Читайте в нашем материале “Как выбрать коврик для йоги”.
Мы привыкли к мягким офисным и автомобильным креслам. Да они сконструированы для нашего удобства. Вот только сидеть в них с прямой расслабленной спиной практически невозможно. В итоге околопозвоночные мышцы адаптируются к перенапряжению и частично пассивному положению. Межпозвонковые диски постоянно испытывают стресс. Обменные процессы и циркуляция крови в области позвоночника нарушаются из-за чего впоследствии возникают различные патологии.
Головные боли спровоцированные неверным положением шейных позвонков и чрезмерным напряжением мышц шеи к сожалению стали рядовым явлением. Как и болевой синдром в нижней части спины и пояснице. Наш позвоночник обеспечивает правильное функционирование всех жизненно важных органов. Поэтому любое даже незначительное нарушение в его работе приводит к возникновению заболеваний и общему ухудшению здоровья.
Польза занятий йогой для позвоночника
Чтобы избежать многочисленных проблем с позвоночником необходимо дополнить повседневную жизнь небольшим комплексом эффективных упражнений. Систематическое выполнение направленных движений помогает активировать обменные процессы в околопозвоночной зоне после напряженной сидячей работы или интенсивной физической нагрузки.
Специальные упражнения должны приносить положительный результат и быть абсолютно безопасными для здоровья. Именно такие входят в арсенал классической йоги. Эта практика обладает целым рядом инструментов позволяющих существенно улучшить самочувствие человека путем благоприятного воздействия на позвоночник.
Регулярное выполнение простых упражнений окажется полезным для всех кто испытывает постоянный дискомфорт в поясничном шейном грудном отделах. Занятия помогут избавиться от ощущения скованности неподвижности суставов а также систематического перенапряжения. Асаны для позвоночника направленные на укрепление здоровья позволят вам почувствовать истинную свободу движений по-настоящему расслабиться и обрести комфортное состояние.
Нередко неприятные и даже болевые ощущения в области спины свидетельствуют о недостаточной развитости мускулатуры в этой зоне. Ощущая постоянный дискомфорт в пояснице или шее знайте — следует разрабатывать мышечный каркас чтобы укрепить спину и улучшить общее самочувствие. Как раз для этого рекомендуется заниматься йогой. Данная практика научит вас по-настоящему расслабляться правильно дышать и гармонично воспринимать мир.
Эффективность йоги в отношении спины и позвоночника заключается в:
- выраженном профилактическом и терапевтическом эффекте;
- возможности избавиться от болевого синдрома вследствие искривления позвоночника и чрезмерного напряжения мускулатуры;
- профилактике суставных патологий;
- способности снять усталость позволив телу полностью расслабиться;
- благоприятном воздействии на осанку;
- улучшении физической выносливости;
- нормализации сна избавлении от нервного перенапряжения;
- восстановлении обменных процессов в организме.
Систематически выполняя асаны для спины вы сможете не только укрепить здоровье но и ощутить внутренний эмоциональный подъем. Что позволит гораздо действеннее противостоять стрессовым ситуациям. А значит ваше самочувствие значительно улучшится понизится восприимчивость к различным заболеваниям.
Как улучшить осанку
Забота о своей осанке практика упражнений для ровной спины и усиления мышц кора должны стать регулярной (желательно ежедневной) привычкой. Систематические занятия йогой для позвоночника и укрепления мышечного корсета помогут улучшить здоровье и мироощущение.
Так часто бывает что именно боль заставляет нас обратить внимание на здоровье. Болевые ощущения – показатель того что уже существуют проблемы и с этим необходимо работать. Хрящевая межпозвоночная ткань с возрастом не восстанавливается в полном объёме что ведёт к снижению амортизации позвоночника.
Поэтому о своём здоровье необходимо заботиться ежедневно: выполнять асаны и упражнения которые помогут укрепить спину улучшить питание тканей и подвижность позвоночника.
Показания и противопоказания для занятий йогой
Простые оздоравливающие упражнения можно выполнять всем без исключения. Несложный комплекс позволит облегчить болевой синдром в шейной грудной и поясничной областях. А также поможет мышцам расслабиться.
Выполнение упражнений показано:
- всем кому в процессе трудовой деятельности приходится много сидеть;
- тем кто привык подолгу засиживаться за компьютером;
- людям проводящим целый день на ногах;
- пожилым;
- приверженцам спортивного образа жизни;
- молодым мамам в декретном отпуске;
- тем кто регулярно подвергается на работе большим физическим нагрузкам.
Планируя начать занятия йогой удостоверьтесь что вам действительно можно это делать. Сверьтесь с перечнем противопоказаний. При необходимости проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Запомните заниматься йогой строго противопоказано если имеются:
- серьезные заболевания позвоночника или суставов (такие как артрит);
- травмы различного характера;
- межпозвоночная грыжа;
- варикозное расширение вен или тромбоз;
- мигрень;
- злокачественные новообразования;
- патологии внутренних органов;
- смещение позвонков;
- аритмия тахикардия аневризм аорты;
Кроме того выполнение упражнений следует исключить людям недавно перенесшим инфаркт инсульт оперативное вмешательство. Также от занятий стоит отказаться на полный желудок или когда вы в целом плохо себя чувствуете.
Почему нужно укреплять мышцы спины и следить за осанкой
От того насколько позвоночник будет ровным и здоровым зависит работа многих систем:
- Кровообращение — тонус сосудов может измениться если позвоночник будет искривлен. При неправильной осанке может возникнуть гипертония или гипотония аритмия и другие проблемы со здоровьем.
- Дыхание — при искривлении позвоночника нахождении в сгорбленном состоянии уменьшается объем легких. Органы и ткани плохо снабжаются кислородом что заканчивается ухудшением памяти постепенным нарастанием дисфункций внутренних органов.
- Пищеварение — сутулость угнетает работу пищеварительной системы из-за снижения нервной проводимости и замедления перистальтики. Клиническая картина при искривлении нередко включает признаки гастрита и язвенной болезни.
- Нервная система — позвоночник является связующим звеном между всеми органами и системами и головным мозгом. Искривление провоцирует невралгии парезы и другие опасные состояния.
- Связочно-мышечный аппарат — при неправильной осанке распределение нагрузки на суставы мышцы и связки идет неравномерно. Это заканчивается преждевременным износом одних суставов и атрофией других.
- Выделительная система — почки расположены практически вплотную к позвоночнику и неправильная осанка может спровоцировать недостаточное кровоснабжение органов или их механическое сдавливание. Особенно опасен для них лордоз позвоночника.
Это далеко не полный список взаимосвязанных с осанкой процессов в организме человека. Если составить подробное сравнение организма здорового человека и с нарушениями осанки окажется что практически все болезни так или иначе связаны с состоянием позвоночного столба.
Йога: упражнения для спины и позвоночника
Выполняя упражнения предельно сосредоточьтесь на своих действиях старайтесь придерживаться правильной техники следите за дыханием. Чтобы комплекс асан оказался более эффективным сочетайте упражнения между собой планомерно переходя из одной позы в другую. Только такой подход поможет вам избавиться от болевого синдрома укрепить мышцы улучшить гибкость.
Саранча
Эффективная асана позволяющая укрепить мускулатуру спины. Принимать позу можно по-разному: вытянув руки вперед или заводя их назад.
Расположитесь на полу на животе руки вытяните перед собой или заведите их за спину. Вдыхая поднимите верхнюю часть корпуса. Параллельно (по возможности) поднимите ноги. Получается нечто похожее на знакомую всем «лодочку». Продержитесь в таком положении несколько секунд. Освобождая легкие от кислорода опуститесь на пол и расслабьтесь.
Стол
Практикуя йогу упражнения для спины и позвоночника эту позу стоит взять на вооружения всем кто испытывает болевой синдром из-за недостатка регулярной физической нагрузки.
Лягте на спину согните коленные суставы. Упритесь в пол ладонями. Выдыхая поднимите тело вверх удерживаясь на руках и стопах. При выполнении старайтесь не запрокидывать голову и не прогибаться слишком сильно. В идеале корпус тела должен быть параллелен поверхности пола. Замрите в верхней позиции на 15-20 секунд и вернитесь в исходное положение.
Перевернутая планка
Чтобы выполнить эту асану предстоит изначально принять позу стола. Удерживаясь на прямых руках (упор ладонями в пол) вытяните ноги. Не расставляйте их в стороны стопы должны быть сведены вместе. Движение очень похоже на обычный «мостик» только коленные суставы при этом не согнуты. Напрягите мышцы пресса голову слегка запрокиньте.
Выдыхая тянитесь животом вверх насколько возможно. Вдыхая расслабляйтесь принимая исходную позицию. Выполните 7-8 повторов затем полностью лягте на пол и выровняйте дыхание.
Собака мордой вверх
Эффективное упражнение йоги от болей в спине.
Расположитесь на полу на животе удерживая упор пальцами ног. Выдыхая плавно выпрямите руки корпус тела и голову поднимите. Ощутите как выгибается ваш позвоночник. По возможности оторвите от поверхности пола бедра и живот. При выдохе снова лягте на живот согните локтевые суставы и опустите голову. Повторите движение на вдохе-выдохе 7-8 раз.
Планка
Это упражнение направлено на укрепление всех мышечных групп.
Примите положение лежа на животе. Носками стоп и ладонями упритесь в поверхность пола. Локтевые суставы согните. Выдыхая плавно поднимайтесь выпрямляя руки. Следите чтобы тело оставалось прямым. Голову можно слегка наклонить. Зафиксируйте взгляд перед собой дышите ровно и спокойно. Постарайтесь продержаться в такой позе 6-8 вдохов-выдохов.
Лук
Поза лука разрабатывает мускулы рук и спины. Делает позвоночник более гибким.
Расположитесь на полу на животе. Коленные суставы согните поднимите ноги так чтобы стопы оказались над бедрами. Освобождая легкие от воздуха обхватите лодыжки ладонями. Потяните на себя пятки ощутите как происходит растяжение грудной клетки. При выполнении асаны старайтесь максимально прогнуться словно пытаетесь дотянуться стопами до затылка. Продержитесь в таком положении несколько секунд. Примите исходную позицию и расслабьтесь.
Плохая осанка: чем она опасна и как ее исправить?
01.11.2019
Если бы мы были сделаны из резины плохая осанка не была бы проблемой. Но это не так. И каждый раз когда мы сутуло сидим за экраном компьютера мы напрягаем сжимаем и скручиваем наши мышцы нервы органы и позвоночник.
Как плохая осанка может повлиять на вас?
Плохая осанка по определению означает что вы сидите стоите или лежите неправильно и это создает нагрузку на ваше тело.
Количество напряжения которое могут выдержать наши тела ограничено. И если вы проводите длительные периоды времени в неестественных позах ваш риск развития различных болей и болезней значительно возрастает.
Плохая осанка считается причиной боли в спине номер один а также как известно вызывает боль в области шеи головы и плеч.
Когда вы сидите в согнутом положении или постоянно напрягаете мышцы шеи или вы используете эти мышцы необычным образом то не стоит удивляться когда эти мышцы начинают болеть — или даже в некоторых случаях спазмироваться. Длительная плохая осанка вполне может привести к старости потраченной на борьбу с хронической болью в спине.
Кроме того плохая осанка также связана с повышенным риском развития артрита из-за ненормального износа костных поверхностей.
Защита позвоночника
Позвоночник — одна из самых важных и хрупких частей нашего тела. И хотя позвоночник предназначен для сгибания он все же имеет свои ограничения.
Повреждение дисков «подушек» между вашими позвонками может быть очень болезненным. Например проскальзывающий диск может давить на соседние нервы вызывая острую боль. Сжатые нервы также связаны с плохой осанкой.
Пренебрежение осанкой также было связано с несколькими другими формами повреждения нерва. При синдроме грудного выхода нервы и кровеносные сосуды в грудном отделе — между грудной клеткой и ключицей — сжимаются. Симптомы могут варьироваться от онемения и покалывания до отека и боли.
Влияние на органы
Сидя в согнутом состоянии вы можете надавить на внутренности особенно на органы брюшной полости что может привести к нарушению функционирования. Такое сжатие внутренних органов также связано с уменьшением кровотока.
Если бы плохая осанка была лишь случайным явлением эти эффекты были бы незначительными. Тем не менее проводя день за днем в неудобной позе такие относительно незначительные раздражители могут перерасти в хронические нарушения кровотока или функции органов.
Итак когда вы снова окажетесь в сидящем изогнутом положении найдите минутку чтобы вспомнить школьные уроки биологии а затем попытайтесь представить какие искажения происходят внутри вас.
Улучшение осанки
Более здоровая осанка может облегчить некоторые симптомы артрита а также уменьшить боль в спине и различные другие мышечные боли и напряжения.
В большинстве случаев плохая осанка — это просто плохая привычка. Таким образом даже если вы пытаетесь улучшить свою осанку вы можете время от времени по привычке возвращаться в напряженные и неправильные позы.
Чтобы сделать изменения устойчивыми вам нужно развить повышенную осведомленность о своем теле и адаптировать элементы в вашей среде которые способствуют возникновению проблемы.
Что такое хорошая осанка?
Хорошая осанка не подразумевает напряжения сгибания в неестественных положениях пребывания в одном положении в течение длительного времени или чего-либо что препятствует нормальному здоровому функционированию скелетно-мышечной системы.
По данным Американской ассоциации физиотерапии здоровая спина имеет три естественные изгиба: небольшая прямая кривая на шее (шейный изгиб) небольшая обратная кривая в верхней части спины (грудной изгиб) и небольшая прямая кривая в нижней части шеи (поясничный изгиб). Хорошая осанка на самом деле означает сохранение этих трех изгибов в сбалансированном положении.
В целом это может быть достигнуто стоя и сидя прямо. Адаптация высоты стульев и столов является важной частью создания обстановки в которой хорошее положение может быть достигнуто.
Сильные здоровые мышцы также помогают предотвратить последствия плохой осанки. Регулярные упражнения особенно те которые сосредоточены на спине и брюшной полости могут быть очень полезными.
Кроме того альтернативы такие как йога и пилатес также предлагают очень хорошие средства для изменения вашей осанки и повышения осознанности вашего тела.
Вот некоторые общие меры для предотвращения боли в спине:
- поддерживайте хорошую вертикальную позу в положении сидя стоя и при ходьбе;
- расслабьте плечи;
- правильно расположите кресло стол или компьютерный экран;
- как можно проще выполняйте ежедневные процедуры напрягающие спину (например во время бритья убедитесь что зеркало находится на правильной высоте чтобы вам не приходилось сгибаться каждое утро);
- избегайте мягких диванов и стульев (которые поощряют сутулость);
- спите на матраце хорошего качества или используйте жесткую доску под матрацем;
- отрегулируйте свое автокресло так чтобы вы сидели прямо;
- сгибайте колени или стойте на коленях вместо того чтобы сгибать спину;
- при подъеме тяжелого предмета сгибайте ноги в коленях и бедрах удерживайте позвоночник прямым и удерживайте предмет близко к телу;
- поддерживайте нормальную массу тела;
- боль — это предупреждение которое не следует игнорировать так как оно часто выполняет защитную функцию и информирует нас о том что наше тело подверглось повреждению. Поэтому проконсультируйтесь с врачом если у вас возникнут какие-либо боли в спине или у вас есть другие проблемы.
Опубликовано в Заболевания позвоночника Премиум Клиник
Асаны для начинающих
Тем кто раньше никогда не занимался йогой следует начать практику с самых простых упражнений. Их выполнение доступно людям с любой физической подготовкой.
Гора
Глядя на фото можно подумать что девушка просто стоит и ничего не делает но это не так. Тадасана (гора) помогает обрести баланс улучшает осанку и тонус мускулатуры.
Выпрямите спину ноги поставьте вместе. Ягодицы и бедра подтяните пресс и плечи держите расслабленными. Смотрите прямо перед собой не опускайте и не приподнимайте подбородок. Теперь выпрямитесь так словно кто-то подтягивает вас за голову вверх. Задержитесь в этой позиции на 30-60 секунд. Не забывайте глубоко размеренно дышать.
Стул
Еще одно несложное упражнение позволяющее растянуть мускулы спины плеч и ног.
Встаньте прямо руки поднимите вверх над головой. Плавно присядьте имитируя привычное движение когда садитесь на стул. Задержитесь в этой позиции на 30-40 секунд.
Кобра
Данная поза аккуратно вытягивает позвоночный столб делает его более гибким и подвижным.
Примите позицию лежа на животе. На вдохе поддерживая себя руками поднимите грудь и голову прогнитесь назад. Обратите внимание что при выполнении корпус необходимо поднимать за счет напряжения мышц спины. Даже если оторвать ладони от поверхности пола положение должно остаться прежним. Теперь подтяните живот чтобы он тоже не соприкасался с поверхностью пола. Не запрокидывайте назад голову. Продержитесь в верхней положении 20-25 секунд.
Сфинкс
Пожалуй это самая простая асана с помощью которой можно ощутимо улучшить осанку.
Лягте на пол на живот. Ладонями упритесь в поверхность перед собой локтевые суставы согните локти прижмите к корпусу. Выдыхая поднимите голову и грудь. Ощутите как происходит растяжение исчезает дискомфорт в поясничной и шейной зонах. Освобождая легкие от кислорода полностью опуститесь на пол. Повторите упражнение 7-8 раз.
Дерево
Эта поза полезна не только для позвоночника и улучшения осанки. Она также позволяет растянуть мускулы бедер и лодыжки.
Встаньте прямо (за основу возьмите асану горы). Согните левую ногу отведите немного в сторону. Теперь упритесь левой ступней во внутреннюю часть правого бедра. Тем у кого имеются сложности с гибкостью можно не поднимать стопу выше колена. Сведенные вместе ладони держите над головой. Замрите в такой позиции дышите равномерно. Через 30-40 секунд поменяйте ноги. Перед сменой неплохо немного размяться. Лучше всего для этого подойдет ходьба на месте.
Неполный мост
Способствует растяжению шейных мышц и позвоночного столба. Помогает успокоиться а также нормализует пищеварение.
Расположитесь на полу лицом вверх. Согните ноги в коленях руки вытяните вдоль туловища. Плавно поднимите таз удерживая массу тела на пятках. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов в верхней позиции. Примите начальную позу.
Упражнения для ровной спины: основные акценты
Во время упражнений дышите носом не задерживайте дыхание. Если в каком-то положении чувствуете дискомфорт или становится тяжело то постарайтесь на выдохе расслаблять все возможные участки тела мысленно выдыхайте через места где чувствуете наибольшее неудобство и напряжение.
Не доводите выполнение асаны для осанки до сильных болевых ощущений и тремора в теле. При усталости позволяйте себе отдохнуть и расслабиться в любом удобном положении.
Итак вы готовы к выполнению упражнений для ровной осанки. Сделайте несколько глубоких расслабляющих вдохов и выдохов отпустите все мысли переживания. Максимально всё внимание — в теле и на дыхании. Движения плавные и размеренные. Нагрузку увеличивайте постепенно. Каждую позу делайте осознанно.
Готовы перейти к практике? Стелите коврик и начинаем! Важно! Если вы чувствуете в области спины болевые ощущения сильный дискомфорт также если имеют место хронические заболевания особенно в стадии обострения обязательно проконсультируйтесь с врачом перед выполнением асан.
Что делать если упражнения не помогают и боли продолжаются
Выше мы представили комплекс асан направленных на устранение болевого синдрома в области спины. Однако практика не всегда оказывается действенной. При наличии серьезных патологий чтобы избавиться от боли одной йоги может быть недостаточно. Кроме того в ряде случаев (при специфических заболеваниях) выполнение может быть противопоказано.
Если после регулярного выполнения комплекса асан самочувствие не улучшается (боль не стихает) следует обязательно обратиться к врачу. В противном случае можно усугубить ситуацию.
В заключении необходимо еще раз напомнить — йога действительно помогает избавиться от проблем со спиной появившихся на фоне малоактивного образа жизни. Но эффективной она окажется только при грамотном подходе к составлению программы занятий и анализа собственного состояния. Имея проблемы со здоровьем не торопитесь действовать самостоятельно. Верным решением в этом плане будет предварительная консультация с врачом.
Что дают упражнения для ровной спины
Вытяжения наклоны прогибы помогают растянуть позвоночник и эффективно распределить нагрузку на разные участки. Асаны способствуют укреплению мышц спины кора; раскрепощению плечевого пояса увеличению подвижности позвоночника.
Всё это благотворно сказывается не только на физическом самочувствии но ещё и воздействует на психическое состояние и духовную сферу. Уже учёными давно доказано что работа с эмоциональным состоянием воздействует на тело. Описаны тысячи случаев когда проработав какие-либо негативные эмоции человек избавлялся от различных заболеваний.
Также работает и обратное: через асаны и тело мы воздействуем на эмоции приводим их в более благостное и чистое состояние. Упражнения для красивой осанки помогают гармонизировать энергетические центры и привнести в жизнь больше лёгкости и осознанности.
Йога для укрепления спины
Восточная медицина уже давно широко практикует йогу для постановки хорошей осанки. Каждая асана предусматривает комплекс движений предназначенных для снятия мышечных спазмов укрепления мышц в правильном положении.
Даже если визуально позвоночник ровный большинство людей сталкивается с тем что при определенных движениях возникает напряжение хрустят позвонки а это значит что их движению что-то препятствует. Это могут быть какие-то отложения в виде солей или же смещение хрящей. Йога поможет устранить эти негативные явления.
Следует отметить что занятия йогой полезны не только как превентивные меры для предотвращения искривления спины но они также помогают выравниванию позвоночника даже при наличии определенных проблем.
Комплекс упражнений для спины в домашних условиях
Подобные физические упражнения в йоге существуют для того чтобы человек мог правильно скоординировать напряжение в теле дав работать именно тем спинным мышцам которые отвечают за поддержание правильной осанки.
Прежде чем приступить к выполнению заданий необходимо разогреться выполнив простую зарядку. Она поможет «прийти в себя» настроиться на предстоящую тренировку и подзарядиться энергией для выполнения заданий.
Если вы сильно заняты на работе и на физические упражнения и походы в фитнесс-зал нет времени рекомендуем выполнить такую тренировку прямо за рабочим столом или во время обеденного перерыва.
Комплекс упражнений начинается с дыхания. Оно должно быть спокойное глубокое и ровное. Тело при этом должно быть максимально расслабленное.
Последовательность асан
Далее приступаем к упражнениям. Они довольно просты в исполнении однако результат вам вскоре понравится:
- Сядьте с идеально прямой спиной насколько это только возможно. Подбородок опустите к груди. Голова затылком будто стремится в потолок.
- Выполните круговые махи руками. Это поможет мышцам разогреться. Спину держим прямой.
- Если это возможно выполнить вперед: с прямой спиной наклоняйтесь параллельно полу. Это растянет немного позвоночник.
- Теперь можно и встать: возьмите не тяжелый учебник или книгу и зафиксируйте на своей голове. Спина должна быть при этом прямой. Чтобы оценить насколько вы все правильно делаете загляните в зеркало: вам понравится то как вы выглядите с красивой осанкой.
- Ходите с книгой пока это вообще возможно. В магазин с книгой на голове идти не стоит – не все вас поймут однако дом для этого подходит отлично.
- Отложите книгу на потом. Подойдите к стене. Прижмитесь к ней спиной всем телом – лопатками и ягодицами.
- В таком положении долго выстоять не получится поэтому включите секундомер и ежедневно делайте успехи. Если сегодня вы выстоите 30 секунд то завтра это будут реальные полторы минуты а через месяц вы будете ходить с идеальной осанкой без поддержки.
Еще один ключевой момент или лайфхак для ленивых. Сидя за рабочим столом потянитесь что есть сил. Расслабьте плечи выпрямите спину и глубоко дышите: вдох: раз два три – выдох. Расправив плечи примите исходное положение не напрягая спину попробуйте просидеть с такой осанкой немного времени. Чтобы зафиксировать положение можно положить на голову учебник а для мотивации можно и два и три.
Основы йоги
Для начинающих йога – это какой-то тихий ужас конечно. Приняв позу лотоса новичок понимает что напряжен для предела: спину прямой держать тяжело хочется согнуться в позу «я устал йога — это не мое». Хочу сразу заметить прежде чем расписывать курс профилактических мер для хорошей осанки и занятий: чуда не будет.
Начнем с того что йога действительно призвана не только укрепить вашу веру в себя она позволяет успокоиться найти гармонию и вдохновение. Это еще и отличная физическая нагрузка как для неподготовленного тела так и для спортивного атлетического.
Для начинающих существует множество разнообразных несложных упражнений которые не только просты в применении но и крайне эффективны на практике. Это один их самых действенных способов как укрепить мышцы спины и исправить нажитый со временем дефект.
Знали ли вы что дети до определенного возраста ходят с идеальной осанкой? У них врожденная способность «не горбиться» дает о себе знать еще с 6-8 месяцев от рождения когда дети только осваивают технику сидения.
Со временем из-за повышения нагрузки на позвоночник и малой спортивной активности мышцы спины «сдают» позиции тело тяжелеет позвоночник не выдерживает нагрузки и спина скатывается в дугу. Начать держать спину без физических упражнений становится уже практически невозможно.
