EMS-тренировки: что это такое и как это работает

EMS-тренировки (Electrical Muscle Stimulation) — это сочетание классических упражнений из фитнеса и электрического воздействия на мышцы посредством закрепленных на коже электродов. Считается что такая комбинация позволяет сжечь большее количество калорий за тренировку: 20-минутное занятие EMS приравнивается к 2-3 часам в спортивном зале.

Электроды закрепленные на коже создают особые импульсы которые способствуют сокращению мышц. Различают два вида тренажеров симулирующих данный эффект: немецкий Miha Bodytec и венгерский X-body. Основное различие между ними — сила производимых импульсов но она не столь принципиальна для снижения веса. Именно они применяются в российских фитнес клубах.

Кто придумал EMS?

С момента изобретения электрического тока ученые стали задумываться о его воздействии на организм животного или человека. Впервые в 1780 году ученому из Италии Луиджи Гальвани удалось доказать что мышечная ткань способна сокращаться под воздействием разрядов. Исследования продолжили Фарадей и Дюшенн которые в конце XIX века впервые создали приборы для стимуляции некоторых областей мышц ставшие основой современных методов физиотерапии.

Электростимуляция мышечного корсета в современном виде впервые была применена в 1960 году. Она возникла в России использовалась для реабилитации космонавтов после длительных экспедиций. А с 1970 года метод нашел применение в области физиотерапии и спортивной медицины где также помогала восстанавливать мышцы.

Принцип EMS-тренировки

Как уже было сказано во время тренировки происходит активная проработка всех групп мышц. Это обуславливает основные преимущества системы к которым относят:

• высокая эффективность по сравнению с традиционными видами фитнес-направлений;
• малая продолжительность занятия — достаточно всего 20-30 минут занятия в костюме чтобы проработать все группы мышц;
• калории тратятся и по завершении тренировки: организму необходимо приложить немало усилий чтобы восстановиться;
• безопасность — при выполнении статических силовых упражнений снижается нагрузка на позвоночник и суставы что несколько уменьшает вероятность возникновения травм.

Вместе с тем имеются и недостатки главные из которых:

• высокая стоимость одного занятия если сравнивать с обычными фитнес-направлениями;
• малая распространенность — далеко не во всех городах России имеются центры где предлагаются EMS-тренировки;
• повышенная утомляемость — данный вид занятия больше подойдет людям которые имеют некоторую физическую подготовку а новичкам рекомендуется начать с более легких направлений.

Таким образом ЕМС-тренировки действительно могут быть эффективны для проработки основных групп мышц. Главное — найти опытного инструктора и перед тренировкой проконсультироваться со специалистом.

Вред и противопоказания к EMS-тренировкам

Конечно как и для любой тренировки здесь тоже присутствуют противопоказания.

1. Во-первых ЭМС-тренировки категорически противопоказаны при наличии электронных имплантатов – кардиостимуляторов и насосов а также любые заболевания сердечно-сосудистой системы например аритмия гипертония.
2. Во-вторых при наличии тромбов или склонности к их образованию внутренних кровотечений эпилепсии грыж и воспалительных процессов такие тренировки могут только усугубить ситуацию.

Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.

Запрещено посещать занятия беременным и лицам имеющим злокачественные образования раны и кожные заболевания а также любые импланты в теле.

Ощущения во время электростимуляции мышц

В классических направлениях фитнеса для проработки мышечного корсета используются статические или силовые упражнения. Они выполняются в медленном темпе чем принципиально отличаются от кардио-занятий. Они сами по себе довольно трудные: через несколько повторений появляются дрожь чувство легкой боли или жжения в прорабатываемых мышцах.

В случае EMS-Training занятие проходит в специальном костюме к которому прикреплены электроды проводящие микроимпульсы. За счет этого увеличивается интенсивность повышается расход калорий. И ощущения увеличиваются многократно. Выполнение даже простых упражнений может требовать серьезных усилий.

Как проходят тренировки

Перед началом тренировки надевают специальный костюм к которому прикрепляются электроды передающие микроимпульсы. Тренер составляет программу упражнений для проработки основных групп мышц: руки пресс спина боковая поверхность туловища бедра и ягодицы. По мере их выполнения через костюм пропускается электрический ток направляется в те области которые прорабатываются в данный момент сокращает их.

В целом занятие состоит из трех блоков:

1. Разминка без костюма. Необходимо хорошо разогреть мышцы подготовить их к предстоящей нагрузке. Обычно на данном этапе выполняются: суставная гимнастика кардио-упражнения для ускорения сердечного ритма (прыжки приседания выпады элементы танцевальной аэробики) легкая растяжка. На это отводится 5-7 минут.
2. Непосредственно занятие в костюме. На данном этапе выполняются силовые упражнения для проблемных зон. Набор упражнений небольшой рассчитан на 20-25 минут.
3. Растяжка без костюма. Необходимо расслабить те мышцы которые были задействованы. Это поможет избежать возникновения болевых ощущений после тренировки.

Для EMS-тренинга как и для других направлений фитнеса главный компонент успеха — регулярность. Только курс занятий позволит укрепить мышечный корсет сделать тело более подтянутым.

Миостимуляция мышц: принцип действия

Суть электромиостимуляции — искусственная электрическая стимуляция мышц при которой происходят их интенсивные сокращения. При этом EMS влияет не только на мускулатуру; процесс затрагивает целый ряд систем человеческого организма оказывая на него комплексное оздоравливающее действие.

Кому подходят ЭМС-тренировки:

• Реабилитация пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата после травм
• Снижение болевых ощущений при остеохондрозе
• Укрепление мышечного каркаса спины с целью исправления осанки и ослабления нагрузки на позвоночник
• Расслабление зажимов мышц
• Комплексное снижение веса с помощью аппаратных методик и физических нагрузок
• Восстановление и укрепление мышц после родов

Почему стоит попробовать

EMS-тренировки — довольно необычный тем не менее эффективный вид фитнеса. Как и любые другие виды физической активности он способствует:

• общему улучшению самочувствия;
• повышению концентрации внимания работоспособности;
• снижению уровня стресса;
• моделированию фигуры.

В целом люди регулярно занимающиеся спортом отмечают повышение уровня энергии: обычные дела выполняются легко не требуют особых усилий. Но добиться положительного эффекта только тренировками не удастся. Необходимо также изменить пищевые привычки сделать рацион более полезным и питательным. Все это — длительный и тяжелый труд пройти который помогут специалисты.

Но для начала разберем основные причины почему стоит попробовать ЕМС-занятия.

Экономия времени

Современный ритм жизни не позволяет многим людям проводить две-три полноценные тренировки еженедельно. Хороший выход — EMS-training одно занятие по которому длиться порядка 20-30 минут. Выделить полчаса для улучшения здоровья и самочувствия вполне возможно. Кроме того можно подыскать зал вблизи дома или работы — это позволит сэкономить дополнительное время поскольку не придется добираться через весь город.

Проработка мышц которые обычно сложно прокачать

Еще одно преимущество тренировок по системе электростимуляции — проработка до 90% мышц даже тех которые лишь в малой степени задействуются при выполнении силовых упражнений. Это значит что за занятие сожжется большее калорий а тело со временем станет более рельефным упругим подтянутым.

Возможность разнообразить тренировки и повысить их эффективность

Людям которые не первый год посещают спортивный зал как правило приедаются их обычные тренировки. Создается ощущение что мир фитнеса больше ничего не может предложить — везде одни и те же упражнения и комплексы. Тогда тренировки по системе EMS станут настоящим спасением. Они позволят разнообразить привычные занятия повысив при этом их эффективность.

Восстановление после травм

Занятия с электрической стимуляцией мышц могут назначаться в рамках физиотерапии при восстановлении после травм. Как уже было сказано при таких тренировках снижается нагрузка на позвоночник и суставы что снижает вероятность возникновения травм.

Электростимуляция: вся правда о EMS-тренировках

Обозреватель Москвы 24 фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал почему популярный EMS-тренинг не так эффективен и безопасен как обещает реклама.

Фото: depositphotos/Kzenon

Время – ресурс которого катастрофически не хватает жителям больших городов. И в погоне за карьерой заработком личной жизнью и решением сотни других проблем мы часто забываем о самом главном – о своем здоровье. Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы а также нормального тонуса мышц мышечного корсета и тем более снижения жировой массы тела нужны регулярные и разнообразные тренировки. Но где найти на них время?

Реклама EMS-тренировок обещает фантастический результат за небольшой срок. А главное утверждается что для этого нужно всего несколько 20-минутных тренировок в неделю. Звучит потрясающе. Вспоминая сколько лет я интенсивно тренировался в тренажерном зале и кардиозоне складывается впечатление что годы своей жизни я просто потратил впустую. Поэтому давайте разбираться.

Начнем с определений: EMS (electric mio stimulation) переводится как «электрическая стимуляция мышц». Инновационный аппарат генерирует сигнал идентичный импульсу посредством которого человеческий мозг дает команду мышцам на сокращение и расслабление. Мышцы его улавливают и работают с гораздо большей частотой сокращений и расслаблений чем при обычной тренировке (от 20 до 100 циклов в секунду). В течение 20 минут вы делаете простые упражнения но ваше тело якобы получает нагрузку как на двухчасовой тренировке в спортзале. При этом не приходится потеть и испытывать боль после тренировки. Что ж звучит очень заманчиво и даже немного фантастично. Все же стоит различать способность мышц сокращаться от непосредственной работы с отягощением и сокращение мышц под действием электрического тока. Эти совершенно разные виды нагрузки а организм адаптируется к такому воздействию по-разному. Образно говоря это все равно что передвигаться по городу на электросамокате. Вы вроде стоите на нем испытывая определенную статическую нагрузку но ногой вы не отталкиваетесь а значит затрачиваете минимум сил.

Итак как заявляют создатели студий EMS-тренировок кругом сплошные плюсы. Но так ли это на самом деле? Для наглядности пройдемся по тезисам которыми оперируют представители этого направления.

Фото: depositphotos/Kzenon

Увеличивают свободное время Нам обещают быстрые тренировки: 20 минут в неделю вместо 2-3 изнурительных часов в спортзале. Как сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу с опытом работы больше 17 лет (и до недавнего времени действующий спортсмен) категорически заявляю что любая полноценная и эффективная тренировка длится не больше часа.

Важна не продолжительность тренировки а объем работы который вы выполняете за взятый промежуток времени. В фитнесе принято заниматься без фанатизма учитывая периоды отдыха между подходами поэтому часа в зале более чем достаточно. Другими словами основная задача рекламного слогана – привлечь ваше внимание ложной информацией об изнурительных тренировках в фитнес-клубах как бы склоняя ваш выбор в сторону «быстрых и эффективных» EMS-занятий.

Берегут суставы и позвоночник Утверждается что суставы и позвоночник не испытывают таких нагрузок как при обычных занятиях фитнесом. Но это обобщение и передергивание фактов. Если клиент посещает занятия в бассейне просто плавает или ходит на аквааэробику то нагрузка на суставы и позвоночник незначительна. Да и в кардиозоне достаточно оборудования в том числе для ЛФК-тренировок. В современном клубе есть множество специализированных тренажеров где риски получить даже легкую травму сведены к минимуму. А вот качество проработки мышц существенно выше.

За одну тренировку на EMS-тренажере сжигается до 1500 калорий (против 400 за обычную тренировку) Если человек потеряет такое количество калорий за столь короткий период времени думаю ему не избежать как минимум гипогликемии (пониженного содержания сахара в крови). Это в свою очередь может привести к резкому ухудшению общего состояния потере сознания и даже судорогам. Более того если человек хочет «накачаться» с помощью таких тренировок совершенно очевидно что перед занятием ему необходимо очень плотно поесть. Иначе тренировка не будет эффективной.

Остается вопрос: как за один присест употребить такое количество калорий? Как пример: большой бургер содержит до 800 килокалорий получается чтобы полноценно заниматься перед тренировкой нужно употребить как минимум два таких бургера. Многие ли на это способны? Согласитесь вышесказанное звучит просто абсурдно. Так тогда как в это верить?

И самое главное: если бы EMS-тренировки давали столь волшебные результаты по количеству сожженных калорий то сторонников данного метода были бы сотни тысяч а диетологи фитнес-тренеры и прочие специалисты которые действительно помогают худеть уже давно остались бы без работы.

Альтернатива силовому спорту: 20 минут EMS-упражнений заменяют полноценный силовой тренинг От абсурдности этого заявления хочется даже не возмущаться а кричать. Если хотя бы раз в жизни вы видели как занимаются штангисты и бодибилдеры у вас и мысли не возникло бы что результат от такой тренировки можно запросто заменить на приседания с датчиками. Думаю комментарии здесь излишни. Самое неприятное что маркетологи снова используют слово «спорт» в рекламе не побоюсь этого слова псевдофитнеса. Куда ни посмотри сплошь заманчивые противоречащие заявления и никакого научно обоснованного подтверждения.

Запомните: все что связанно с нашим телом – это тяжелый и регулярный труд сложные и длительные физиологические и биохимические процессы. Ускорить их практически невозможно так как протекание тех или иных реакций заложено природой.

Кому не подойдут EMS-тренировки

EMS-training может подойти далеко не каждому:

1. Тренировки по данной системе не подойдут ленивым людям. Может сложиться впечатление что делать ничего не придется — всё выполнят костюм и специальный прибор. На самом деле занятия EMS — тот же фитнес включающий огромное количество различных упражнений. Техника призвана лишь улучшить результат ускорить его появление.
2. Еще одна причина отказаться от EMS-training — высокая стоимость. Позволить такое занятие может далеко не каждый а полноценный курс может потребовать серьезных вложений. Тогда лучше посещать любое другое направление фитнеса или заниматься дома. Результаты также будут хорошие пусть не так быстро.
3. Личные предпочтения или дискомфорт во время занятий. Главное для любого вида физической активности — получать удовольствие. Только тогда тренировки будут приносить пользу.

Занятия могут быть также противопоказаны по медицинским рекомендациям.

Противопоказания

К перечню основных противопоказаний относят:

• кардиологические заболевание;
• наличие кардиостимулятора;
• беременность;
• возраст до 18 лет;
• наличие заболеваний в острой форме сопровождающихся повышенной температурой тела.

Таким образом ЕМС-тренировки могут подойти далеко не всем. Выбирать их или нет — личное дело каждого человека тем не менее решение должно быть подкреплено мнением специалиста.