Последователи воркаута занимаются продвижением тренировок проходящих на уличных площадках и по этой причине доступных каждому человеку. Воркаут – отличная альтернатива обычным фитнес-клубам. Если обратить взгляд на людей которые много лет занимаются упражнениями на турниках то становится очевидно что подобными тренировками можно добиться непревзойденного эффекта.
История возникновения воркаута
Досконально проследить историю возникновения воркаута непросто ведь идея строить свое тело с использованием только собственного веса довольно стара. Калистеника что с латинского переводится «хорошее тело» зародилась в США. Ее основоположниками были два человека: Shadow и The Beast (он же рэпер Lord Vital). Они тренировались вдвоем являясь друг для друга лучшими мотиваторами. Совместные занятия предполагали только тренировки с собственным весом без отягощений. Когда молодые люди обнаружили что достигли потрясающих результатов было принято решение организовать команду Beastmode.
Также одним из основоположников воркаута является Giant со своей командой Bartendaz. Они очень популярны и в интернете можно найти множество видеороликов выступлений этих ребят. Они активно способствовали популяризации воркаута в Нью-Йорке и не только. Основными идеями Bartendaz было то что главным богатством является здоровье а движение — лучшее лекарство.
Эта команда объединила людей по всему миру в движение на основе стремления к реализации своего потенциала. Результатом деятельности Bartendaz стало образование множества подобных объединений. Перечислим наиболее известные:
- Harlem S.E.A.L.S. – эти ребята поначалу тренировались в тренажерном зале но ушли в калистенику;
- Calisthenics Kings которые продвигают идею вызова самому себе во всех сферах жизни;
- Wingate Family названные так из-за наименования парка в Бруклине где проходят их тренировки;
- Barbarians – занимаются продвижением субкультуры и воодушевлением других и даже выпускают диски посвященные воркауту
- Highlandaz – самая юная многочисленная команда которая тренируется в одноименном парке.
Спортсмены из России успешно провели адаптацию зарубежного опыта и продолжают его активное развитие изобретая новые самобытные компоненты.
Трюк на турнике «Склепка на прямой руке» или «Super cero»
Сколько еще бывает склепок я не знаю. Но судя по всему нас впереди ждет еще одна её разновидность. «Склепка на прямой руке». Как оказалось у знакомых нам Джимбаруистов это упражнение на турнике носит гордое название «Super cero» что в переводе на русский означает «Супер нол».Смотрится этот трюк не так эффектно как предыдущий но тем не менее круто. И вообще мне очень интересно сколько раз эти ребята вправляли себе плечевые суставы? И сколько раз они плюхались фэейсом о земной шар во время исполнения трюков? Думаю если я узнаю это число в тот же миг закончится моя карьера турникмэна.
Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:
Разновидности воркаута
На современном этапе известно несколько видов воркаута.
- Стрит
Представляет собой зародившийся на улицах воркаут. Его основа – это занятия в которых используется собственный вес. Такие упражнения обычно выполняют на парковых и дворовых площадках. В Стрите отсутствует соревновательный момент и нет тренеров: каждый является учителем и учеником для другого.
- Гетто
Это воркаут который вышел далеко за пределы площадки. Возникнув в среде темнокожего населения Нью-Йорка он увлек своих приверженцев на улицы города. В ход пошли скамейки деревья лестницы и заборы. Многим молодым людям стало интересно совмещать турники и элементы городской инфраструктуры благодаря чему даже возникли новые трюки. Со временем по Воркаут-Гетто стали проводиться состязания и присваиваться разряды.
- Современный
Этот воркаут имеет уникальную неофициальную судейскую систему нормативы и даже разряды. В наше время проводятся регулярные чемпионаты по воркауту и выступления участников оценивают по сложности выполняемых элементов необычности подачи и артистизму. Часто они проходят под музыкальное сопровождение.
Идеология воркаута
Выходя далеко за пределы спортивных площадок идея воркаута заключается в том чтобы произвести трансформацию достижений физического плана в прогресс касающийся остальных сфер жизнедеятельности. Например кто-то после ознакомления с воркаутом сможет принять важное решение в жизни которое всегда откладывал на потом: поменять место работы или же жительства выпутаться из тяжелой ситуации. Причина возможных изменений в жизни увлекшегося воркаутом человека заключается в том что укрепление тела помогает укрепить и дух что способствует большей решительности в действиях.
Также важным представляется то что субкультура воркаута полностью социальна. Это утверждение проявляется в постулате что все являются друг другу учителями. Идея воркаута в том что человеку лучше не зацикливаться только на себе он должен делиться с окружающими своим опытом не пытаясь извлечь из этого выгоду.
Воркаут предполагает внутреннее соревнование а не борьбу с окружающими. Ведь как правило в любом виде спорта есть победители и проигравшие – это основа соревновательной составляющей. Проблема заключается в минусе этой основы который может привести к весьма сложным последствиям. Он заключается в следующем: бесспорно каждый спортсмен хочет развиваться оставляя конкурентов далеко позади. При этом ни один из соперников не намерен делиться секретами подготовки потому что ему это невыгодно. Участник соревновательного вида спорта априори не хочет чтобы его превзошел конкурент став лучше и сильнее.
Воркаут же – это больше коллективная победа нежели индивидуальная. У этой субкультуры совершенно иное отношение к тренировочному процессу основанное на убеждении что соревнование всегда происходит внутри себя. Идея воркаута состоит в том что каждый день нужно стремиться становиться лучшей версией вчерашнего себя. Также нужно помогать окружающим стать сильнее. К примеру если человек знает как повысить количество отжиманий или же подтягиваний за один месяц в два раза то он обязательно поделится секретом с окружающими.
Успех в тренировках часто предполагает изменения в лучшую сторону во всех остальных сферах. Если человек недоволен собой и своей жизнью то для того чтобы это исправить ему придется выйти на улицу начать заниматься а такие действия предполагают выход из привычной зоны комфорта. На таком этапе практически все сталкиваются с внутренними психологическими блоками страхами боязнью окружающих людей а также тем что совершенно ничего не умеют и находятся не в той форме о которой мечтают.
Субкультура воркаут – сама по себе постановка цели и желание ее добиться несмотря ни на какие преграды. Сначала можно найти площадку вдалеке от дома приходить заниматься когда там никого нет. Преодолевая свою неуверенность маленькими шагами человек может обнаружить как появляются силы и наряду с телом укрепляется характер. В какой-то момент изменения становятся заметны другим. Настроение повышается и приходит понимание что трудом и упорством можно изменить не только свое тело. Могут возникнуть желания поменять что-то на работе стать эффективнее и добиться повышения в должности.
Одно каждое изменение влечет за собой цепочку других а весь этот путь начинается с первого шага в неизведанное. Поэтому главной задачей воркаута является вовлечение человека в спорт его мотивация. Дальше все будет зависеть от усердия и тяжелой работы. Не нужно ни денег ни тренера ни специальных препаратов – лишь собственное тело и готовность трудиться.
Регулярность – основа успеха. Именно она влияет на конечный результат. Никто не гонит воркаутеров на тренировки не пытается их совестить. Они идут заниматься сами не придумывая отговорок и причин остаться дома. Непрерывность тренировок даже в плохую погоду тоже является частью идеологии субкультуры. Круглый год можно выполнять свой комплекс упражнений а морозы и ветер лишь укрепят иммунитет и создадут внутренний стержень.
Виды воркаута
Классификация воркаута включает два основных направления (стиля):
- Street Workout – разновидность при которой в основном тренируются выполнять разнообразных элементы постепенно разучивая новые усложняя и доводя до совершенства старые.
- Ghetto Workout – направление воркаута когда упор делается на тренировку силовых показателей т.е. увеличения числа возможных повторов в отдельных упражнениях (разные виды подтягиваний отжиманий) или времени выполнения статических упражнений (задержка тела в каком-либо положении которая требует усилий). Но можно встретить также определение Гетто воркаута как занятия которое развивает еще и ум а также не требует турника и других конструкций а подразумевает возможность тренировок в любых условиях и в любом месте.
Другие разновидности и классификации
Handstand – дополнительная разновидность воркаута при которой тренировки посвящаются стойкам и ходьбе на руках отжиманиям в такой стойке силовым выходам в стойку (спичагам) подпрыгиванием на руках и т.п.
Можно также встретить и иные классификации. Например дворовая гимнастика иногда рассматривается как одна из разновидностей воркаута. В некоторых случаях к воркауту относят и джимбарр (Gimbarr). Это тоже вид уличного спорта пришедший из Колумбии. Но он скорей является отдельной дисциплиной. Выполняемые элементы в джимбарра требуют развития не так силы как координации движении гибкости настойчивого разучивания упражнений многие из которых очень опасны и часто выполняются с приминением страховки. Он официально признан видом спорта на своей родине – Колумбии. Но в СНГ соревнования по Джимбарре обычно проходят как по одном из стилей воркаута.
Чаще всего ребята занимающиеся на спортивных площадках не относят себя к отдельному стилю уличных тренировок. Они просто разучивают элементы которые им интересны и работают над силовыми показателями.
Видео с разными стилями воркаута можно посмотреть ниже чтобы лучше понять разницу между ними.
Street Workout
Ghetto Workout
Handstand
Gimbarr
Виды упражнений
Некоторые полагают что на турниках можно делать лишь подтягивания а также прокачивать мышцы пресса и рук. Но это лишь малая толика того что можно придумать для развития тела используя турники и вес собственного туловища. Включив воображение возможно придумать множество вариаций которые позволят не только нагрузить мышцы но и помогут сделать тренировку увлекательной.
Самые популярные элементы тренировок по воркауту
- Вис в горизонте
Статика которая может выполняться на турнике горизонтальной перекладине и не только. Суть этого упражнения: спортсмену необходимо удерживать свое туловище горизонтально ухватившись обеими руками за турник. Есть варианты усложнения этого виса когда держаться надо лишь одной рукой подтягиваясь и добавляя при этом вращения вбок.
- «Ласточка»
Статика ее делают на турнике подойдут горизонтальная труба кольца. Требуется держать тело в параллели с землей смотря при этом в пол. Сложный вариант: ласточка которую выполняют на одной руке.
- «Планш»
Сложная статика которая может быть выполнена на полу также можно использовать кольца или турник. Корпус удерживается в горизонтальной плоскости без касания ногами пола. Усложнить планш возможно расположив свои руки пошире и отжимаясь в этом положении.
- «Флажок»
Статика выполняющаяся на вертикальной трубе также можно использовать шведскую стенку. Требуется удержать свое тело на руках ногами вверх. Усложнение достигается с помощью отжиманий в этой позе.
- «Спичаг»
Динамика выполняется обычно на полу предполагает выведение своего корпуса из угла шпагата в полноценную стойку. Нижние конечности можно держать в положении на свое усмотрение.
- Стойка на двух руках
Статика предполагающая удерживание тела абсолютно без опоры вертикально упершись на руки. Трудным вариантом является жим в этом положении.
- Подтягивания на одной руке
Своеобразная модификация подтягивания для продвинутого уровня. Выполнить такие действия сложно но если подготовка позволяет то можно попробовать подтягиваться с весом или же на одном пальце.
- Выход
Обычно выполняется на турнике. Надо подтянуться на максимальную высоту и быстро схватиться обеими руками над турником чтобы большая часть корпуса оказалась над перекладиной. Совершать действия надо без перерыва слаженно. Но есть и разновидности этого упражнения такие как широкий или узкий хват при выходе использование только одной руки.
- Печатная машинка
Этот вариант позволяет разнообразить подтягивания. Чтобы выполнить Печатную машинку надо буквально изобразить своим туловищем работу этого устройства: во время подтягиваний голова словно каретка двигается слева направо или наоборот.
- Отжимания Супермена
Это упражнение считается наисложнейшей вариацией отжимания. Схема такова: из самого нижнего положения совершить резкий рывок отрывая ноги от пола и выпрямляя руки. Такая поза похожа на полет Супермэна.
- Подъем капитана
Очень эффектно выглядящий элемент сводящийся к вису вниз головой на турнике держась на него. После выполнения этого действия надо провести ноги под турником вертикально их поднять и присесть на турник.
- Шаги Бога
Наиболее эффектная динамика. Для его выполнения нужна хорошая подготовка и свободное владение базовыми элементами. Смысл упражнения состоит в фиксации туловища в горизонтальном положении и совершении движений ногами похожих на ходьбу.
- Флаг дракона
Это статическая задержка при которой прорабатываются мышцы практически всего корпуса особенно это касается пресса. Из исходного положения лежа надо приподнять все что ниже лопаток в диагональ но есть сложность: тело должно быть прямым без сгибания суставов.
- CTI (близко к невозможному)
Этот элемент наверное самый трудный для выполнения. Суть его состоит в удержании тела вертикально используя свои руки находящиеся перед собой в горизонтальном положении.
В этом любительском спорте есть семь условных разрядов а также звание кандидата и мастера спорта. Наивысшим титулом является «Бог воркаута». Но разряды не являются официальными хоть их и используют некоторые спортсмены для оценки уровня. Придумал их Евгений Козырь известный представитель воркаута из Харькова. Они представляют интерес как график для постановки себе цели в тренировочном процессе. Не стоит слепо пытаться сдать какие-то нормы для получения разряда ибо никто официально это не признает а для саморазвития и оценки собственных способностей эти градации весьма мотивируют.
Трюк на турнике «Испанский выход»
Верится Вам или нет но Колумбия теперь славится не только наркокортелем и кокаином но и новым сучком в великой ветки турнокмэнов Gimbar. У многих в голове сейчас прозвучал вопрос «Чё чё?». Да ребята колумбийцы захватывают новые отрасли производства и теперь они изготавливают качественных турникмэнов. Что такое Gimbar? Gimbar – это целая камасутра на турнике. Думаю колумбийцам не плохо удалось выделиться и проявить своё этническое превосходство над другими менее гибкими расами. Теперь на охоту не нужно брать таксу. Возьмите колумбийца ! Он сто пудов пролезет в кроличью нору. Я знаю как родился Gimbar. Это искусство пролезания сквозь тюремную решетку. Когда почти весь наркокортель пересажали они под видом спортивных мероприятий проводили тренинги по побегу из тюрьмы. Только вот Мишка затупил в чем он нам сам и признался и назвал следующие упражнение на турнике испанским. Айайай Миша как же так?
Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:
Требования к площадке по воркауту
Площадка по воркауту подразумевает комплекс оборудования для занятий воркаутом позволяющий совместить тренировки во всех направлениях таких как воркаут фитнес кроссфит сдача нормативов и так далее. Оборудование для воркаута должно быть создано с учетом рекомендаций профессиональных спортсменов и спортивных медиков а также должно отвечать требованиям безопасности и функциональности.
Строить нужно комплексные и комфортные площадки на которых будет удобнее всего выполнять множество упражнений как подросткам так и взрослым. Самое главное – долговечность и безопасность конструкций. Учитывая то что предполагаются тренировки с собственным весом надо стараться разрабатывать типовые проекты площадок которые будут принимать во внимание все современные технические требования. Такие площадки предполагается строить в местах активного отдыха таких как парки спорткомплексы стадионы школ и ВУЗов.
Снаряды должны обязательно соответствовать биомеханике человека при выполнении упражнений. Также они должны быть универсальными то есть предусматривать сооружения для качественной проработки всех групп мышц людьми разного роста. Еще эти конструкции должны отличаться прочностью чтобы их использование не сопровождалось скрипами и расшатыванием.
Если спортивная площадка будет занимать маленькую площадь это поможет легче отыскать место для ее установки. Конфигурация тоже должна быть удобной а именно: расположение тренажеров должно быть взаимным что с одной стороны позволит задействовать сразу несколько штук для выполнения упражнения а с другой – спортсмены на соседних снарядах не будут друг другу мешать. Основание должно быть асфальтобетонное а сверху выполняется покрытие из резиновой крошки.
Трюк на турнике «Перышко»
Забегая вперед хочу заметить что с уменьшительно-ласкательными названиями парни явно пережестили. Название следующего упражнения «Перышко». А знаете хорошо что не «Пушок» или что еще хуже «Пушинка». В общем глянув этот видос я бы наверное забил бы на школу турникмэнов и отправился бы курить и бухать. С третьего занятия всех слабовольных как ветром сдует. Может поэтому этот трюк так и назвали?
Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:
Одежда для занятий воркаутом
Одежда для воркаута как и для других видов спорта должна сочетать в себе удобство и легкость не стеснять движений а также сохранять прочность. Для занятий воркаутом не нужно много одежды достаточно самого минимума: шортов и майки. Лучше если верх будет облегающим. Джинсы и ремни нежелательны. Обуться надо в хорошую спортивную обувь которую требуется внимательно подобрать.
Прочные кроссовки с хорошей вентиляцией и подошвой будут как нельзя кстати. Если не позаботиться о качественной обуви то с большой вероятностью можно получить травму. Для хорошего сцепления понадобятся перчатки. Кисти рук отвечают за успешность тренировок и защитить их очень важно. Перчатки помогут предотвратить скольжение рук по металлу и избежать появления мозолей и шрамов которые неизбежно появятся после интенсивной тренировки. Материал стоит выбрать особенно тщательно причем лучше отдать предпочтение коже нежели обычной ткани. Жестких швов нужно избегать так как впоследствии они будут натирать.
Одним из важнейших элементов является страховка. Без нее выполнять некоторые элементы слишком рискованно. Страховка представляет собой ремни необходимые для фиксации рук. Приобрести их можно в спортивном или специализированном магазине.
Соревнования по воркауту и их форматы
В России и других странах проводится много турниров по воркауту. В Латвии в 2011 году был проведен первый международный чемпионат. Победителем стал уже знаменитый воркаутер из Украины Евгений Козырь. Через год он взял второе место в Днепропетровске. С тех пор чемпионаты проводят регулярно.
Наиболее распространенные форматы соревнований таковы:
- Индивидуальный фристайл. Спортсмену выделяют пару минут на исполнение собственной программы для чего можно выбрать практически любой снаряд. Разрешается переходить от одного турника к другому. Побеждает спортсмен которого по итогам выбрали лучшим после всех фристайлов. Критерии оценки – это выносливость силовые показатели качество и обаяние.
- Силовой индивидуальный. Человек выполняет максимальное количество повторений оставаясь на снаряде. Элементы должны следовать без перерыва и побеждает сделавший больше всех повторений. Порой соревнования комбинируются что выглядит как одновременное соревнование двух спортсменов. За качественное выполнение присваиваются баллы и побеждает участник набравший больше чем остальные. Основные критерии – это количество и качество.
- Фристайл командный. Заключается в соревнованиях команд состоящих из двух и более спортсменов. Как правило соревнование делится на несколько раундов в которых командные бои происходят в формате баттла. Выступают команды по очереди один тур следует за другим. Участникам необходимо проявить изобретательность выносливость и качество исполнения.
- Силовой командный. В нем тоже принимают участие команды от двух человек. Каждая выполняет какое-либо упражнение доводя количество повторений до максимума далее суммируются результаты каждого из участников. Периодически вводят ограничения к примеру одновременное нахождение на снаряде всех спортсменов или выполнение большого количества повторов друг за другом. Оценивают этот формат по таким критериям как количество и качество повторений.
Командный дух
Игра в команде чаще всего 2×2 или 3×3. Участники занимают исходную позицию на турнике. Как только соревнования начинается игроки не могут спрыгивать со спортивного снаряда. Единственное — можно переставлять руки. Команды поочерёдно называют упражнение затем все должны его повторить. Побеждает та команда участник которой остаётся висеть на перекладине последним.
Как подтягивается экс-чемпион UFC? Конор Макгрегор раскрыл секрет собственных тренировок
Правила соревнований
Несмотря на то что по воркауту проводится множество соревнований в разных городах до сих пор отсутствует единая система правил. Есть лишь различные видения того как все должно выглядеть. Главные критерии – это простота и то что состязания должны проходить на улице. Каждый из спортсменов демонстрирует самостоятельно придуманный номер. Возможно устраивать и баттлы когда двое и более спортсменов соревнуются друг с другом.
Воркаут является дисциплиной свободной рожденной на городских улицах и состязания обязательно должны содержать в себе свободный дух который заложен в дисциплину.
Судейство
Судьями на соревнованиях выбирают таких людей которые могут самостоятельно оценивать насколько технически трудным является выполнение того или иного упражнения. Оценивают выступление по паре основных критериев. Первый – это красота легкость и эффектность харизма и количество элементов в конкретном выступлении. Второй – динамика статика и то как элементы комбинируются между собой. Также имеет значение четкость и зрелищность упражнений.
В оценке фристайловых соревнований участвуют три или пять независимых судей являющихся уважаемыми специалистами. Иногда судьями выбирают тех кто ранее победил на предыдущих соревнованиях. Очень важно чтобы соревнования по типу баттлов оценивали пять и более судей. При таком подходе каждый из судей принимает абсолютно автономное от остальных решение. В этом заключается суть судейства.
Польза и преимущества воркаута
Физические нагрузки на уличных тренажерах схожи с такими же нагрузками в фитнес-клубе. Уличные тренировки помогают задействовать почти все основные группы мышц без использования специальных тренажеров и отягощений. Тренировки обычно обходятся совершенно бесплатно поскольку необходимое снаряжение и все остальное имеется практически в каждом парке или дворике. Воркаут приносит пользу для здоровья активные тренировки поддерживают мышцы а также рук и ног. Также этот вид спорта оказывает благотворное влияние на нервы и обеспечивает великолепное настроение после занятий.
Регулярные тренировки могут помочь создать прекрасную фигуру и хорошее самочувствие ведь воркаут включает в себя оригинальный подход к занятиям спортом технику социальную активность и ЗОЖ. Благодаря тому что упражнения выполняются на улице организм активно насыщается кислородом что улучшает обмен веществ. Так как воркаут не предполагает наличие тренера время тренировок и комплекс упражнений можно выбирать себе самостоятельно.
Нужно следить за ощущениями и слушать тело чтобы добиться идеального результата. Воркаут объединяет людей в их стремлении к изменениям в лучшую сторону. Соратников в этом деле найти несложно это поможет фиксировать достижения друг друга и добиваться большего.
Программы тренировок
Для новичков и спортсменов есть много программ самое главное в этом деле – постепенные шаги к цели. Сначала стоит выбрать метод под названием «четыре тренировки в неделю». Он обеспечивает возможность выучить основные элементы чтобы строить свои тренировки в будущем без какой-либо помощи. Примерная программа на четыре дня:
Первый: выполняется разминка после нужно отжаться (широкий хват) сделать подтягивания поднятие ног медленные приседания. После проведенного занятия обязательно делают растяжку.
Второй: отличие от первого дня заключается в том что меняется лишь техника выполнения а именно: подтягивания делаются так же а отжимания на брусьях производятся без наклона.
Третий: выполняется комплекс первого дня не забывая о предварительной разминке и растяжке после занятия. Отличия заключаются в том что подтягиваться надо используя узкий хват.
Четвертый: отличия элементов от программы начального дня заключаются в различиях отжиманий. Приседаний в этот день нужно сделать больше.
Трюк на турнике «16 a escala en contra»
Прошу убрать в соседнюю комнату детей и выставить за двери слабонервных. Потому что следующие упражнение на турнике или лучше назвать его трюком просто выносит мозг! Позаимствован он из уже знакомого нам направления Gimbaru. Теперь я могу сказать смело: «Я видел всё!». До сегодняшнего дня я считал упражнения на турнике тупым спортом. Но колумбийцы сумели вложить в него душу и еще кучу какого-то не нужного хлама. Я бы назвал этот элемент «Склепка наркобарона» но колумбийцы со мной не согласны и назвали его по своему то есть по испнски «16 a escala en contra». На сколько близко к истинному смыслу мне позволяет перевести это название мой испанский я не знаю но приблизительно это означает «16 бальная шкала против». Смысла я в этом не вижу но звучит прикольно.
Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:
Кому подходит воркаут? Как найти единомышленников?
Упражняться на тренажерах типа колец турников и рукоходов способен кто угодно независимо от возрастной и половой принадлежности. Тренировок со своим весом достаточно много а нагрузку можно выбрать под любой уровень и развивать возможности не спеша что будет эффективно.
Чтобы объединить всех тренирующихся был создан сайт под названием WorkOut. Там люди из всех стран и населенных пунктов могут знакомиться делиться опытом и просто общаться. Этот сайт содержит невероятно большую базу площадок для занятий спортом расположенных на улице. В ней можно увидеть кто тренируется в том или ином городе районе возможно найти единомышленников живущих неподалеку.
Для новичков или спортсменов вернувшихся в воркаут после тяжелой травмы или долгого перерыва разработан совершенно бесплатный план тренировок на 100 дней. В течение всего этого времени человек имеет возможность получения информации со всеми ответами на самые частые вопросы характерные для его физической подготовки. Этот план прописан в приложении которое может работать на айфоне и андроиде и имеет название «SOTKA: 100 дневный воркаут». В них собрана известная информация обо всех занятиях и здоровом образе жизни. Делать ничего особенного не нужно достаточно лишь применить полученные знания.
В соответствии с идеологией воркаута если есть желание привести себя в отличную физическую форму стать лучшей версией себя взрастить силу воли и ощутить каково являться частью воркаут-субкультуры то самое лучшее время для этого – сейчас.
Литература по воркауту
В связи с тем что воркаут является довольно молодым видом спорта учебной литературы по этой тематике очень мало. Возможно найти в свободном доступе следующие книги:
- «Уличные тренировки. Городской воркаут». Авторами являются братья Эл и Дэнни Кавадло. Книга была издана в 2021 году. Включает в себя очень подробное руководство по калистенике охватывая все аспекты уличного воркаута. Там описаны основные принципы тренировок представлены основные программы занятий методики и советы с полезными рекомендациями от авторов.
- «Workout. Я Могу. Твой путь к идеальному телу. Без тренажеров и голодовок». Евгения Левитан автор книги мотивирует и объясняет как пошагово выстроить программу по изменению своего тела и духа. Также в ней есть полезные сведения о правильном питании как не голодая заниматься спортом с умом.
- «Базовый курс по Воркауту». Артем Морозов – автор и основатель проекта под названием Школа Воркаута. Несмотря на то что книга электронная она содержит в себе множество полезной информации и помогает новичкам освоиться в воркауте а тем кто владеет базовыми движениями – отточить свое мастерство.
- «Тренировка заключенных». Написана Полом Вейдом который дает ключи которые могут понадобиться для раскрытия секретов силы и доведения своей физической формы до идеала. Автор убедительно излагает что начать заниматься не поздно в любом возрасте и в любом состоянии.
Орёл или решка
В этой игре вам понадобится монетка. Каждый из участников должен выполнить определённый элемент но какой именно решит она. Игрок выбирает сторону монетки и упражнение которое хотел бы выполнить. То же самое делает соперник. Например вы загадали «горизонт» а оппонент — «солнышко». Если монета падает на нужную вам сторону — выполняете своё упражнение нет — упражнение соперника. Как только не удаётся выполнить упражнение энное количество раз игра завершается.