкозамина:

• фенилкетонурия
• индивидуальная непереносимость
• лактация и беременность.

Профилактика артрита

Используя добавки для суставов связок и хряща вы убережете суставно-связочный аппарат от повреждений и конечно заложите основы для профилактики артрита.

Многие ингредиенты в составе подобных добавок входят в основу синовиальной жидкости. Они создают надлежащую амортизирующую активность в суставах. Ведь их подвижность зависит от того достоанчо ли синовиалной жидкости окружает суставы.

Если ее мало суставы потихоньку стираются что рано или поздно спровоцирует боли и повреждение их поверхности. А решается данная проблема лишь заменой старого сустава на новый.

Аналоги

Animal Flex от компании Universal Nutrition — не единственное средство для суставов и связок. Рейтинг спортивного питания периодически скачет но в основном популярны следующие продукты:

• Joint Pack фирмы Maxler. Повышает восстановительные функции организма способствует снижению стресса дискомфорта и увеличивает подвижность суставов. Помогает сбалансировать обмен веществ.
• Bone Boost бренда SAN. Укрепляет кости благодаря циссусу четырехугольному экстракт которого имеется в составе БАДа.
• Glucosamine Sulfate выпускаемый компанией Ultimate Nutrition. Дешевый аналог глюкозамина от ON. Содержит хондроитин и глюкозамин.
• Glucosamine + CSA Super Strength от Optimum Nutrition. Устраняет болевые ощущения в суставах и связках как при ходьбе так и в состоянии покоя.

Все эти цветные баночки легко найти в магазинах спортивного питания. Желательно лишь определиться где брать выгоднее.

Укрепление связок и хрящей

Укрепление соединительных тканей в частности связок и хрящей также лежит в зоне ответственности добавок для связок и суставов. Многие из компонентов в их составе к примеру коллаген и глюкозамин служат для восстановления их структуры чтобы связки и хрящ дольше оставались гибкими и эластичными.

Выбирая спортивное питание для себя не концентрируйтесь исключительно на протеинах гейнерах или энергетиках. Не забывайте о своем связочном аппарате и делайте ставку на соответствующие добавки для суставов и всех соединительных тканей.

В случае с суставами и связками действительно нерушимое правило как впрочем и везде. Оно гласит: лучше предупредить чем лечить.

МСМ – что это и схема приема

Метилсульфонилметан – сероорганическое соединение выступающее источником серы необходимой:

• для борьбы с воспалением;
• образования белков;
• формирования новых мышц;
• укрепления костей;
• ускорения регенерации клеток.

Серу можно получить из продуктов но ее органическая форма усваивается лучше. Именно поэтому прием МСМ в спорте в качестве добавки просто необходим поскольку компонент защищает мышечные ткани от катаболизма (разрушения). Этот эффект очень важен для прироста мышц. Кроме того MSM обеспечивает ускоренное восстановление травмированных суставов и связок а также снижает воспаление.

Как принимать МСМ: в виде капсул по 1-2 г по 2-3 раза в сутки. Начать лучше с такой схемы – по 1-2 г в 2 приема на протяжении суток. Действие МСМ значительно усиливает витамин C. Важно не превышать допустимую суточную дозу в 6 г.

Как принимать глюкозамин с хондроитином и МСМ: по той же схеме что и по отдельности. Оптимальный вариант: по 800-1200 мг хондроитина 700-500 мг глюкозамина и по 1-2 г МСМ в сутки.

Витамины для укрепления суставов связок хряща

Чтобы связки и суставы дольше сохраняли свою молодость им необходимы некоторые витамины. Правильное питание при этом играет основную роль. Получать каждый витамин из продуктов питания можно и нужно однако не всегда рацион сбалансированный поэтому и следует потреблять добавки в которых каждого ценного для работы организма витамина будет достаточно.

Среди них особую роль играют несколько витаминов – А С и Е. За счет своих мощных антиоксидантных свойств они замедляют старение организма и как следствие изнашивание суставов связок хряща и других соединительных тканей. Поскольку каждый из названных витаминов стимулирует активность иммунной системы они не дают развиваться заболеваниям суставов связок и хряща вызываемых вирусами.

Витамин Е отвечает также за процессы регенерации в суставах. Витамин А способствует усвоению кальция и фосфора и укрепляет волокна суставной капсулы. Ценность витамина С для опорно-двигательного аппарата не заканчивается его антиоксидантными свойствами. Данный витамин вовлечен в синтез коллагена – основного структурного белка всех соединительных тканей отвечающего за их прочность. Витамин Б5 участвует в синтезе коллагена.

Включают в добавки для связок и других соединительных тканей и витамин Б6. Данный витамин влияет не только на хрящ связки и остальные соединительные ткани но и дает обезболивающий и противовоспалительный эффект.

Высокая эффективность

• Глюкозамин сульфат — укрепление суставов и связок
• Хондроитин сульфат — укрепление суставов и связок
• Коллаген — укрепление суставов связок костей улучшение свойств кожи

Кальций и витамин D — необходимы для укрепления костей должны приниматься одновременно. Следует заметить что дефицит витамина D встречается довольно часто — это особенно характерно для северного климата. Отдельные исследования показывают что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы.

Минералы для опорно-двигательного аппарата

В основе спортивных добавок для связочного аппарата помимо витаминов также есть некоторые минералы. Минералы расходуются нашим организмом на поддержание нормальной работы клеток и активируют выброс ферментов. Бор и марганец повышают порцию воспроизводимого коллагена. Цинк стимулирует выброс ферментов отвечающих за рост и развитие клеток. При его дефиците в теле все ткани медленнее заживают. Кальций в соединении с витамином Д укрепляет костную ткань. А когда кости здоровые то и соединительным тканям легче справляться со своей функцией.

В состав специальных добавок для связочного аппарата частенько включают медь. Она нужна при превращении коллагена и эластина.

Нередко в спортивном питании для укрепления связочного аппарата присутствует гиалуроновая кислота. Она вводится в поврежденные соединительные ткани для их восстановления и блокирует дальнейшее развитие дегенеративных процессов.

Очевидно что забота о состоянии своего опорно-двигательного аппарата – задача из категории must have для активных людей.
Наверх

А нужно ли оно вообще?

Спортивное питание для укрепления суставов и связок играет одну из ключевых ролей для атлетов уделяющих много времени интенсивному тренингу. Ведь подвижные соединения костей в человеческом теле имеют весьма важное значение. Примером пищевых добавок хондропротекторов является Animal Flex от Universal Nutrition.

К сожалению не многие уделяют должное внимание сухожилиям. Все потому что болевые ощущения возникают только в результате получения травм. Хрящи не болят как мышцы после тренировки. Так происходит до первой травмы результатом которой является спад показателей в спортзале.

По статистике не многие спортсмены всерьез занимаются здоровьем суставов и связок. Профилактика необходима ведь при недостатке питательных веществ травмы неизбежны.

Коллаген для суставов: польза и вред

Коллаген входит в состав всех тканей человеческого организма. Его прием активирует работу фибропластов (клетки соединительной ткани организма производящие её основу подробнее можно почитать тут).

Это положительно влияет на состояние кожи волос костей мышц суставов. Это легкоусваиваемый белок содержащий 18 аминокислот. Поэтому такие добавки помогают уменьшить количество пищи что способствует снижению веса.

Также они имеют другие полезные свойства:

• укрепляют костную и хрящевую ткань;
• ускоряют заживление ранок травм костей связок;
• повышают эластичность кожи замедляют образование морщин;
• способствуют увеличению мышечной массы;
• повышают эластичность стенок артерий;
• улучшают пищеварение;
• предотвращают выпадение волос делая их гуще.

Помогает ли коллаген суставам

Коллаген входит в состав всех видов соединительной ткани. Он участвует в образовании синовиальной жидкости ускоряет восстановление хрящей укрепляет связки. Благодаря ему суставы становятся более подвижными уменьшается болезненность.

Для меня это особенно важно т.к. у меня был разрыв передней крестообразной связки правого коленного сустава мне поставили титаново-никелевую конструкцию в колено чтобы я мог дальше заниматься спортом да и в принципе нормально ходить. Поэтому мне надо особенно тщательно следить чтобы коллагена было достаточно в моём организме.

Тем более как я и говорил я продолжаю активно кататься на сноуборде.

Исследования подтвердили что этот белок облегчает состояние при воспалительных заболеваниях суставов.

Тут исследование про пользу коллагена для организма:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566836/

Он повышает выносливость защищает суставные поверхности от истирания при интенсивных нагрузках. Кроме того участвует в кровоснабжении мышечной ткани ускоряет рост мышц.

Может ли коллаген принести вред

Добавки с коллагеном не являются полностью безопасными. Они создают повышенную нагрузку на печень могут вызывать аллергические реакции.

Многие препараты обогащаются кальцием который не усваивается и откладывается в виде солей.

А при превышении дозировки возможно нарушение работы пищеварительного тракта изжога и метеоризм.

Противопоказания

Такие пищевые добавки можно принимать не всем.

Есть несколько противопоказаний которые становятся препятствием для такого лечения:

• гастрит гастродуоденит энтероколит;
• язвенная болезнь;
• опухоли в пищеварительном тракте;
• геморрой;
• варикозное расширение вен;
• печеночная недостаточность;
• мочекаменная болезнь;
• беременность и период кормления грудью.

Препараты для суставов и связок в бодибилдинге

Состояние наших суставов во многом определяет общий тонус организма поэтому эта статья будет полезна не только тем кто уже знаком с болью в суставах но и тем кто пока с этой напастью не сталкивался. Как говорится: кто предупрежден – тот вооружен а профилактика болезней всегда дешевле их лечения.

Как помочь суставам?

Боль в суставах и связках мешает вести нормальный образ жизни свободно передвигаться и заниматься спортом. Как бывает обидно когда из-за боли в коленях ты не можешь заняться приседаниями а боль в локтях пресекает все попытки жать лежа. Скользящая поверхность наших суставов покрыта хрящевой тканью которая очень прочна и естественным образом начинает истираться в преклонном возрасте ближе к 80-ти годам. Но занятия бодибилдингом ускоряют процессы изнашивания хрящевой ткани вследствие не предусмотренных природой нагрузок: например приседания со штангой ведут к чрезмерному прижиманию суставных поверхностей друг к другу. Как следствие хрящевая ткань истирается начинаются боли и приходится тратить время и деньги на лечение. Избежать этих проблем и затрат вам поможет фармакологическая профилактика которая заключается в регулярном приеме медицинских препаратов способных предотвратить истирание хрящевой ткани. Давайте рассмотрим что же это за средства и как их следует принимать. [reclam]

• Глюкозамин
  . Номер первый в нашем списке и в мировой практике. На протяжении многих лет глюкозамин помогает культуристам восстанавливать хрящевые ткани. Однако стимулированием регенеративной функции полезные свойства глюкозамина не исчерпываются: согласно недавним исследованиям ученых данный препарат усиливает действие ибупрофена который широко применяется в спорте как болеутоляющее и противовоспалительное средство. Обратите внимание что глюкозамин нельзя принимать без перерывов в течение года. Вне спорта этот препарат используют для лечения воспалений суставов но не более чем на протяжении полутора-двух месяцев потому что при длительном приеме глюкозамин проявляет побочные эффекты нарушая углеводный обмен и работу поджелудочной железы. Потому глюкозамин следует принимать по 1500-2000 мг два или три раза в день не дольше 6–8 недель подряд причем в год рекомендуется проводить не больше 2-3 таких курсов.
• Гидролизат коллагена (Желатин)
  . Данный препарат представляет собой коллаген извлеченный из костей животных: он стимулирует процесс выработки собственного коллагена в организме человека что ведет к быстрому заживлению пострадавших хрящевых тканей. Улучшается и общее состояние суставов. Коллаген следует принимать по 10 г ежесуточно на протяжении 3 месяцев. Более длительный прием не имеет смысла.
• Хондроитин
  . Этот препарат принадлежит к группе “строительного материала” для хрящевой ткани потому что его молекулы содержат необходимую для полноценного функционирования хрящей воду. Ведь капилляры в хрящах отсутствуют и воду вместе с полезными веществами они вынуждены черпать извне. От своевременного снабжения водой хрящей зависит их износостойкость так что прием хондроитина во время тяжелых тренировок просто необходим.
[reclam]
• Рыбий жир
  . Его использование в бодибилдинге обусловлено наличием в нем жирных кислот омега-3 обладающих противовоспалительными свойствами. Препараты рыбьего жира состоят из этих полезных кислот примерно на 30%. Поскольку суточная норма потребления кислот омега-3 при проблемах с суставами составляет около 3г культуристу необходимо принимать 10г рыбьего жира ежедневно в течение 2 недель. Потом необходимо уменьшить ежедневную дозу до 3 г так как рыбий жир при чрезмерном потреблении негативно отражается на работе сердца делает слишком густой кровь и даже способен выступить пусковым механизмом диабета.
• Куркума
  . Мы знаем куркуму как экзотическую приправу непременный ингредиент блюд в дорогих ресторанах но оказывается ее спектр применения намного шире. Благодаря наличию природных антиоксидантов способности тормозить процессы секреции вредного гистамина и наоборот активизировать выделение кортизола она является незаменимым помощником при лечении воспаленных суставов (т.к кортизол обладает противовоспалительными свойствами). Ее употребляют для лечения и профилактики в виде популярных пищевых добавок под названием «Куркумин» 3 раза в день дозами до 500 мг.
• Метилсульфанилметан (МСМ)
  . Данное соединение можно найти в органическом виде в растительной пище а еще – в составе хрящевых и других животных тканей причем при артрите характерно резкое понижение его уровня в хрящах. Но если принимать метилсульфанилметан в форме пищевой добавки боли постепенно слабеют и примерно через полтора месяца почти полностью прекращаются. Рекомендуемая доза приема составляет 250-2000 мг ежесуточно.
• Экстракт зелёного чая
  . Полезные свойства зеленого чая известны многим но не все знают что среди них есть и способность уменьшать воспалительные процессы обусловленная наличием в составе экстракта антиоксидантов (катехинов). Эти же антиоксиданты уменьшают боль в суставах и тормозят истирание хрящевой ткани. Основной антиоксидант помогающий при заболеваниях и травмах суставов – это «эпигалокатехин галат» (EGGG) и его рекомендуют принимать в количестве 90 мг не более 3 раз в сутки (перед приемом необходимо ознакомиться с содержанием экстракта на упаковке).

Принимая какие-либо из этих добавок вы сможете реально ощутить что боли в суставах практически исчезли (а иногда и полностью). А это позволит сконцентрироваться непосредственно на выполнении упражнений.

Как заниматься спортом не убивая суставы

Автор:

Бондарь Юлия

5 минут

6922

Занятия спортом необходимы для профилактики инфарктов и онкологических заболеваний. При этом спортивные нагрузки очень вредны для организма от них страдают суставы мышцы и связки сердечно-сосудистая система печень почки и эндокринная система. Чтобы не навредить надо себя беречь и правильно питаться.

Причем речь идет не только о спортивных травмах. Физические нагрузки спортсмена должны быть точно рассчитаны чтобы не превышать физиологическую норму. Но к сожалению чаще всего спорт направлен именно на то чтобы многократно превысить пределы человеческой силы и выносливости что несомненно отрицательно сказывается на здоровье практически любого спортсмена.

Что страдает от спортивных тренировок?

Больше всего от спортивных нагрузок страдают суставы. Особенно это относится к тем видам спорта где необходимо применять максимальную силу или двигательную выносливость. К ним относятся тяжелая и легкая атлетика гимнастика фигурное катание и многие другие. Даже простые упражнения на брусьях несут повышенную нагрузку на суставы. Кроме суставов от спортивных нагрузок страдают связки мышцы сухожилия кости.

Под действием тренировок кости подвергаются значительной перестройке. Процесс обновления костей происходит постоянно при этом некоторые части кости рассасываются а другие восстанавливаются. У спортсменов кости перестраиваются в соответствии с нагрузкой. При этом линии нагрузок совпадают с линиями жесткости кости (концентрация костного вещества).

Под действием физических нагрузок связки и сухожилия утолщаются и становятся более прочными. У тренированных людей прочность связок достигает такой величины что при травмах отрывается кусок кости с прикрепленной к ней связкой а сама связка может остаться невредимой. У профессиональных спортсменов часто возникает такое заболевание как остеоартроз или остеохондроз при котором происходит разрушение суставного хряща.

Причины возникновения болезней суставов у спортсменов:

• нарушенный водно-солевой баланс из-за ускоренного испарения влаги из организма во время тренировок;
• как следствие нарушения водно-солевого баланса — отложения солей в суставах в виде наростов на костных и хрящевых элементах;
• гормональные сбои во время усиленных физических нагрузок могут спровоцировать развитие ревматоидного артрита (чаще у женщин);
• переохлаждение суставов (и всего организма) во время или после тренировок (прежде всего относится к зимним видам спорта);
• дисбаланс в питании с упором на преимущество белков;
• недолеченные травмы растяжения вывихи разрывы связок и сухожилий;
• следствием стирания хрящевого слоя из-за повышенной нагрузки на суставы может стать деформирующий остеоартроз;
• воспаление околосуставной сумки из-за чрезмерных нагрузок;
• нарушения в эндокринной системе из-за постоянных стрессовых нагрузок на организм спортсмена;
• строгие диеты в сочетании с нагрузками могут привести к остеопорозу;
• микротрещины в костях и суставах во время выполнения повторяющихся прыжковых элементов.

Как избежать повреждения суставов во время тренировок:

• самое главное правило при тренировках — точный расчет нагрузок. Заниматься таким расчетом должны исключительно специалисты-тренеры. Интенсивность тренировок должна возрастать постепенно;
• перед каждой тренировкой необходима разминка: организм должен «разогреться» перед нагрузкой. Во время тренировки необходимо пить!
• экипировка: для любого вида спорта нужна соответствующая спортивная одежда и обувь а в некоторых видах спорта — специальные защитные приспособления (налокотники наколенники бандажи суппортеры для суставов атлетические пояса и прочее);
• важно держать осанку и правильно делать все упражнения. Важны и упоры и постановка ног;
• необходимо избегать монотонных повторяющихся нагрузок на одну и ту же группу мышц чередовать упражнения (кросс-тренинг);
• все спортивные тренажеры или снаряды должны быть отрегулированы строго под индивидуальные параметры тренирующегося спортсмена. Использование неподходящих по размеру или форме снарядов недопустимо!
• нужно обращать самое пристальное внимание на болевые ощущения. Миф о том что спортивные нагрузки не бывают без преодоления боли очень вреден: боль — это сигнал организма о том что что-то идет не так. При нарастании болевых ощущений необходимо немедленно снизить нагрузку.

Спортивная диета для суставов: выбираем продукты

Нельзя недооценивать и рацион для питания спортсменов. Для того чтобы составить правильное меню помогающее сохранить суставы здоровыми или не допустить их дальнейшего разрушения необходимо выяснить в каких именно веществах возрастает потребность организма при болезнях суставов.

Основные строительные материалы для хрящевой ткани — глюкозамин и хондроитин. Эти два вещества тесно связаны друг с другом: глюкозамин стимулирует выработку хондроитина и коллагеновых волокон а тот в свою очередь может распадаться с образованием глюкозамина как одного из компонентов. Хондроитин является важной составляющей хряща так как он помогает удерживать влагу. Содержится глюкозамин в хрящевой ткани животных в красной рыбе курице говядине и твердом сыре. Хондроитин может поступать в организм с красной жирной рыбой кожей и сухожилиями животных.

Второй по значимости компонент хрящевой ткани — коллагеновые волокна. Благодаря им хрящ обретает упругость и способность «пружинить» амортизировать толчки при движениях. Специалисты пришли к единодушному мнению что именно в результате изменения коллагеновых волокон уменьшается гибкость и подвижность коленного сустава и других соединений опорно-двигательного аппарата. Американские ревматологи имеют положительный опыт применения коллагеновых волокон в качестве восстановительной терапии при артрозе суставов. Поступление в организм извне цельного коллагена бесполезно так как он будет разрушен действиями пищеварительных ферментов. Поэтому более целесообразно потреблять с пищей аминокислоты принимающие непосредственно участие в синтезе коллагеновых волокон. Эти аминокислоты входят в состав растительных и животных белков однако растительные белки гораздо беднее по своему составу и хуже усваиваются человеческим организмом. Поэтому большую пользу принесет именно животный белок который содержится в яйцах любом виде мяса рыбных и молочных продуктов.

Витамины минералы и микроэлементы для суставов

Для нормального протекания процессов синтеза новых белков питания и дыхания клеток в хрящевой ткани необходимы витамины и минералы:

• аскорбиновая кислота которая содержится во всех овощах фруктах и ягодах;
• сера (ее источник — злаки капуста лук чеснок спаржа крыжовник);
• кремний входящий в состав многих злаков овощей фруктов;
• медь поступающая к нам в организм их орехов печени морепродуктов злаков бобовых;
• цинк которым нас щедро снабжают гусиное мясо говядина свинина печень фасоль и кукуруза;
• магний содержащийся в орехах крупах горохе пшенице;
• витамины Е и А из ярких овощей фруктов любой растительной пищи и масел.

Если все перечисленные вещества поступают в организм в достаточном количестве процессы восстановления хрящевой ткани будут протекать значительно лучше.

Важно

Во время любых тренировок в абсолютно любом виде спорта важно помнить: не здоровье для спорта а спорт — для здоровья. Поэтому необходимо соблюдать простые но очень важные правила:

• постепенное возрастание нагрузок;
• защита организма от травм и повреждений;
• снижение нагрузки при болевых ощущениях;
• правильный режим чередования упражнений и отдыха;
• соблюдение питьевого режима;
• соблюдение правильной диеты.

В каких продуктах содержится

Коллаген содержится только в костной ткани связках и хрящах животных и рыб.

Поэтому из продуктов питания получить его сложно. Но можно составить такой рацион который обеспечит поступление в организм необходимых веществ для его синтеза:

• аминокислоты пролин лизин глицин;
• жирорастворимые витамины аскорбиновая кислота;
• минеральные вещества: магний медь цинк селен кремний.

Больше всего аминокислот содержится в продуктах животного происхождения:

• баранина;
• говядина;
• индюшка;
• горбуша;
• семга;
• молочные продукты;
• яйца.

У многих кстати до сих пор в голове есть пунктик на тему вредно ли есть яйца каждый день (спойлер: нет).

Особенно полезно включать в рацион костные бульоны холодец желе мармелад (не переборщите с последним т.к. он сладкий он имеет высокий гликемический индекс).

Рекомендую также употреблять горох сою арахис миндаль фундук тыквенные семечки оливки.

Необходимые микроэлементы содержатся в овощах и фруктах красного цвета цитрусовых моркови капусте зелени авокадо.