Как избавиться от висцерального жира?

Что такое висцеральный жир и почему он скапливается в районе живота

Висцеральный жир на животе у мужчин и женщин – признак что внутри тела происходит опасный процесс – под мышцами пресса на внутренних органах формируются лишние запасы. Накапливаются они постепенно от употребления вредных продуктов и стрессовых ситуаций.

Абдоминальный жир в нормальном количестве полезен для организма он необходим для:

• сохранения температурного режима тела;
• получения энергии для обеспечения жизнедеятельности;
• защиты внутренних органов от повреждений механического характера.

Почему от висцерального жира нужно избавляться как можно скорее? Если он присутствует в организме в избыточном количестве это грозит следующими последствиями:

1. Повышение артериального давления. Отложения абдоминального жира выбрасывают вредные кислоты далее они перерабатываются печенью во вредный холестерин который несет угрозу для состояния сосудов и развития атеросклероза.
2. Нарушение функционирования кишечника печени сердца.
3. Сбой в гормональной системе.
4. Негативная реакция на инсулин. Из-за снижения чувствительности тела к этому гормону запускается ряд биохимических процессов. Это серьезно может развиться сахарный диабет 2-го типа рак ишемическая болезнь почечная недостаточность.

Какой процент висцерального жира считается нормой для женщин и мужчин

В среднем 10% всех жировых отложений занимают висцеральные и 90% подкожные клетки. Эта норма может отличаться в зависимости от индивидуального типа телосложения возраста человека его генетики степени активности рациона питания. Важным фактором является также половая принадлежность.

Свидетельством безопасного минимума его содержания специалисты считают около 9% у мужчин при окружности талии 90-94 см и 13-15% — у женщин с охватом талии не более 80 см. Превышение этих параметров дает повод для начала борьбы с этим отклонением.

Следует отметить закономерность что женщины весьма предрасположены к появлению целлюлита но в меньшей степени – к внутренней жировой прослойке.

В отличие от женщин мужчины склонны к интенсивному обрастанию жиром внутренних органов. Ситуация может усугубляться страстью к пиву которое негативно влияет на гормональные процессы. А это в свою очередь провоцирует половое бессилие бесплодие.

Важно помнить что избыток и недостаток внутренней жировой прослойки одинаково вредно для организма. Соблюдение нормальных пропорций вне зависимости от пола позволяет усваивать витамины синтезировать гормоны строить новые клетки способствовать детородным функциям.

Питание

Как легко и быстро убрать висцеральный жир с живота? Наладьте режим питания. Ошибкой всех людей имеющих лишние килограммы является попытка сесть на экстремальную диету или включить режим голодания. Из-за чрезмерного недостатка калорий в меню а именно углеводов в организме замедляется обмен веществ а килограммы уходят медленно. Голодание наше тело воспринимает как огромный стресс. Организм начинает накапливать и сохранять запасы подкожных жиров с целью поддержания жизнедеятельности. На первых этапах достаточно следовать простым правилам похудения в домашних условиях:

• Ешьте 5-6 раз в день но небольшими порциями.

Трюк поможет все время поддерживать чувство сытости и уменьшит объем желудка. С таким подходом через месяц привыкните потреблять порции в 2 раза меньше чем были до этого. Но еда на тарелке должна условно помещаться в ладошку.

• Пейте много воды.

Часто человек путает чувство голода с жаждой. Вода поможет избежать ненужных перекусов.

• Рассчитайте суточную норму калорий и нужное количество белков жиров углеводов.

Это можно сделать самостоятельно по формуле Харриса-Бенедикта или с помощью онлайн-калькуляторов. Калории – это запас энергии из еды который необходим человеку на сутки. Показатель зависит от возраста веса роста и степени физической активности за неделю.

• Делайте последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

Если лечь спать с легким чувством голода то это поспособствует расщеплению жиров во время сна.

• Ешьте углеводы до 16:00 а белки на ужин.

В первой половине дня нам нужна энергия чтобы заставить организм выйти из спящего режима. Медленные углеводы (крупы фрукты картофель отварной) отлично справляются с этим.

• Откажитесь от спиртных напитков и сигарет.

Алкоголь замедляет обмен веществ кроме того он калориен. Табак мешает занятиям спортом способствует накоплению внутреннего жира и старению кожи.

• Откажитесь от выпечки и фастфуда.

Во вредной пищи содержится много углеводов и калорий. Это способствует появлению висцерального жира внутри живота.

• Завтракайте всегда.

Выработайте в себе привычку кушать в одно и то же время и никогда не будете переедать.

• Здоровый сон –меньше 5 часов и больше 8 часов в сутки – виновник избыточной массы тела. Избавиться от объемов поможет отдых в течение 6-8 часов.

Можно ли избавиться от висцерального жира?

Внутренние отложения сложно убрать но они имеют одну особенность – сгорают первыми при дефиците энергии. Чтобы создать такой дефицит ограничь потребление высококалорийной пищи и включи в свою жизнь физическую активность: езду на велосипеде плавание бег просто ходьбу. Занимайся не менее 30 минут в день.

Чаще пей кофе и принимай аскорбиновую кислоту. Витамин «С» и кофеин понижают активность коры надпочечников угнетая выработку кортикостероидов.

Упражнения способствуют выработке особых гормонов и ферментов которые попадая в жировые клетки через кровоток высвобождают жир. Этот жир и будет являться источником энергии для тебя. Эффективный способ ускорить метаболизм – пить больше простой воды. Обогати свой рацион свежими овощами яйцами оливковым маслом зеленью.

Упражнения

Для эффективного сжигания отложений и целлюлита требуются активные тренировки – бег силовые нагрузки с отягощением и собственным весом аэробика плавание.

Как быстро убрать одну лишь проблемную зону? Это невозможно. Жир с тела уходит равномерно при похудении. Предлагаем комплекс упражнений на пресс и бока не забывайте прорабатывать все тело равномерно.

1. Прямые и косые скручивания.

Лягте на пол а ноги согните в коленях. Руки скрестите на груди или заведите за голову. Медленно отрывайте лопатки от пола стараясь не задействовать шею и поясницу. Для проработки косого пресса делайте движения в левую и правую сторону. При правильной технике мышцы должны гореть после 20-ти повторений.

1. Велосипед.

Лягте на спину и слегка оторвите лопатки. Руки держите за головой для сохранения равновесия. Вращайте ногами аналогично как крутите педалями на велосипеде. Задействует нижний пресс и убирает внутренний жир из той области.

1. Планка.

Прорабатывает зону брюшного пресса бицепс и ягодиц. Лягте на живот затем поднимитесь на локти. Носками упирайтесь в пол. Основная нагрузка от собственного веса должна приходиться на зону живота.

Советуем почитать

• Как убрать живот после 50 лет женщине: комплексный подход
• Какие специи добавляют в чай для похудения
• Убираем жир на талии мужчин: упражнения для дома и зала

Эффективные методы сжигания висцерального жира на животе

Для приведения в норму внутренних жировых отложений приемлемы стандартные способы используемые для похудения а именно:

• Соблюдение диеты разгрузочные дни. Это предполагает не ограничение объемов питания а его сбалансированность и определение ежедневной нормы калорий для женщин – 300 ед. а у мужчин – 500ед.
• Избавление от вредных привычек (курение алкоголь).
• Интенсивные методы энергозатраты: ходьба бег на месте плавание специальная гимнастика бодибилдинг аэробика и т. п.

Эффективность этих методов подтверждается многими специалистами. В частности американским ученым доктором Клейном сделан вывод что диета и физические упражнения изгоняют viscera в 2 раза быстрее нежели подкожный.

Лекарства

Иногда правильное питание и занятия спортом не дают такого быстрого и заметного результата как хотелось бы. На помощь приходят пищевые добавки и лекарства которые способствуют похудению. Ниже можно увидеть обзор самых популярных средств от лишних килограмм.

Кленбутерол

Увеличивает температуру тела и за счет этого сжигает жир с живота у мужчин и женщин. Лекарство дает дополнительную энергию что позволяет больше выкладываться при аэробных и силовых тренировках. Противопоказан людям с гипертонией и тахикардией.

L-карнитин

В составе содержатся аминокислоты и витамин В. Применяют препарат для ускорения обмена веществ он считается медикаментозным средством. Преимущества средства: снижает уровень холестерина способствует расщеплению внутреннего жира и набору мышечной массы поддерживает сердечно-сосудистую систему. Суточную дозировку препарата необходимо выбирать совместно с терапевтом или диетологом. Для спортсменов норма составляет 15 г а для обычных людей – 06 г.

Синефрин

Состоит из экстракта апельсинового плодового дерева. Препарат активизирует обменные процессы подавляет чувство голода. Синефрин относительно безопасен для здоровья так как не воздействует на артериальное давление и сердечно-сосудистую систему.

Ксеникал

Активным веществом в составе считается липаза которая блокирует и выводит жиры. Капсулы препарата следует принимать во время еды. Суточная норма для мужчин и женщин – 3 таблетки.

Как определить процент висцерального жира на животе

Наиболее точным измерением нормы висцерального жира является обследование с помощью современного оборудования в поликлинике. Предварительное измерение можно сделать в домашних условиях. Для этого следует измерить охват талии бедер а затем рассчитать коэффициент отклонения от оптимального уровня. Это осуществляется путем деления показателя талии на окружность бедер.

Так например при объеме бедер 100 см и талии – 74 см этот показатель будет равен 074.

Соответствие их объемов общепринятым параметрам исходя из роста веса возраста свидетельствует о вполне безопасной ситуации. В случае их превышения нарушении пропорций тела выпячивания живота речь идет о необходимости сжигания внутреннего жира за счет пересмотра образа жизни.

Массаж

Массаж полезен в сочетании с физическими упражнениями. После тренировки когда мышцы разогреты происходит процесс сжигания лишних килограмм на животе боках и бедрах. Массаж как раз поможет разгладить кожу в области живота и уменьшить объемы талии. Для достижения эффекта необходимо провести как минимум 15 сеансов. Антицеллюлитный массаж лучше делать в салоне. Чтобы провести процедуру в домашних условиях понадобится жирный крем или лосьон для тела. Необходимо будет нанести средство круговыми движениями по зоне живота. Вы должны почувствовать легкое жжение.

Перед процедурой массажа рекомендуют посетить баню сауну или бассейн.

Эффективные косметологические способы быстро убрать обвисший живот

Если позволяют финансовые возможности тренировки и диету можно дополнить косметологическими процедурами. Салоны предлагают многообразие процедур против обвисшего живота – от массажа до липосакции.

Массаж против целлюлита и живота

Хорошо себя зарекомендовал массаж с помощью LPG-аппарата. Разработанный во Франции метод позволяет устранить излишки жира с любых частей тела. Прибор захватывает зону кожи после чего выполняет перекатывающие и перетирающие движения. Неприятных ощущений не возникает. Такой лимфодренаж помогает подтянуть кожу вывести лишнюю жидкость выравнивает кожу. После 7-10 процедур тело выглядит более упругим.

Обертывание в домашних условиях

Когда средств и времени для посещения салона недостаточно прибегают к помощи домашних обертываний. От большого пуза они не избавят зато помогут разобраться с дряблыми участками и подкожными жировыми отложениями. Чаще всего для процедуры используют следующие продукты:

1. Водоросли. Необходимо купить ламинарию в виде листьев или порошка. Водоросли заливают кипятком в такой пропорции чтобы получилась густая смесь. Ее накладывают на проблемные участки тела накрывают пленкой для создания парникового эффекта. Процедуру повторяют 2-3 раза в неделю. Продолжительность – 30 минут.
2. Мед с горчицей. Также можно использовать корицу если горчичный порошок вызывает аллергию. Ингредиенты смешивают с водой и оливковым маслом. Наносят на тело оставляют на 20-30 минут. Кожа становится мягкой и упругой.
3. Косметическая глина. В состав смеси можно добавить красный перец или скипидар чтобы добиться максимального разогревающего эффекта. За счет этого выводится лишняя жидкость улучшается кровоток складки становятся менее выраженными.

Маски крема и скрабы

В магазинах можно приобрести готовые крема для обертывания. Наиболее эффективными считают те которые имеют в составе эфирное масло апельсина кофеин или водоросли. Популярны такие средства как “Биотерм” “Оранж слим” а из более дорогих – “Липометрик”. Производители обещают видимый результат уже после недели использования.

Перед обертыванием кожу распаривают а затем наносят скраб. Его тоже можно приготовить самостоятельно используя такие распространенные продукты как кофе овсяную крупу цедру лимона и морскую соль.

Народные средства

Как избавиться от висцерального жира на животе? Народные средства и методы всегда славились своей эффективностью.

1. Ванны с солью горчицей содой и ароматическими маслами.

Такие процедуры устраивала царица Клеопатра. Она считалась самой красивой и стройной женщиной своего поколения.

1. Обертывания с пищевой пленкой.

Для эффективности ею обматываются перед занятием фитнесом. Девушки уверяют что пот льется ручьем а подкожный жир уходит моментально. Можно попробовать делать обертывания с уксусом медом горчицей и содой. Процедуры помогают худеть и значительно разглаживают обвисшую кожу вокруг живота.

1. Употребление натуральных продуктов ускоряющих метаболизм.

Сюда можно отнести чеснок женьшень зеленый чай алтей и семена льна. Для очищения кишечника и стройной фигуры в пищу добавляют тмин укроп анис и крушину.

Продукты сжигающие жир на животе и боках

Перечень:

1. Молочные продукты с невысокой жирностью (кроме цельного молока) – содержат протеин который активизирует метаболизм. Они также повышают уровень гормона способствующего сжиганию жира.
2. Овощи: капуста огурцы свекла морковь болгарский перец бобовые черная редька. Отличаются высоким содержанием витаминов микроэлементов низкой калорийностью. Они обладают свойством очищения организма от шлаков диуретическим эффектом.
3. Фрукты: яблоки груши цитрусовые малина ананас папайя миндаль орехи оливки. Насыщают организм витаминами улучшают процесс пищеварения продлевают чувство сытости.
4. Крупы (овсянка гречка рис) – позволяют пополнять организма легко растворимой клетчаткой. Они дают ощущения сытости энергичности что особенно важно при физических нагрузках.
5. Пряности приправы: горчица хрен корица имбирь. Стимулируют выделение желудочного сока сгорание жировых клеток улучшают деятельность ЖКТ.
6. Вино красное – помогает расщеплять жиры замедлять формирование новых отложений. Дневная норма – 50-100 г.
7. Вода – восстанавливает водный баланс организма выводит из него токсины увеличивает сжигание калорий до 30% подавляет голод.
8. Зеленый чай считается мощным врагом жиров эффективным ускорителем обмена веществ способным вымывать не только подкожный но и внутренний жир.

Массаж от жира на животе

Массаж используется в комплексе с диетой регулярными специальными упражнениями. Он направлен на раздробление отложений улучшение кровообращения в передней части брюшной полости. К тому же регулярное проведение этой процедуры помогает устранять застойные явления внутри нее нормализовать функционирование кишечника тонизирует кожу.

Висцелярный жир живота можно устранить с помощью массажа.

Существуют различные техники массажа живота для домашнего выполнения: антицеллюлитный щипковый водный медовый с помощью ложек баночный (вакуумный) и др.

Все они предполагают предварительную подготовку тела проводятся курсом перед активной физической нагрузкой. Каждый вид отличается нюансами относительно положения тела (стоя лежа) использования вспомогательных предметов.

Отдельно можно обозначить старославянский массаж российской школы висцеральной терапии.

Эта техника сориентирована на избавление от спазм лимфатического и венозного застоя. Она заключается в ручном надавливании специалистом внутренних органов в области живота (через переднюю стенку). Эффективность этих манипуляций заключается в противостоянии образованию viscera за счет восстановлении их функций.