Участие в спорте
Большая круглая мышца как разгибатель внутренний ротатор и аддуктор плеча участвует в движениях тех же видов спорта что и широчайшая мышца спины.
| Вид спорта | Движения/удержание | Функция | Нагрузка | Типы сокращений |
| Гребля | Возврат руки | Разгибание плеча | Силовая выносливость | Динамические концентрические |
| Каякинг | Верхняя рука | Разгибание плеча | Силовая выносливость | Динамические концентрические |
| Бег на лыжах | Втыкание палок | Разгибание плеча | Силовая выносливость | Динамические концентрические |
| Плавание | Все виды — фаза подтягивания | Разгибание плеча | Силовая выносливость | Динамические концентрические |
| Все виды — переход из фазы подтягивания в фазу отталкивания | Внутренняя ротация плеча | Силовая выносливость | Динамические концентрические | |
| Скалолазание спортивная гимнастика | Подтягивание на руках | Разгибание плеча | Силовая выносливость | Динамические концентрические и статические |
| Спортивная гимнастика | Кольца — упор руки в стороны («крест») | Приведение плеча | Силовая выносливость | Динамические концентрические и эксцентрические статические |
| Элементы на турнике (подтягивание) | Разгибание плеча | Силовая выносливость | Динамические концентрические | |
| Гандболволейбол теннис | Возврат руки бросковые движения | Внутренняя ротация приведениеразгибание плеча | Быстрая взрывная | Динамические концентрические |
| Спортивная гимнастика | Стойка на руках все элементы требующие поднимания рук | Стабилизация верхней конечности в поднятом положении | Силовая выносливость | Статические |
Анатомия большой и малой круглой мышцы
Из-за своего размера и расположения в спорте обычно не принято обращать большое внимание на круглые мышцы спины. Тем не менее они играют важную роль в движении плечевого сустава который считается не только одним из самых сложных по устройству но и наиболее уязвимым для травм.
Большая круглая мышца: строение и функции
Большая круглая мышца имеет продолговатую и плоскую форму. Тесно прилегает к верху широчайшей которая частично ее прикрывает. Также большая круглая мышца спины прикрыта задним пучком дельт и длинной головкой трицепса. Берет своё начало от:
- Подостной фасции.
- Нижнего угла лопатки (с наружного края).
Прикрепляется к гребню малого бугорка плечевой кости.
Основные функции большой круглой мышцы:
- Вращение плеча вовнутрь (пронация).
- Приведение плеча (при поднятых руках).
- Разгибание плеча.
Малая круглая мышца: строение и функции
Малая круглая мышца имеет продолговатую форму. Тесно прилегает к подостной верхним краем а также частично закрывается дельтой. Малая круглая мышца плеча выступает в роли антагониста к большой выполняя обратные задачи.
- Начинается от латерального края лопатки (от подсуставного бугорка до нижнего угла кости).
- Крепится к мощному сухожилию и срастается с капсулой плечевого сустава (задней поверхностью).
Функции малой круглой мышцы:
- Наружная ротация плеча (супинация).
- Стабилизирует плечевой сустав (вместе с надостной подостной и подлопаточной) при отведении рук в стороны.
Читайте также
- Мышцы — анатомия и функции
- Мышцы плечевого пояса
- Мышцы рук
- Плечи — упражнения и особенности тренировки
- Анатомия плечевого сустава
- Трапециевидная мышца
- Мышца поднимающая лопатку
- Ромбовидные мышцы
- Передняя зубчатая мышца
- Дельтовидная мышца
- Надостная мышца
- Подостная мышца
- Подлопаточная мышца
- Широчайшая мышца спины
- Малая круглая мышца
- Малая грудная мышца
- Подключичная мышца
- Клювовидно-плечевая мышца
Как накачать мышцы спины в домашних условиях
Мышцы спины — крупнейшая мышечная группа человеческого тела. Тренируя ее с помощью эффективных упражнений можно сжечь калории и ускорить метаболизм. Если у вас нет времени посещать тренажерный зал или у вас нет возможности приобрести абонемент мы расскажем как накачать спину в домашних условиях и вы сможете прилично прокачать «крылья» как их называют в народе.
Свои основные усилия вам следует направлять на следующие основные группы мышц: трапеции покрывающие верхнюю часть спины и плеч; широчайшую мышцу идущую от подмышек до середины спины по ребрам; разгибатели позвоночника простирающиеся вдоль всего позвоночного столба по обеим его сторонам; мышцы-вращатели плеча находящиеся на задней поверхности плеч и ромбовидные мышцы соединяющие внутренние края лопаток с грудными позвонками.
Вы можете проработать их с помощью базовых упражнений не выходя из дома используя лишь собственный вес тела кое-какие недорогие снаряды вроде гантелей или резиновой ленты-эспандера или даже занимаясь обычными хозяйственными делами.
Почему болят мышцы: основные причины
Чаще всего сильные боли в мышцах бывают вызваны следующими причинами:
- Синдром перетренированности встречается у спортсменов людей которые ведут активный образ жизни и занимаются тяжелой физической работой. Постоянные неадекватные нагрузки приводят к тому что в мышечной ткани развивается отек появляются боли снижается работоспособность.
- Фибромиалгии. Состояние при котором как предполагают ученые головной мозг слишком сильно воспринимает болевые импульсы. Проявляется в виде достаточно сильных болей постоянной усталости сниженного настроения.
- Постоянные стрессы. Приводят к хроническому спазму мускулатуры который в свою очередь провоцирует болевые ощущения. Кстати именно мышечные спазмы в большинстве случаев виновны в возникновении болей в спине.
- Миофасциальный болевой синдром. На начальной стадии возникает мышечно-тоническая реакция и дальше формируется сам миофасциальный синдром. Состояние при котором возникают так называемые болевые «триггерные точки» в результате постоянного мышечного спазма. При надавливании на эти участки возникает феномен отраженной боли. Например триггер в трапеции может давать боль в плечо шею затылок голову ухо. Происходит это из за патологического напряжения одной и той же мышцы которая постоянно дает болевые импульсы в разные стороны.
- Спастические боли в мышцах после судороги. Состояние довольно безобидное но неприятное. Нередко возникает по ночам и заставляет просыпаться. Боль в мышечных волокнах возникает из-за их сильного сокращения. Это может происходить у подростков когда рост кровеносных сосудов отстает от мышечной ткани после интенсивных физических упражнений приема некоторых лекарств.
По характеру боли в мышцах бывают колющими тянущими ноющими острыми и хроническими. Они могут усиливаться после массажа физических нагрузок резких движений длительного пребывания в однообразной неудобной позе.
Боль в ягодичной мышце
Причины болей в ягодичной мышце (в области таза и тазобедренного сустава) бывают разными: остеохондроз и межпозвонковые грыжи сдавление седалищного нерва травмы. Три ягодичные мышцы: большая средняя и малая играют важную роль в поддержании правильного положения поясничного отдела позвоночника движениях в пояснице и тазобедренных суставах. Они испытывают большие нагрузки при поднятии тяжестей.
Важно не только устранить боль в ягодичных мышцах но и укрепить их восстановить нормальную силу и тонус. От этого сильно зависит здоровье поясничного отдела позвоночника.
Боли в мышцах головы
Болевые ощущения чаще всего возникают в затылочных и жевательных мышцах.
Причиной боли в затылочной мышце может стать перенапряжение мышечных волокон и сухожилий при шейном остеохондрозе (при этом также беспокоят боли в шее) невралгия затылочного нерва. Болевой синдром в жевательных мышцах бывает связан с нарушением прикуса остеохондрозом челюстно-лицевыми травмами. Нередко большую лепту вносят хронические стрессы.
Боль в подключичной мышце
При реберно-подключичном синдроме подключичная мышца становится спазмированной и сдавливает нервы шейного сплетения. При этом возникают боли и онемение в кисти предплечье плече которые усиливаются при отведении руки назад.
Боли в подколенной мышце
Болевые ощущения в подколенной ямке могут быть вызваны травмами чрезмерными физическими нагрузками (особенно у бегунов велосипедистов и в других видах спорта где задействуется мускулатура ног) малоподвижным образом жизни. Иногда проблемы в области голени и колена связаны с нарушениями со стороны голеностопного сустава.
Боли в большой круглой мышце
Большая круглая мышца соединяет плечо с лопаткой отвечает за разгибание поворот руки внутрь и приведение к телу. При её патологиях болевые ощущения распространяются на плечевой пояс заднюю поверхность плеча.
Почему мышца долго болит после удара?
При ударе тупым предметом происходит ушиб мышечной ткани. Возникает боль отек синяк. Обычно через несколько дней всё проходит но иногда болевой синдром усиливается. Если поврежденное место болит после удара очень долго и никак не проходит возможно сохраняется отек и сдавление нерва. Причиной могло стать смещение структур опорно-двигательного аппарата нарушение тока крови и лимфы.
Функциональная задача
Каждый мышечный пучок наделен своей задачей. Большая круглая мышца не исключение она выполняет такие функции как:
- оттягивает верхние конечности в сторону низа и назад;
- обеспечивает вращательное движение во внутреннюю сторону;
- отвечает за приведение рук к туловищу.
Благодаря особенностям крепления и функциональным задачам большая круглая участвует в основной работе плечевого пояса обеспечивая подвижность плеч. Если по какой — либо причине начинается в данных тканях воспалительный процесс то человек сразу ощущает болевые спазмы во время поднятия конечностей вверх. Травмирование является главным негативным фактором заболевания большого кругового мускула. Так как эта мышца активно участвует в работе плечевого пояса она постоянно подвергается повышенным физическим нагрузкам. Практически все движения руками выполняются с ее участием. Среди самых частых патологий диагностируется миозит миалгия. Заболевания появляются в результате усиленных нагрузок без специальной подготовки а также при сильном переохлаждении организма стрессовых ситуациях при интоксикации различных поражениях позвоночного столба при неправильном распределении нагрузки во время физической работы или тренировочного процесса.
Определить точный диагноз может только врач после пальпации и получении анализов. Как правило в качестве лечения прописываются болеутоляющие мази назначаются лечебные упражнения направленные на растяжение волокон а затем их укрепление. В тяжелых случаях рекомендуется медикаментозная терапия включающая инъекции таблетки гели курс массажа и физиопроцедуры. Правильное лечение позволит избавиться от дискомфорта в ближайшее время.
Упражнения с помощью которых можно накачать круглые мышцы спины
- Вертикальная тяга Т-образной штанги
- Горизонтальная тяга к груди V-образным грифом на блоках
- Вертикальная тяга гантели одной рукой стоя
Вертикальная тяга Т-образной штанги
Тяга Т-образного грифа считается самым безопасным упражнением для мышц спины при максимальной нагрузке средней полосы спины. Спина прямая туловище держите ровно. Возьмите гриф обеими руками обхватив при этом одну ладонь другой. Руки выпрямите груз висит на них. Немного наклонитесь вперед и согните колени. Это будет вашим исходным положением. Сделав вдох поднимите штангу к поясу (животу). Задержитесь в таком положении на несколько секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение.
Горизонтальная тяга к груди V-образным грифом на блоках
Именно это упражнение позволит хорошо накачать круглые мышцы спины. Сядьте на сиденье лицом к блоку упритесь ногами в платформу слегка согните колени. Возьмитесь руками за V-образную рукоять ладони смотрят друг на друга. Выпрямите руки и тяните рукоятки на себя. Локти скользят по бокам постарайтесь отвести руки и локти как можно дальше за спину. Вернитесь в исходное положение.
Вертикальная тяга гантели одной рукой стоя
Сделайте выпад одной ногой вперед и упритесь локтем в колено можно упереться на скамейку рукой. Другой рукой держите гантель и начинайте тянуть её к бедру спина должна быть ровной и оставаться в горизонтальном положении на протяжении всего упражнения. Локоть в верхней точке должен оказаться немного выше плеча.
