Три правила как уменьшить попу

Диеты для похудения ягодиц

Для похудения попы можно использовать диеты. Только помните что ударить диетой точечно по ягодицам не получится. При ограничении рациона организм начинает сжигать жир. Это означает что вместе с попой будут худеть и другие части тела где есть жировые запасы. В первую очередь у женщин обычно худеет грудь. Но если вас не пугает такая перспектива то диета вполне подходит для того чтобы избавиться от жира на ягодицах.

Сделайте питание дробным и регулярным (5 приемов пищи каждые 2-3 часа небольшими порциями). Выбирайте натуральные продукты (овощи мясо фрукты) и готовьте их максимально здоровым способом – варите тушите запекайте жарьте без масла на специальных сковородках. Получайте удовольствие от еды но не впадайте в крайности ведь вам нужно достичь улучшения пищеварения повышения внутренней энергии сохранение здоровья а не просто похудеть в ягодицах. Но не переживайте такой эффект тоже обязательно будет.

Мы не будем рассматривать конкретное меню на неделю но остановимся на 2 опасных особенностях диет.

Опасность монодиет

Первое – сразу выбросьте из головы монодиеты то есть рационы где предполагается несколько дней подряд есть только один продукт: рис гречку и так далее. Монодиеты дают быстрый но нестойкий эффект. Для организма это огромный удар поскольку прекращается поступление жизненно необходимых веществ.

Чтобы похудеть в попе надолго и без ущерба для организма нужно изменить сам стиль питания. Оно должно быть максимально разнообразным а вот количество пищи действительно можно уменьшить. Обязательные компоненты: белок (говядина грудка курицы и индейки без кожи) овощи (кроме картофеля) фрукты (кроме бананов) чернослив курага мед. Самые тяжелые продукты (мясо и овощи) можно кушать на завтрак. В обед – супы и овощи. А вот ужин и правда полезно “отдать врагу” оставив себе фруктовый салат и кефир.

Лечим срывы с диет

Второй опасный момент заключается в том что при недостаточной психологической подготовке все диеты имеют большой риск закончиться раньше времени. То есть вы можете просто сорваться.

Чтобы удержаться на диете и сжечь жир на попе надолго вам необходимо осознанно подойти к питанию. Осознайте что большинство продуктов можно без особых трудностей заменить на более здоровые и менее калорийные. То что вы сейчас едите – это просто пищевая привычка. Как и другие привычки ее можно изменить.

Срывы практически неизбежны они могут затягиваться в чем самая большая опасность. Чтобы этого не произошло – нужно четко осознавать чего вы хотите от своей попы. Срыв возвращает вас на несколько шагов назад. Но вы должны использовать эти шаги для разгона. Это работает не только при похудении попы но и в любых других ситуациях включая бизнес. Если что-то идет не по плану – это не трагедия а урок. Главная цель – не страдать на диете а получать удовольствие.

Вы не первый человек который столкнулся со срывом психологи давно изучили эту проблему и выработали способы контроля срывов с диет:

• Смотрите на полезное. Максимально ограничьте себя от вредных продуктов. Их не просто нельзя есть на них нежелательно смотреть. На первое время просто забудьте что они существуют.
• Храните легкие продукты. Не закупайте домой высококалорийную еду в больших объемах. Старайтесь не ходить по магазинам когда хочется кушать. В таком состоянии люди покупают больше продуктов как по количеству так и по калорийности. Делайте легкую пищу максимально доступной для себя. Уберите вазу со сладостями поставьте вместо нее вазу с фруктами или овощами.
• Действуйте по плану. Спланируйте свой рацион на весь период диеты заранее подготовьте каждый прием пищи (желательно все записать на лист бумаги) и действуйте по плану. Вычеркивайте пункты хвалите себя за каждый шаг.
• Получайте удовольствие от чит-мил. Если у вас запланирован чит-мил (сознательное отступление от диеты с целью запуска обмена веществ и психологической разгрузки) – сделайте его в каком-нибудь ресторане цивилизованно с друзьями. Правда друзья должны понимать что вы на диете и не мотать вам лишний раз нервы.
• Будьте физически активны вечером. Проводите вторую половину дня активно – сходите на тренировку запланируйте какое-нибудь интересное мероприятие. Уставший организм хочет есть гораздо меньше чем бездельничающий. Придя домой после интенсивной тренировки вы выпьете стакан воды и ляжете спать даже не думая про ужин. Исключение – водные процедуры и бассейн. После них хочется кушать.

Обязательно читайте: Методы избавления от кортизолового живота

Помните: информирован – значит вооружен. Ни в коем случае не ругайте себя. Извлекайте уроки из каждого провала чтобы потом не допускать тех же ошибок.

Лучшие диеты

Стройные ножки и упругая попа – заветная мечта всех девушек независимо от возраста. И тут важно настроиться на длительную и продуктивную работу над собой включающую не только упражнения и разные процедуры но и сбалансированное питание. Но при правильном подходе результат заметят все окружающие уже через 2-3 недели.

Главная цель питания – усилить обмен веществ делать акцент на тех продуктах которые способствуют выведению шлаков из организма. Для перистальтики кишечника необходимо включить в рацион больше сырых овощей молочнокислых продуктов.

«Успешная диета»

1 день	2 день
Завтрак	Стакан кефира ломтик цельнозернового хлеба с авокадо и помидором 1 фрукт.	Овощной салат 50 гр. тушеных грибов тост из ржаного хлеба кофе без сахара.
Второй завтрак	Кофе натуральный с молоком без сахара 25 гр. орехов.	Бутерброд из ржаных хлебцев с помидором с кусочком нежирного сыра.
Обед	120 гр. отварного постного мяса овощной салат зеленый чай.	200 гр. отварной куриной грудки салат из капусты стакан фруктового киселя.
Перекус	Творожная запеканка	250 мл. нежирного йогурта 100 гр. ягод.
Ужин	200 гр. овощей (листья салата огурец помидор зелень) 150 гр. гречневой каши.	200 гр. тушеных овощей (кабачки баклажаны помидоры перец сладкий) 200 гр. отварной рыбы чай ромашковый.

Экспресс-диета

Похудеть быстро помогает экспресс-диета. Перечень блюд:

• Для первого дня: салат из капусты с морковью и огурцом гречневая каша без молока и масла томатный сок.
• Для второго дня: Салат из капусты моркови свеклы с зеленью и лимонным соком заправленный йогуртом 200 гр. нежирного творога кефир.
• Для третьего дня: нежирные сорта рыбы или мяса салат из авокадо клубники и листьев зеленого салата под йогуртом.

При любой диете не забываем о питьевом режиме воду можно заменять зеленым или ромашковым чаем отваром шиповника. В день необходимо выпить по 4 стакана чистой воды.

Соблюдать диету больше недели нельзя несбалансированный режим питания в которых не хватает жиров и углеводов может принести вред здоровью.

Специальная диета для ягодиц

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ
Понедельник	1 стакан йогурта одно яблоко или айва маленький кусочек хлеба. На обед овощной салат и 200 грамм диетического мяса с кусочком хлеба. Мясо может быть: куриная грудка кролик нутрия. На ужин капуста: потушить или приготовить на пару с добавлением помидора яблоко запеченное с творогом.
Вторник	Яйцо всмятку и два кусочка хлеба. На обед овощной салат и 200 грамм приготовленной на пару рыбы. На ужин можно приготовить любое блюдо из цветной капусты запеченный творог.
Среда	200 грамм запеченной куриной грудки. К мясу добавить немного грибов как маринованных так и запеченных. На обед салат из свежих овощей с отварным рисом. На ужин запеченная рыба запеченные овощи.
Четверг	На завтрак немного отварного картофеля с небольшим кусочком диетического мяса. В обед овощной салат и 200 грамм отварной рыбы. На ужин омлет из яиц но без желтков запеченные овощи. На ночь выпить стакан ряженки.
Пятница	Утром к завтраку овсяная каша с сухофруктами. В обед салат из овощей с креветками. К салату можно добавить 200 грамм отварной говядины. На ужин рыба с овощами в пароварке.
Суббота	С утра 200 грамм йогурта с кусочками фруктов. На обед легкий супчик приготовленный из овощей и кусочек мяса кролика приготовленного в пароварке. На ужин запеченная в духовке рыба и овощи с кусочком серого хлеба.
Воскресенье	Фруктовый салат залить нежирными сливками. На обед овощной салат из капусты с небольшим кусочком куриной грудки. На ужин отварная рыба со свежими овощами.

Все эти блюда очень просто приготовить и в домашних условиях. Придерживаясь такой диеты минимум неделю вы узнаете не только как убрать жир с ягодиц но и дополнительно уменьшить объем ваших ягодиц.

Интересный факт. Никто раньше и не задумывался как убрать жир с ягодиц употребляя имбирь в пищу. Имбирь является лучшим жиросжигающим растительным продуктом особенно полезный чай с добавлением имбиря.

Опасность монодиет

Наиболее эффективными и наиболее опасными являются монодиеты. Монокомпонентные диеты достаточно популярны они позволяют за несколько дней значительно снизить в весе. Рацион питания состоит из одного продукта (только гречка или кефир или яблоки). Изначально такая диета предписывалась для очищения организма и назначалась на 1-2 дня.

Некоторые приверженцы такого питания предлагают придерживаться этого рациона 7 и даже 10 и более дней. Варианты когда монодиета соблюдается свыше 5 дней наносят только вред здоровью. Недостаток в витаминах минералах жирах углеводах может сказаться на обмене веществ. Организм испытывает стресс в результате:

1. Обостряются заболевания
2. Становятся блеклыми и сухими волосы отмечается сильное выпадение
3. Отмечается кровоточивость десен
4. Происходит сбой в гормональном обмене.

Не стоит путать монокомпонентные диеты с разгрузочными днями которые проводятся раз в неделю. Решая сесть на монодиету надо сто раз подумать а стоит ли за потерю нескольких килограмм расплачиваться здоровьем.

Не получается «сидеть» на диете что делать

«Сижу на диете но вес не уходит» эти жалобы можно услышать часто. Причина одна – психологический сбой. К своей цели иметь подтянутые ягодицы надо идти психологически подготовившись. Это значит придется:

1. Соблюдать режим питания и не есть запрещенных продуктов.
2. Заниматься спортом регулярно и не давать себе ни малейшей слабинки.
3. Стараться получать удовольствие от того что вы едите и как занимаетесь спортом думать о своих победах.

Не стоит загружать холодильник большим ассортиментом продуктов. Пусть на полках будет больше овощей фруктов зелени молочных продуктов. Не покупайте сладостей конфет печенья вазочку с конфетами замените тарелкой с цитрусовыми и киви. Хвалите себя даже за маленькие достижения.

Ведите ежедневник похудения ставьте цели и вычеркивайте выполненные пункты. Старайтесь больше двигаться гуляйте перед сном ходите за покупками пешком.

Физические упражнения для красивых бедер

Жир на попе прекрасно убирается простыми упражнениями которые можно делать дома без всякого оборудования. Понадобится коврик и отягощения можно взять небольшие гантели или бутылки с водой.

Базовые упражнения для проработки ягодиц и бедер:

Виды упражнений	Количество подходов	Количество повторений
Выпады вперед назад в сторону	3	12 повторений на каждую ногу
Полуприсед и присед (ноги вместе ноги на ширине плеч)	3	20 повторений
Отведение ног поочередно назад в стороны	3	20 повторений на каждую ногу
Махи ногой стоя на коленях	3	12 повторений на каждую ногу
Подъем обеих ног лежа на животе	3	12 повторений

Техника выполнения

• Выпады вперед. Станьте ровно руки на поясе ноги на ширине стопы. Выпад вперед колено под прямым углом над пяткой. Вернуться в исходное положение. Выпад другой ногой.
• Выпады назад. Исходное положение – руки на поясе ноги вместе. Выпад назад опорную ногу согнуть в колене угол в сгибе – 90 градусов. На выдохе вернуться в первоначальное положение.
• Выпады в стороны. Эффективное упражнение для боковой стороны бедра. Производим выпады в стороны слегка наклоняем корпус вперед руки на боку либо сжатые в локтях.
• Полуприседания. Выполняется в частичной амплитуде сгиб в коленях соответствует 120 градусам. Для увеличения нагрузки можно взять гантели. Медленно присесть и вернуться в начальное положение. Полный присед выполняется по этой же схеме. Ноги в этом упражнении могут находиться рядом на ширине стопы плеч или чуть шире таза. От положения ног зависит какие мышцы будут больше работать.
• Отведение ног в сторону. Займите положение рядом с опорой (стул подоконник). Одной рукой держимся за опору ногу отводим в сторону пятку оттягиваем на себя поднимаем ногу в сторону-вверх на 45 градусов.
• Отведение ног назад. Эффективная проработка задней поверхности ноги и ягодицы. Станьте прямо ноги на ширине стопы руки на пояс или держаться за опору. Поочередно отводим прямую ногу назад пятка натянута на себя. При выполнении махов колени не сгибаем.
• Махи ногой стоя на коленях (упор на руки). Станьте на четвереньки на коврик руки под плечами колени на ширине таза. Спина ровная шея – продолжение спины. На вдохе нога отводится вверх на выдохе – в исходную позицию. Существует ряд вариаций этого упражнения. Можно взять эластичную ленту и надеть на ноги использовать дополнительное отягощение на ноге поднимать прямую ноги делать подъем ноги с захлестом к ягодице.
• Подъем ног лежа на животе. Исходная позиция лежа на животе руки под головой лоб расположить на ладонях. Подъем прямых ног вверх. Амплитуда движений в этом упражнении будет совсем небольшой.

Эти упражнения придадут ягодицам упругости и большей округлости мышцы будут подтянутыми появится красивый рельеф бицепса бедра.

Как уменьшить попу и бедра в объеме быстро

Как правило область бедер и ягодиц является одной из проблемных зон у женщин и девушек. Малоподвижный образ жизни ночные перекусы и быстрые углеводы в виде сладкого и мучного способствуют появлению «апельсиновой корочки» и жировых отложениях в области бедер и ягодиц. Как же уменьшить попу и бедра быстро? В статье поговорим об эффективных упражнениях для уменьшения объема бедер правильном рационе питания и основных советах как сделать свою фигуру более привлекательной. Помните: регулярные физические нагрузки подвижный образ жизни и правильное питание — залог красивой и привлекательной фигуры. Для выполнения упражнений для уменьшения объема в бедрах и ягодицах вам потребуются только коврик и отягощения (подойдут любые гантели).

Читать: «Как убрать лишний жир с ляшек за неделю»

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК

Упражнения	Сеты	Повторы/Время
Выпады вперед	3	15
Выпады в сторону	3	15
Отведение ноги стоя	3	25
Приседание-плие	2-3	12-15
Отведение ноги лежа на боку	3	25
Махи ногой назад стоя на полу (на четвереньках)	2-3	20-25

Фитнес мяч для проработки попы

Эффективные упражнения можно выполнять на фитнес мяче.

1. Мах ногой в сторону. Станьте на колени мяч – сбоку. Слегка наклонитесь в сторону мяча и обопритесь на него. Другая рука расположена на боку. Подъем прямой ноги в сторону-вверх носок – на себя. Сделайте 3 подхода по 12 повторов каждой ногой.
2. Подъем ног вверх из положения ноги на мяче. Исходная позиция – упор лежа на прямых руках ноги (колени) на мяче. Подъем прямой ноги вверх задержать опустить. 3 подхода по 12 повторов каждой ногой.
3. Подъем ягодиц лежа на мяче. Расположитесь на мяче сидя. Начинайте шагать вперед постепенно сползая с мяча до тех пор пока лопатки не окажутся на мяче. Руки – под головой. Опустите бедра вниз до касания с полом вернитесь в исходную позицию. 3 подхода по 12 повторов.

5 упражнений со жгутом для мышц ягодиц и бедер

1. Подъем бедер из положения лежа. Лягте на пол наденьте резинку на живот согните ноги стопы на пятки. Придерживайте двумя руками жгут на полу и производите подъемы бедер вверх. При подъеме старайтесь максимально сильно сжать ягодицы. Сделайте 15-20 раз каждой ногой.
2. Приседания с махом. Закрепить резиновый эспандер на голени расположите стопы так чтобы резинка была натянута (примерно на ширине таза). Сделайте полуприсед с отведением одной ноги назад. Вернитесь в исходную позицию. При махе напрягайте ягодичную мышцу носок на себя. 15-20 раз.
3. Вышагивание назад. Исходная позиция: резинка на уровне коленей в натяжении ноги слегка согнуты в коленях корпус слегка наклонен вперед. Сделайте шаг назад преодолевая сопротивление резинки вернитесь в исходное положение. Сделайте 20-25 раз каждой ногой.
4. Махи ногой назад. Расположите резинку выше уровня коленей станьте лицом к стене обопритесь на нее руками. Опорную ногу согните в колене сделайте мах ногой максимально высоко пятку сохраняйте в натяжении задержите ногу в верхней позиции на 2 секунды и опустите вниз. 25-30 повторений каждой ногой.
5. Короткоамплитудные махи ногой назад. После выполнений предыдущего упражнения сделайте короткоамплитудные махи каждой ногой по 20 раз. Задержите ногу в верхней позиции на 20 счетов максимально сжав ягодицы.

Сгоняем жир с ягодиц: упражнения для красивой попы

Принято считать что получить красивые ягодицы без жира можно только в тренажерном зале после изнурительных тренировок. Отчасти это правда тренировки действительно должны быть интенсивными но выполнять их можно и в домашних условиях. Чтобы программа была успешной стоит делать упражнения задействовав все три группы ягодичных мышц:

• Большая ягодичная мышца отвечает за размер и выпуклость ягодиц в целом;
• Средняя ягодичная мышца отвечает за форму ягодиц;
• Малая ягодичная мышца является вспомогательной для средней и большой мышц.

В процессе каждого занятия нужно «чувствовать» свою попу. Весь акцент должен быть именно на ней. Если есть ощущение нагрузки на другие мышцы или суставы (чего категорически нельзя допускать) значит упражнение выполняется неверно! Чтобы не возникло лишнего напряжения на организм очень важно четко следовать рекомендациям к каждому упражнению для попы:

1. Глубокие приседания. 3 подхода каждый 10-15 раз. Для начала выполнять с собственным весом. Приседать отводя ягодицы как можно дальше пытаясь сесть на воображаемый стул. При поднятии весь упор приходится исключительно на пятки чтобы напряжение шло на попу. Если отталкиваться вверх передней частью стопы нагрузки сместятся на коленные суставы это может привести к травме ноги. Через некоторое время (скорее всего пройдет несколько недель) приседать с собственным весом вам станет легко. Тогда можно добавлять гантели. Начните с 1-2 кг. Можете добавлять по килограмму через каждые 5-6 тренировок. Максимальный вес гантелей для женщин в домашних условиях (без тренера и подготовки) – 5 килограммов.
2. Выпады на месте. 15 – 20 раз на каждую ногу в 2 подхода. Это лучшее упражнение для формирования округлых ягодиц. Делая шаг вперед нога сгибается в колене вторая остается позади. Напряжение снова концентрируется на попе. При выталкивании туловища вверх нога возвращается в исходную позицию. Делайте выпады то на одну то на вторую ногу попеременно. Как и в приседаниях упор на работу пятки. Добавление гантелей – по желанию (упражнение отлично работает и без него). Если все-таки решите “утяжелиться” – не раньше 3-4 тренировок. Добавляйте вес постепенно по 1 килограмму каждые 5 тренировок.
3. Махи ногами. 25-30 раз в 2 подхода. Встав на колени нужно упереться руками в пол спину держать ровно не нагружая позвоночные диски. Поочередно согнув колено отводить ноги назад чтобы бедро находилось параллельно с полом выше поднимать не нужно. Для более интенсивной работы здесь можно с первой тренировки подключить груз в 1 килограмм на каждую ногу далее прибавлять по килограмму каждые 6-8 занятий.
4. Подъем таза. 30-35 раз в 2 подхода. Лечь на спину руки вдоль туловища колени согнуты. Поднимать таз вверх максимально напрягая ягодицы стараться задержаться в таком положении на 1-2 секунды. Прислушивайтесь к ощущениям в поясничном отделе.
5. Тяга. 8-10 раз в 3 подхода. Приняв вертикальное положение возьмите в руки гантели с оптимальным весом для начала от 4 до 7 килограммов. Ноги на ширине плеч. Наклоняться вперед слегка сгибая колени (как спортсмен который кладет штангу на землю). Спина при этом ровная а попа должна быть постоянно напряжена. Постепенно увеличивать вес раз в 7-8 занятий.

Обязательно читайте: Как проводить разгрузочные дни на грейпфруте чтобы добиться стойкого эффекта?

Это ряд самых эффективных упражнений для сжигания жира и прокачки ягодичных мышц в домашних условиях. Выполнять программу можно не больше 3 раз в неделю давая организму передохнуть от стресса.

После каждого занятия попа должна немножко «гореть». Это значит что все сделано правильно и прогресс уже не за горами.

LPG массаж

Инновационная технология аппаратного массажа может дать потрясающие результаты. Коррекция производится вакуумно-роликовой манипулой. Для получения быстрого и стойкого результата необходимо сделать 8-15 сеансов. Похудеть в попе помогает одновременное сочетание таких процедур как LPG-массаж прессотерапия или кавитация (ультразвуковая процедура).

Эффективность LPG-массажа:

• Улучшается метаболизм
• Уходит отечность
• Улучшается кровоснабжение проблемных зон
• Исчезают «ушки» «галифе»
• Уходит целлюлит
• Кожа приобретает упругость и гладкость.

Противопоказания к проведению LPG-процедуры такие же как при антицеллюлитном массаже.

Как уменьшить объем ягодиц с помощью голубой глины

Уникальные свойства голубой глины позволяют выводить из организма токсины снимать отечность улучшать кровообращение. Маски из голубой глины помогают похудеть в попе и других проблемных зонах.

Использовать голубую глину можно в виде:

1. Масок
2. Обертываний
3. Ванн.

Обертывания для похудения попы техника выполнения

Процедуры обертывания делают ежедневно на протяжении 15-20 дней. Для обертываний и масок глину разводят в минеральной воде до консистенции сметаны в массе не должно быть комочков. Перед нанесением глины на ягодицы кожу необходимо очистить от загрязнений и жира.

При обертываниях используют пищевую пленку и теплое одеяло. Процедура длится 30-60 минут все зависит от самочувствия. Затем глину надо смыть теплой водой и нанести увлажняющий крем.

Популярные рецепты обертываний для удаления жира с ягодиц:

1. Голубая глина с маслом апельсина и лимона. Для обертываний понадобится: глина – 250 гр. вода – 200-250 мл. по 3-5 капель эфирных масел апельсина и лимона. Глину развести водой до состояния сметаны добавить эфирные масла. Нанести глину на тело плотно закрыть пищевой пленкой накрыться теплым пледом. Выдержать маску 30 минут смыть в душе теплой водой.
2. Обертывания из глины кофейной гущи эфирного масла цитрусовых. Сделать смесь из 200 гр. глины стакана минеральной воды 1 столовой ложки гущи спитого натурального кофе 3 капель эфирного масло любого цитрусового. Все тщательно перемешать чтобы не было комочков. Смесь нанести на ягодицы закрыть пленкой лечь на живот укрыться пледом. Состав выдержать 30 минут смыть водой. Тело увлажнить кремом.
3. Медовые обертывания. Потребуется: 1/3 стакана меда 3 чайные ложки масла репейника 5 капель эфирного масла лимона. Приготовить смесь нанести на ягодицы сверху наложить пленку и закрыть одеялом. Через 30-40 минут смыть водой.
4. Горчично-медовое обертывание. Потребуется: 2 столовые ложки черной глины 2 столовые ложки теплой воды 1 ложечка сухого горчичного порошка 1 ложечка меда. Ингредиенты смешать до однородной массы нанести на проблемные участки прикрыть пленкой укутать пледом 15-20 минут (сколько вытерпите) смыть слегка теплой водой.

Как убрать жир с попы обертываниями

Обертывания – очень эффективный метод похудения в попе для мужчин и женщин. Он просто незаменим для тех кто не хочет вставать с дивана или кому физические нагрузки противопоказаны по медицинским причинам. Обертывания убирают жир с ягодиц соответственно делают попу меньше и избавляют от целлюлита. Во время процедуры кожа насыщается полезными веществами становится более нежной и выглядит здоровее. Еще один важный эффект – улучшается обмен веществ а вместе с ним – самочувствие и настроение.

Все обертывания можно разделить на холодные и горячие. Холодные проводятся при обычной комнатной температуре процедура не подразумевает укутывания нагревания и увеличения температуры тела.

Для похудения попы лучше подходят горячие обертывания. Их эффективность основана на разогреве организма и в частности подкожного жира.

Кровообращение улучшается клеточный обмен происходит быстрее и вы избавляетесь от жира на ягодицах и целлюлита.

Как делать обертывания для похудения попы

Горячие обертывания для сжигания жира можно делать в салоне или дома. Дома используйте магазинные препараты для обертываний или приготовьте смесь по народному рецепту. Чтобы уменьшить попу горячие обертывания надо проводить в 3 этапа:

1. Подготовительный этап. Нужен для того чтобы хорошо прогреть тело и очистить кожу. Примите горячую ванну затем 5-7 минут обрабатывайте ягодицы и бедра скрабом. Используйте готовый или сделанный по своему рецепту. В качестве скраба подойдет натуральный кофе соль сахар смешанные со сливками или растительным маслом.
2. Обертывание. Делайте сразу после ванны и скраба пока тело еще разогретое. Нанесите смесь для похудения на попу замотайтесь пищевой или упаковочной полиэтиленовой пленкой. Укройтесь одним или несколькими одеялами. Вы должны постоянно чувствовать тепло. Если вы используете смеси для похудения ягодиц из народных рецептов то время процедуры около 30 минут если в составе есть жгучие компоненты (перец горчица) и 40-50 минут для других рецептов. У готовых магазинных составов время всегда прописано на упаковке.
3. Закрепительный. После обертывания можно сделать антицеллюлитный массаж. Обратите внимание на состояние кожи если она сильно воспалена то лучше просто нанести на попу крем для похудения для закрепления результата.

Рецепты обертываний против жира на ягодицах

Смеси для обертываний обычно состоят из двух компонентов. Условно их можно назвать “твердый” и “мягкий”. Твердый – это чаще всего кофе соль сахар. Мягкий – мед сливки оливковое масло. Если смесь получается слишком густой ее можно разбавить водой или молоком. Вы можете комбинировать ингредиенты на свое усмотрение и смотреть что будет работать в вашем случае.

Для дополнительного разогрева в смесь добавляют половину чайной ложки молотого или измельченного острого стручкового перца горчицу. Жгучие ингредиенты хорошо разогревают жир и помогают быстрее уменьшить большую попу. Но с этими веществами нужно быть осторожными и перед использованием провести тест на чувствительность кожи.

Один из самых эффективных вариантов – медово-кофейное обертывание. Оно сжигает жир на бедрах и ягодицах и за месяц убирает целлюлит.

Или по крайней мере сглаживает апельсиновую корку если ситуация очень запущенная. Используйте натуральный молотый кофе кофейную гущу.

Обязательно читайте: Все плюсы и минусы диеты день через день

Все горячие обертывания для похудения попы необходимо проводить курсом 10-15 процедур повторять их через день.

Корректирующее белье для создания упругих ягодиц

Сегодня в продаже появилось корректирующее белье. Особенность его в том что оно не только создает зрительный эффект стройной фигуры но за счет состава нитей обладает массажным эффектом. Для пошива белья используется бамбуковое углеволокно. Оно хорошо растягивает отлично пропускает воздух не вызывает дискомфорта при ношении обладает антибактериальным свойством.

Замечательные изделия для коррекции фигуры продаются в виде шортиков лосин боди с длиной по колено.

Тренировки для роста ягодиц

Для начала немного анатомии. Наша попа состоит из большой средней и малой ягодичных мышц. Большая как говорит само название отвечает за объем. Не путай округлость и подтянутость с объемом. Средняя ягодичная мышца не придаст большого объема но позволит сделать форму попы более привлекательной. Тренировка малой ягодичной мышцы позволяет добиться большего объема в верхней части.

Есть еще внутренние группы мышцы. Не будем углубляться в анатомию так как для создания красивой попы нам нужно тренировать только большую среднюю и малую ягодичные мышцы.

Как накачать попу и не перекачать ноги

Многие девушки бояться перекачать ноги а именно квадрицепсы. Почти во всех упражнениях на ягодицы ноги в какой-то степени включены в работу. Поэтому полностью изолировать их работу нельзя. Но можно максимально снизить с них нагрузку и максимально сконцентрировать ее на ягодицах.

Перед тобой 5 самых важных правил. Читай внимательно!

Правило 1. Следи за корпусом.

Взгляд направлен перед собой никогда не смотрим по сторонам или под ноги во время выполнения упражнения. Следим чтобы стопы находились друг с другом а корпус оставался в неизменном положении. Обязательно прожимаем свои ягодицы в конечной точке. Это очень важно!

Правило 2. Следи за дыханием.

Выдох делай в момент наибольшего мышечного усилия а вдох в момент наименьшего усилия. Пример приседания со штангой. Вдох — во время приседа а выдох — на подъеме когда напряжение в ягодичных мышцах наибольшее.

Правило 3. Следи за темпом.

Никогда не спеши. Упражнение нужно выполнять всегда с определенным темпом который мы обозначим следующими цифрами — 2/0/4/1 (секунды).

• 2 — скорость поднятия веса
• 0 — пауза в верхней точке
• 4 — скорость опускания веса
• 1 — пауза в нижней точке

Для примера снова возьмем приседания со штангой. 2 — скорость подъема (момент максимально усилия) 0 — пауза в верхней точке 4 — скорость приседа 1 — пауза в нижней точке. Цифра 0 означает что паузу делать не нужно.

Почему важно следить за темпом? Наши мышцы содержат механорецепторы (окончания чувствительных нервных волокон реагирующие на механическое воздействие). Выбор правильного темпа важнее чем выбор большего рабочего веса.

Из примера видно что самый длинный этап происходит в момент приседания. Именно этот этап отвечает за последующий рост мышц. Дело в том что чем дольше ты опускаешь вес тем больше образуется микротравм в твоих мышцах которые являются причиной их роста в период восстановления. Секундная пауза в нижней точке (момент максимального растяжения) позволит соединительным тканям расслабиться и вся нагрузка ляжет на мышцы.

Правило 4. Следи за ментальной связью «мышцы-мозг».

Как ты думаешь как работают мышцы? Из физиологии нам известно что все действия и процессы в нашем организме регулируются работой мозга. Мышцы сокращаются только потому что им поступил сигнал из мозга. Мышца — это всего лишь исполнитель а решает мозг. Как только ты в руки взяла гантели мозг оценивает какое усилие нужно будет совершить.

Как ментальная связь «мышцы-мозг» влияет на рост мышц? Ты скорее всего замечала как опытные культуристы очень сосредоточены во время выполнения упражнения. Это потому что они думают о целевой мышце которая в этот момент работает. Выполняя упражнение ни на что не отвлекайся. Почувствуй как сокращаются твои ягодицы и представь как они растут.

Не нужно брать самый максимальный вес и нарушать по этой причине технику. С меньшим весом можно заставить мышцы работать максимально и до отказа. Это самое главное правило. В свое время я этот пункт тоже игнорировала но была не права… В итоге мои ноги росли быстрее чем попа.

Правило 5. Изучи технику.

Чем идеальнее ты выполняешь упражнение и развита ментальная связь тем лучше и быстрее будут расти твои ягодицы. Начни работать с пустым бодибаром. Вначале от и до изучи технику научись концентрироваться и только потом переходи к прогрессии весов. Ты должна научиться чувствовать свои мышцы и должна понимать что ты качаешь.

Как подобрать вес чтобы максимально нагрузить ягодицы

Мышцам постоянно нужен стресс чтобы расти. Без прогрессии веса рост ягодиц не возможен. Поэтому веди дневник тренировок и каждый раз записывай с каким ты весом работала. Постепенно каждую новую тренировку прогрессируй нагрузку во всех упражнениях.

Этап 1.

Например в первый день ты приседала со штангой 20 кг на 8 повторений за рабочий сет (не включая разминку). Вес подбирай так чтобы 8 повторений это было максимально что ты могла сделать за один подход. В следующий день ты должна сделать 9 или 10 повторений без изменения веса. Как только ты дойдешь до 12 повторений переходи к следующему этапу.

Отдых между подходами до 1 минуты. Этого достаточно чтобы ты восстановилась а твои мышцы не остыли.

Этап 2.

Теперь нужно увеличить прогресс в весах. То есть теперь ты добавляешь 1-2 кг. И начинаешь работать с новым весом на 8 повторений. Постепенно каждую тренировку увеличивая количество повторений до 12. Дошла до этой отметки добавляй вес.

Не спеши увеличивать вес если он будет для тебя большой в работу будут включаться не ягодицы а другие мышцы. В результате твои ноги будут расти быстрее чем попа. Еще хуже получишь проблемы со спиной.

И вот когда ты познала основу-основ можем начинать тренировку.

План тренировок на ягодицы

1 день (тяжелая тренировка акцент на ягодицы)

1. Приседания со штангой/в Смите — 4 сета 8-12 повторений
2. Жим ногами с высокой постановкой ног — 3 сета 8-12 повторений
3. Выпады — 3 сета 8-12 повторений на каждую ногу
4. Румынская тяга — 3 сета 8-12 повторений
5. Ягодичный мостик в Смите/со штангой — 3 сета 8-12 повторений.

Приседания со штангой

Жим ногами

Выпады

Румынская тяга

Ягодичный мостик

Открою один секрет: если ты хочешь иметь большую попу обязательно тренируй спину. Если мышцы спины слабые ты просто не сможешь правильно выполнять упражнения с большими весами в таких базовых упражнениях как приседания румынская тяга и т.д. Что касается тренировки спины то она подробно рассмотрена в этой статье.

2 день (спина грудь руки)

1. Подтягивания в гравитроне — 3 сета 12-15 повторений
2. Гиперэкстензия — 3 сета 12-15 повторений
3. Тяга штанги в наклоне — 3 сета 12-15 повторений
4. Жим штанги лежа — 3 сета 12-15 повторений
5. Жим гантелей лежа под углом — 3 сета 12-15 повторений
6. Обратные отжимания от скамьи — 3 сета 15 повторений
7. Упражнения на пресс (скручивания планка подъем ног в висе…). Подбери для себя те которые тебе больше нравятся.

Подтягивания в гравитроне

Гиперэкстензия

Тяга штанги в наклоне

Жим штанги лежа

Жим гантелей лежа под углом

Обратные отжимания от скамьи

3 день (легкая тренировка изоляция на ягодицы)

1. Обратные Гакк приседания — 3 сета 12-15 повторений
2. Приседания в блоке — 3 сета 12 повторений
3. Отведение ноги в кроссовере/в блоке — 3 сета 15 повторений
4. Отведение ноги вверх (в тренажере/с утяжелителями) — 3 сета 15-20 повторений
5. Разведение ног в тренажере — 3 сета 15 повторений
6. Сведение ног в тренажере — 3 сета 20 повторений
7. Упражнения на пресс (скручивания планка подъем ног в висе…).

Обратные Гакк приседания

Приседания в блоке

Отведение ноги в кроссовере/в блоке

Отведение ноги вверх

Разведение ног в тренажере

Сведение ног в тренажере

На тяжелой тренировке работает с максимальным весом на легкой — с меньшим весом.

Мезодиссолюция

Результативным методом в похудении является мезодиссолюция введение в жировую прослойку липолитических составов. Инъекционная методика борьбы с жировыми клетками все более востребована. Малоинвазивный метод позволяет за 8-10 процедур убрать до 10 см в объемах. Жировая клетчатка уменьшается на 30 процентов кожный покров становится гладким исчезает «апельсиновая корка».

Гипоосмолярный раствор вводят в места локальных отложений жира клетки которых под воздействием липолитиков растворяются и выводятся естественным образом с лимфой. Уколы делаются подкожно на расстоянии 1-2 см друг от друга. За один раз вводится 02-05 мл. На всю процедуру уходит около 45-60 минут.

Противопоказания к проведению инъекций для похудения:

• Беременность
• Расстройства нервной системы
• Болезни сердечно-сосудистой системы
• Болезни эндокринной системы
• Почечная недостаточность
• Аллергические реакции на компоненты коктейлей.

Мезодиссолюция сочетается с прессотерапией LPG-массажем микротоковой терапией.

Липосакция

Вакуумная коррекция ягодиц дает отличные результаты. Процедура проводится с помощью лазерного оборудования. Лазерный липолиз является инновационным методом лечения эффективно устраняет изъяны в фигуре женщин и мужчин проводится быстро и отличается атравматичностью.

Липосакция проводится только после консультации с пластическим хирургом и сдачи необходимых анализов. Манипуляции проводятся с применением инновационного оборудования. Лазерный луч проходит через миниатюрную канюлю и воздействует точечно на проблемные участки.

Операция контролируется на мониторе. Заметный косметический эффект наблюдается на 10-14 день кожа подтягивается исчезают жировые бугорки и отвислые складочки на попе. Процедура выполняется при местном обезболивании занимает около 40-60 минут.

Проблемные зоны у мужчин

Хотя у мужского населения отличная от женщин конституция но и они могут страдать не только большим животом но и иметь пухлую больших размеров попу. В это виноват женский гормон эстроген. Жир на ягодицах одним питанием и упражнениями убрать будет сложно.

Снижению мужского гормона способствует:

1. Малоподвижный образ жизни
2. Злоупотреблением курением алкоголем
3. Стрессовые ситуации
4. Недостаток сна
5. Неправильное питание
6. Нерегулярная половая жизнь.

Необходимо повысить уровень тестостерона разобравшись в причинах его снижения. Естественными способами это можно сделать если:

• Регулярно заниматься спортом
• Вести нормальную сексуальную жизнь
• Правильно питаться. Есть больше мяса рыбы яиц морепродуктов кисломолочных продуктов
• Употреблять витамины
• Исключить вредные привычки и алкоголь.

Все эти советы и рекомендации помогут не только уменьшить объем ягодиц но и сделать попу подтянутой и упругой с красивыми очертаниями.