Качаем и подтягиваем ягодицы в домашних условиях

Какие тренажёры для ягодиц бывают

Как в спортзале так и дома работать над ягодицами можно с помощью самых разных технических средств: это велотренажеры эллиптические машины беговые дорожки степперы и многочисленные модификации всех этих снарядов.

Велотренажеры для ягодиц

Вертикальные стационарные велотренажеры с педалями под сиденьем существуют уже давно. Есть и горизонтальные стационарные велосипеды у которых педали под рулем. Они стали очень популярными совсем недавно.

Механические модели удобно использовать дома. Они недорогие от 5000 рублей легкие при этом имеют небольшой набор функций и подходят для начинающих. Из минусов: довольно шумные и не готовы к долгой интенсивной службе. Магнитные велотренажеры бесшумные но дорогие до 800 тысяч рублей и сложны в эксплуатации.

Выбирая велотренажер обязательно надо обратить внимание на возможность регулирования сиденья насколько устойчива конструкция и какая система нагружения. Когда мы крутим педали все мышцы бедра и ягодицы работают в комплексе придавая рельеф и упругость ягодицам и при этом нет сильной нагрузки на подколенные связки.

Эллиптические тренажеры для ягодиц

Они медленно но верно занимают место лидеров тренажерного мира которое им уступают беговые дорожки.

Эллиптические тренажеры бывают разных размеров. Есть большие с очень прочной рамой которая обеспечивает достаточную поддержку и стабильность и удобными ручками которые поддерживают тело. Существуют и устройства на которых можно работать над укреплением ягодиц дома.

Некоторые эллиптические тренажеры имеют функцию обратного движения которая увеличивает активность ягодичных мышц.

При выборе эллипса необходимо учитывать его габариты длину шага устойчивость и то какую нагрузку он может выдержать.

Цены самых простых начинаются с 10 тысяч рублей.

Беговые дорожки

Беговая дорожка — ценный тренажер который поможет пробежаться с пользой для здоровья даже когда нет возможности или желания выйти на улицу.

Разнообразие дорожек поражает воображение. Есть настолько компактные что их можно сложить и убрать под диван. А есть такие которые мы видим в зале: большие дорогостоящие с разным функционалом. На тренировках я использую беговую дорожку каждый раз в начале и в конце занятия.

Лучшая дорожка для ходьбы и бега как дома так и в тренажерном зале имеет удобную просторную поверхность ленты прочную раму которая не трясется при каждом шаге и удобную для чтения консоль которая позволяет нажимать на кнопки с минимальным усилием. Важна амортизация: дорожка должна поглощать удары а лента — оставаться на месте не смещаясь в стороны.

Миостимуляторы для ягодиц

Электростимуляция мышц давно применяется как в диагностике так и в клинической медицине. Отдельные модели таких электрических тренажеров могут быть использованы в комплексных программах тренировок по укреплению мышц бедер и при восстановлении после травм. Профессиональная настраиваемая техника такого вида различается и по размерам и по виду по количеству электродов и количеству режимов. Цены варьируются от 1500 руб. за небольшие до 500 тыс. руб. за EMS тренажер нового поколения. Но польза миостимуляторов для накачки мышц весьма сомнительна: активные тренажеры существенно превосходят их по эффективности.

Степпер для ягодиц

Еще один отличный способ сосредоточить внимание на ягодицах.

Выглядят эти тренажеры как настоящие лестницы позволяют регулировать скорость используя в качестве сопротивления только свой вес. Мышцы ягодиц начинают работать при каждом нажатии на педаль и при этом нет большой нагрузки на колени для тех у кого есть с ними проблемы.

Мой первый тренажер был как раз такой малыш. Стоит он совсем недорого около 2 тыс. руб. Я считаю что для первых тренировок он в самый раз. Удобнее будет пользоваться таким у которого есть ручка чтобы не удерживать равновесие.

Как сделать выбор и с чего начать?

Если говорить об удобстве то я предпочитаю велотренажер так как на нём можно сидеть и даже лежать в то время как нужные мышцы получают нагрузку. Лично я предпочитаю лежачие велотренажеры и фитнес-велосипеды а не вертикальные велотренажеры. Сиденье в вертикальном и его наклон вперед приводят к тому что у меня возникают боли в руках и запястьях. Но самым эффективным для ягодичных мышц я считаю эллипсоид как вобравший в себя все лучшее из всех видов. Чтобы понять какой тип выбрать по возможности надо совершить пробную тренировку и не торопиться: это самое главное.

Начиная занятия не следует слишком многого хотеть от своего тела. Есть опасность либо перегореть либо даже травмировать себя. Поэтому я начинала с тренировок небольшой интенсивности и продолжительности. Это крайне важно для создания необходимого импульса в начале пути к красивым ягодицам.

Качаем попу в тренажерном зале

Преимущество тренажерного зала в том что в вашем распоряжении тренажеры которые делают упражнения более эффективными.

Кроме того — обстановка «тренажерки» настраивает на спортивный лад не позволяя расслабляться.

Приседания с гантелями

1. Классическое положение — ноги стоят параллельно плечам.
2. Гантели можно поднять над собой расположить по швам или взять двумя руками и опустить перед собой.
3. Сами приседания выполняются традиционно – колени сгибаются пока бедра не станут параллельны полу затем возращение в исходное положение с помощью опоры на пятки.
4. Рекомендуется сделать 12-15 таких упражнений по 3 подхода.

Приседания в тренажере Смита

Для их выполнения необходимо установить нужный вес на планку

1. Встать в тренажер и расположить планку немного ниже шеи удерживая ее руками отведёнными чуть шире плеч.
2. Приступая к упражнению снимите вес и сделайте небольшой шаг вперед вдохните и начинайте приседание.
3. Упражнение выполняется медленно до расположения бедер напротив пола на выдохе – возвращение в исходное положение.

Помимо классических приседаний можно попробовать выполнять их вариации – ноги широко расставлены или сведены вместе.

Приседания в гакк-машине

Она представляет собой раму снизу которой размещается платформа для ног а сверху подплечники и подвижные салазки с платформой и грузом на ней.

1. Для выполнения приседаний необходимо установить нужный вес.
2. Затем сесть под подплечники спиной прижаться к тренажеру ноги расположить на платформе параллельно плечам.
3. Снимите запоры которые удерживают вес и выполните приседание возвращаясь в исходное положение (обязательно упор на пятки).

Важно не сводить колени вместе не отрывать поясницу таз от тренажера.

Существует несколько вариантов этого упражнения:

1. С широко расставленными ступнями
2. Сведенными вместе
3. Выдвинутыми вперед
4. Поставленными в плотную к тренажеру
5. Приседания лицом к тренажеру

Приседания со штангой

Крайне важно приступая к упражнениям тщательно размяться поскольку работа с весом дает сильную нагрузку и мышцы необходимо к этому подготовить.

1. Выполняя упражнения не стремитесь взять сразу большой вес: с целью подкачать попу подойдет и самый минимальный.
2. Хват штанги должен приходиться немного шире плеч.
3. При приседании со штангой снаряд можно расположить на трапециевидных мышцах (за шеей на плечах) на груди или держать гриф над собой.
4. Ноги можно поставить широко расставленными на ширине плеч или сведенными вместе.
5. Приседания выполняются медленно а возвращение в исходное положение происходит с упором на пятки.

Жим ногами на тренажере под углом

Учитывайте что чем больше угол наклона тренажера тем сложнее выполнять упражнение.

1. Чтобы сделать жим ногами необходимо лечь на платформу тренажера.
2. Ногами упереться в верхнюю платформу.
3. Приступить к выполнению упражнения.

Гиперэкстензия на ягодицы

Чтобы в нем заработали мышцы ягодиц лучше делать упражнение на горизонтальном тренажере.

1. Передние валики должны располагаться в месте сгибания поясницы.
2. Колени нужно слегка согнуть руки расположить на груди крест-накрест и выполнять упражнение опуская корпус до угла в 90° и возвращая его обратно в горизонтальное положение.

Упражнения с фитболом

1. Одно из таких упражнений – прыжки на мяче которые необходимо выполнять не отрывая стоп от пола а попы — от мяча.
2. Для выполнения другого упражнения необходимо лечь ноги расположить на мяче в области икр.
3. Выполняя упражнения стопа опирается на мяч таз поднимается образуя прямую линию с ногами.

Лучшие тренажеры для ягодиц

Лучшие велотренажёры для красоты и упругости ягодиц

Вертикальный велотренажер DFC B-8012

Этот тренажер подойдет для того чтобы начать домашние тренировки причем в любом возрасте. Его цена также невелика как и его размеры. Легкий весит всего 10 кило его можно перенести в любую часть квартиры поставить перед телевизором или окном и заниматься.

Система нагрузки в нем ременная то есть не зависит от наличия рядом электророзетки. Педали двигают специальный ремень который натянут вокруг маховика при этом создается сопротивление которое можно менять вручную. Если ремень натянуть сильнее сопротивление усилится соответственно нагрузка на ягодицы возрастет. Так как ремень в значительной степени изнашивается об интенсивных и разнообразных тренировках речи быть не может.

Здесь на педалях закреплены ремни это довольно удобно и безопасно. Сиденье можно регулировать по высоте под свой рост чтобы без дискомфорта заниматься в течение длительного времени.

Цена: ₽ 5390

Магнитный вертикальный велотренажер DFC 3.5А

Этот домашний тренажер отличается от предыдущего некоторыми улучшенными характеристиками. В нем установлена регулировка механической системы нагрузки с помощью магнитов. Когда крутишь педали поначалу кажется что они туго поворачиваются а потом начинают крутиться все быстрее и быстрее — это работают магниты.

Отличие этой машины заключается еще и в функциях. Их здесь несколько. На небольшом дисплее установленном впереди есть часы можно узнать пульс дистанцию которую проехали скорость и потраченные калории.

Цена: ₽ 8990

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Занятия дома также принесут немало пользы если выполнять их правильно и регулярно. Хорошо накачать ягодицы девушке поможет ряд специальных упражнений рассчитанные именно для этой группы мышц. Выполнять их можно с отягощением и без. Можно использовать гантели специальные грузы на креплениях и даже небольшую штангу.

Комплекс упражнений для ягодиц разнообразен и требует регулярного выполнения.

Приседания — правильные советы по выполнению

Несмотря на простоту движений приседания отличаются превосходной эффективностью. Вариаций этого упражнения существует очень много поэтому здесь также есть свои нюансы.

Хотите кое-что интересное? Несколько советов как правильно приседать чтобы накачать ягодицы:

• Поначалу не следует увлекаться гантелями и штангой будет вполне достаточно вашего веса для нагрузки;
• Не следует выполнять приседания для ягодиц ниже чем необходимо для параллельного расположения бедер и пола. Это связано с большой нагрузкой на суставы;
• Подниматься необходимо не напрягая бедра а задействовав мышцы ягодиц;
• Пятки должны не отрываться от пола;
• Исходная позиция выбирается по наиболее комфортному для вас положению: для этого можно закрыть глаза и представить себе что вы хотите присесть на стул;
• Обычные приседания выполняются с параллельно расположенными стопами другая разновидность «приседания плие» требует чтобы носки были максимально разведены в стороны;
• На вдохе опускайтесь на выдохе — вставайте.

Для быстрого результата будет достаточно 5–6 подходов по 10 повторов через день. Для поддержания хорошего мышечного тонуса хватит и одной тренировки в неделю с 4–5 подходами по 10–15 повторений.

Выпады с платформой

Несмотря на большое разнообразие быстро накачать ягодицы помогут выпады назад с платформы. В качестве возвышения можно использовать гимнастический степ или любое другое приспособление.

Исходное положение: возвышение стоит сзади нога отведена назад согнута в колене и опирается на платформу носочком. Вторую ногу плавно сгибайте под прямым углом при этом напрягая мышцы ягодиц. После выполнения необходимого количества подходов ногу меняем. Количество подходов не более трех по 10–15 повторений.

Становая тяга с гантелями

В руках гантели лопатки сведены ягодицы отведены немного назад. Медленно выполняйте наклон одновременно напрягая мышцы. После также медленно выпрямляйтесь стараясь задействовать только ягодичные мышцы. Упражнение достаточно выполнять два раза в неделю по 5 подходов и 10–12 повторений.

Мостик с платформой и без нее

Для этого можно использовать платформу или возвышение (кресло диван невысокий табурет) а также просто лечь на пол. На вдохе сильно приподнять таз и зафиксировать положение на максимально возможное время. На выдохе вернуться в исходную позу. Повторять до появления сильного ощущения жжения в районе попы. Отличный метод накачать ягодицы девушке в домашних условиях.

Упражнение мостик с платформой:

Упражнение мостик без платформы:

Ходьба на ягодицах

Необычное но весьма эффективное упражнение. Для его выполнения необходимо сесть на пол вытянув вперед ноги. При помощи ягодичных мышц выполняйте своеобразные перекатывания вперед. Чем дольше будет расстояние ежедневной «ходьбы» тем действенней будет результат.

Такие нагрузки также помогут при целлюлите и лишнем весе на бедрах.

Поза на животе

Лежа на животе прогибаясь в пояснице как можно выше поднимите одновременно руки и ноги. Зафиксируйте положение на максимально приемлемое время на выдохе вернитесь в исходное положение. Тренировки желательно выполнять через день достаточно будет трех подходов по 15–20 раз.

Сжимание мяча бедрами

Сидя на табурете сжимать между бедрами упругий мяч. Для этого необходимо разместиться на самом краешке стула. Мышцы ягодиц и бедер напряжены до предела мяч сжимаем на максимальное время. После немного расслабляемся и повторяем упражнение. Не следует брать слишком большой мяч вполне достаточно диаметра в 15–20 сантиметров.

Лучший эллиптический тренажёр для ягодиц

Тренажер-эллипсоид Xterra FS150

Весьма современный и функциональный тренажер. В него встроены 23 программы для тренировки и тесты оценивающие выносливость и качество тела занимающегося. На ярком мотивационном ЖК-дисплее хорошо читается вся информация. Можно выбирать один из 24 уровней нагрузки.

Этот эллипсоид имеет стальную раму чтобы выдерживать достаточные нагрузки в течение тренировки. Два вида ручек: стационарные и соединенные с педалями позволяют добавлять разнообразия в процесс.

Этот стильный и удобный тренажер будет довольно сложно перенести он весит больше 30 кг.

Машина легка в управлении и отлично подходит для начинающих.

Цена: ₽ 18990

Лучшие беговые дорожки для ягодиц

Беговая дорожка DFC LATINA T-2001

Этот помощник любителей бега имеет складную конструкцию и его можно быстро сложить и убрать на хранение откатив на транспортировочных колесах. При желании можно менять угол наклона полотна до 15 градусов. Это полезно: в конце своей тренировки я всегда хожу как бы в гору что создает ощутимую нагрузку и на ноги и на ягодицы.

Дорожка работает от сети 220 В. Максимальная скорость -18 км/ч.

Есть функция считывания показаний пульса а также вход для MP3-плеера и два динамика. Можно весело с музыкой работать над своими красивыми ягодицами.

Цена: ₽ 45990

Беговой тренажер Carbon T756 HRC

В нем установлены усиленная рама и мотор американской фирмы Leeson для более подготовленных. Работает тренажер на скорости до 16 км/ч. есть возможность наклона до 15 градусов. Максимальный вес спортсмена 140 кг.

Цена: ₽ 57190

Лучшие миостимуляторы для ягодиц

Beurer EM25

Этим компактным мобильным миостимулятором довольно удобно управлять. Четыре самоклеящихся электрода прилегают плотно к ягодицам: правильно регулируя интенсивность можно эффективно стимулировать электричеством мышцы ягодиц.

Цена: ₽ 2483

Hip Trainer

Прикрепив этот миостимулятор можно надеть поверх него спортивную одежду и заниматься на степпере или велотренажере. Чтобы поддерживать мышцы в хорошей форме комплексный подход будет эффективным. Здесь 15 программ есть динамичная тренировка и режим релаксации для восстановления.

Цена: ₽ 1500

Лучшие степперы для ягодиц

Тренажер Bradex Кардиостеппер

Тренируясь дома можно не только укреплять ягодичные мышцы но и сердце и всю сердечно-сосудистую систему. Опора кардиостеппера в виде полукруглой рукоятки обеспечивает безопасные занятия. На тренажере 7 уровней различной нагрузки и на небольшом дисплее видно пройденное расстояние.

Когда тело станет сильнее можно увеличивать сложность тренировок. Здесь есть такая возможность. Можно менять интенсивность тренировки наращивая или уменьшая скорость соответственно будет меняться нагрузка на ягодичные мышцы.

Цена: ₽ 4690

Степпер с поручнем DFC SC- S9010D поворотный

На поворотном степпере как будто то ли поднимаешься по ступенькам то ли идешь на лыжах. Давишь на педали а они двигаются по диагонали и чуть разъезжаются в стороны друг от друга. Это увеличивает нагрузку на бедра и ягодицы.

Такой тренажер похож на классический но на нем лучше заниматься будучи хотя бы немного подготовленным нагрузка здесь несколько другая.

Поручень достаточно удобный а ступени из пластика который не скользит.

Отслеживать эффективность тренировок можно на небольшом экране там видны все необходимые показатели.

Такой степпер можно использовать когда смотришь телевизор или разговариваешь по телефону. Если снять ручку а она снимается можно поместить под обычным столом позволяя тренироваться во время работы — многозадачность в лучшем виде.

Цена: ₽ 5690

Обзор тренажеров для упругих ягодиц бедер и ног

В любом спортзале можно обнаружить много разных тренажеров для ног ягодиц и бедер. Но все на так просто потому что их можно разделить на две подгруппы.

• Кардио.
• Силовые.

Первая больше подойдет тем кто решил не просто накачать попу но качественно быстро похудеть поддерживать себя в тонусе. Вторые имеют более узкую специализацию. Есть смысл совместить занятия чтобы тело стало гармоничным.

Кардиотренажеры

Степпер

Занятия на этом оборудовании напоминает подъем по лестнице. Принцип его работы состоит в том чтобы с усилием нажимать на педали рычажного механизма. При занятиях на нем работают разные группы мышц: передняя и задняя поверхности бедер все три вида ягодичных мускулов мышцы стопы голени сгибатели и разгибатели коленей. Подойдут такие упражнения на степпере как для новичков так и для атлетов занимающихся не первый день.

Правила занятий

Чтобы получить хороший результат придется учесть ряд рекомендаций по технике выполнения упражнений.

Неправильная позиция постановка стоп сведение коленей во время занятий чревато получением травм коленных суставов.

• Ноги на педали надо ставить так чтобы носки были слегка развернуты наружу.
• При ходьбе основное усилие должно осуществляться пятками а не носками.
• Корпус надо слегка наклонить вперед но не сильно.
• Новичкам руки нужно постоянно держать на специальной опоре. Однако переносить на них весь вес недопустимо.

Со временем упор на руки нужно постепенно снижать в конечном итоге полностью от него отказавшись.

Оптимальный график занятий на степпере подбирается индивидуально. Но тренеры рекомендуют делать упражнения три или четыре раза в неделю через день.

Программа занятий на степпере для похудения

Велотренажер

На этом тренажере активизируется нижняя часть корпуса и тела в общем. Главная нагрузка приходится на ребра и ягодицы. Выполняя толкательные движения вы будете качественно прорабатывать все мышцы ягодиц равномерно будто при обычных приседаниях. При быстром темпе при минимальных нагрузках хорошо сжигается лишний жир а наоборот – прокачиваются формы наращивается мышечная масса придается фактурность.

Правила занятий

• Стопы на педалях должны быть размещены параллельно полу и одна другой.
• Не допускайте сведение или разведение коленей при езде.
• Корпус всегда нужно держать ровно. Можно слегка наклониться вперед для устойчивости.
• Не создавайте себе дополнительной опоры не переносите вес на руки иначе эффективность будет утрачена.
• Важно правильно сидеть на тренажере. Само посадочное место должно быть размещено четко посередине под ягодицами. Недопустимо смещать центр тяжести в любую сторону. Так можно перегрузить суставы в итоге получив травму.
• Спина должна быть всегда прямой хоть и не обязательно вертикальной.
• Не стоит изматывать себя на занятиях. Двадцатиминутной тренировки в комплексе с другими упражнениями хватит для прокачки красивых ягодиц.

Режим тренировок тут тоже подбирается персонально под себя. Три-четыре раза в неделю через день будет вполне достаточно чтобы добиться красивых ягодиц.

Беговая дорожка

Бег – хорошая кардио-нагрузка чтобы прокачать нужные нам области. Работает все тело но особенно хорошо прокачиваются мускулы нижних конечностей: икроножные бицепсы и квадрицепсы бедер камбаловидная все три ягодичные. Причем то что именно будет прорабатываться лучше всего во многом зависит от техники бега.

Правила занятий

• Всегда ставьте стопы при беге прямо не подкручивая их ни в одну ни в другую сторону.
• Важно ступать всей плоскостью стопы а не бежать на носочках. На пятки падать тоже не вариант. Все это может привести к довольно сложным травмам суставов.

Специальные упражнения для прокачки бедер и ягодиц на беговой дорожке

Приседания

Встать на полотне боком. Присесть затем подняться переступить ногами и снова присесть. Регулировать скорость нужно очень аккуратно начиная от самой малой.

Выпады

Встаньте и возьмитесь за рукоятки. Выполните глубокий выпад стараясь не переносит вес на руки. Далее заднюю ногу верните обратно а второй снова выполните упражнение снова.

Боковая ходьба

Становитесь на беговую дорожку боком и идите разводя и сводя ноги. Можно идти скрещивая ноги а можно делать обычные приставные шаги.

Бег спиной вперед

Для этого упражнения нужно встать на полотно лицом к противоположной стороне. Упражнение не только хорошо действует на ноги ягодицы и бедра но и помогает подтянуть координацию движений.

Эллипсоид

Этот тренажер некоторые относят к вело но есть существенные различия. Одним из главных плюсов такого оборудования – это работа всех мышц тела а не только прокачка ног бедер и ягодиц. При этом не предполагается совершенно никакой ударной нагрузки на суставы.

Работают в нем все три мышцы которые мы собрались прокачать а движение человека сродни тем которые мы совершаем катаясь на беговых лыжах. Такой тренажер хорошо подойдет для создания рельефа придания формы ново для наращивания массы не подходит как и предыдущие модели.

Правила занятий

• Не забывайте ставить стопы только параллельно полу а также друг другу.
• Не сводите вместе колени при движении а также не разводите их наружу.
• Давить на педали следует всей стопой но больше пяткой. Недопустимо выполнять упражнения на носочках.
• Если закружилась голова темп нужно мгновенно уменьшить или отказаться от бега вовсе до нормализации состояния.

На эллипсоиде тоже можно выполнять приседы и полуприседы. Но рекомендуется быть очень осторожными с экспериментами и лучше делать нечто подобное только под присмотром тренера в зале.

Чтобы поддержать здоровье повысить выносливость а также убрать лишний жир достаточно трех занятий в неделю по половине часа. Но если вы собрались добиться хорошего результата прокачать ягодицы бедра и ноги придется довести количество занятий до четырех или пяти а работать по одному часу.

программа занятий на эллиптическом тренажере

Силовые тренажеры

Указанное выше оборудование не даст особых видимых результатов. Оно больше предназначено для общей нагрузки повышения выносливости развития общей физической формы. Если же цель состоит именно в наращивании мышечной массы исправления формы то лучше подойдут упражнения для ягодиц на тренажерах силового типа.

Машина Смита

Это наиболее популярный тренажер для накачивания ягодиц который сегодня можно встретить практически в любом спортивном зале. Однако хорош он не только этим а своей универсальностью. Если исхитриться при помощи только одной машины Смита представляющей собой закрепленную в петлях штангу на станине то можно прокачать почти все группы мышц. Четырехглавые мышцы бедра большие ягодичные камбаловидные икроножные приводящие задней поверхности бедер сгибатели и разгибатели коленей и позвоночника прямые и косые мускулы живота.

Правила занятий

• Гриф штанги надо помещать на заднюю часть плеч чуть ниже шеи.
• Хват руками выполняется чуть дальше ширины плеч. Лопатки при этом должны быть сведены в горизонтальной плоскости.
• Стопы должны стоять полностью на поверхности пола на ширине плеч с чуть разведенными в стороны носками.
• Не разблокируйте тренажер пока не встанете в удобную позицию и не возьметесь за штангу как нужно.
• Выполняйте приседы на вдохе сгибая колени и держа спину прямо. Следите чтобы они не выступали за уровень стоп.
• На выдохе вернитесь в исходное положение оттолкнувшись пятками от пола и разогнув колени.

Приседать в машине Смита нужно до угла в девяносто градусов иначе мускулы ягодиц будут задействованы не полностью. Однако делать более глубокие приседы запрещено. Иначе нагрузка будет распределяться неправильно а травмам подвергаются коленные чашечки.

Фронтальные приседы

Вторым вариантом прокачки бедер и ягодиц являются те когда штанга находится не на плечах а на скрещенных перед собой руках. Локти разместите строго параллельно земле. При этом ноги следует ставить почти рядом а не на ширине плеч. В связи с высокой степенью нагрузки такое упражнение лучше подойдет мужчинам чем женщинам. Обратите внимание чтобы вес был меньше чем в обычных приседах в машине.

Плие

Это очень сложное упражнение делать которое в машине Смита неудобно. Лучше работать со свободным весом то есть со штангой. Между тем некоторые рекомендуют все же попробовать. Для него нужно ноги установить узко приседая всего на сорок пять градусов задерживаясь каждый раз в нижней точке на несколько секунд. Такое занятие травмоопасно для позвоночника и коленных суставов потому новичкам лучше не рисковать.

Сумо

Установите ноги широко насколько позволяет рама машины. Стопы полностью стоят на поверхности пола носки чуть разведены в стороны. Приседайте глубоко на вдохе поднимаясь на выдохе.

С выносом ног

Хорошим прорабатывающим упражнением для всех ягодичных мышц станет этот вариант. Для его выполнения нужно поставить ноги на шаг вперед перед машиной Смита. Стопы на ширине таза параллельно друг другу чтобы смотрели вперед. Это сложное для выполнения упражнение потому сперва не помешает подготовиться выполняя более простые варианты.

Разгибание бедра

Этот силовой тренажер позволит не перекачать мускулы бедер а действительно придать им красиво очерченные формы а также приятную округлость. Кроме трех основных ягодичных мышц тут будет работать бицепс бедра. В некоторых вариантов таких тренажеров можно опереться грудью о специальную подставку или даже лечь на нее лицом вниз что значительно облегчит задачу. При этом рабочая нога двигается только в одной строго заданной траектории что многим не нравится.

Правила занятий

• Устанавливайте нагрузку при условии возможности регулировки сперва самую минимальную. Со временем ее можно будет увеличить.
• Упирайтесь в специальный мягкий ролик голенью или установите стопу на платформу отводя ее назад и преодолевая сопротивление. В этих двух вариантах целевые нагрузки будут несколько смещаться следите за своими ощущениями.
• Нога должна оставаться постоянно согнутой в колене. Только в верхней точке ее можно попытаться выровнять чтобы поднять эффективность упражнения.
• Фиксируйтесь в верхней точке на несколько секунд.

За одно занятие можно делать два или три подхода по десять-пятнадцать повторений за один раз. Режим общих тренировок устанавливается индивидуально. Рекомендуется занятие на этом оборудовании перенести в заключительную часть тренировки на ягодицы непосредственно перед заминкой.

Гакк-машина

Странное название этого тренажера происходит от фамилии русского борца Гаккеншмидта который его и изобрел. Со временем для удобства название машины сократили до трех букв но суть ее работы от этого не изменилась. Она позволяет хорошо проработать все ягодичные мышцы а заодно ноги при этом минимально давая нагрузку на позвоночник.

Правила занятий

• Допустимо выполнять приседы на Гакк-машине исключительно лицом наружу. Поворачиваться наоборот ложась на подставку грудью недопустимо.
• Спину и таз нужно плотно прижимать к подставке. Иначе можно получить травму позвоночника.
• Стопы должны полностью прилегать к подставке носки чуть разведены.
• Колени смотрят туда же куда носки то есть немного в стороны. При направленности коленей внутрь травма чашечки неизбежна.
• Присед выполняется на вдохе а подъем на выдохе.
• Колени ни в коем случае не должны выпирать дальше носков во время приседания.
• Отталкиваться от платформы надо только пятками при этом не отрывая стоп.

Оптимально ставить ноги либо на внешний край платформы либо на ее середину иначе технику выполнения едва ли удастся сохранить правильной.

Сравнительная таблица лучших тренажеров для ягодиц

Название	Основные характеристики	Цена
DFC B-8012	Вес — 10 кг система нагрузки — временная сиденье регулируется по высоте.	₽ 5390
DFC 3.5А	Есть регулировка механической системы нагрузки с помощью магнитов на дисплее установлены часы можно узнать пульс дистанцию которую проехали скорость и потраченные калории.	₽ 8990
Xterra FS150	Есть 23 программы для тренировки тесты для оценки 24 уровня нагрузки два вида ручек вес больше 30 кг.	₽ 18990
DFC LATINA T-2001	Быстро складывается меняется угол наклона полотна до 15 градусов работает от сети 220 В максимальная скорость -18 км/ч.	₽ 45990
Carbon T756 HRC	Работает на скорости до 16 км/ч. есть возможность наклона до 15 градусов максимальный вес нугрузки — 140 кг.	₽ 57190
Beurer EM25	Включает 4 самоклеящихся электрода которые эффективно стимулируют электричеством мышцы ягодиц.	₽ 2483
Hip Trainer	Есть 15 программ динамичная тренировка и режим релаксации для восстановления.	₽ 1500
Bradex Кардиостеппер	Опора изготовлена в виде полукруглой рукоятки есть 7 уровней нагрузки дисплей где видно пройденное расстояние.	₽ 4690
DFC SC- S9010D	Поручень удобный ступени из пластика который не скользит есть экран там видны все необходимые показатели.	₽ 5690

Топ тренажеров для ягодиц и бедер

Степпер Starfit

Starfit
Нет в продаже

Хороший вариант кардиотренажера для красивого тела. Степпер помогает создать хорошую форму ног и бедер при этом никак не вредит состоянию суставов. Хороший вариант для создания здорового и красивого тела.

Плюсы и минусы

Модель оснащена поворотным министеппером для более эффективных упражнений.

Дополнительно вмонтированы экспандеры для рук чтобы синхронно качать и ноги и руки.

Тренажер позволяет выполнять нагрузки человеку весом до 100 кг. Сам тренажер весит около 8 кг.

На дисплее отображаются калории расходованные при физических нагрузках.

Пользователи отмечают компактность качество материалов и надежность.

Приемлемая цена.

Слишком громкий скрип при использовании.

Нет в продаже

Степпер DFC

DFC
Нет в продаже

Классический вариант степпера. Надежная но в то же время достаточно компактная модель поможет создавать и поддерживать красивые ноги и ягодицы.

Плюсы и минусы

Тренажер функционирует в автономном режиме.

На дисплее можно посмотреть расход калорий и частоту шагания. Размеры тренажера стандартные: 42×30×21 см.

На степпере можно установить подходящий режим сканирования выстроить время тренировки количество шагов за 1 занятие и ритм движения.

Пользователи выбирают степпер за надежность компактность подвижность элементов и простоту сборки.

Тренажер сделан из высокопрочных материалов способных выдержать крупные габариты человека.

Он работает достаточно тихо.

Сила нажатия не регулируется.

Нет в продаже

3. Степпер Indigo Super Twister

Indigo Super Twister
Цена: от 6320 руб.

Эффективный классический вариант тренажера. Опытные тренеры советуют его для новичков в спорте. На нем особенно удобно и действенно прокачивать бедра.

Плюсы и минусы

Оказывает видимый эффект как на внутренние так и на внешние поверхности бедер.

Кроме того укрепляет мышцы ягодиц пресса и торса.

На удобном мониторе можно отслеживать количество шагов за 1 минуту общее количество шагов за всю тренировку полное время занятия и количество затраченных калорий.

Компактная модель с легкостью войдет в комнату любого размера.

Все подвижные элементы надежно крепятся к основному корпусу.

Качество сборки и простота в установке позволяет тренажеру служить долгие годы.

Сила нажатия на педали не регулируется.

Цена:

от 6320 руб.

4. Электрическая беговая дорожка Starfit

Starfit TM-304 Mystery
Цена: от 23 499 руб.

Надежный вариант дорожки для эффективных упражнений. Кардиотренеровки на нем будут не только эффективными для мышц ягодиц и бедер но станут приятными. Отлично подходит для занятий людей с сердечнососудистыми заболеваниями.

Плюсы и минусы

Конструкция тренажера складная так что хранение не займет много пространства.

Угол наклона можно изменить с помощью ручного регулятора.

В комплектацию входит компенсаторы неровности пола которые позволяют выполнять упражнение в любой комнате.

Подставка для книг сделает бег более интересным.

Транспортировочные колеса помогут без труда изменить место тренажера.

Система амортизации делает бег более спокойным и ровным. На экране дисплея можно узнать скорость движения пройденное расстояние и расход калорий.

Скорость движения полотна до 8 км/ч.

Отличный вариант как для профессионалов так и для новичков.

Слишком большой вес тренажера нелегко передвинуть его с места во время уборки или перестановки.

Цена:

от 23 499 руб.

5. Электрическая беговая дорожка Titanium

Titanium SF 0467
Цена: от 27 990 руб.

Складной вариант беговой дорожки для эффективных упражнений. Простой вариант тренажера как для неопытных так и для профессиональных спортсменов.

Плюсы и минусы

На тренажере можно менять скорость движения и регулировать интенсивность тренировок.

Тренажер отлично подходит для мышц ягодиц и бедер.

В систему вложено 12 основных программ упражнений.

На экране высвечивается пройденное расстояние скорость движения и расход калорий.

В комплект входит беговая дорожка смазочное масло и инструкция.

В сложенном виде он занимает мало места размер всего 21.6х72х130 см.

Скорость указана не совсем точно разгоняется всего до 8 км/ч.

Цена:

от 27 990 руб.

6. Механическая беговая дорожка BRADEX

BRADEX SF 0058 Эклипс
Цена: от 7462 руб.

Экономный вариант для красивых ног и ягодиц. Модель достаточно простая в использовании. Подходит как тренажер для поддержания формы в домашних условиях.

Плюсы и минусы

Механический тренажер не работает от сети а только от силы бега.

Плюс модели в регуляции движения которые можно подстроить индивидуально.

Не регулируется угол наклона.

На ручке есть удобный экран для информации по пройденному расстоянию расход калорий и скорость бега.

К сожалению в комплект не прилагается дополнительных запасных частей.

Сама конструкция не очень надежная вряд ли выдержит большой вес.

Цена:

от 7462 руб.

7. Вертикальный велотренажер BRADEX

BRADEX SF0057 Сплэш
Цена: от 5490 руб.

Отличный вариант тренажеры для эффективных занятий дома. Велотренажер поможет вам накачать мышечную массу улучшить физическую подготовку поднять мышечный тонус ягодиц и бедер и похудеть.

Плюсы и минусы

Пользователи отвечают простоту в использовании даже начинающий спортсмен или пожилой человек может справиться с тренировками.

Велотренажер компактный поэтому не будет мешать даже в небольшой квартире.

Модель снабжена удобным компьютером с изображением скорости времени дистанции и потраченные калории во время тренировки.

На тренажере могут заниматься люди до 100 кг.

Тренажер работает от батареек.

Система нагрузок ременная.

Модель поддерживает регулировку сиденья по высоте.

Ремешки на педалях делает упражнения безопасными.

Недоработок системы регуляции высоты. Невысоким людям будет трудно доставать до педалей

Цена:

от 5490 руб.

8. Портативный велотренажер BRADEX

BRADEX SF0099 Дуал Байк
Цена: от 3499 руб.

Компактный вариант тренажера для эффективных занятий. Велотренажер поможет подкачать фигуру и сделать ваши ягоды подтянутыми.

Плюсы и минусы

Велотренажер поможет подкачать фигуру и сделать ваши ягоды подтянутыми.

Занятия на тренажере помогут качественно прокачать руки и ноги.

Экран поможет следить за калориями скоростью расстоянием и оборотами.

Система нагрузки тренажер инерционная.

Работа автономная.

Ремешки на педалях создаю безопасную обстановку для занятий.

Модель можно приобрести по вполне демократической цене.

Тренажер нагревается во время выполнения упражнений.

Цена:

от 3499 руб.

9. Портативный велотренажер BRADEX

BRADEX SF0077 Аэроб Нью
Цена: от 1246 руб.

Упрощенный вариант классического велосипеда. Тренажер создает приятное впечатление езды. Кроме того крайне эффективен для тренировки мышц ног и бедер.

Плюсы и минусы

Компактную модель можно носить как дома так и в офисе.

Портативный велотренажер выполняет все те же функции но занимает гораздо меньше места в доме.

Тренажер эффективен для работы ноги и рук улучшает аэробную способность всего организма развивает выносливость и укрепляет сердечнососудистую систему.

На нем можно выполнять различные упражнения все всех групп мышц.

Бедра ягодицы спина пресс и плечи становятся более подкаченными и красивыми.

Огромный плюс в том что им могут пользоваться пожилые или люди с ограниченными физическими возможностями.

После долгой работы крепления на ножках разбалтываются.

Невозможно вращаться педали с утяжелением.

Цена:

от 1246 руб.

10. Гребной тренажер VictoryFit

Body Sculpture BR-2200H
Цена: от 11 990 руб.

Водный тренажер который может качественно прокачать все мышцы тела. Занятие на нем полностью имитирует греблю на воде. Занятия на нем особенно эффективны для ягодиц и бедер.

Плюсы и минусы

Модель с центральным типом тяги.

Ремни для ног помогут сделать тренировки безопасными.

Складная конструкция делает тренажер компактным и удобным в размещении.

Регулировка упора для ног способствует индивидуальной настройке упражнений.

Крупный дисплей 85 см помогает контролировать время занятий расход калорий и дистанцию.

Анатомическое сиденье делает тренировку еще более удобной.

Вся конструкция выполнена из качественного материала: сталь и алюминий для крепежей и нейлон для ремня.

Слишком маленькая нагрузка во время гребли.

Быстро нагревается.

Цена:

от 11 990 руб.

11. Гребной тренажер Titanium

Titanium SF 0474
Цена: от 31 390 руб.

Аэродинамический тренажер с центральным типом тяги. На этой модели можно гарантированно сделать бедра и ягодицы спортивными и привлекательными в домашних условиях.

Плюсы и минусы

Конструкция абсолютна безопасна в нее встроены ремни для ног и упоры с нескользящей поверхностью.

Компактная форма гарантирует удобство расположения.

На модели можно установить различные целевые программы для более эффективных упражнений.

Нет регулятора для ног.

Сиденье неудобное.

Цена:

от 31 390 руб.

12. Гребной тренажер VictoryFit

VictoryFit VF-WR800
Цена: от 80 400 руб.

Один из лучших тренажеров этой группы на рынке. Различные уровни нагрузки помогут преобразить и сохранить все тело в превосходной форме. Особенно эффективен для мышц ягодиц бедер и рук.

Плюсы и минусы

На тренажере центральный тип тяги.

Пять уровней нагрузки подходит для любого уровня подготовки.

Удобное анатомическое сиденье делает занятие приятным.

Многофункциональный экран показывает точный расход калорий время тренировки и дистанцию движения.

Тренажер сделан только из высокопрочных материалов: сталь алюминий нейлон и даже массив ясеня.

Он способен выдержать большой вес до 160 кг.

Упоры ног регулируются под каждого человека.

Для экономии пространства хранить его можно в вертикальном положении.

Высокая цена.

Цена:

от 80 400 руб.

Эллиптический тренажер Torneo – тренажер с магнитной силой нагрузки

Torneo Visto C-210 черный
Нет в продаже

Регулировка нагрузки подойдет как для новичков так и для опытных спортсменов. Тренажер даст знать о всех перегрузках которые могут навредить здоровью.

Плюсы и минусы

Маховик расположен сзади его вес 6 кг.

На тренажере можно изменить уровень нагрузки всего из 8.

На нем установлено много полезных функций.

Тренажер следит за всеми изменениями пульса и дает сигнал о превышении нагрузки.

Кардиодатчик расположен на руле.

Дисплей точно показывает расстояние движение потраченные калории и текущую скорость.

Особенности конструкции подстраиваются под все неровности пола.

Рычаги для рук расположены так чтобы создать удобное положение во время занятий.

Большая стоимость.

Тренажер слишком тяжелый для транспортировки.

Нет в продаже

14. Эллиптический тренажер Clear Fit

Clear Fit CrossPower CX 250
Цена: от 47 190 руб.

Эффективный тренажер с 24 уровнями нагрузки. Упражнения на нем рассчитаны на усиленные тренировки для мышц ягодиц бедер голеней руки спины и плеч.

Электромагнитный тренажер упрощает задачу во время постановки тренировки.

Плюсы и минусы

Вес заднего маховика 20 кг.

Вес пользователя может доходить до 135 кг.

На тренажере можно развить длину шага 46 см. На дисплее можно оценивать свои потраченные калории скорость и расстояние движения.

В систему модели встроены функциональные программы: Cool Down Quick Start оценка Body Fat по времени по расстоянию пользовательская программа постоянного пульса фитнес-оценка возможность подключение смартфона или кардиодатчика.

Тренажер можно установить даже на неровный пол и его удобно и легко хранить.

Покупателей не устраивает высокая цена.

Цена:

от 47 190 руб.

FAQ

Какой из тренажеров лучше подходит чтобы подкачать ягодицы?Если тренировки в самом начале подойдёт простой степпер. Сайкл и беговая дорожка будут хороши для продолжения занятий.

Какой тренажер эффективнее для ног и ягодиц — эллипсоид или велотренажер? Эффективность их практически одинакова На обоих хорошо работают мышцы нижней части тела если нет проблем с позвоночником. Если есть то лучше использовать велотренажер.

Какой тренажер лучше купить для ног и ягодиц если цена не имеет значения?Купите эллипсоид. Он успешно сочетает в себе все лучшее что есть в тренажерах для этих мышц.

Какие кардио тренажеры качают ягодицы

Начать стоит с кардиотренажеров – они не только помогают сбросить избыточный вес и подкачать мышцы ног бедер и ягодиц но и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательные системы человеческого организма. Этот дополнительный фактор является не лишним так как хорошее общее самочувствие крайне благотворно влияет на жизненный тонус – а значит придает уверенность в своих силах в том числе и во время спортивных тренировок.

Домашний кардиотренажер для ягодиц степпер

Такой кардиотренажер как степпер имитирующий подъем по лестнице является совсем небольшим по своим размерам что позволяет его использовать в домашних условиях. А занятия в домашних условиях экономят время что способствует тому чтобы заниматься регулярно. Этот фактор регулярности очень важен для достижения какого бы то ни было результата в том числе естественно и для работы над формированием красивых ног и бедер.

Польза тренировок на тренажере степпер

Тренировки кардиотренажера для дома степпер как раз направлены в первую очередь на формирование стройных ног бедер и упругих ягодиц и это делает его очень популярным среди представительниц слабого пола – не зря его порой называют женским. А небольшие размеры и вес кардиотренажера для дома позволяют легко находить ему место в любом помещении даже в весьма скромном по площади. Более того если работа женщины связана с многочисленными командировками тренажер для дома степпер можно даже брать с собой в дальнюю дорогу таким образом не отклоняясь от регулярности тренировок и выполнения упражнений для создания стройных бедер ног и упругих ягодиц.

Велотренажер

Очень популярным являются велотренажеры которые имитируют езду на велосипеде. Популярность велотренажера обусловлена конечно же удобством занятий по работе над тренировкой бедер и ног так как выполняя упражнения на нем можно одновременно смотреть любимый телесериал например. Но в нашем случае велотренажер для дома также является достаточно результативным кардиотренажером для зоны бедер и ягодиц. Тем не менее нужно помнить что на этом кардиотренажере необходимо тренировать бедра ноги и ягодицы регулярно выполняя упражнения иначе нужного результата придется ждать долго.

Занятия на велотренажере

Тренажер беговая дорожка

Кардиотренажер беговая дорожка имитирующий обычный бег или ходьбу позволяет выполнять упражнения в помещении даже в то время когда за окном погода отнюдь не располагает к тренировкам. Этот тренажер для дома довольно эффективен для мышц ног и бедер однако нужно знать что тренировки на нем могут оказывать негативное влияние на суставы ног. Поэтому если есть проблемы с суставами ног стоит обратить свое внимание на другие кардиотренажеры для дома. В любом случае если вы все-таки предпочитаете бег любым другим спортивным тренировкам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Эллиптический тренажер

Особенностью эллиптического тренажера является то что он позволяет сочетать в одном и велотренажер и степпер и беговую дорожку то есть это – очень универсальный спортивный агрегат не только для тренировки бедер и ног но и для всех частей тела. Этот тренажер для дома для ягодиц активно работает над мускулами бедер голени и ягодиц и кроме того дает значительную нагрузку на мышцы верхней части тела.

Выполняя упражнения на нем вы не только улучшаете внешний вид проблемных зон бедер ног и ягодиц но и фактически работаете над всей фигурой. Кроме того в отличие от кардиотренажера беговая дорожка на эллиптическом тренажере для дома практически отсутствует риск нанести вред суставам ног что несомненно является серьезным аргументом в выборе именно такого спортивного кардиотренажера.