Как девушке убрать просвет (щель) между бёдрами?

Как убрать жир между ног

Тем кто не знает как похудеть между ног следует учесть что воздействие на зону должно быть комплексное так же как при похудении в других частях тела. Потребуется заниматься спортом выполняя как упражнения на внутреннюю поверхность бедра так и регулярную гимнастику с растяжкой для поддержания тела в тонусе. Еще один важный фактор в борьбе с жиром в этом месте – правильное питание. Оно улучшит состояние здоровья выведет токсины и лишнюю воду. Для лучшего эффекта в более краткие сроки делайте массаж и обертывания на проблемной зоне.

Упражнения для просвета между бедрами

Самый действенный способ – физическая нагрузка. Тренировки делятся на два типа:

• Кардио. Тренировки которые при минимальной нагрузке оказывают жиросжигающий эффект за счет интенсивности. Кардиоупражнениями считается активность осуществляемая в аэробной зоне – когда на протяжении тренировки ваш пульс от 70-80% от максимального.
• Силовые. Упражнения направленные на рост и укрепление мышц выносливость силу. Происходят в анаэробной зоне – 80-90% от максимального пульса.

В борьбе с лишним весом на внутренней стороне ноги следует использовать оба типа тренировок но основной упор делать на кардио: прыгайте на скакалке бегайте занимайтесь растяжкой танцами плаванием. В список регулярных упражнений добавьте:

• Жим. Сядьте на стул выпрямите спину после этого требуется зажать коленями предмет на подобие мяча. Напрягите внутренние мышцы на 30-40 секунд чувствуя проработку поверхности. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
• Махи. Встаньте прямо поочередно поднимайте ноги под углом в 90°С. Выполняйте упражнение в 5 подходов по 20 повторений. Еще одну разновидность упражнения махи выполняйте лежа. Лягте на левый бок попробуйте выпрямиться. Поднимите правую ногу насколько это возможно. Повторите упражнение на правом боку. Сделайте 3 подхода по 10 повторений для каждой стороны.

Ножницы

Одно из самых эффективных но простых в исполнении упражнений для борьбы с лишним жиром на внутренней мышце ноги – ножницы. Выполните следующие шаги:

1. Исходное положение – лежа на спине руки вытянуты вдоль тела
2. Поднимите обе ноги вверх на 30-40 см от пола.
3. Делайте скрещивающие движения в виде махов как работают ножницы.
4. Выполняйте такие махи в течение 30 секунд.
5. Сделайте 3-4 подхода по 30 повторений.

Велосипед

Упражнение велосипед даст отличный результат: внутренняя поверхность бедра укрепится а желанный просвет не заставит себя ждать. При выполнении упражнения постарайтесь точно повторять движения велосипедистов:

1. Ложитесь на спину расположите руки вдоль туловища.
2. Поднимите и согните ноги в коленях.
3. При вдохе выполняйте медленные движения как при езде на велосипеде. Придерживайтесь большой амплитуды.
4. Для начала хватит 30 секунд. В последующем увеличивайте время по возможности.
5. При вдохе опустите ноги расслабьте мышцы.
6. Выполняйте по 6-8 подходов.

Приседания

Настоящей классикой для проработки ножных мышц считаются приседания. Подойдут все варианты выполнения не акцентируйте внимание только на стандартном хотя оно хорошо развивает все бедро увеличивая его в размерах за счет мышц. Для борьбы с жиром помогут приседания плие или сумо. Эффект одинаковый различие заключается в постановке ног: при плие стопы разворачиваются в разные стороны а при сумо они могут смотреть прямо. Порядок выполнения следующий:

1. На вдохе делайте медленные приседания до параллели с полом. Следите за коленями чтобы те не выходили за носки. Оставайтесь в этом положении пару секунд.
2. На вдохе быстро поднимайте таз вверх.
3. Повторяйте упражнения в 3 подхода по 15 раз.

Массаж

Интенсивное массирование проблемных зон – действенный способ ускорить процесс сжигания жира на внутренней стороне бедер. Такой эффект обусловлен притоком крови к кожным тканям. Самые действенные варианты массажа следующие:

• Во время приема душа возьмите жесткую мочалку из натурального материала растирайте ею внутреннюю поверхность бедра круговыми движениями. После процедуры часто делают обертывания или наносят маски для сжигания жира чтобы результат был заметнее.
• Согрейте мед в микроволновке или в своих ладонях. Нанесите его на проблемную зону дайте немного остыть. Похлопывающими движениями пройдите всю внутреннюю область бедра. Когда кожа покраснеет смойте мед. Данный массаж не самый приятный но очень эффективен при борьбе с лишним жиром.

Обертывания

Когда отсутствие просвета между ног вызвано отекшим телом или целлюлитом справиться с этой проблемой помогут обертывания. Во время процедуры на проблемные зоны наносится специальная смесь с антицеллюлитным эффектом. Рецептов обертываний большое количество поэтому вы можете выбрать более подходящий:

• Одним из самых популярных обертываний является медовое. Подогрейте мед в микроволновке или на водяной бане до температуры которая будет немного превышать комнатную. 1 ст. л. меда смешивается с 2 ст. л. сухого горчичного порошка а после наносится на проблемную зону бедра тонким слоем. Смойте теплой водой через 40 минут примите контрастный душ.
• Нанесите 4-5 капли масла лимона (апельсина нероли герани чабреца лаванды или ромашки) на внутреннюю поверхность бедра. Обмотайте область с целлюлитом полиэтиленовой пленкой а после наденьте что-нибудь теплое. Через час смойте масло водой нанесите увлажняющий крем.
• Разбавьте водой 3-4 ст. л. сухого порошка морских водорослей до получения вязкой смеси. Нанесите ее на проблемную внутреннюю зону бедра обернув полиэтиленовой пленкой. Держите смесь на коже полчаса-час а после смойте ее. Делайте такую процедуру в течение 2 недель ежедневно.
• Возьмите сухую глину. Для избавления от целлюлита подойдет голубая. Смешайте глину с водой а после нанесите все на поверхность бедра. Через 10 процедур вы заметите результат.

Питание

Важным аспектом при похудении бедра с внутренней стороны является правильное питание построенное на принципах рационального. Опасные для здоровья диеты не принесут пользы поэтому от них следует отказаться. Придерживайтесь следующих советов и вы увидите результат гораздо быстрее не только в области бедер но и по всему телу:

• Исключите из рациона быстрые углеводы. К ним относятся белый хлеб сладости мучное картофель алкоголь фастфуд кофеин соусы (майонез кетчуп) сахар.
• Замените простые углеводы сложными. Это еда с большим содержанием клетчатки овощи некоторые фрукты крупы капуста огурцы шпинат.
• Жиры должны быть исключительно животного или растительного происхождения. Не употребляйте трансжиры (маргарин спреды) они станут причиной развития болезней.
• Добавьте в рацион больше белка: нежирное мясо рыба яйца кефир творог. Можно купить специальный протеин который поможет достигнуть суточного потребления белка когда его не хватает из пищи.
• Отношение суточного потребления жиров белка углеводов должно составлять 20:40:40% при похудении и 20:30:50% для последующего соблюдения правильного питания.
• Если вы хотите стать стройной суточная норма калорий должна быть на 300-400 единиц меньше нормы.

В пубертатном (подростковом) возрасте ни в коем случае нельзя садиться на строгие диеты и ограничивать свой рацион. Дефицит питательных веществ в этот период может привести к серьезным проблемам со здоровьем нарушениям в работе мозга и т.д. Подросткам которые поставили цель кардинально похудеть следует обратиться к врачу перед началом процесса.

Комплекс упражнений

Итак сейчас мы погорим о том как сделать просвет между ляшек; упражнения — нам в помощь. Нужно сказать сразу что нельзя похудеть и изменить только лишь обособленную конкретную часть тела. При похудении меняется вся мышешчная и жировая дислокация. Можно поставить только упор на определенную группу мышц чтобы добиться в этой зоне максимального эффекта как можно скорее. Поэтому если вы хотите дырку между ляшек нужно тренировать ноги в целом.

• Приседания. Это базовое упражнение в котором задействуется удельная группа мышц. Итак ставим ноги на ширине плеч медленно приседаем до формирования угла в 90 градусов в зоне коленного сустава. Помните что колени не должны выходить за носки а ягодицы максимально должны подаваться назад сохраняя прямой корпус.

• Приседания плие. В этом упражнении очень хорошо задействуются мышцы внутренней поверхности бедра. Ставим широко ноги колени и стопы смотрят в одном направленим; приседаем до параллели бедер с полом встаем ноги полностью не разгибаем держим их в напряжении.

• Боковые махи. Это упражнение тоже задействует мышцы внутренней поверхности бедра. Ложимся набок опираемся на локоть поднимаем верхнюю ногу образуя с полом угол в 45 градусов.
• Разведение ног лежа. Довольно эффективное упражнение которое просто выполнять. Ложимся на спину поднимаем прямые ноги вверх и разводим их в разные стороны.

Упражнения для просвета между бедрами

Ох уж этот «просвет»! Нет не дорожный – между бедрами из-за которого попа кажется более красивой а ноги – еще стройнее. Ну что тут скрывать? Все мы женщины мечтаем чтобы между ногами был определенный промежуток и бедра не терлись друг о друга. Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное. И хотя порой эта мания переходит все границы давайте хотя бы предпринимать правильные (а главное полезные для здоровья!) шаги для того чтобы придать бедрам желаемую форму. Так что если вы хотите добиться красивых стройных ног а главное – просвета между бёдрами – эти упражнения вам помогут!

Автор: Кристина Лобановская врач практикующий диетолог Статья обновлена: 10.11.2020

Задать вопрос

Низкие приседания

Приседания – идеально для ног особенно для их внутренней части.

1. Расставьте ноги на ширину плеч стопы полностью стоят на полу носки чуть-чуть врозь.
2. Медленно начинайте приседать «отклячив» попу назад.
3. Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.
4. Вернитесь в исходное положение.

Скользящий боковой выпад

Боковые выпады работают на ноги и ягодицы а скользящие боковые выпады – еще и на промежуток между внутренними частями бедер.

1. Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга руки перед собой.
2. Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой в то же время приседая.
3. Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.
4. Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!

Широкие приседания

1. Расставьте ноги широко носки врозь.
2. Руки за голову.
3. Медленно приседайте так чтобы колени не выходили за пределы носков.
4. Вы должны напоминать балерину делающую плие.

Минимальная длительность этого упражнения – минута!

Ножницы

Это упражнение требует немало терпения и мотивации.

1. Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.
2. Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.

Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете тем быстрее у вас появится просвет между ногами.

Скрестный шаг

Все что вам понадобится для этого — кроссовки лестница и огромное желание иметь просвет.

1. Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.
2. Доходим до верха и повторяем.

Подъем ног из положения лежа

1. Лягте на правый бок равномерно распределяя вес по всему телу.
2. Попробуйте выпрямить ноги положив их друг на друга.
3. Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько сколько получится но как минимум в течение одной минуты!
4. Повторите то же самое с другого бока. Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!

Подъем таза лежа

Чтобы выполнить это упражнение:

1. Лягте на пол руки вдоль тела колени согнуть.
2. Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола отталкиваясь ногами.
3. Ваше тело должно образовать небольшой мостик но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!

Чтобы похудеть в ногах нельзя нацеливаться только на одну часть тела но добавив к этим упражнениям кардио нагрузки и тонизирующие тренировки вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите просвет между ног уже через пару месяцев!

Бег и ходьба

Итак мы уже поговорили об упражнениях для просвета между ногами но следует отметить что его также можно добиться и с помощью простой ходьбы или бега.

• Бег. Лучше всего чередовать быстрый и медленный бег. Так можно потратить намного больше калорий. Главное помнить что занятие бегом не должно проводиться дольше часа. К тому же нужно надевать специальную обувь чтобы не травмировать суставы. Помимо всего прочего нужно помнить что бегать можно только в специально отведенных местах.

• Ходьба. Ходьба очень полезна для всего организма в целом. Такой вид активности задействует все мышцы тела к тому же она улучшает здоровье и общее состояние организма. Ходьба повышает настроение и расслабляет напряженные мышцы.

Лайфхаки которые помогут предотвратить появление потертостей:

1. При покупке правильно подбирайте размер можно брать посвободнее.
2. Отдавайте предпочтение штанам со средней и завышенной посадкой на талии у них меньше шансов быстро протереться.
3. Поменьше ерзайте на стуле.
4. Правильно стирайте джинсы: подойдет ручная или деликатная стирка. Их нужно выворачивать наизнанку застегивать на молнию и пуговицы не стирать слишком часто.
5. При первых признаках потертостей несите в ателье или если возможно устраните проблему самостоятельно.
6. Купите несколько пар штанов и носите их попеременно так вы увеличите срок использования.
7. Попробуйте приобрести качественные сшитые джинсы на заказ.

Обработайте парафином

Чистые или постиранные джинсы (а желательно новые) натрите бесцветным парафином. Наибольшее внимание уделите швам. Наносите только с лицевой стороны и при активной носке повторяйте процедуру 1 раз в неделю.

Если в зоне обработки есть катышки их следует удалить лезвием или маникюрными ножницами.

Зачем на джинсах пятый карман? Все не так очевидно! История + интересный факт

Нашейте лоскуты колготок

Находчивые девушки утверждают что если нашить лоскуты старых колготок на внутренней стороне джинсы прослужат гораздо дольше. Разумеется действовать нужно аккуратно чтобы шов не был заметен с лицевой стороны. Как вариант можно отнести любимую пару на «апгрейд» в ближайшее ателье.

Массаж и уход

Итак чтобы появилась дырка между ляшек можно применять еще и массаж совместно со специальным уходом. Главное не переусердствовать с массированием внутренней поверхности бедра потому что там находятся лимфатические узлы которые можно повредить.

• Массаж. Существует огромное количество техник массажа для похудения. Все они содержат щипки похлопывания надавливания. Перед любым массажем кожу хорошо растирают с использованием масла или крема.
• Скрабы. Они делают кожу более мягкой и подтянутой хорошо борются с целлюлитом и отшелушивают мертвые частички кожи.
• Обертывание. Этот вариант ухода довольно популярен на сегодняшний день. Смесь можно приготовить дома или купить уже готовую в магазинах. Вариантов предусмотрена масса есть даже техники с охлаждающим и разогревающим эффектом.

Как убрать

Скорректировать фигуру можно с помощью упражнений на внутреннюю поверхность бедра. Основным помощником который может создать видимость небольшого просвета станет одежда. В холодное время года когда нет необходимости носить короткие шорты юбки выбирайте прямые и расклешенные брюки. Если зауженные джинсы – часть вашего гардероба дополняйте их длинным верхом. Цвета одежды предпочтительно светлые а длина юбок – ниже или вровень с коленом. От мини придется отказаться. При выборе купальника обратите внимание на модели с горизонтальной полоской.

Упражнения

Для борьбы с проблемой большого расстояния между ногами воспользуйтесь комплексом упражнений по 3 подхода 15-20 повторений для каждого:

• Базовые: приседания со штангой или гантелями; приседания с гантелями между коленями; выпады в бок.
• Изолированные: сведение ног в специальном тренажере; приведение бедра в кроссовере.

Тренировки не раскачают бедро целиком если направить их на внутреннюю часть. Для такого результата требуется выбрать правильный метод. База эффективна для худых девушек но и тем кто хочет накачать только внутреннюю часть бедра она необходима. Женщинам сначала следует делать изолированные упражнения а после базовые. Мышцы внутренней части ноги устанут быстрее поэтому при выполнении базовой тренировки вся поверхность не успеет получить необходимую нагрузку для роста. Старайтесь не забывать о растяжке до и после тренировки.

Полезные советы

Итак каким должен быть просвет между ног? Сколько сантиметров должны отделять одну поверхность внутреннего бедра от другой? В норме эта цифра приравнивается к 5 см. Мы уже поговорили о самых эффективных упражнениях о массаже и питании. Теперь давайте узнаем несколько полезных советов:

• Кушайте много овощей. Они прекрасно очищают организм и хорошо убирают целлюлит.
• Сочетайте массаж уход тренировки и питание вместе. Комплексный подход позволит избавиться от лишнего жира в кратчайшие сроки.
• Постоянно двигайтесь. Жизнь — это движение. Танцуйте дома спускайтесь и поднимайтесь по ступенькам выходите на остановку раньше и прогуливайтесь медленным шагом.
• Пейте много воды. Вода выводит ненужные вещества из организма помогает переваривать пищу и борется с несовершенствами кожи.

Силовые упражнения для ног с гантелями

Как похудеть в ногах и бедрах? Самое эффективное упражнение — приседания для девушек. Для похудения следует выполнять их в быстром темпе или с легким весом или вовсе без утяжеления.

Упражнения для похудения ног и наращивания ягодичных мышц с гантелями:

• Зажать в каждую руку по гантеле выпрямить спину голова поднята взгляд направлен вперед ноги прямые и расслабленные. Сделать максимально глубокий шаг вперед опуститься на одно колено. Спину нельзя скруглять голову нельзя опускать. Вернуться в исходное положение. Это очень популярное упражнения для мышц ног и бедер — выпады вперед. Повторить десять таких вышагиваний одной ногой затем второй.
• Поднять вверх вытянутые руки с зажатыми гантелями (девушкам можно использовать одну или вовсе выполнять это упражнение с наполненной бутылкой воды имитирующей гантелю). Спина прямая голову опускать нельзя. Ноги на ширине плеч. Отклонить таз назад представив что вы садитесь на воображаемый стул. Колени ни в коем случае не должны выходить за носок спина не должна сутулиться. Вернуться в исходное положение. Вы только что сделали приседание — базовое упражнение для построения красивых ягодиц и мышечных ног.
• Расставить ноги максимально широко носки развернуты во внешние стороны. В руках — гантеля с максимально возможным весом. Спина прямая голова поднята. Опустить таз как можно ниже и вернуться в исходное положение. Повторить десять раз. Это приседание-плие цель которого — проработать внутреннюю поверхность бедер. Именно там обычно скапливаются у девушек неприятные жировые отложения.

Что нельзя делать?

Как добиться просвета между ногами — мы узнали. Теперь давайте выясним чего категорически нельзя делать:

• Голодать. Во-первых организм не будет получать необходимое количество витаминов из-за этого будут страдать ногти волосы и кожа. Во-вторых как только организм поймет что его морят голодом он будет накапливать жир процесс похудения остановится. В-третьих при голодании кожа становится дряблой потому что мышцы сводятся на нет. В-четвертых люди при голодании всегда срываются начинают сразу много есть из-за этого все килограммы быстро возвращаются.
• Много тренироваться. Если вы хотите похудеть и в скором времени увидеть результат то лучше тренироваться регулярно и систематически.
• Пренебрегать питанием. Питание очень важно. Если вы будете соблюдать режим тренировок но не станете придерживаться сбалансированного рациона эффекта не будет.

Упражнения в домашних условиях с весом тела

Думаю вполне очевидно что в таком случае нужно как-то накачать внутреннюю поверхность бедра (чтобы «закрыть» просвет) но при этом не увеличить общий вес тела. То есть не раскачивать целиком бедра. Это единственный и самый очевидный выход. И помогут нам в этом упражнения на внутреннюю поверхность бедра.
Базовые упражнения (работает всё бедро)

Изолированные упражнения (работает только внутренняя часть)

Вот всего 5 упражнений где активно работает внутренняя часть бедра. Пока всё довольно просто. Но как распределить эти упражнения чтобы максимально прокачать внутреннюю часть бедра и минимально – всё остальное бедро? Тут есть небольшая хитрость.

Какой инвентарь необходим?

Вы знали что эффективность тренировок можно повысить? Нет? Тогда вам стоит знать что дополнительный вес позволит затратить на 20-30 % калорий больше. Не переживайте в домашних условиях вы не сможете нарастить крупные мышцы. Итак какой инвентарь необходим:

• Резинки. Тренировки с эластичными резинками безумно эффективны. К тому же они занимают мало места недорого стоят что повышает уровень их практичности.
• Гантели. Лучше всего выбирать гантели массой 2-4 кг. Они универсальны и подойдут для любых упражнений. Кстати их можно заменить бутылками с водой.
• Утяжелители. С ним удобно приседать делать различные махи и выпады. К тому же они занимают мало места и удобны в использовании. Лучше выбирать утяжелители массой 2-3 кг.

Как сделать дырку между ногами в тренажерном зале?

От жира на внутренней поверхности бедра можно избавиться и в тренажерном зале. Какие упражнения и тренажеры для этого подходят?

• Ступени. Отличный кардиотренажер для получения результативной нагрузки. Использовать его легко просто определяете высоту ступеней при помощи нескольких степов и поднимаетесь по ним.
• Разведение ног. Это очень эффективное упражнение для внутренней поверхности бедра. Как его делать? Сядьте на тренажер выставьте вес и определите для себя максимально удобный угол разведения. Далее просто разводите ноги в стороны. Помните что спина должна быть прямая.

• Становая тяга. Эффективное упражнение для бедер в целом помимо всего прочего моделирует красивую форму ног. Но помните что корпус должен быть ровным а спина — прямой.

Большое расстояние между ногами

Встречаются и такие девушки у которых просвет между ногами широкий что выглядит для них очень некрасиво. В этом случае от расстояния между бедрами хочется избавиться. Причины просвета естественны:

• Худоба. Если большое расстояние между ногами из-за этого требуется заняться спортом выполняя упражнения на массу. Прокачивая мышцы всего тела вы не только скроете щель между бедрами но и подкачаете ноги подтянете попу.
• Строение тела. Когда общей худобы нет но большой просвет между ногами неприятен для вашего взгляда следует подобрать тренировки которые направлены исключительно на внутреннюю поверхность бедра. Такие упражнения не увеличат вес тела.