Спортивные энергетики: питание для спорта перед тренировкой

Разбираемся в компании спортивного врача.

Бренды производителей энергетиков давно проникли в спортивный мир: они спонсируют команды и турниры мы регулярно видим их лого на форме спортсменов.

Рекламные слоганы напитков обещают прилив сил и мощный заряд бодрости – кажется что с ними действительно становишься быстрее сильнее выносливее. Пора разобраться насколько эффективны энергетики и нет ли в них вреда.

Нам помог спортивный врач Валентин Беляевский работавший в «Ростове» баскетболе и ММА.

Бренды-миллиардеры: кто из них успешнее?

Только в 2018-м в США общая сумма с продаж энергетиков достигла 11 млрд долларов. Самый продаваемый бренд в Штатах – Red Bull ($46 млрд) на втором месте – Monster ($41 млрд) остальные значительно проигрывают лидерам. В мире расклад такой:

1. Red Bull2. Monster3. Rockstar Zero Carb4. Eastroc Super Drink 5. Hi-Tiger 6. Lucozade 7. NOS 8. Oronamin9. Burn 10. Adrenalin Rush

Компанию Red Bull в начале 80-х основал австриец Дитрих Матешиц но рецепт напитка – не его; основой послужил энергетик Krating Daeng (в переводе – тоже Красный бык) который Дитрих встретил в Таиланде.

Krating Daeng был популярен среди тайских дальнобойщиков и рабочих – он хорошо справлялся с сонливостью и добавлял энергии. Матешиц случайно попробовал напиток в Таиланде и с удивлением обнаружил что энергетик помог справиться с джетлагом – синдромом смены часового пояса. Вместе с производителем напитка Чалео Йювидьей Матешиц основал новую компанию Red Bull и в 1987 году выпустил модернизированную версию Krating Daeng на европейском рынке.

В 2008-м Forbes включил Йювидью и Матешица в список богатейших людей мира на 260-м месте с приблизительным состоянием в 4 млрд долларов. В 2021 году по всему миру продано почти 7 миллиардов баночек с напитком.

Состав энергетика Red Bull богаче чем у Lucozade: газированная вода таурин кофеин витамины группы B (B3 B5 B6 B12) сахароза глюкоза подсластители регуляторы кислотности красители ароматизаторы. В одной банке Red Bull объемом 250 мл около 26 г сахара – чуть больше 5 чайных ложек.

Но есть вариант без сахара – Red Bull Sugar Free в котором нет даже подсластителей.

Производители обещают что напиток избавит от усталости и сонливости повысит бодрость и тонус.

Топ лучших энергетических напитков 2021 года в рейтинге BioKot

Категория Место Наименование Рейтинг Характеристика Ссылка
Энергетики 1 Red Bull 9.9 / 10 Победитель рейтинга на звание «Лучшего энергетического напитка 2019 года» по мнению покупателей Подробнее
2 Tornado Energy Battle 9.9 / 10 Самый бюджетный вариант напитка с кофеином Подробнее
3 Burn 9.8 / 10 Продукт от известного бренда Coca-Cola с таурином и кофеином Подробнее
4 BCAA Scivation Xtend BCAAs 9.8 / 10 Энергетик разработанный специально для спортсменов Подробнее
5 Adrenaline Rush 9.7 / 10 В дополнение к кофеину напиток содержит женьшень и гуарану Подробнее
6 Rockstar Xdurance 9.7 / 10 Тонизирующий безалкогольный напиток на основе сока чёрной моркови Подробнее
7 Monster 9.6 / 10 Бюджетный вариант для любителей взбодриться Подробнее
8 Maxler Energy Storm Guarana 2000 9.6 / 10 Спортивный энергетик для повышения выносливости Подробнее
9 Genesis Purple Star 9.5 / 10 Не имеющий аналогов по содержанию теанина и витаминов Подробнее
10 E-ON Black Power 9.4 / 10 Новинка рынка включающая в состав таурин кофеин гуарану и женьшень Подробнее

А что из этого предпочтете Вы?

Принять участие в опросе

1

Red Bull

100 руб.
При вопросе на улице какие есть энергетики практически каждый первым назовет именно Ред Бул. Эта марка широко разрекламирована телевизионными роликами с коротким слоганом что напиток «просто окрыляет». Данный продукт впервые появился в продаже в 1992 году в Венгрии а до территории РФ добрался только в 2006. Отличительная особенность продукта – минимальное содержание кофеина и таурина. Если перевести на кофе то его количество будет равняться всего одной чашке.

9.9 /10

рейтинг

Достоинства

  • Реальное положительное воздействие
  • Ограничение – не более 250 мл в сутки
  • Утоляет жажду

Недостатки

  • Специфический вкус
  • Высокая цена

Red Bull

2

Tornado Energy Battle

45 руб.
Напиток который отличается своим ярким свежим и несколько необычным вкусом. В линейке кроме чистого энергетика представлены также варианты с ягодными нотками. Во вкусе явно ощущаются чёрная смородина кола и лимон. Распространяется в жестяных банках или пластиковых бутылках имеющих объём 450 мл. Основными действующими ингредиентами являются кофеин таурин и глюкоза. Также содержатся витамины РР и В. Все используемые красители имеют натуральный состав.

9.9 /10

рейтинг

Достоинства

  • Стоимость
  • Наличие в составе витаминов
  • Приятный вкус
  • Отсутствие красителей

Недостатки

  • Некоторые пользователи жалуются на слишком кислый привкус

Tornado Energy Battle

3

Burn

79 руб.
Напиток который производится известным брендом – Coca-Cola. Энергетик содержит кофеин но отличается небольшим его количеством. Одна банка содержит столько вещества сколько в одной чашке заварного кофе. Калорийность продукта составляет 49 ккал на 100 г. Производитель дает чёткие рекомендации по употреблению – не более 500 мл за сутки а также предупреждает об опасности напитка для некоторых категорий людей в основном имеющих расстройства в работе организма.

9.8 /10

рейтинг

Достоинства

  • Разнообразие вкусов
  • Удобная банка
  • В составе содержится витамин В
  • Быстрый результат

Недостатки

  • Пить лучше охлаждённым
  • Сильногазированный
  • Некоторые отмечают повышение внутричерепного давления

Burn

4

BCAA Scivation Xtend BCAAs

1 825 руб.
Пищевая добавка которая разработана специально для спортсменов и относится к энергетикам. Содержит в составе большое количество разнообразных аминокислот положительно влияющих на активность и деятельность организма. Глютамин помогает улучшить мозговую деятельность и способствует укреплению иммунной системы. Цитруллин приводит к ускорению процессов восстановления мышечных волокон. Выпускается в двух дозировках. А также напиток имеет 6 разных вкусов.

9.8 /10

рейтинг

Достоинства

  • В составе отсутствуют быстрые углеводы
  • Укрепление иммунитета
  • Удобная форма
  • Можно легко купить

Недостатки

  • Высокая цена
  • Возможны аллергические реакции

BCAA Scivation Xtend BCAAs

5

Adrenaline Rush

99 руб.

При употреблении помогает избавиться от вялости и победить сонливость способствует восстановлению активности.

Ещё один популярный энергетический напиток который можно встретить на полках магазинов. Продукт выпускается с 2010 года. В составе кроме привычных таурина и кофеина также содержится гуарана и женьшень. Дополнительно напиток обогащён витаминным комплексом. Содержание кофеина при переводе на кофе составляет 15 чашки.

9.7 /10

рейтинг

Достоинства

  • Разнообразие вкусов
  • В составе содержатся витамины
  • Необычный вкус
  • Не оказывает негативного воздействия на желудок

Недостатки

  • Приторный привкус
  • Завышенная стоимость
  • Вкус разнится в зависимости от места розлива

Adrenaline Rush

6

Rockstar Xdurance

107 руб.
топ лучших

Целительная сила: рейтинг лучших щелочных минеральных вод

Энергетический напиток который изготовлен на основе сока полученного из чёрной моркови. Основными активными веществами являются таурин кофеин и гуарана. Также в качестве дополнительных компонентов используются комплексы витаминов куда входят Е С и В6. Во вкусе присутствует приятная кислинка а сам напиток способен не только повысить работоспособность и активность но также утолить жажду. Выпускается в банках оригинального дизайна напоминающего известные игры. Линейка представлена тремя разными вкусами так что всегда есть свобода выбора.

9.7 /10

рейтинг

Достоинства

  • Разнообразие вкусов
  • Оригинальный дизайн
  • Низкая калорийность

Недостатки

  • Завышенная цена
  • Сложно найти в магазинах

Энергетик Rockstar Xdurance

7

Monster

50 руб.

Несмотря на отсутствие кофеина существует ряд противопоказаний для его применения: беременность детский возраст бессонница расстройства нервной системы.

Напиток который появился в 2002 году. В отличие от большинства аналогов данный продукт не имеет в составе кофеина. Основными действующими веществами являются таурин и большое количество глюкозы. В качестве дополнительных компонентов в состав входят витамины. Линейка представлена обилием разнообразных вкусов. Также есть вариант полностью без сахара который содержит 0 калорий что должно понравиться людям следящим за собственным весом.

9.6 /10

рейтинг

Достоинства

  • Гарантия длительного прилива энергии
  • Разные вкусы
  • Возможность выбрать напиток без калорий
  • Приятный вкус

Недостатки

  • Выгодно напиток можно приобрести только по акции
  • В сорте с глюкозой явно чувствуется присутствие большого количества сахара

Monster

8

Maxler Energy Storm Guarana 2000

92 руб.
Ещё один продукт который рекомендован для спортсменов. В составе основным компонентом является гуарана которая считается естественным сжигателем жира и источником клеточной энергии. Также в напитке содержатся витамины В и С. Использование коктейля рекомендовано при аэробных тренировках для повышения эффективности. Дополнительно к числу плюсов можно отнести быстрое наступление требуемого эффекта. Распространяется в удобных небольших пластиковых колбах по 25 мл. Доступно три разных вкуса.

9.6 /10

рейтинг

Достоинства

  • Удобная форма
  • Возможность сжигать лишний жир
  • Натуральный состав
  • Быстрое достижение эффекта

Недостатки

  • Высокая цена

Maxler Energy Storm Guarana 2000

9

Genesis Purple Star

57 руб.
обзор

Всегда качественный алкоголь: рейтинг лучших самогонных аппаратов для дома и дачи 2021 года

Энергетик который не имеет аналогов на российском рынке. Он содержит в составе ударную смесь из кофеина таурина а также теанина который нужен для стимуляции работы мозга. Также формула напитка обогащена суточной дозой необходимых витаминов – В3 В5 В6 и В12. Дополнительно употребление одной банки может покрыть 45 % суточной дозы аскорбиновой кислоты. Покупатели отмечают приятный сладковатый вкус с ярко выраженной кислинкой. Кроме повышения активности данный энергетический напиток хорошо утоляет жажду. Особое внимание со стороны производителя было уделено оформлению продукта. Это чёрные банки с яркими фиолетовыми цветами узнаваемыми издалека.

9.5 /10

рейтинг

Достоинства

  • Приятный вкус
  • Стоимость
  • Наличие в составе теанина

Недостатки

  • Присутствует искусственный краситель
  • Сильно пенится

Genesis Purple Star

10

E-ON Black Power

54 руб.
Напиток который не так давно появился на российском рынке. В составе продукта содержится таурин кофеин гуарана женьшень и витаминный комплекс. Выпускается энергетик в оригинальной банке которая имеет яркое оформление. Пользователи отмечают приятный и мягкий вкус. Преимуществом можно считать отсутствие в составе консервантов и искусственных красителей.

При употреблении данного продукта также следует придерживаться общих правил: не превышать максимально установленную дозировку не употреблять лицам страдающим расстройствами нервной системы беременным женщинам и подросткам до 18 лет.

9.4 /10

рейтинг

Достоинства

  • Натуральность состава
  • Приятный вкус
  • Удаётся добиться желаемого результата

Недостатки

  • Пить лучше охлаждённым
  • Повышенное содержание кофеина

E-ON Black Power

Что в составе стандартного энергетика?

Содержание веществ из расчета на объем в 250 мл.

Таурин

Это сульфокислота образующаяся в организме из аминокислоты цистеина. В небольших количествах она уже содержится в организме человека но в отдельном виде используется в качестве пищевой добавки. Таурин способствует улучшению энергетических процессов стимулирует заживляющие процессы улучшает работу сердца поддерживает обмен веществ и выводит лишний холестерин.

Немецкие ученые считают что шпинат – допинг и просят WADA его запретить. Серьезно?!

Человек как правило получает достаточно таурина в день с мясом и рыбой. Дополнительная доза сульфокислоты – это хорошо особенно для спортсменов: таурин поддерживает функции скелетных мышц повышает выносливость и быстрее восстанавливает организм после нагрузки. Ученые из Стерлингского университета в Шотландии выявили что дополнительные 1000 мг таурина перед забегом на несколько секунд улучшают результаты бегунов на средние дистанции.

Никакого вреда от таурина нет: он не влияет на сердечно-сосудистую систему и дыхание. В стандартном энергетике доза таурина – как раз 1000 мг что в 2 раза больше суточной нормы. Но и передозировка не страшна – организм просто не усвоит сульфокислоты больше чем ему требуется. Так что даже несколько грамм таурина не навредят здоровью.

Кофеин

Алкалоид и психостимулятор который содержится в кофе и чае. Кофеин входит в состав любого энергетика хоть и не всегда под стандартным названием – иногда его маскируют терминами матеин или теин.

Кофеин снижает сонливость ускоряет пульс поднимает давление стимулирует работу центральной нервной системы и расширяет кровеносные сосуды.

В спорте у кофеина много применений. Он приостанавливает действие нуклеозида аденозина отвечающего за чувство сонливости – человек после дозы кофеина чувствует себя бодрее и может тренироваться дольше. Еще кофеин усиливает синтез жирных кислот в организме – таким образом тренировка с кофеином сжигает жир преобразуя его в энергию быстрее стандартной.

В банке энергетика около 75 мг кофеина – примерно столько в чашке кофе того же объема. Это немного но для положительного эффекта вполне достаточно. Пить несколько банок нет смысла и уже небезопасно для здоровья: максимальная суточная доза кофеина для взрослого человека – 400 мг.

В отличие от таурина кофеин обладает вредными свойствами – истощает нервную систему нарушает ритм сна препятствует усвоению кальция в организме ослабляет кости и ведет к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Еще длительное употребление кофеина вызывает слабую зависимость а резкий отказ от вещества опасен синдромом отмены.

Кокаин и марихуана поселились в спорте. Эра допинга началась с них алкоголя и амфетаминов

Существует пока недоказанное предположение что кофеин в больших дозах или при хроническом злоупотреблении может вызвать психоз у здоровых людей. Есть и побочные действия: тревога тремор головная боль головокружение тошнота аритмия и тахикардия.

Беляевский: «Если употреблять много кофеина то конечно он вредный. Но есть определенные дозировки которые наоборот необходимы спортсменам. Кофеин в спорте – неотъемлемая часть. Он и стимулятор нервной системы и давление быстро приводит в норму. Для этого и создается огромное количество разных энергетиков – там везде дозировка кофеина подобрана где-то больше где-то меньше. Их даже не будут регистрировать если они превышают допустимую дозировку. Обычно в энергетиках доза кофеина даже ниже терапевтической».

Гуарана

Это вечнозеленый кустарник растущий в теплых странах. Из его семян добывают вещество-аналог кофеина – в них его даже больше чем в кофейных зернах.

Помимо кофеина экстракт гуараны содержит несколько видов дубильных веществ в небольших количествах.

Эффект от гуараны тот же что и от кофеина побочные действия и вред аналогичны. В одной банке энергетика около 53 мг экстракта гуараны. По сути гуарана в энергетике – дополнительный источник кофеина.

Витамины группы B

В энергетиках их четыре вида:

• никотиновая кислота (B3) отвечает за синтез белков и жиров – другими словами преобразует пищу в энергию. Содержится во многих продуктах так что при сбалансированной диете человек без труда потребляет рекомендуемую норму в день – 15 мг. В энергетиках никотиновой кислоты примерно половина от суточной нормы – 5-8 мг;

• пантотеновая кислота (B5) необходима для построения поддержания и развития клеток и синтеза витамина А. От воздействия кофеина содержание витамина B5 в организме падает так что в энергетики его добавляют не просто так. Суточная норма – 4-7 мг содержание в энергетиках – около 2 мг;

• пиридоксин (B6) участвует в процессах углеводного обмена синтезе гемоглобина и полиненасыщенных жирных кислот регулирует активность нервной системы вырабатывает энергию в организме повышает физическую работоспособность. Суточная норма около 2 мг – столько же и в составе энергетиков;

• фолиевая кислота (B9) способствует образованию нуклеиновых кислот и клеточному делению образованию эритроцитов развитию иммунной и кровеносной систем. В энергетиках как правило содержится в половине от суточной нормы.

Сами по себе витамины группы B необходимы организму но большинство людей получают их необходимое количество из пищи поэтому дополнительный источник им просто не нужен.

Спортсмены – исключение: витамины группы B приносят дополнительный эффект на тренировках и соревнованиях. Особенно полезен здесь витамин B5 – он вымывается из организма под действием кофеина так что его присутствие в энергетиках обязательно.

Беляевский: «Витамины в составе – это уже бустеры. Вещества которые либо продлевают эффект кофеина то есть уменьшают его всасываемость либо усиливают его эффект либо просто дают дополнительные бонусы. Витамины группы B усиливают транспортные свойства кислорода».

Углеводы

Глюкоза и сахароза. Большую часть энергии человек получает как раз из углеводов. У спортсменов при тяжелых нагрузках потребность в углеводах увеличивается а достаточная доза глюкозы легко эту потребность удовлетворяет.

Усвоение глюкозы происходит с участием гормона инсулина. После физической нагрузки мышечная ткань становится чувствительнее к инсулину так что глюкоза в нее лучше проникает.

По сути глюкоза и сахароза в энергетиках – и есть та самая энергия от которой напитки получили название. Они увеличивают работоспособность и повышают выносливость а их применение перед соревнованиями или тренировками не даст побочных эффектов и принесет пользу но только не в чистом виде – обязательно в составе напитка.

Энергетический напиток своими руками

Чтобы избежать появления побочных реакций или недостаточно выраженного эффекта лучше всего приготовить энергетическую смесь самостоятельно. Сегодня все необходимые ингредиенты имеются в свободной продаже поэтому не составит труда их купить и подобрать необходимую дозировку в соответствии со своими потребностями и особенностями.

Чаще всего в состав энергетика включают:

  • углеводы;
  • стимуляторы метаболизма и ЦНС например теакрин;
  • витамины и минералы.

Самым простым энергетическим напитком который можно приготовить самостоятельно является следующий: нужно заварить в 500 мл воды три пакета чая а после остывания добавить 1 г витамина С. Полученный таким образом раствор предотвратит обезвоживание и катаболизм (за счет воды и аскорбинки) обеспечит энергией (кофеин).

Однако более целесообразно добавлять проверенные и отмеренные дозы кофеина и других соединений. Для приготовления энергетика могут понадобиться:

  • гуарана – бодрит повышает выносливость;
  • L-карнитин – источник энергии ускоряет липолиз;
  • глюкоза (сахар) – источник энергии;
  • экстракт герани – быстро устраняет усталость бодрит повышает выносливость;
  • фенилпирацетам – ускоряет восстановление в зале;
  • адаптогены – тонизируют стимулируют повышают выносливость.

Также по желанию можно добавлять креатин янтарную кислоту витамины солевые растворы (например регидрон) и так далее. Чтобы улучшить вкус напитка достаточно размешать его с готовыми сухими смесями такими как ЮПИ. В результате вы получите полноценный вкусный энергетический напиток соответствующий вашим индивидуальным особенностям.

Рекомендуем магазин Анкебио.рф там Вам всегда помогут подобрать отимальные ноотропы для ваших целей.

Откуда берется «эффект энергии»?

Из внутренних резервов организма и только. Энергетические напитки мобилизуют трату собственных энергетических запасов человека – когда эффект пройдет (а длится он до 1 часа) сил станет даже меньше чем до применения.

Беляевский: «Нужно понимать что энергетический напиток не дает энергию извне он тратит вашу собственную энергию ваши ресурсы. Грубо говоря у вас есть какое-то количество энергии которое медленно расходуется для поддержания метаболизма для стимуляции ЦНС. Эта энергия у вас появляется и расщепляется. И вот энергетический напиток не дает дополнительной энергии.

Да там есть углеводы но есть и кофеин который ускоряет метаболизм. Если в этот момент ничего дополнительно не есть не употреблять еще каких-то углеводов то будет расходоваться только ваша энергия причем быстрее чем обычно. Это как с машиной – можно медленно ездить а можно газовать все время. Расход топлива будет абсолютно разный. Так и здесь – энергетик бодрит какое-то время около часа а потом будет еще хуже. Наступит яма потому что вы потратили больше энергии чем планировалось».

«Предтреники» и обычные энергетики: в чем разница?

«Предтрениками» называют вид спортивного питания который как правило используется в бодибилдинге. Предтренировочные комплексы обладают стимулирующим действием улучшают концентрацию и ускоряют восстановление. Чем они отличаются от обычных энергетиков?

«По составу предтренировочные комплексы несколько похожи на классические энергетики — говорит Инесса Царькова. — Помимо креатина и аминокислот в их состав часто входят таурин и экстракт гуараны (поставщик кофеина). И те и другие призваны искусственным образом повышать работоспособность стимулируя центральную нервную систему».

Однако «предтреники» воздействуют на организм несколько иначе. «Предтренировочные комплексы за счет содержания аминокислот креатина и витаминно-минерального комплекса повышают продуктивность тренировок увеличивают силовые показатели и облегчают восстановление мышечной ткани — поясняет Инесса Царькова. — Энергетики же содержат кофеин и большое количество сахара. Эффект энергетиков продолжается дольше (до 4 часов) они хуже влияют на здоровье и чаще вызывают привыкание и зависимость».

Выбирать такие препараты стоит посоветовавшись с персональным тренером и врачом.

Так полезны энергетики или нет?

И да и нет. Все зависит от того для чего и как их применять.

Употреблять энергетики без физнагрузки вообще бессмысленно – этим скорее вы навредите организму. Пить их чтобы справиться с сонливостью и упадком сил тоже не стоит – легче приготовить кофе в нем меньше кофеина.

Для спортсменов применение энергетиков тоже не всегда имеет смыл. Они точно не подходят в видах на выносливость – будет только хуже. А вот забеги на короткие дистанции плавание в бассейне тяжелая атлетика – подходящий вариант.

Почему спортсмены пьют колу? Точно ли она вредная?

Беляевский: «Все зависит от того какая у вас задача и какой вид спорта. Если это анаэробная нагрузка где нужно подойти и сделать толчок или рывок один раз такие напитки оправданы.

Если это марафон то перед стартом лучше их не употреблять а ближе к концу дистанции – можно. Когда идет длительная нагрузка и так тратится огромное количество ресурсов а кофеин таурин и их производные только усилят расход энергии. Он же не дают энергию они усиливают собственный расход.

Если вы бежите стометровку вам не нужен большой запас энергии вы и так пробежите. Вам не нужны дополнительные стимуляторы чтобы долго обеспечивать мышцы энергией. В этом варианте употребление энергетического напитка оправдано. Выпили – давление поднялось пришло в норму до рабочего пульс увеличился усилился метаболизм в мышцах кофеин простимулировал нервную систему – и вы побежали.

Энергетики оправданы даже на 200 и 400 метрах. Но если бежать марафон ситуация будет обратной. Вы выпили энергетик у вас начался дополнительный расход энергии – вас просто не хватит на всю дистанцию нужно будет в середине дополнительно принимать углеводы.

Еще важно время применения. Если выпить за полчаса-час до нагрузки скорее всего никакого эффекта не будет. Если выпить прям впритык минут за 15 – смысл есть. Кофеин работает недолго – хоть производители и заявляют 3-4 часа но даже чашка кофе бодрит максимум час.

Еще одна деталь – энергетики могут нанести вред организму только при неправильном применении. Например в большом количестве за один раз или при слишком частом употреблении. В единичных случаях (выпить банку перед забегом) – вреда не будет никакого.

Вред может принести неправильное сочетание вида нагрузки – потребление на длинной дистанции на большой работе.

Или если у человека есть противопоказания проблемы с желудочно-кишечным трактом. Все-таки в энергетиках есть кислоты поэтому возможно раздражение слизистой. И то – все энергетики слабогазированные можно сказать даже дегазированные это же не кола. В том же Red Bull практически нет углекислоты – только минимальные концентрации.

Заболевания сердечно-сосудистой системы? Если у человека такие заболевания есть то он вообще спортом заниматься не должен. Ему такие напитки не нужны».

Можно ли пить энергетик перед тренировкой

Эксперты не рекомендуют «лечить» усталость энергетикам. «Чрезмерное употребление энергетиков опасно для организма в принципе. И особенно если употребить их до или после физической активности когда сердечно-сосудистая система и так испытывать нагрузку. По данным исследований побочные эффекты проявляются разными симптомами — от головной боли и учащенного пульса до судорог и спазма коронарных сосудов» — предупреждает Анна Коробкина.

В целом врачи отрицательно относятся к идее приема «бодрящих» напитков перед походом на фитнес если речь не идет о специализированных препаратах и спорте высоких достижений.

Энергетики в домашних условиях

Энергетический коктейль

Этот вкусный напиток обладает энергетическими преимуществами бананов и свежевыжатого апельсинового сока. Оба являются хорошими источниками калия которые помогают бороться с усталостью и позволяют ферментам организма умеренно вырабатывать энергию.

  1. На 200 мл воды добавьте 1 банан и сок одного апельсина;
  2. взбейте блендером.

При необходимости можно добавить немного меда или клубники для сладости.

Чайный коктейль

  1. Заварите 1 пакетик зеленого чая и остудите.
  2. Добавьте несколько листьев мяты и 4 дольки лимона или лайма.
  3. Можно добавить лед и чайную ложку меда.

Употреблять перед тренировкой.

Рецепт энергетика с черным чаем в видео формате

Распространенные энергетики в спорте

Кофеин

Основа в индустрии энергетических добавок на сегодняшний день присутствует почти во всех энергетических добавках на рынке позволяет стимулировать ЦНС повышать энергию и бдительность.

Некоторые из популярных энергетиков для тренировок содержащих кофеин:

  • Optimum Nutrition Pro Pre — 300 мг кофеина на порцию. Порошковая форма содержит 20 порций. Также в состав входит радиола бета-аланин Л-лейцин.
  • Direct Caffeine – это продукт на основе кофеина безводного. Тем не менее продукт является порошкообразным содержит 1000 порций.
  • Gaspari Nutrition SuperPump250 – является одним из лучших готовых продуктов для тренировки.
  • Gaspari Nutrition Cytolean – содержит немного меньше кофеина специально для тех кто очень чувствителен к ингредиенту.

Рекомендуется периодически отменять кофеин например принимать 2 недели и делать паузу на 2 недели.

Кордицепс

Форма гриба которая помогает увеличить обменные процессы в клетках усиливает производство АТФ. В 1930-е годы тибетцы использовали грибы во время восхождения на Эверест чтобы повысить уровень энергии и увеличить использование кислорода.

Некоторые из популярных продуктов содержащих Cordyceps:

  • Millennium Sport Cordygen5 – популярный продукт Cordyceps на рынке.
  • First Endurance Optygen – сочетает в себе кордицепс с экстрактом радиолы.

Синефрин

Повышает скорость метаболизма. Это достигается только стимулированием бета-3-рецепторов что вызывает распад жиров. Подобно кофеину благодаря стимулирующим эффектам он обеспечивает снижение аппетита и увеличение уровня энергии.

Популярные продукты содержащие синефрин:

  • PrimaForce Syneburn: содержит 100% Synephrine HCL и даже при максимальной дозировке полная бутылка может использоваться более двух месяцев.
  • SNS Syn-30. Serious Nutrition Solutions предоставляет продукт Synephrine HCL с гораздо более высокой дозировкой чем их конкуренты по очень разумной цене.

Что это такое

В общем значении энергетики — это продукты способствующие выработке дополнительной энергии за счёт стимуляции нервной системы. Они бодрят и повышают настроение. Однако те газированные напитки которые в большом ассортименте продаются с этой пометкой в любом магазине и спортивные биодобавки под таким же именем — это две разные вещи.

Так в спорте энергетики — это углеводные или углеводно-белковые смеси с добавлением ингредиентов растительного происхождения. Они не только дают организму заряд бодрости но и ускоряют процесс восстановления мышц после тренировок улучшают многие физические показатели начиная с ментальной концентрации и заканчивая выносливостью. Они более многофункциональны и рассчитаны как правило на тех кто активно и регулярно занимается спортом.

В некоторых источниках они носят название предтренировочных комплексов.

В отличие от энергетических напитков массового потребления спортивные энергетики содержат гораздо меньше химии в составе а их производство и качество отслеживаются и регулируются такими серьёзными компаниями как FDA и WADA.

Действие

Спортивные энергетики — многофункциональные продукты:

  • дают необходимый заряд бодрости;
  • нормализуют водно-солевой баланс предотвращают дегидратацию;
  • ускоряют метаболизм и процесс жиросжигания;
  • способствуют восстановлению мышц после тренировок сохранению в них белка препятствуют их расщеплению защищают волокна от повреждений ослабляют крепатуру обеспечивают быстрый рост мускулатуры;
  • тонизируют;
  • стимулируют нервную систему;
  • повышают выносливость силу реакцию работоспособность;
  • улучшают самочувствие;
  • поддерживают постоянный уровень глюкозы в крови избавляя от усталости и утомления;
  • позволяют продлить тренировку и выжать из неё максимум для своего тела.

Их влияние на организм идёт по двум основным направлениям: стимуляция нервной системы и защита мышц. Соответственно они предназначены прежде всего для спортсменов которые хотят увеличить эффективность тренировок продлить время занятий и накачать мускулатуру в короткие сроки без последствий для здоровья. После приёма энергетика можно повысить количество подходов или повторов а также поднять рекордный для себя вес.

Нет конкретных видов спорта для которых энергетики были бы особенно полезными. Участники командных игр (футбола волейбола хоккея) употребляют их преимущественно для повышения концентрации внимания. Бодибилдеры пауэрлифтеры культуристы принимают эти добавки для выносливости которая им нужна для выполнения тяжёлых силовых упражнений. С этой же целью их используют и при кардионагрузках — например для бега ведь они позволяют пробежать большее расстояние.

Состав продаваемых энергетиков

Спортсмены нередко путают энергетические препараты и стероиды но эти вещества не являются аналогами и обладают абсолютно разными свойствами. В основе предтреников лежат комплексы белков и углеводов которые стимулируют работу мышц и подпитывают их строительным материалом.

Многие путают спортивные энергетики с опасной для организма химией или стероидами

В составе большинства спортивных энергетиков используются природные стимуляторы:

  • инозинг;
  • гуарана;
  • кофеин;
  • йохимбе и т. д.

Практически во всех составах присутствует много креатина. Для увеличения эффективности препарата в состав добавляют аминокислоты витаминные комплексы минералы и полезные жиры.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: