Голливудский тренер: Идеальный пресс, коррекция бедер

Содержание

Накануне лето а весы показывают неутешительные цифры? В голове сразу появляются мысли о правильном питании и отказе от сладкого в ближайший понедельник. Это конечно же поможет сбросить лишние килограммы а вот подтянуть мышцы ягодиц и живота способна тренировка с голливудским тренером Джанет Дженкинс. «Идеальный пресс» – так называется двадцатиминутное занятие которое не требует спортивного инвентаря а поэтому оно доступно каждому. Результат через месяц занятий – минус 4 см в талии.

Энергичная Джанет

Темнокожая атлетка родилась в бедной семье на окраине Оттавы. Она была одной из трех детей которых воспитывала одинокая мать. С детства манили ее подвижные игры а в школьном возрасте девушка не пропускала ни одного спортивного мероприятия в качестве участницы. Для Джанет увлечение спортом стало неким коконом защищающим ее от бедного существования. Она чувствовала свое превосходство в этом хобби и это прибавило ей уверенности.

После колледжа Дженкинс освоила три специальности в области диетологии и спортивной медицины. Девушка начала тренерскую карьеру и параллельно ей стала вести блог. Ценные рекомендации привели к рекордным двадцати миллионам просмотров за день ее блога. О девушке заговорили в звездных кругах. Сегодня она посол Nike в мире личный тренер таких именитых персон как Кармэн Электра Пинк Алиша Киз Келли Роуленд. Многие программы разработала Джанет Дженкинс: «Идеальный пресс» «Коррекция ягодиц» «Бикини» и др.

Плоский животик

Любые физические нагрузки при систематическом выполнении способны дать положительный результат в пользу красивого тела. Знакомые большинству и эффективные упражнения собрала в единый спорткомплекс голливудский тренер Джанет Дженкинс. «Идеальный пресс» — это непрерывное двадцатиминутное занятие направленное на укрепление мышц живота.

Программа от звездного тренера полюбилась многим девушкам со всего мира. Во-первых из-за простоты комплекса а во-вторых за результат. Джанет составила его таким образом что в итоге укрепляются все мышцы брюшной полости: внешние внутренние прямые косые и даже мышцы поясницы. Основной блок программы составляет 17 минут. Он включает в себя базовые подъемы туловища скручивания выталкивания ног из положения лежа упражнения на животе для поясницы и изотермические задания. После изнурительной работы следует трехминутная растяжка которой пренебрегать нежелательно ведь благодаря ей расслабляются мышцы и увеличивается их сила.

Известно что женщина хочет изменить свою фигуру и…

Накачать себе пресс кубиками.
Убрать живот и бока чтобы не висел живот.
Накачать ягодицы и бедра и сделать их рельефными.
Накачать себе руки бицепс трицепс и в меру плечи чтобы они не стали широкими как у мужчин.
Сделать стройной талию чтобы легко одевать одежду которая будет подчеркивать фигуру.
Убрать жир со спины в области лопаток и поясницы.
Сделать руки рельефными и подтянутыми чтобы были видны мышцы.

Основные проблемы женщин которые активно начинают заниматься фитнесом это — избыточный вес который накопился со временем и отложился в ногах руках спине животе если общая масса тела растёт это означает что жир откладывается во всех частях тела.

Когда есть лишний вес каждая женщина хочет от него избавиться раз и навсегда чтобы прийти к максимальному комфортному проценту жира в организме чтобы мышцы были подтянутыми и рельефными для этого они начинают свои тренировки в домашних условиях или тренажерном зале кому как удобно исходя из своих возможностей и целей. У каждой девушки женщины которая начинает свои тренировки есть свои проблемные зоны. фото до и после

Талия

Талия – начиная свои первые тренировки женщина хочет себе тонкую талию и подтянутый живот с рельефными мышцами пресса но бока и лишний жир в области живота мешают девушке подобрать себе красивую одежду чтобы выглядеть привлекательной и сексуальной поэтому начиная свои тренировки девушки сразу начинают качать мышцы пресса чтобы избавиться от проблемных зон мотивируя себя если я буду постоянно делать упражнения на пресс то лишний жир и бока в области живота быстро и не за медлительно уйдут это ошибка девушек делать только одни упражнения на мышцы брюшного пресса и бока!

Одна из серьезных ошибок которые начинающие допускают — это делать только несколько упражнений на группы мышц где есть проблемные зоны!

Профессиональный подход к тренировкам — это выполнять упражнения на все группы мышц только тогда можно быстро и эффективно убрать объёмы в области талий и живота! Тренируя все группы мышц на тренировки а не одну группу мышц вы будете сжигать больше калорий соответственно вы сможете быстро похудеть не только в руках и ногах а также вы сможете убрать лишние объёмы и избыточный вес в области спины поясницы.

Большой живот

Живот – имея большой избыточный лишний вес всегда есть живот который висит причины обвисшего живота — это сидячая работа и неправильный образ жизни! Неправильное питание и кушать большими порциями много разной еды не измеряя сколько в продуктах содержание жира белков и углеводов.

Неправильное питание является причиной лишнего подкожного жира в организме после чего начинает расти собственный вес и откладываться подкожный жир во всем теле и фигура начинает набирать лишние килограммы в области рук ног живота спины неправильное питание ведет к тому что человек начинает набирать килограммы лишнего веса одна из причин этому сидячая работа при который если не заниматься фитнесом и физическими упражнения в домашних условиях или тренажером зале человек становиться жирным и вместе с эти появляются проблемы со здоровьем и сердцем!

Жирные ноги

Лишний жир в организме всегда создаёт большие проблемы связанных с ногами у многих появляется варикозное расширение вен сетка на ногах а также растяжки на ногах в области ягодиц боках и на животе и чтобы их убрать нужно вмешательство медицины и врачей которые делают коррекцию с помощью уколов и других методов способов которые стоят дорого.

Спина – лишний вес у девушек женщин не только откладывается в области живота и боков также лишний вес и жир откладывается и на спине в основном такая проблема есть у девушек и женщин у мужчин лишний избыточный вес откладывается в основном в области живота и ног!

Упражнения для тренировки накачки мышц ног для девушек которые можно выполнять в домашних условиях а также в тренажерном зале. Самые лучшие простые эффективные упражнения с собственным весом без гантелей и штанги для домашнего тренинга.

Подтянутые ягодицы

Еще одно проблемное место у девушек требующее постоянной нагрузки для своей красоты – это ягодицы. И тут тоже помогает сделать эту часть тела идеальной голливудский фитнес-инструктор. Помимо упомянутого выше комплекса Джанет Дженкинс «Идеальный пресс» темнокожая спортсменка предлагает аналогичную программу для ягодиц.

Занятие длительностью в 20 минут разделено на 3 блока. Первые 10 минут выполняются стоя: результативные приседы; отведения ног в стороны вперед и назад при балансировке на второй конечности. Вторая часть тренировка проходит в положении «на четвереньках». И заключительный этап – растяжка.

Для регулярной проработки проблемных зон рекомендуется чередовать программы Джанет Дженкинс «Идеальный пресс» и «Коррекция бедер и ягодиц».

Тренировки Джанет Джексон

У Джанет комбинированная тренировка в нее включены как базовые упражнения которые легко выполнить дома без гантелей и других приспособлений так и силовые. Первым лучше провести простое двадцатиминутное занятие. Итак в программу американской певицы входят:

Загрузка для ног: обратные выпады махи ногами стоя на четвереньках глубокие приседания;
Загрузка для груди и спины: отжимания (обычные и с колен) выгибание и прогибание спины стоя на четвереньках;
Загрузка для пресса: скручивания поднятие ног лежа на спине «ножницы» «велосипед»;
Кардио тренировки: бег прыжки ходьба;
Упражнения на растяжку – из положения лежа нужно дотянуться руками до пальцев ног несколько раз;
Сидя на коленях согнуться вперед и вытянуть руки.

Эти тренировки Джанет Джексон помогают обрести идеальный пресс и избавиться от лишних килограммов. Упражнения разработаны для улучшения гибкости и исправления осанки ЯкорьСамо занятие длится 20 минут.

Личный тренер Джанет сказал что многие современные девушки недооценивают пользу силовых тренировок и составил для звезды силовую загрузку выполнение которой занимает в среднем 50 минут:

Приседания со штангой – хорошее упражнение для ног и ягодиц. Штангу держат за спиной и глубоко приседают 8-10 раз; Выпады с гантелями 10-15 раз на каждую ногу; Жим штанги лежа (10 раз); Отжимания (с небольшим грузом по 10 раз). Как видно упражнения разнообразны в работу включены все группы мышц. Для достижения наилучшего результата звезда советует правильно питаться пить свежевыжатые соки и как можно больше ходить пешком. Сама певица помимо этой тренировки занимается боксом и пилатесом в летнее время увлекается серфингом.

Также у Джанет Джексонесть особая танцевальная тренировка – это прыжки бег и ходьба на месте наклоны под музыку. Ее она нередко использует как разминку.

Ценные советы тренера

Перед любым начинанием необходимо поставить конкретную цель. Так и в фитнесе. Ведь люди начинают собой заниматься когда отражение в зеркале не нравится. Поэтому собираясь работать по программе Джанет Дженкинс «Идеальный пресс» следует задать установку: «Хочу похудеть на 3 кг и добиться кубиков на прессе».

Перед началом занятий а точнее перед первой тренировкой следует сделать контрольные замеры рук бедер талии и взвеситься. Потом эту процедуру необходимо повторять два раза в месяц при систематическом выполнении фитнес-программы. Это является отличной мотивацией когда по истечении некоторого времени цифры при замере становятся меньше первоначальных.

Никакой жалости во время тренировки – вот залог идеальной фигуры. В одном интервью подопечная Джанет Пинк призналась что за 4 месяца скинула 20 кг благодаря строгости наставника. И это далеко не единственный результат программы Джанет Дженкинс «Идеальный пресс». Отзывы с фото девушек регулярно выполнявших упражнения звездного тренера впечатляют но об этом немного позже.

Питание

Уже ни для кого не секрет что от того что человек употребляет в пищу зависит не только его здоровье но и фигура. Стремящимся похудеть помимо физических нагрузок следует пересмотреть рацион питания. Джанет Джексон рекомендует составить план питания с калорийностью в 1500-2000 ккал:

Завтрак: 30 грамм белка 50 грамм углеводов 12 грамм жира (450 ккал).
Обед: аналогично завтраку (450 ккал).
Ужин: 30 грамм белка 12 грамм жира 35 грамм углеводов (350 ккал).
3 перекуса: 14 грамм белка 6 грамм жира 20 грамм углеводов (150 ккал).

На протяжении дня также следует помнить о воде которой следует выпивать 25 литра. Джанет рекомендует употреблять клетчатку в каждом приеме пище (не менее 5 грамм). Благодаря ей замедляется процесс усвоения сахара. Также не стоит забывать о морепродуктах содержащих незаменимые жирные кислоты. Если нет возможности кушать рыбу тогда необходимо приобрести добавки с омега-3 или масло грецкого ореха.

Джанет Дженкинс «Идеальный пресс»: отзывы

Какое название только не давали люди прошедшие курс тренировок Д. Дженкинс: «Жесткая потогонка» «Лучший комплекс» «Адская тренировка» «6 кубиков». И это не случайно ведь эффективный фитнес-план Джанет Дженкинс «Идеальный пресс» имеет рейтинг 49 балла из 5.

Людям нравится позитивный настрой тренера ритм занятий отсутствие специального инвентаря и простые объяснения при выполнении упражнений. Среди оставивших отзывы нашлись те кто увидел некоторые недочеты в программе. Это в основном отсутствие разминки и комплекса на руки. Но если первое замечание еще уместно то как в занятии под названием «Идеальный пресс» могут быть упражнения на руки? Это уже притязательность к фитнес-плану.

Вывод прост: для идеального тела необходимо забыть о боли жалости к себе поставить конкретную цель и начинать усиленно тренироваться при этом не забывать о корректировке питания.

Джанет Дженкинс — «Идеальные бедра и ягодицы»