На языке тела: для чего нужен фитнес?
Ну конечно же любимая одежда остается любимой а уровень метаболизма вроде нормальный. Но даже с ним набрать за год 10 кг — проще простого если забыть о физической активности и спорте. Фитнес и правильное питание нужны для того чтобы спасти тебя от лишних сантиметров и килограммов вопросов «Я толстая?» и наконец купить стильную одежду. Женский фитнес для похудения — это не только погоня за безупречной внешностью и стройной фигурой но и укрепление организма улучшение здоровья.
Мечта о красивом и подтянутом теле воплотится только благодаря твоему усилию!
Готова примерить красивую женскую одежду для фитнеса узнать значение слов «арк» «босу» «вайпер» «кинезис» или «бути барр» а также открыть для себя пользу фитнеса?
- Польза физической усталости намного эффективнее транквилизаторов и успокаивающих аптечных настоек которые приносят вред организму.
- Утренняя пробежка увеличивает уровень либидо и количество одежды в шкафу.
- Комбинация «фитнес + йога + детокс диета» способна за считанные месяцы привести тебя в форму.
- Женский фитнес спасает во время ПМС или менструации заметно снижая болезненные симптомы.
Фитнес эффективно способствует сжиганию калорий
Занятия спортом позволяют самостоятельно корректировать уровень нагрузки
Занятиями фитнесом это и резинки для прыжков и гантели и гамаки и даже каблуки одновременно!
Интересно что в 1970 году изобретают первый фитнес-браслет и тут же ведут занимательный подсчет. Если устройство надеть в раннем детстве то к старости он покажет порядка 170 млн шагов или более 100 000 км. Усиливайте нагрузки уже сегодня — и вы буквально «дотянетесь» до Луны (384 400 км)!
Тебя точно вдохновят занятия Barre-фитнесом сочетающие балет йогу и фитнес
Основные виды фитнеса: сплошная польза а не вред!
Вред и польза фитнеса зависят от твоего настроения и состояния здоровья. Конечно занятия принесут вред если ты заходишь на беговую дорожку или хватаешься за турник с любым органическим поражением сердца варикозным расширением вен после воспаления или операции. Если предостережений нет то ищи пользу женского фитнеса где угодно: в бассейне на брусьях на каремате в Гималаях или под музыку 80-х в шейпинг-зале.
Bungee workout — отличнейшая кардионагрузка бодрящая не хуже чашечки кофе
Женская аквааэробика
Аквааэробика — самодостаточная оздоровительная тренировка в процессе которой нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц. Польза женского фитнеса победит твой страх воды а еще позволит переодеться в стильную женскую одежду для фитнеса!
Согласись что вода лучше любого голода! Худей с пользой для тела!
Держись на плаву и не давай лишним килограммам «выйти из берегов»
Польза воркаута — порхай как бабочка!
Примерь крутую одежду для воркаута и вперед в зал! Задачами фитнеса станет работа с собственным весом развитие силы мышц и польза для похудения. Смело берись за турник шведскую стенку или брусья покажи мальчишкам свою выносливость!
Женский воркаут: красиво и полезно!
Женский бодифлекс — фитнес без вреда для здоровья
Комплекс тренировок проводят со специальной системой дыхания в специальной спортивной одежде (топах шортах леггинсах). Упражнения позволяют растянуть мышцы приводят их в тонус оказывают пользу для организма. Оптимальный режим — 2-4 тренировки в неделю по 60-90 минут.
Бодифлекс тренирует не только тело но и мышцы лица и шеи учит правильно дышать
Оздоровительная йога — ни капли вреда сплошная польза!
Йога включает ряд физических и дыхательных упражнений релаксацию и медитативное состояние. Фитнес-йога — это новый вид спортивных тренировок который объединяет восточную мудрость и пользу медитаций асан для души и тела. Упор всегда делается на статичные позы и дыхательные техники.
А как изящно выглядит fly-йога…
Пилатес и стретчинг — польза для фигуры вред для килограммов
Женский фитнес в виде пилатеса или стретчинга развивает гибкость грацию укрепляет и растягивает мышцы. Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма. Если нет возможности посетить spa то записывайтесь на женский фитнес для снятия чувства напряжения переодевшись в удобную одежду.
С появлением уроков пилатеса и стретчинга ты получаешь больше чем просто подтянутое тело
Йога — это необычный и такой красивый способ подружиться со своим телом
Польза женского фитбола и кроссфита
В первом случае пользу для фигуры обеспечивает большой мяч укрепляющий мышцы развивающий координацию движений улучшающий осанку. Во втором случае твой основной инструмент — ноги выполняющие элементы из легкой или тяжелой атлетики пауэрлифтинга либо гимнастики. Одежда должна быть удобной не сковывающей движения.
Мяч может стать отличным союзником в борьбе с лишними килограммами!
Утренние или вечерние пробежки еще как приносят пользу!
«Штанга ужасно вредна – для плоской попы и дряблых рук». Зачем девушки ходят в тренажерный зал
Чемпионка России по тайскому боксу Настя Янькова и профессиональный травматолог-ортопед Герман Медведев дают ценные советы девушкам которые жить не могут без «банок» и «кубиков».
Вредна ли «качалка» для девушки?
Штанга и гантели – это действительно ужасно и вредно для плоской попы дряблых рук и бедер. Если очень хочется чтобы тело было рыхлым а с целлюлитом расставаться желания нет то штанги и работы с железом нужно избегать!!!)))
Как часто нужно заниматься чтобы был результат?
Вопрос о частоте тренировок всегда ставит меня в тупик ведь я не знаю что человек делает в зале. Приходить и качать пресс в перерывах между разговорами с подругой можно и каждый день а вот тяжелые тренировки с серьезными весами на начальном этапе планировать чаще чем три раза в неделю смысла мне кажется мало.
Говоря простым языком мышцы растут во время отдыха. Нет отдыха – нет роста. А тренировка – это кнопка нажимая на которую мы запускаем процесс. Нет кнопки – нет роста. Слабо нажимаем – нет роста. Каждый организм индивидуален и ждать от всех идентичной реакции на нагрузки и одинакового времени на восстановление было бы глупо. Прислушивайтесь к своему организму и приглядывайтесь к изменениям которые происходят с вашим телом только оно даст вам ответ – на правильном ли вы пути или нужно что-то менять.
Как избежать травм?
Как минимум перед тренировкой не пренебрегайте разминкой хорошо разогревайтесь. И в качестве профилактики употребляйте добавки для суставов. Пейте поменьше растворимого кофе и больше простой воды.
Какие особенности женского организма нужно учитывать при составлении тренировочной программы?
Составление программы тренировок это всегда очень сложный и индивидуальный процесс. На начальном этапе я бы посоветовала доверить свое здоровье профессионалу а не статьям из пабликов ВКонтакте в конечном счете это окажется дешевле чем год ходить в фитнес клуб и часами «тренироваться» на тренажере для отведения ног. Если говорить о женском организме то здесь очень важно понимать и принимать то что от мужчин мы существенно отличаемся и если вы пришли в зал подтянуть тело и убрать жирок (самые распространенные пожелания) то вам не нужно делать в зале то же самое что делает стокилограммовый выступающий бодибилдер. У него свои цели у вас свои это значит что и тренировки должны быть разные.
Чаще всего женщины более выносливые и времени на восстановление им нужно меньше но настроение и работоспособность сильно меняется в зависимости от месячного цикла составляя тренировочный план нужно отталкиваться и от этого аспекта тоже. И продолжая говорить именно о фитнесе а не о профессиональном спорте в жизни девушек вы приходите в зал за здоровьем за красотой за тонусом за хорошим настроением и зарядом бодрости и это правильно! Так и должно быть. Но тренировка после двух часов сна не успев поесть и в предобморочном состоянии – это не то что нужно для красоты и здоровья. Фитнес и здоровый образ жизни – это не только зал это еще и все остальное время до и после тренировки.
Многие девушки предпочитают работать в основном с тренажерами пренебрегая свободными весами. Считается что свободные веса – это что-то чисто мужское.
Тренажеры – это изолированное воздействие на мышцы они нужны для шлифовки и доработки когда уже есть база а база строится именно в зоне свободных весов. Тренажеры – это всегда легче и менее энергозатратно но для гармоничного развития всего тела нужно использовать многосуставные сложные упражнения.
Я сторонник разнообразия в тренировочном процессе и необычных «мучений» для тренирующихся: тренировки с TRX элементы тяжелой атлетики барьеры лесенки турник медбол босу канаты. Тренировки не должны быть однотипными для прогресса организму нужен стресс либо от увеличения либо от изменения нагрузок. Я не имею ничего против тренажеров и некоторые их них довольно часто использую но я знаю с какой целью я это делаю и какой эффект хочу получить.
«Кто начнет обсуждать детские блинчики того вычислю по айди!))) Помимо работы с максимальным весом есть еще много всего важного нужного и ушатывающего а кто так не думает тот – лифтер)»
Когда нужно остановиться в погоне за мышечной массой?
У каждого человека свое представление красоты и это прекрасно. Кому-то нравятся брюнетки кому-то блондинки хрупкие-худенькие или «кровь с молоком» – это дело вкуса. Красивым может быть только здоровое тело и это самое главное. А степень мышечной массы – это личное дело каждого.
Как выбрать правильный рацион питания при реулярных тренировках в тренажерном зале?
Что касается рациона то здесь нет однозначного ответа. Я например не ем мяса. Многие тренера считают это преступлением против своего здоровья но я знаю что красное мясо отнимало у меня силы а не давало их. Нужно перестать травить свой организм некачественной мертвой пищей (я имею в виду хотя бы все те продукты состав которых пугает обилием неизвестных слов) и тогда ваш организм снова станет подавать вам сигналы что ему нужно и чего ему не хватает.
Стоит ли использовать «фарму»?
Люди приходят в зал и хотят всего и сразу. Тут появляется добрый тренер и рассказывает о том как это «все и сразу» получить с помощью волшебных пилюль. И наивный начинающий «качок» начинает пихать в себя всевозможные препараты хотя сам и своего веса от груди не может выжать. Конечно это ужасно и грустно.
Допинг – это способ перепрыгнуть собственный потенциал. Но дойти до этого состояния когда выше головы уже не прыгнешь нужно на своих ногах а не с помощью каких-то волшебных препаратов. Допинг – прерогатива профессионального бодибилдинга но никак не любительского спорта. А «фитнес-бикини» и вовсе не та категория в которой есть необходимость каких-то запрещенных препаратов. Если они и там этим пользуются то эта категория теряет всю свою привлекательность и изначальный смысл.
Спортивное питание?
Да. Я считаю что спортивное питание – это отличный помощник в построении здорового сильного и красивого тела но когда речь заходит о добавках очень часто на ум приходит пословица: «Заставь дурака богу молиться он и лоб расшибет».
Люди же не приходят в аптеку что бы сгрести в охапку все подряд и начать поедать в надежде на чудо. То же самое и со спортивным питанием: у каждого свои цели и потребности если знать что как и когда употреблять то спортивное питание может здорово облегчить жизнь. Но всегда покупайте спортпит в магазинах которым вы доверяете чтобы потом не ждать мышечного роста от муки с сахаром из банки с надписью «Гейнер».
Что из спортпита действительно работает?
Я употребляю изолят казеин аминокислоты витаминные комплексы дополнительно витамин «С» препараты для связок и суставов. Остальное зависит от периода подготовки к бою. Где-то больше аминокислот где-то добавляются антиоксиданты где-то дополнительные жиры и так далее.
Как обычно мужчины реагируют на девушку у которой бицепс больше чем у них?
Я не так часто я встречаю мужчин у которых бицепс меньше чем у меня и не в бицепсе сила. Сила – это то что идет изнутри. Это не значит что нужно ходить щуплым и немощеным но это значит что и с огромными руками тоже можно оставаться слабаком и трусом.
Теряют ли мужчины уверенность когда понимают что ты не такая уж и хрупкая девушка как может показаться со стороны?
Часто в жизни как в ринге достаточно одного первого взгляда в глаза что бы понять кто перед тобой. А чтобы быть сильной личностью не обязательно заниматься единоборствами.
Как мотивировать когда становится очень тяжело продолжать тренировки?
Можно никак не мотивировать: лежать ленивым овощем поедать эклеры с тортиками и жалеть себя. Только в таком случае не забудьте прощаться со здоровым красивым телом и самоуважением потому что и первое и второе бывает только уж тех кто умеет преодолевать трудности.
Фото: https://instagram.com/anastasia_yankova
Комментарий специалиста
Медведев Герман Владимирович консультант по травматизму Министерства энергетики РФ директор по клинической работе цента «Альфа-Медика» хирург травматолог-ортопед
– Скажу сразу дабы меня не смогли упрекнуть в сексизме что природа не создает слабых полов она не может позволить себе подобной роскоши. Мужчины сильнее и выносливее физически женщины – физиологически. Женщины настолько же легче переносят холод голод кровопотерю и другие нагрузки насколько мужчины легче переносят тяжелые предметы.
Статистика говорит нам что наиболее актуальным для женщин занимающихся “мужскими” видами спорта являются проблемы репродуктивной функции. В результате длительного воздействии предельных скоростно-силовых физических нагрузок без учета физиологических особенностей организма женщины происходит патологический сбой физиологических адаптационных механизмов и возникает гормональный статус т. е. нарушаются фазы менструального цикла в результате латентного гормонального дисбаланса.
Основной задачей для спортивной медицины является не допустить такое нарушение гормонального фона или максимально быстро привести его в нормальное состояние с учетом индивидуальных физиологических особенностей и возраста спортсменки. Кстати о возрасте скоростно-силовыми тренировками современная медицина рекомендует начинать заниматься в период окончания полового созревания. В пубертатный период предпочтительны тренировки развивающие гибкость координацию и выносливость.
Часто женщины задают вопрос какие физические нагрузки допустимы в периоде постменопаузы и возможны ли они вообще? Возможны и даже необходимы для предупреждения нежелательных последствий остеопороза за исключением скоростных нагрузок а при достижении 50 лет с уменьшением силовых нагрузок до 5% от общего времени тренировки.
Занимаясь скоростно-силовыми тренировками женщина должна помнить что лучшие спортивные показатели она получит до периода постменопаузы. Помимо самостоятельного наблюдения за своим здоровьем должна регулярно консультироваться у врача спортивной медицины гинеколога эндокринолога. План тренировок должен составляться профессиональным тренером питания – диетологом.
«Трицепс-невидимка и прочая фитоняшная мистификация». Как Настя Янькова строит идеальное тело
Оксана Сливенко: «Мышцы – это не то чего стоит стесняться»
«Если у тебя красивая упругая задница все равно сколько ты весишь». Главные вопросы о вашем здоровье
10 вещей которые надо делать чтобы накачать идеальный пресс
