Домашние тренировки для девушек

Содержание

Многие женщины выбрав «мужской» план тренировок не достигают видимых результатов. Этому есть объяснение! Дело в том что грамотная программа тренировок для девушек составляться с учетом особенностей женского организма.

Программа тренировок для девушек имеет ряд особенностей. Не зря многие женщины выбрав истинно мужской план занятий не достигают видимых результатов. Разница в анатомических особенностях строения организма не позволяет им добиться желаемого эффекта. Почему так происходит и как быть в этом случае?

Программа тренировок и особенности женского организма

Тренировочные программы для мужчин и женщин отличаются и это правильно. Причина – особенности организма. В частности у представительниц прекрасной половины гораздо меньше содержится тестостерона и норадреналина поэтому они физически не могут напрячь свои мышцы до отказа во время силового тренинга что сильно ограничивает их возможности при проработке мышц.

Мышечных волокон в теле женщины содержится также меньше поэтому им необходимо выполнять больше повторений чем мужчинам чтобы добиться той же эффективности. Оптимальный вариант для девушек — 12-15 раз в то время как парням можно ограничиться 6-8.

Основная часть мышц в организме женщины располагается в нижней части организма и приходится на ноги и ягодицы. Именно поэтому даже при суперэффективной программе тренировок созданной специально для девушек накачать грудь и спину а также пресс им гораздо сложнее.

Особое внимание стоит уделить процессу усвоения углеводов. В этом плане женский организм ведет себя иначе нежели мужской. Запомните: девушкам гораздо проще поправиться за счет потребления большого количества мучных изделий каш и сладостей потому что лишние углеводы у них быстро приобретают форму жировых отложений.

Но! Отказываться от них нельзя поскольку они необходимы для построения мышц. Если у вас нет цели нарастить мышечную мускулатуру бодибилдера заботиться о правильном питании нужно для избавления от лишнего жира и построения мышц. Это необходимо для того чтобы привести себя в спортивную привлекательную форму.

Менструальный цикл также откладывает свой отпечаток на программу тренировок для девушек. В течение двух недель после овуляции организм женщины переходит в режим строгой экономии энергии.

Это значит что интенсивность тренировок можно снизить а упражнения на ноги и пресс можно и вовсе исключить поскольку они окажутся почти бесполезными.

А вот в первые полмесяца после окончания менструального цикла напротив нагружать мышцы нужно по максимуму. Результативность тренинга окажется высокой.

Чтобы результативность тренировок для девушек оправдала ожидания в них ни в коем случае не должны входить элементы сплит-тренировок рассчитанные на миофибриллярную гипертрофию. Женщины преследуют другие цели поэтому должны скорее проводить тренировки на все тело.

Максимальной эффективности от упражнений направленных на сжигание жира можно ожидать при длительной низкоинтенсивной нагрузке с частотой сердечных сокращений не более 120-130 ударов в минуту по методу Карвонена.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: