Галифе на бедрах: причины и как убрать

Как убрать галифе: основные правила

Проблемная зона на внешней стороне бедра не зря считается одной из самых трудно устраняемых. Стратегические запасы жира которые организм сохраняет «на черный день» чаще всего накапливаются именно в верхней части бедер и в нижней части живота. Именно поэтому убрать галифе на бедрах является очень непростой задачей. В процессах жизнедеятельности организм не использует жировые отложения с внешней стороны бедер и в процессе похудения эта проблемная зона исчезает едва ли не в последнюю очередь.

Однако ушки на бедрах появляются не только благодаря жировым отложениям. В их формировании активно участвует мышечная ткань. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер отвисая визуально образуют складку по бокам бедер. Если попробовать приподнять ягодицы можно заметить что галифе подтягивается. Поэтому регулярные упражнения для тонуса мышц ног и ягодиц также очень важны если вы хотите убрать галифе.

Почему появляются ушки на бедрах или галифе:

• Высокий процент жира в организме который у девушек чаще всего сосредотачивается именно в нижней части тела.
• Слабый мышечный тонус который способствует образованию складок по бокам бедер.
• Особенности типа фигуры: у типа фигуры груша ушки на бедрах могут появляться даже при общей стройности тела.
• Гормональные нарушения.

Однако какая бы не была причина появления ушек на бедрах их можно убрать только уменьшением жировой прослойки и повышением тонуса мышц. Поэтому решается проблема галифе всегда питанием и тренировками. Не рассчитывайте на волшебную таблетку чудо-обертывание или другую супер-эффективную методику. Эти способы не являются работающими. Так что же нужно предпринять чтобы убрать галифе?

Как устранить галифе?

Если вы хотите убрать галифе то первое что вам нужно сделать – это наладить питание. Организм начинает расходовать жир только когда в него поступает меньше еды чем он способен израсходовать т.е. при дефиците калорий. Как вы будете достигать этот дефицит выбирайте сами: можете считать калории можете придерживаться принципов правильного питания можете просто ограничиться устранением из рациона вредных продуктов. Это на ваш выбор.

Второй пункт – это тренировки. В отличия от питания без изменения которого похудеть в принципе не получится тренировки не являются обязательным элементом для убирания галифе. Однако регулярные упражнения помогут вам достичь цели гораздо быстрее! Кроме того как мы уже заметили выше мышечный тонус подтягивает складки и устраняет ушки на бедрах. Поскольку вам нужен не просто подтянуть мышцы но и сжечь жир в области галифе то ваше занятие должно включать в себя:

• Кардио-упражнения для сжигания калорий и ускорения жиросжигания
• Упражнения для галифе для тонуса мышц и усиления кровообращения вокруг проблемной зоны.

Это два основных момента которые помогут вам убрать галифе в короткий срок. Обертывания массажи банки и другие популярные методы могут использоваться только в качестве дополнении к питанию и тренировкам в одиночку такие способы не работают!

Также подчеркиваем что вы не можете заставить тело худеть локально в определенной зоне. Сколько бы вы не выполняли упражнения для галифе или не массажировали проблемную зону жир уходит со всего тела целиком. Поэтому если вы хотите убрать галифе – вам прежде всего нужно снизить общий процент жира в организме. А это достигается только питанием и тренировками.

Почему не получается убрать галифе:

• Вы не соблюдаете дефицит калорий а значит организм не сжигает жир.
• Вы только начинаете худеть и организм еще не успел добраться до стратегических запасов жира которые располагаются как правило на верхней части бедер и в нижней части живота.
• Вы – груша для этого типа фигуры галифе убрать гораздо сложнее поэтому стоит набраться терпения.
• Вы не занимаетесь тренировками соответственно слабый мышечный тонус может образовывать складки на внешней стороне бедра.
• Галифе и сильно выраженный целлюлит на бедрах могут быть признаком нарушения гормонального фона.

Как убрать

В борьбе с жировыми излишками на бедрах сбалансированное питание и диета занимают главное место но только этих мер будет не достаточно. Проведя эффективный курс похудения женщина может получить на выходе сухие ноги и почти не изменившиеся «ушки» с излишками обвисающей кожи что выглядит еще менее привлекательно. Помимо обязательных диет придется вспомнить о физических нагрузках и выкладываться в спортзале. Кардинальное решение – провести липосакцию но все же предварительно попробуйте не операционные методы.

Питание

Основной для правильного питания желающим избавиться от такой проблемы будет следующий режим:

• Завтрак занимает до 40% суточного объема принимаемой пищи;
• Второй завтрак до 10 % суточного объема пищи;
• Обед 30% суточного объема приема пищи;
• Полдник до 10% суточного объема пищи;
• И легкий ужин.

Основой рациона должна стать растительная пища без белков (мясо рыба) тоже не обойтись но методы готовки придется контролировать. Следует отказаться от жареной пищи в пользу приготовления продуктов на пару или отварных блюд. Полезны и необходимы кисломолочные продукты творог лучше покупать обезжиренный салаты следует заправлять только растительными маслами отказавшись от животных жиров и майонезов.

Упражнения

Добиться стройных и красивых бедер только диетой не получится главными корректировщиками этой части тела выступают физические нагрузки. Чтобы заметно продвинуться к своей цели необходимо выполнять специальные упражнения.

Перечисленные упражнения следует выполнять в 2–3 подходах с 15 повторениями в каждом. Постепенно с укреплением мышц количество подходов и повторений можно увеличивать.

Выпады вперед

Из положения стоя произведите шаг вперед так далеко насколько сможете. Спина прямая бедро передней ноги и голень образуют угол 90 градусов к полу. Снова принять исходное положение и следующий выпад производить другой ногой.

Выпады в сторону

Из положения стоя выполняется шаг вправо. При этом необходимо соблюдать параллельное положение стоп. Далее вернуться в исходное положение и совершить выпад в левую сторону.

Отведение ноги стоя

Руки на поясе выполняем махи ногами в сторону. При движении необходимо следить чтобы спина оставалась прямой мышцы пресса включались в работу а пятку ноги выполняющей мах нужно подкручивать наружу.

Приседания из стойки

Ноги развести на расстояние около метра (широкая стойка) стопы слегка развернуты в стороны. Колени во время приседаний также отводим немного в стороны. Приседания производятся не в полный присед а до образования прямого угла.

Отведение ноги из стойки на полу

Принять положение стойки на руках и коленях на полу (встаньте на «четвереньки»). Из этого положения выполняются махи в сторону. Первоначально махи выполняются согнутой в колене ногой позже при укреплении мышц упражнение можно усложнить и отводить в сторону прямую ногу.

Отведение ноги лежа

Из положения лежа на боку (голова находится на опорной руке нижняя нога немного согнута) выполняются махи прямой ногой вверх.

Для получения необходимого эффекта рекомендуется поддерживать невысокий темп стараться прочувствовать каждое движение выполняя его спокойно ровно с максимальной амплитудой.

Массаж

Помимо диеты и физических нагрузок ускорить процесс возвращения стройной фигуры помогут медовые массажи.

Мед позволяет ускорить движение крови в местах застоя удаляет излишки воды повышает тонус и качество кожи разрушает жировые отложения в проблемных зонах. Для выполнения массажа потребуется мед разогреть на паровой бане затем горячий мед мягкими движениями втирается кончиками пальцев в проблемные места. Массаж требуется проводить активно с ощутимым нажимом чтобы качественно проработать места скопления жира. По окончании процедуры принять душ и обработать поверхность бедер антицеллюлитным кремом.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Видео которые помогут убрать галифе

Обращаем ваше внимание что ранее у нас уже выходила отличная подборка: 20 готовых видео для внешней стороны бедра. Поэтому вы всегда можете заниматься по уже готовым эффективным тренировкам которые помогут вам убрать галифе.

Янелия Скрипник: Упражнения от галифе (30 минут)

Blogilates: Упражнения от галифе (10 минут)

Rebecca Louise : Внутренняя и внешняя часть бедра (17 минут)

FitnessBlender: Для внешней стороны бедра (20 минут)

Linda Wooldridge: Для внешней стороны бедра (20 минут)

Тем кто хочет убрать галифе необходимо помнить о двух главных факторах которые помогут вам в достижении цели: дефицит калорий и регулярные тренировки. Однако вы должны помнить что коррекция внешней стороны бедра достаточно трудоемкий процесс в котором невозможно достигнуть положительный результат сверхбыстро.

Почему не получается убрать галифе

Есть несколько причин которые не позволяют женщине избавиться от пресловутых «ушек» на бедрах:

1. Заболевания эндокринного и гормонального характера. В таких случаях трудно сбросить вес даже при соблюдении всех правил питания. Процесс похудения настолько медленный что женщина не замечает результата и впадает в отчаянье.
2. Особенности анатомического строения. Иногда организм устроен так что убрать галифе не помогают диеты и физические нагрузки а причиной всему могут быть природные рельефы тела. Не стоит расстраиваться в зоне бедер откладывается жир. Это значит что с течением времени его все же удастся устранить просто сил придется затратить больше.
3. Отечность организма. В таком случае сокращают количество потребляемой жидкости а воду «выгоняют» с помощью отваров трав и препаратов усиливающих диурез.
4. Нерегулярное выполнение. Одна из наиболее распространенных причин отсутствия результата. Если делать упражнения 1-2 раза в месяц по 5-10 минут то и эффект от них появится через год в лучшем случае. Процедуры необходимо проводить регулярно в противном случае «ушки» так и останутся нерешаемой проблемой.

Избавиться от галифе в области бедер не так сложно как кажется. На это уходит несколько недель после чего можно наслаждаться результатом долгие годы если не пренебрегать правилами питания и не прекращать выполнять упражнения посещать спортзал.

Убираем «ушки» на бедрах:

♦ Рубрика: Похудение.

Читай для Здравия на сто процентов:

• Как в домашних условиях убрать носогубные складки доступными и эффективными методами
• Зуд при цистите: почему возникает и как от него избавиться
• Нормальный вес для женщин: источник бодрости и сил
• Можно ли избавиться от целлюлита за неделю
• Как быстро набрать вес девушке за неделю без ущерба для собственного здоровья
• Как питаться правильно и с пользой для здоровья при хроническом панкреатите
• Как убрать мимические морщины в домашних условиях
• Пышные формы не радуют? Как быстро и эффективно похудеть

Что из этого важно вынести?

1. Нет жир не горит локально. И для того чтобы запустить процесс жиросжигания необходимо наладить прежде всего ПИТАНИЕ. И конечно подобрать адекватно физическую активность.

2. Для того чтобы задействовать проблемную зону и улучшить эффект от работы над этой зоной необходимо составить тренировки с учетом основной проблемы. Это всегда учитывают профессиональные тренеры.

Теперь зная азы физиологии образования проблемной зоны галифе и факторы которые помогут нам в работе над этой зоной разберем то что не помогает. Даже я бы сказала мешает и отвлекает от настоящей работы над проблемой.