Идеальные обратные скручивания для прокачанного пресса

Приветствую вас дорогие мои читатели! Упражнений для красивого подтянутого живота существует великое множество. Но вот обратные скручивания на пресс можно назвать одной из самых популярных активностей. Причин у этой популярности несколько: это и высокая эффективность и возможность быстро получить желанную рельефность простота и доступность. Если и вы мечтаете сделать свой пресс рельефным и привлекательным внимательно читайте эту статью дальше.

Здесь я расскажу подробно о том что это такое «обратные скручивания» об их эффективности и о том что дает активность. И разумеется детально опишу технику выполнения и разберу самые досадные ошибки.

Упражнение обратные скручивания для пресса

Обратные скручивания на пресс – упражнение достаточно простое делается оно обычно на полу. Для чего же они нужны? При правильном выполнении они отлично прорабатывают брюшные мышцы в нижней части пресса. И именно скручивания позволят вам получить столь желанный рельеф и «кубики» без тренера тренажерного зала и многочасовых изнуряющих тренировок.

Также кранчи (скручивания) обратного типа: отлично убирают жировую прослойку на животе быстро приводят в тонус мышцы являются профилактикой множества нарушений полезны для внутренних органов.

Основные плюсы скручиваний обратных в следующем:

  • они укрепляют весь пресс полностью но акцент идет именно на нижнюю его часть;
  • помогают убрать лишний жир с талии и живота;
  • безопасны для позвоночника;
  • доступны практически каждому не требуют особых условий и затрат;
  • действуют как профилактика грыж проблем с внутренними органами и пищеварением;
  • развивают координацию ловкость;
  • прорабатывают комплексно много мышц.

Нюанс у активности все же есть: это интенсивное напряжение пресса которое придется выдерживать. Но в этом как раз и скрывается секрет эффективности обратных кранчей!

Секреты для повышения эффективности обратных скручиваний

Итак как делать обратные скручивания чтобы они принесли максимум пользы:

  1. Держите пресс в напряжении по ходу всего движения

Так прямые мышцы живота будут вовлечены в работу постоянно а помощь сильных мышц (ног и спины) которые стремятся забрать нагрузку на себя сводится к минимуму.

  1. Придерживайтесь медленного темпа выполнения

Чтобы научиться контролировать пресс нужно делать упражнение в медленном темпе без рывков и ускорений.

Спокойный подконтрольный стиль выполнения поможет больше сосредоточиться на прямой мышце живота и лучше ее нагрузить.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: