Упражнения после кесарева: какие делать для похудения живота?

Содержание

Физические упражнения после кесарева сечения нужны не только для похудения но и для укрепления мышц стабилизации психоэмоционального состояния роженицы восстановления функциональности внутренних органов. Тренировки должны точно соответствовать рекомендациям специалистов: если в первые дни они представляют собой ЛФК то уже через 3-4 недели являются полноценной зарядкой.

В некоторых случаях занятия после КС запрещены – например если ранее был диагностирован эндометриоз зафиксированы осложнения во время операции или беременность протекала тяжело.

Упражнения после кесарева сечения: основные правила

После кесарева сечения упражнения для похудения должны проводиться по правилам и в точном соответствии с рекомендациями специалистов:

Занятия нужно начинать только при отличном самочувствии. Слабость боль в области живота быстрая утомляемость – поводы для увеличения периода отдыха а от физических нагрузок лучше отказаться до восстановления.
Оптимальный вариант – заниматься на свежем воздухе. При невозможности соблюдения этой рекомендации можно ограничиться выполнением упражнений в хорошо проветриваемом помещении.
Одежду для тренировок нужно выбирать только из натуральных тканей (хлопок). Она не должна сковывать движения быть тесной и плотно облегающей.
Первые дни занятия должны длиться не более 10 минут. Этого хватит для подготовки организма к более серьезным нагрузкам.
Каждое занятие проходит в три этапа – разминка основной комплекс и «заминка» (расслабление отдых для мышц).
Для достижения результатов важна регулярность проведения тренировок. Ежедневные нагрузки не нужны достаточно 3 раз в неделю.
Интенсивность занятий скорость выполнения упражнений и собственно нагрузку нужно увеличивать постепенно. Ориентироваться стоит на собственное самочувствие и уровень усталости.
Каждое упражнение можно повторять максимум 5 раз. Если боль в ходе выполнения и после тренировки не беспокоит то можно увеличивать количество повторов но не более чем на 1.

Восстановление после кесарева сечения: первые упражнения

Упражнения для восстановления после кесарева сечения можно начинать выполнять через 24 часа.

Виды занятий	Рекомендации специалистов	Примеры упражнений
Для общего восстановления	Занятия можно проводить на вторые сутки после хирургического вмешательства но строго под контролем медицинского работника. Даются упражнения тяжело но они нужны для быстрого подъема с постели и активизации всех жизненных процессов в организме.	стопы сгибать/разгибать вытягивать их вперед пальцами/поджимать вращать по часовой/против часовой стрелки; напрягать/расслаблять мышцы ягодиц; медленно сгибать/разгибать в коленных суставах ноги – попеременно потом одновременно; плотно прижимать ноги и спину к кровати (вдавливаться в нее) на глубоком вдохе на выдохе – расслабляться
Дыхательная гимнастика	Можно выполнять упражнения лежа полулежа – важно быть максимально расслабленной. Необходимо научиться диафрагмальному дыханию.	сделать 5-10 глубоких вдохов/выдохов – грудь движется в такт живот остается неподвижным (для контроля стоит положить на него ладони); слегка прижать руки ко шву (надавить на него) и сделать 5-10 глубоких вдохов/выдохов животом; выполнить медленный вдох (считать мысленно до 5) выпятить живот «мячиком» задержать дыхание на несколько секунд и сделать выдох одновременно втягивая живот
Для укрепления мышц тазового дна	Необходимо попеременно сжимать и разжимать мышцы промежности. Для понимания их расположения нужно во время мочеиспускания попытаться напрячься так чтобы этот процесс прервался. Сразу после кесарева сечения упражнения могут выполняться в положении лежа в будущем – и сидя и стоя.	выдох – сжать мышцы промежности и удерживать в таком положении 3-5 секунд/на вдохе – расслабиться (повторить 10 раз); в быстром темпе попеременно напрягать/расслаблять указанные мышцы (максимум 15 раз подряд); сжать мышцы слабо через секунду – сильнее через 2 секунды – максимально затем медленно расслабить их

Физическая реабилитация после операции

После операции обязательно понадобится физическая реабилитация врачи разрешают женщине вставать уже на вторые сутки восстановительного периода даже настаивают на этом поэтому роженице нужно начинать выполнять упражнения в первые сутки после хирургического вмешательства:

Женщина лежит на спине руки расположены вдоль туловища дыхание спокойное. Нужно сжимать и разжимать пальцы на руках. Повторяют 2 раза для каждой руки.
Не меняя положения отвести правую руку в сторону (на вдохе) и через 2-3 секунды вернуться на выдохе в исходное положение. Затем выполнить упражнение для левой руки. Повторить 2 раза для каждой конечности.
Оставаясь в положении лежа на спине выполнить до 10 сгибаний/разгибаний стоп. Дыхание произвольное но ровное спокойное.
Не меняя положения на вдохе поднять правую руку вверх завести ее за голову и коснуться подушки на выдохе вернуть ее на место. Повторить движение для левой руки. На каждую конечность сделать 2-3 подхода но в медленном темпе.
Лежа на спине поднять правую ногу сгибая ее в коленном суставе и скользя стопой по постели (подтянуть к животу) сразу же опустить ее в исходное положение. Повторить для левой нижней конечности. Повторить 5-6 раз для каждой ноги дыхание произвольное спокойное скорость выполнения упражнения низкая.
Повернуться на левый бок (предельно осторожно медленно) левую руку положить под голову правую расположить по туловищу. На вдохе поднять ее вверх и завести за голову коснувшись подушки на выдохе вернуть конечность на место. Повторить 2 раза в медленном темпе.
Не меняя положения правую ногу (она сверху) отвести вперед – медленно особенно не напрягаясь и сразу же вернуть ее «на место». Повторить 2 раза.
Оставаясь лежать на левом боку правую руку отвести назад и слегка повернуть корпус назад. Без задержки вернуться в исходное положение.

Далее нужно повернуться на правый бок и выполнить последние 3 упражнения для левых конечностей (руки ноги) которые будут расположены сверху.

Этот комплекс можно повторять до 4 раз в сутки но женщина должна ориентироваться на собственное самочувствие. Если никаких последствий после такой нагрузки нет (отсутствует усиление боли в районе шва нет повышения температуры тела артериальное давление не повышается и так далее) то после 4 повторения комплекса можно добавить к нему:

подъем головы из положения лежа на спине (на выдохе) – подбородок касается грудины живот (по возможности) слегка втягивается;
разведение рук в стороны на вдохе задержка дыхания на 2-3 секунды и возврат в исходное положение (руки не скользят по постели а находятся над ней);
подтягивание правой ноги к животу лежа на левом боку (сгибается в коленном суставе) затем все повторяется для другой конечности.

Важно после выполнения комплекса контролировать состояние шва качество выделений из влагалища и общее состояние здоровья. Поэтому самостоятельно приступать к выполнению упражнений нельзя – нужно предупредить об этом врача или медицинскую сестру а по окончании тренировки проверить все параметры – пульс частоту сердцебиения артериальное давление температуру тела.

Рекомендуем прочитать о том как ухаживать за швом после кесарева сечения. Из статьи вы узнаете о том как выглядит шов после кесарева сечения особенностях косметического шва как и сколько по времени заживает шов его обработка и уход. А здесь подробнее о том как убрать живот после кесарева сечения.

Упражнения на пресс после кесарева

Если у вас было кесарево после операции нужно будет беречь мышцы живота от чрезмерных нагрузок. Упражнения для этих мышц можно начинать как только вы будете чувствовать что готовы к ним. Но после операции должно пройти не меньше шести недель. Специалисты советуют начать с упражнений для мышц тазового дна. Главное – выполнять их на выдохе а не при вдохе. Одновременно пробуйте втягивать пупок и отпускать его наверх удерживая мышцы во втянутом положении на протяжении 10 секунд. Если данные упражнения болезненны для вас а живот при них принимает форму купола значит со спортом нужно еще повременить.

Качать пресс после кесарева сечения можно только после того как полностью заживет рубец. В городах существуют специальные группы по послеродовому восстановлению где занятия проводят опытные инструктора. Если вы раздумываете как убрать после кесарева живот лучше поначалу проконсультироваться с доктором. Отличным вариантом решения данной проблемы считаются занятия по пилатесу. Если возможности посещать такие тренинги нет можно заниматься спортивными упражнениями в домашних условиях.

Выбирая способ избавления от живота не спешите сразу качать пресс после кесарева. Сначала убедитесь что шов зажил что боли прошли – и только тогда приступайте к нагрузкам на мышцы брюшины. Следует также учесть что лучший метод избавления от лишних килограммов – это аэробные упражнения как спортивная ходьба велосипедные прогулки или плавание. Ведь выбрав упражнения исключительно для пресса вы можете только укрепить мышцы под жировым слоем что не принесет желанного результата. Потому важно совмещать их с аэробными нагрузками.

Через сколько после КС можно заниматься спортом

После КС врачи рекомендуют начинать занятия спортом через 6-8 недель. Этого периода достаточно для восстановления организма но только в том случае если в ходе операции или в реабилитационном периоде не было зафиксировано осложнений. Вообще подход к определению времени начала активных тренировок индивидуальный – у каждой женщины скорость заживления ран и восстановления работоспособности внутренних органов разные.

Определить период окончания реабилитации может только гинеколог для этого он назначает ультразвуковое исследование органов малого таза и учитывает особенности проведения кесарева сечения.

Что влияет на срок начала занятий

Есть несколько факторов которые оказывают влияние на срок начала занятий.

Фактор	Какое оказывает влияние
Тип рубца	Он может быть вертикальным или горизонтальным. Последний выполняется при плановой операции проходит он по линии естественной кожной складки над лобком. Горизонтальный шов мало беспокоит женщину практически не болит и гораздо быстрее протекает его заживление. Вертикальный разрез выполняют при экстренно проводимом хирургическом вмешательстве например: если отмечается гипоксия плода кровотечение у роженицы начались преждевременные роды. Такой рубец проходит от пупка к лобку гораздо дольше заживает и доставляет женщине дискомфорт на протяжении нескольких недель. Читайте также: Фейсбилдинг: видео-уроки для начинающих с подробным описанием и рекомендации по выполнению упражнений для мышц лица
Возраст роженицы	Молодой организм гораздо быстрее справляется с любыми повреждениями и нарушениями поэтому восстановление такой пациентки всегда протекает в течение нескольких недель. Чем старше женщине тем длиннее ей требуется реабилитационный период.
Дооперационный уровень физической подготовки	Если женщина до беременности и во время ее занималась спортом вела активный образ жизни то ей будет достаточно легко войти в привычный режим тренировки. При отсутствии такого уровня физической подготовки начинать занятия нужно с минимальной нагрузки постепенно ее повышая.
Диагностированные хронические заболевания осложнения в ходе операции или реабилитации тяжело протекающая беременность	Эти факторы значительно ухудшают работу иммунной системы поэтому врачи рекомендуют приступать к занятиям спортом после КС только при условии стабильной работы всех органов и систем.
Полноценное питание соблюдение режима сна	Для нормального восстановления женщине требуется не только поступление в организм нужного количества витаминов минералов и микроэлементов – питание всегда можно скорректировать. Важно хорошо высыпаться полноценно отдыхать пот ночам на протяжении 7 часов но подобное с младенцем удается редко. Это может привести к затяжному реабилитационному периоду упадку сил быстрой утомляемости – начинать занятия спортом в таком состоянии категорически не стоит.
Психоэмоциональный фон	Если женщина не уверена в своих силах не верит в успех подвержена резким перепадам настроения часто впадает в истерики то приступать к занятиям точно не стоит. Сначала нужно будет пройти курс психологического восстановления и только после начинать процесс активного похудения. В противном случае возможно развитие затяжной послеродовой депрессии.

Почему нельзя сразу

Сразу после кесарева сечения заниматься спортом нельзя даже если женщина уже на 10-14 сутки активно ходит и не испытывает болей в животе чувствует себя бодрой и отдохнувшей. Дело в том что нужно дать время для формирования рубца на матке а для этого понадобится минимум 6 недель.

Во время тренировок всегда работают мышцы живота и если рубец к началу занятий не до конца сформирован то это чревато серьезными последствиями вплоть до расхождения шва внутреннего кровотечения – оно отличается стремительным развитием и высокой вероятностью летального исхода для женщины.

Всегда ли можно качать пресс после кесарева сечения

После операции кесарева сечения не всегда можно качать пресс в средние сроки (4-5 месяцев) нередко период начала отодвигается при:

наличии воспаления или инфекции в малом тазу (эндометрит аднексит сальпингоофорит);
заболеваниях выделительной системы в период обострения;
состоянии лихорадки;
тяжелой анемии;
развитии эндометриоза с частыми кровотечениями;
злокачественных новообразованиях с нарушением обмена веществ общего состояния;
декомпенсации соматических заболеваний после родов (сердечно-сосудистой печеночной или почечной недостаточности сахарном диабете);
нарушениях ритма;
повышенном давлении;
гестозе эклампсии и тяжелом токсикозе (период отдыха значительно удлиняется);
несостоятельности рубцовой ткани;
грыжах живота;
выраженной лейкопении и тромбоцитопении а также тяжелых заболеваниях системы кроветворения (геморрагические диатезы с тяжелым геморрагическим синдромом и так далее);
декомпенсации нарушений обмена веществ;
повышении внутричерепного давления;
проведении диагностических и лечебных инструментальных манипуляций на половых органах (выскабливание).

Эндометриоз
В этих случаях восстановление физической формы и пресса лучше отложить до полного выздоровления (определяется только специалистом).

К нагрузкам стоит относиться более внимательно и при проблемах с лактацией: нередко для матери становится большим стрессом смена привычного образа жизни и недосыпания что сказывается на грудном вскармливании. Если молоко пропало то до восстановления этой функции не стоит нагружать себя еще и тренировками которые также активизируют все стрессовые системы организма.

В чем опасность ранних тренировок

Ранние тренировки после операции могут привести к осложнениям:

кровотечению;
расхождению рубца;
несостоятельности шва;
декомпенсации сопутствующих заболеваний;
снижению иммунитета в том числе и местного и развитию инфекционно-воспалительных осложнений;
развитию грыж в области передней стенки;
чрезмерной нагрузке на позвоночник и его ослаблению;
развитию заболеваний репродуктивной сферы: эндометриоза кист миоматозных узлов альгодисменореи;
повышению внутрибрюшного давления;
выпадению матки и прямой кишки;
выпадению геморроидальных узлов;
кровотечению из геморроидальных узлов;
нарушению гормонального фона;
вторичной гипогалактии (снижению выработки молока).

Выпадение матки
Ранними считаются тренировки начатые до 3 месяцев при нормальных родах первой операции и одном ребенке.

Если же были осложнения многочисленные операции или многоплодная беременность то период рассчитывается индивидуально. К примеру: у матери вторая операция кесарева многоплодная беременность был гестоза. Значит к обычному сроку 3 месяца прибавляется еще 3-4 на реабилитацию из-за такого сложного анамнеза.

Минимум через полгода в данном случае можно начать тренировки а лучше даже подождать 7 месяцев и проконтролировать состояние половых органов на УЗИ и у гинеколога.

Интенсивность тренировки после кесарева

Любые даже самые простые физические нагрузки после кесарева должны быть малой интенсивности:

выполняются в медленном темпе;
первые занятия не должны быть дольше 10 минут;
повторять каждое упражнения можно 3 раза подряд.

Постнатальная йога
По мере повышения активности интенсивность тренировки должна повышаться но делают это очень медленно и с обязательным закреплением результатов. Например если в первые дни упражнения повторялись 3 раза то при отсутствии дискомфорта и болей можно увеличить повторы до 4 раз. Один добавленный подход должен длиться 2-3 дня – организм должен адаптироваться к увеличению нагрузки и только после этого разрешается повышать показатель до 5.

Обязательные условия для занятий спортом после кесарева

Правила для начинающих заниматься после операции:

К занятиям следует приступать только если позволяет самочувствие. Пока молодая мама чувствует слабость испытывает болезненные ощущения она нуждается скорее в отдыхе чем дополнительной нагрузке.
Заниматься лучше на свежем воздухе или в проветриваемом помещении при комфортной температуре.
Одежда для занятий должна обеспечивать свободу движения быть из натуральных тканей.
Первые занятия не должны превышать десяти минут.
Каждая тренировка обязательно должна состоять из трёх этапов: разминки основного комплекса и заминки.
Занятия нужно проводить регулярно например три раза в неделю.
Интенсивность тренировок следует увеличивать постепенно исходя из своих возможностей.
Количество повторений каждого упражнения первое время — не более пяти раз. Постепенно при отсутствии болезненных ощущений можно увеличивать нагрузку.
Восстановительный период после операции не терпит спешки: преждевременные занятия спортом могут привести к нежданным последствиям

Читайте также: Как правильно делать планку для похудения: советы и рекомендации для начинающих

До беременности легко качала по 200 раз и несколько заходов. После КС покачала 20 (!) на следующее утро разболелся живот (не мышцы а именно внутренний шов) причём так будто вчера операцию сделали… Отложила пресс ещё на месяц…то же самое… В итоге смогла более-менее безболезненно заниматься только месяцев через 10… Но делаю очень мало отжимов…

Белокурая

https://forum.forumok.ru/lofiversion/index.php?t8858.html

Разрешенные и запрещенные физические упражнения после кесарева сечения

Физические упражнения начинаются с обычной гимнастики через 2-3 месяца можно начинать тренировки по фитнесу также полезна зарядка и упражнения Кегеля упражнения на фитболе можно начинать через 40 дней после операции а вот скакалка запрещена. Для получения желаемых результатов важно:

наладить грудное кормление ребенка;
скорректировать собственный рацион питания – он должен быть диетическим но голодание категорически запрещено;
наладить питьевой режим – выпивать не менее 2 литров воды в сутки чтобы и молоко прибывало и токсины/шлаки активно выводились из организма.

Гимнастика

Гимнастика – комплекс упражнений который можно начинать выполнять буквально в первые сутки после кесарева сечения. И если сначала это элементарные движения стопами кистями рук и головой то уже на 3 сутки физическая нагрузка возрастает. До 14 дня послеоперационного периода женщине нужно выполнять следующий комплекс гимнастики для похудения:

Лечь на спину ноги прямые руки согнуты в локтях и опираются на них. Нужно одновременно сжимать пальцы на руке в кулак и сгибать вниз стопы. Выполняется медленно повторяется 5-15 раз дыхание произвольное.
Не меняя основного положения расположить руки вдоль туловища. Сгибая правую ногу в коленном суставе скользя стопой по постели подтянуть ее вверх. Затем вернуться в исходное положение и выполнить это же упражнения для левой нижней конечности. Скорость выполнения низкая дыхание произвольное и глубокое. Повторить 10-15 раз для каждой ноги.

Оставаясь в положении лежа поднять руки вверх и приложить кисти к плечевым суставам. Выполнить круговые движения вперед затем назад – медленно без рывков соблюдая максимальную амплитуду. Повторить 10 раз в каждую сторону.
Руки расположить таким образом чтобы локти предплечья/кисти упирались в постель. Прилагая усилия нужно приподнять над постелью голову и плечи. В это время будут напряжены мышцы живота и поэтому подъем делается на выдохе а расслабление/возврат в исходное положение – на вдохе. Повторить 5-10 раз.
Оставаться в положении из предыдущего упражнения. Опираясь на голову плечи руки и стопы поднять таз максимально высоко и сразу опустить вниз. Повторить 5-7 раз темп медленный дыхание глубокое и произвольное.
Принять положение сидя на краю кровати упереться руками сзади туловища стопы расположить на полу. Опираясь на верхние конечности поднимать сначала одну ногу (не разгибая в колене) подтягивать ее к животу затем вторую. Темп выполнения медленный дыхание произвольное. Повторить 10-12 раз для каждой нижней конечности.
Встать правым боком к стулу опереться рукой об его спинку. Левую ногу отвести в сторону затем вперед и назад вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз в медленном темпе. Сменить сторону и выполнить упражнение для другой нижней конечности.

Смотрите в этом видео о йоге после родов:

Фитнес

Фитнесом можно заниматься только через 2-3 месяца после кесарева сечения и даже на этом сроке упражнения должны быть щадящими выполняться в медленном темпе а тренировки проходить не чаще 3 раз в неделю.

Самое простое упражнение из фитнес-программы которое можно начинать выполнять на 3 сутки после хирургического вмешательства – втягивание живота. Сначала оно делается с минимальным напряжением – резких болевых ощущений не должно быть втягивают живот на выдоху расслабляют мышцы – на вдохе.

На 4 месяце после кесарева сечения можно выполнять упражнения из фитнес-комплекса направленные на укрепление мышц живота:

подъемы ног из положения лежа на спине;
подъемы туловища из положения лежа на спине.

Они могут дополнять классический комплекс гимнастики. Выполнять их следует медленно без рывков повторять каждое движение 5 раз и более – ориентироваться на собственное самочувствие во время тренировки и после нее.

Зарядка для похудения

Зарядка для похудения – оптимальный выбор после кесарева сечения:

выполняется без напряжения мышц живота;
требует всего 15-20 минут времени;
не является силовой нагрузкой;
может проводиться в удобное время.

Начинать занятия можно через 7-10 дней после хирургического вмешательства практически на следующий день после снятия швов и с разрешения врача. Можно включать в комплекс:

круговые движения махи сгибания/разгибания рук;
невысокие махи ногами в разные стороны вперед и назад;
наклоны туловища вперед/назад вправо/влево;
повороты корпусом с неподвижной нижней частью тела;
подъем ног из положения лежа;
подъем верхней части корпуса из положения лежа на спине;
наклоны вниз (лоб касается бедер) из положения сидя на полу с прямыми ногами.

Амплитуда выполнения каждого упражнения не высокая темп медленный дыхание ровное – при напряжении делается выдох при расслаблении вдох.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля – это тренировка мышц промежности во время которой задействованы и мышечные волокна таза. Если выполнять их регулярно и правильно то после кесарева сечения не только быстро пройдет восстановление внешнего вида и здоровья внутренних органов но и значительно улучшится сексуальная жизнь. Для достижения цели нужно выполнять всего два упражнения:

Лечь на спину согнуть ноги в коленях. Ввести во влагалище палец – не глубоко максимум на 1-2 см. Нужно сжать мышцы влагалища так чтобы палец почувствовал давление. Каждая тренировка – увеличение давления.
Во время мочеиспускания силой мышц промежности останавливать этот процесс. Через несколько секунд можно продолжить мочеиспускание.

Эти упражнения можно повторять по несколько раз в день.

ЛФК

ЛФК после кесарева сечения назначается уже через 3-4 часа после хирургического вмешательства. Комплекс простейших упражнений необходим для:

профилактики развития осложнений реабилитационного периода – тромбозов атонии кишечника и так далее;
улучшения и стабилизации психоэмоционального фона;
восстановление и стабилизация крово/лимфообращения;
стабилизация дыхания после наркоза.

В первые сутки лечебно-физкультурный комплекс подразумевает выполнение следующих упражнений:

сжимание/разжимание пальцев на руках;
круговые движения кистями;
сгибание стоп;
натягивание стоп пальцами вперед;
медленный подъем ног от постели – приподнимать достаточно буквально на 3-5 см;
поворот на левый бок и работа рукой которая расположена сверху – поднимание вверх отведение назад;
поворот на правый бок и повтор упражнений для «свободной» руки.

Если комплекс выполняется без выраженных болевых ощущений у женщины после занятий не повышается артериальное давление и не усиливаются влагалищные выделения то в сутки предложенные упражнения могут выполняться 5-6 раз.

На 3 сутки реабилитационного периода можно приступать к более интенсивным тренировкам.

Смотрите в этом видео о самых первых упражнениях которые можно выполнять после родов:

Упражнения на фитболе

Простейшие упражнения на фитболе (гимнастический мяч) можно начинать выполнять на 40-50 день после кесарева сечения. Даже обычное сидение на нем будет полезным для похудения потому что это заставляет абсолютно прямо держать спину автоматически втягивается живот. Можно выполнять после хирургического вмешательства по поводу родоразрешения такие упражнения:

сесть на гимнастический мяч и слегка пружинить на нем отталкиваясь от пола стопами но не подпрыгивать слишком высоко;
животом лечь на мяч упереться руками в пол а ноги приподнять над его поверхностью – ходьба «на руках» чтобы мяч перекатывался под телом;
не меняя положения вытягивать прямые ноги вверх выпрямлять туловище и фиксироваться в таком положении на 5-10 секунд;
лечь на мяч спиной стопами упереться в пол руки завести за голову – поднимать плечи и голову вверх (активно работают мышцы живота).

Как только эти упражнения будут выполняться легко а после отметится отсутствие усталости нужно переходить к более усиленным тренировкам.

Скакалка

Скакалкой категорически не рекомендуется пользоваться до полного восстановления после кесарева сечения а это 6-8 месяцев от даты родов. Дело в том что прыжки могут привести к расхождению внутренних швов – рубец на матке формируется долго и любые сотрясения чрезмерные нагрузки могут спровоцировать проблемы с этим процессом.

В особенно сложных случаях может понадобиться повторная операция но даже своевременно оказанная медицинская помощь может оказаться бесполезной – расхождение шва на матке приводит к кровотечению что может закончиться летальным исходом для женщины.

Но если пришло время и можно начинать занятия со скакалкой то стоит соблюдать следующие рекомендации:

перед прыжками нужна разминка;
сначала прыгать можно только на двух ногах;
перед прыжками нужно руки слегка согнуть в локтях и прижать их к туловищу;
во время прыжков запрещено наклонять туловище вперед нужно держать идеальную осанку;
вращать скакалку можно только кистями рук;
приземляться во время прыжка нужно на «подушечки» стоп;
обязательно упражнение выполнять в спортивной обуви — это профилактика вывихов и растяжения связок.

Турник

Отжимания на турнике висы для вытяжки спины выполнение «уголка» ногами – эти упражнения максимально прорабатывают мышцы живота и поэтому после кесарева сечения их можно выполнять только через 3 месяца. Но даже в указанный период они вводятся постепенно начинать тренировку нужно буквально с выполнения одного упражнения без повторов.

Когда после кесарева сечения можно заниматься спортом?

Не следует самостоятельно приступать к любым физическим нагрузкам без консультации врача.

Для того чтобы врач разрешил заниматься спортом необходимы следующие условия:

На месте операции шов должен полностью зарубцеваться.
Лактация восстановлена и налажена.
Отсутствие побочных действий после перенесенного наркоза.

Главное рубцевание швов оно происходит обычно к 7 дню после операции. Шов на матке заживает гораздо дольше чтоб появился рубец потребуется около двух месяцев.

Без занятия спортом нельзя добиться желаемого результата в похудении и преобразование тела но нельзя торопиться спешка может только навредить и привести к серьезным последствиям и осложнениям. После разрешения врача можно преступать сначала к легким нагрузкам и постепенно увеличивать их.

Для определения срока когда можно начинать тренировки посложнее врач опирается на следующие факторы:

Количество кесаревых сечений у женщины. Если повторное то срок заживления увеличивается. Также немаловажный фактор – это как располагается разрез если от пупка и вниз то неправильные физические нагрузки могут спровоцировать образование грыжи.
Как прошла сама операция. Если при ее проведении у женщины удалили часть матки или яичник то тут тоже малейшие физические нагрузки будут строго противопоказаны.
Как проходила беременность. Если при ее протекании было повышенное давление то после родов необходимо обращать на это особое внимание и не переусердствовать с нагрузками.

По статистике у 80% женщин которые перенесли подобное хирургическое вмешательство без осложнений по истечении трех месяцев шов затягивается но даже после истечения этого срока не стоит самостоятельно принимать решения о начале тренировок.

Правила выполнения упражнений после кесарева сечения следующие:

Сразу после проведения операции избегать больших нагрузок.
Постепенно увеличивать темп и тяжесть упражнений.
Как можно дольше избегать нагрузок на пресс.
Отказаться от занятий если при их выполнении возникают болевые ощущения в области живота или шва.

Интенсивность тренировок

Если врач не обнаружил противопоказаний к физическим нагрузкам то интенсивность тренировок стоит увеличивать но только постепенно. Начинать стоит с простых упражнений.

Первые простые упражнения

Вакуум – упражнение поможет привести в тонус мышцы брюшной полости и наладить пищеварение. Многих женщин тревожит тот факт что после кесарева сечения очень долгое время не уходит живот. Вакуумные упражнения направлены на устранения этого недуга. Существует множество разновидностей данного упражнения но в нашем случае необходимо производить тренировку лежа на спине. Необходимо согнуть ноги в коленях и руки положить параллельно телу сделать очень сильный вдох и втянуть живот как можно сильнее. Находится в таком положении нужно не менее 10 секунд потом выдохнуть и повторять так по нескольку раз в день.
Мостик укрепляет мышцы живота и ягодиц. Для его выполнения необходимо сесть на колени и выгнуть спину в обратном направлении руки положить на стопы. Оставаться в таком положении необходимо не меньше 15 секунд и производить по 5-10 подходов ежедневно.
Упражнения Кегеля о которых речь шла выше поможет быстро сократить мышцы матки и привести их в дородовое состояние.
Наклоны вперед очень хорошо разрабатывают спину ноги брюшную полость. Для этого необходимо встать на ровную поверхность и не спеша наклонять туловище вперед к ногам как можно ниже. Также такое упражнение хорошо растягивает связки ног.
Упражнение планка хорошо тренируют спинные мышцы. Для его выполнения необходимо с положения лежа на животе встать на локти и на носки параллельно полу. Начинать надо с 30 секунд.
Упражнения на пресс лучше не выполнять первые 8 месяцев потом постепенно начинать тренировки. Для начала прокачивать верхний пресс лежа на спине поднимая туловище на 30 градусов от пола руки стоит держать за головой потом приступать к нижней части пресса.
Упражнения для укрепления таза. Необходимо лечь на твердую поверхность на спину руки положить параллельно туловищу медленно поднимать таз задерживаться в таком положении на несколько секунд потом медленно опускать таз. Повторять действие нужно не менее 10 раз.
Занятия на фитболе полностью зависят от фантазии женщины можно выполнять пружинистые движения сидя на шаре они эффективно разминают все тело или просто катаясь лежа на мяче.
Для сокращения матки хорошо помогают упражнения Кегеля или дыхательные гимнастики.

Когда и как выполнять физические нагрузки после кесарева

Усиленные физические нагрузки после кесарева должны выполняться только после основного восстановления и лучше если разрешение на тренировки даст гинеколог. Основная проблема женщин в послеоперационном периоде – обвисший живот поэтому наравне с коррекцией питания для общего похудения нужно давать нагрузку на мышцы живота.

На пресс

Упражнения на пресс можно выполнять только через 6-8 месяцев после кесарева сечения выбирать нужно их с низкой амплитудой. Наиболее полезными и безопасными будут:

подтягивание ног (сгибая колени) к груди из положения сидя на полу с упором руками сзади спины;
подъем головы с прямыми руками вверх (пальцы должны коснуться коленей) из положения лежа на спине с согнутыми нижними конечностями под прямым углом;
повороты корпуса влево и одновременное перемещение коленей вправо затем наоборот из положения лежа на спине с согнутыми ногами в коленях.

Каждое упражнение нужно повторять по 10-15 раз в сутки можно выполнять комплекс 2 раза. Начинать нужно с минимального количества повторов но постепенно их увеличивать.

Планка

Планка – это упражнение из комплекса йоги которое выполняется следующим образом:

лечь на живот и приподнять туловище от пола;
опереться на носки и предплечья;
локти располагаются строго под плечами;
голова должна быть на одной линии с позвоночником;
взгляд устремлен вниз – на собственные ладони.

В результате тело должно напоминать натянутую струну и лучше если кто-то со стороны проконтролирует правильность выполнения упражнения. В начале тренировки достаточно стоять в планке 5-10 секунд затем нужно постепенно увеличивать этот временной промежуток и достичь показателей в 5 минут и более.

Приседания

Приседания можно выполнять только через 30-40 дней после хирургического родоразрешения и делать их нужно следующим образом:

ноги ставить не широко;
приседания выполнять медленно и на носочках;
повторять упражнение не более 5 раз.

Обязательно руками нужно поддерживать область шва если необходимо то одной конечностью можно держаться за стену или спинку стула диван. Постепенно при отсутствии болей в области шва количество повторов и скорость выполнения приседаний может увеличиваться.

Вакуум живота

Вакуум живота – упражнение которое:

повысит тонус укрепить поперечные мышцы живота;
подтянет переднюю брюшную стенку;
значительно уменьшит объем талии;
снизит болевые ощущения в области спины (поясницы);
предупреждает опущение внутренних органов.

Как правильно выполнять «вакуум живота»:

встать прямо ноги расположить шире плеч;
слегка согнуть корпус вперед и положить руки на бедра;
выполнить медленный глубокий вдох через нос;
резко и длинно выдохнуть одновременно втягивая живот;
по окончании выдоха нужно сделать паузу в дыхании на 5-10 секунд.

После этого нужно сделать вдох затем повторить упражнение. Оптимальное время выполнения тренировки – утром натощак.

Упражнения для матки

Чтобы матка быстрее сокращалась нужно выполнять специальные упражнения:

из комплекса дыхательной гимнастики – лежа на спине сначала выполнить 5 вдохов/выдохов животом потом такое же количество грудью;
классическое упражнение Кегеля – ввести во влагалище палец на 1-2 см и сжать с силой мышцы промежности;
«полу-пресс» — лечь на спину на вдохе приподнять верхнюю часть туловища и облокотиться на руки на выдохе – вернуться в исходное положение;
скручивания – лечь на спину голову приподнять поднимать сначала левую ногу (сгибая в колене) и касаться ее правой рукой затем повторять для других конечностей;
для мышц тазового дна – лечь на спину ноги согнуть в коленных суставах на вдохе – поднимать максимально высоко таз на выдохе – вернуться в исходное положение.

Каждое упражнение нужно повторить 3 раза по мере повышения физической выносливости организма это количество разрешается увеличивать. Начинать комплекс можно на 25-30 день послеоперационного периода.

Велосипед

Самое простое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота и ягодиц – «велосипед» его разрешено начинать выполнять только через 2-3 месяца после кесарева сечения потому что в процессе постоянно будет пребывать в напряжении пресс. Тренировка проходит по классической схеме:

лечь на спину руки положить под ягодицы;
ноги приподнять над полом;
выполнять имитацию движений которые используются для езды на велосипеде.

Сначала можно делать это упражнение отрывая ноги от пола буквально на 5-10 см затем это расстояние должно постепенно увеличиваться. Длительность тренировки – несколько секунд затем вернуться в исходное положение и если самочувствие позволяет выполнить еще 2-3 подхода.

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений на пресс после родов:

Чтобы накачать мышцы

Если к обычному комплексу упражнений добавить еще 3 то удастся накачать мышцы нижних конечностей:

Подъемы ног из положения лежа. Сначала это делается поочередно каждой ногой затем обеими одновременно. Как только нижняя конечность окажется под прямым углом по отношению к телу нужно на 2-3 секунды остановиться и с силой натянуть стопу на себя.
Имитация ходьбы по ступенькам. Нужно что-то подобрать себе в качестве имитатора ступеньки для чего подойдет любая платформа. Сначала правая нога становится на платформу а левой отталкиваются затем конечности меняются.
Подъемы ног с положения лежа на боку. Сначала делается упражнение для левой ноги затем для правой. Конечность должна подниматься на максимальную высоту.

Для результативного похудения можно соединить в один комплекс упражнения на пресс и для прокачки мышц ног. Как только они становятся слишком легкие для выполнения можно переходить к более сложным тренировкам.

Другие занятия в домашних условиях

Для похудения после кесарева сечения в домашних условиях можно проводить и другие занятия:

йога – расслабляет мышцы одновременно укрепляет их стабилизирует психоэмоциональный фон;
плавание – укрепляются мышцы всего тела восстанавливается позвоночник тело становится подтянутым;
бег – способствует активному похудению может выполняться на беговой дорожке.

Эти занятия считаются достаточно агрессивными в послеоперационном периоде поэтому к ним можно приступать только через 6 месяцев после хирургического вмешательства. А вот буквально сразу после выписки из роддома стоит начинать ходить пешком – активная прогулка с коляской позволяет сжечь большое количество калорий что положительно влияет на общий процесс похудения.

Дыхательная гимнастика

Техника выполнения дыхательной гимнастики заключается в выполнении следующих упражнений:

чередование разных типов дыхания – глубокого и поверхностного;
глубокий вдох – медленный выдох;
быстрый/резкий вдох – медленный выдох;
вдохи грудью и животом попеременно.

Что нужно знать для правильного выполнения комплекса дыхательной гимнастики:

вдохи делают только через нос;
выдохи выполняются ротовой полостью;
при дыхании животом нужно постоянно контролировать состояние шва – болей не должно быть лучше придерживать его руками.

Каждое упражнений нужно повторить 5-10 раз. В сутки можно выполнять комплекс дыхательной гимнастики 2-3 раза.

Какие упражнения можно делать для спины

Через 3-4 недели после кесарева сечения можно начинать выполнять комплекс упражнений для спины:

Лечь на спину выпрямиться руки расположить вдоль туловища. Поднять левую ногу согнуть ее в коленном суставе и максимально подтянуть к груди. Повторить для второй нижней конечности.
Наклоняться из положения стоя с ногами на ширине плеч в разные стороны вперед и назад.
Выполнять аккуратные полуприседания с прямой спиной.
Вращения головой по часовой и против часовой стрелки.

Такие спортивные нагрузки весьма умеренные но они расслабляют мышцы спину и облегчают состояние здоровья.

Комплекс упражнений с малышом

Если женщина не может выделить время для самостоятельных занятий спортом то можно выполнять комплекс упражнений вместе с малышом. Для этого не нужно подбирать специальные движения – в принципе каждое из предложенных может проводиться с ребенком. Например:

подъемы корпуса из положения лежа – ребенок пусть лежит на бедрах;
подъем ног из положения лежа – малыш может располагаться на животе или груди;
подъемы рук – пусть их утяжеляет младенец;
приседания с ребенком в руках или на слинге;
занятия на фитболе – ребенок располагается на спине (возраст его уже 8 месяцев он в состоянии держаться за шею и плечи).

Когда можно приступать

Устранение живота после кесарева можно начинать с 5-6 месяца. Сроки устанавливаются лечащим врачом. Тренировка может быть начата только после полного восстановления организма женщины.

Если послеоперационный период не проходит правильно силовые нагрузки на пресс могут привести к таким негативным процессам как:

разрыв швов;
опущение матки;
потеря лактации.

Разрыв швов может произойти из-за неравномерного формирования рубца. Любые тяжелые нагрузки влекут растяжение тканей живота. Тонкий участок рубца может разойтись. Чтобы этого не произошло следует переждать 6 месяцев.

Появляется риск опущения матки. Орган в брюшной полости закрепляется при помощи связок. В процессе беременности связки растягиваются и ослабевают. После кесарева сечения они постепенно возвращают матку на нормальное место. Если женщина подбирает не правильный комплекс упражнений появляется риск опущения маточной полости. Сильное опущение сопровождается выпадением. Полное восстановление связок происходит на пятый месяц после кесарева. С этого времени можно начинать тренировку.

Перед тем как убрать живот после кесарева сечения следует перевести ребенка на прикорм. Прикорм начинается с трех месяцев. Постепенно рацион расширяется. Грудное молоко будет не основным питанием. К шести месяцам ребенку можно различные мясные пюре и другие продукты. С этого времени можно начинать тренироваться. Если лактация пропадет ребенок не пострадает.

Упражнения после кесарева сечения через 2 месяца

Через 2 месяца после кесарева сечения можно смело проводить занятия с обручем. Обязательно нужно соблюдать рекомендации специалистов:

сначала нужно использовать для занятий легкий пластмассовый обруч а уже через 4 месяца можно переходить на тяжелый хула-хуп;
нельзя сразу начинать тренировки с обручем на котором имеются неровности (шишечки бугорки) – сначала следует подготовить тело к предстоящим нагрузкам;
тренировки должно быть не только ежедневными они могут проводиться по несколько раз в сутки – например во время просмотра телевизора или чтения книги;
для улучшения внешнего вида похудения достаточно активно крутить обруч 15 минут в сутки но после кесарева сечения можно начинать занятия буквально с 1 минуты постепенно увеличивая этот показатель;
оптимальное время для занятий с обручем – через 60-90 минут после приема пищи;
если требуется уменьшить объем талии то крутить обруч нужно с ногами расположенными рядом (напрягаются мышцы живота и ягодиц);
при необходимости уменьшить объем бедер нужно выполнять тренировку с широко расставленными ногами.

Рекомендуем прочитать статью о спинальной анестезии при кесаревом сечении. Из статьи вы узнаете о том что такое спинальная анестезия при кесаревом сечении особенности эпидуральной анестезии какой наркоз лучше и как он при кесаревом сечении влияет на ребенка. А здесь подробнее о том кому проводят плановое кесарево.

Упражнения после кесарева сечения должны выполняться только после разрешения врача и в умеренном темпе. Можно начинать тренировки в первые сутки после операции но это будет минимум усилий медленный темп и отсутствие повторов каждого движения. Комплекс считается лечебной физкультурой которая значительно ускоряет восстановительный период.

Регулярное выполнение разрешенных тренировок постепенное наращивание их интенсивность – залог того что уже через 12 месяцев женщина полностью восстановит фигуру и вес.

Содержание

Первые упражнения после операции
Упражнения на пресс после кесарева
Физиологическое восстановление женщины после операции

Исходя из рекомендаций специалистов первые 2 месяца после кесарева сечения женщине следует избегать физических нагрузок особенно на брюшные мышцы. Но все же некоторые занятия пойдут на пользу и помогут быстрее восстановиться.
Когда же можно заниматься спортом после кесарева сечения и какими видами читайте далее.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений после родов с ребенком:

Какими видами спорта можно заниматься после кесарева сечения?

В первый год после рождения ребенка неестественным путем категорически запрещено заниматься такими видами спорта как:

Баскетбол.
Атлетика.
Профессиональные велогонки.
Бокс.
Бег.

Остальные же виды спорта с менее сильной нагрузкой разрешены после операции но после консультации с врачом.

Полезные советы для полноценного восстановления после кесарева сечения:

После операции необходимо воздержаться не только от физических нагрузок но и от полового акта на несколько месяцев.
Впервые два месяца стоит полностью ограничить себя от поднятия тяжестей больше 4 килограмм.
В первые несколько месяцев нельзя качать мышцы пресса могут разойтись швы.
После операции женщине необходимо употреблять много белковой пищи и ограничить себя от употребления высококалорийных блюд.

Живот после кесарева

Живот после беременности и родов остается выпуклым неспроста. Во время беременности под действием гормонов мышцы расслабляются теряют тонус. Организм тем самым предохраняет плод от возможного выкидыша. Матка с растущим плодом растягивает мышцы. И после родов мы получаем обвисший животик. Жировая прослойка накопленная во время беременности для защиты плода тоже прибавляет объем в области талии.

У некоторых женщин после родов обнаруживается расхождение прямых мышц живота именуемое Диастаз. Эта патология тоже выглядит как выпирающий живот. И для восстановления мышц пресса во время диастаза необходимо делать специальные упражнения.

Подробнее о диастазе после родов читайте в нашей статье.

Образовавшаяся после кесарева сечения складка над рубцом выглядит как нависающий мешок и называется фартуком. Появляется она из-за нарушения оттока жидкости в тканях расположенных над рубцом. В некоторых случаях приходится прибегать к пластической хирургии.

Выпирающий после родов животик – явление знакомое и мамам которые рожали сами и тем кто пережил кесарево сечение. Для избавления от него потребуется время и упорные тренировки. Однако если приступить к тренировкам пресса слишком рано то можно попросту навредить здоровью. Из-за повышения внутрибрюшного давления во время тренировок есть риск расхождения шва или появления послеоперационной грыжи.

Когда можно качать пресс после кесарева сечения

Первые 2 месяца после родов организм женщины восстанавливается. Матка очищается от послеродовых выделений возвращается к своим добеременным размерам. В это время качать пресс запрещено и мамам рожавшим естественным путем и тем у кого было кесарево сечение.

На вопрос через сколько после кесарева можно качать пресс врачи отвечают — спустя 6-9 месяцев. К этому времени шов на матке и на животе зарубцуется и риск его расхождения во время тренировки будет минимальным. После повторного кесарева сечения для начала тренировок на мышцы живота нужно выждать не меньше 12 месяцев.

Перед началом тренировок на пресс каждая мама должна проконсультироваться с врачом-гинекологом. При необходимости сделать УЗИ шва чтобы удостовериться в его состоятельности. Только после одобрения врача можно приступать к тренировкам на мышцы пресса. До согласования с врачом не стоит качать никакие мышцы пресса: ни прямые ни боковые ни косые. Спешка в этом вопросе может не только отсрочить возвращение тонкой талии но и навредить здоровью.

Во время тренировок важно следить за своим самочувствием прислушиваться к сигналам тела. При малейшем дискомфорте боли в области шва нужно немедленно прекратить упражнения. Даже если врач разрешил тренироваться но вы чувствуете что занятия даются тяжело прислушайтесь к себе. Не стоит себя насиловать. Организм каждого человека индивидуален.