Для чего нужны аминокислоты в спорте

Рейтинг аминокислот

Как и протеины аминокислоты для спортсменов являются продуктом фаворитом по популярности. Поэтому команда ВыборЭксперта проанализировала опыт профессиональных атлетов бодибилдеров чтобы обозначить лучших производителей самые покупаемые БАДы.

Лидеров мы оценили на ряд параметров:

• Форма выпуска;
• Классификация аминокислот;
• Дополнительные добавки;
• Терапевтические свойства;
• Скорость усваивания биодоступность;
• Показания противопоказания;
• Форма упаковки;
• Тонкости приема суточная дозировка;
• Риски развития побочных реакций;
• Цена надежность производителя.

Результатом сравнительного анализа стал топ лист из 10 позиций. Это 3 номинанта категории порошки 4 – таблетки 3 – жидкие биодобавки. Благодаря отзывам покупателей были определены сильные слабые стороны товаров подтверждена их эффективность отсеяны препараты сомнительного качества.

Лучшие аминокислоты в порошке

Аминокислоты формы порошка – это белковые концентраты для размешивания с водой. Такой способ приема усваивается быстрее и лучше чем таблетки/капсулы. А значит порошок эффективно повышает результативность силовых тренировок. Эта категория подходит как профессионалам так и новичкам. Лучшими по версии ВыборЭксперта стали 3 товара.

Optimum Nutrition Glutamine Powder

Первый номинант выступает источником самой популярной аминокислоты для бодибилдеров – глютамина. Производитель – американский бренд инновационного спортпитания «Optimum Nutrition».

Моносостав включает только глютаминовую кислоту и ничего лишнего. Это условно незаменимая кислота из которой на 60% состоит мышечная ткань. Она стимулирует иммунитет замедляет усталость способствует выработке энергии. Кроме того глютамин минимизирует мышечные боли активизирует секрецию гормона роста.

Производитель исключает присутствие глютена аспартама лактозы сукралозы мальтодекстрина. «Glutamine Powder» совместим с другими добавками дополняющими либо усиливающими его действие. Противопоказаний рисков приема нет.

Упаковка – круглая банка объемом 600 г с закручивающейся крышкой. Это примерно 30 порций. Порошок обладает нейтральным вкусом его можно размешивать с водой разными напитками коктейлями.

Достоинства:

• Чистый моносостав;
• Повышение иммунной защиты;
• Улучшение белкового обмена;
• Быстрое восстановление;
• Профилактика перетренированности;
• Повышение работоспособности мозга.

Недостатки:

• Трудновато растворяется;
• Нет вкуса.

Согласно инструкции достаточно 1-2 приемов за день. Одна порция – это 5 г порошка (1 чайная ложка) + 250 мл жидкости. Редко передозировка может вызвать раздражение желудка.

Pure Protein L-Glutamine

На второй позиции находится спортивная добавка с чистым L-глютамином и приятными фруктовыми вкусами. Ее производитель – российская . Помимо поддержания физических параметров состав уберегает от вирусов.

Активная формула включает L-глютамин предупреждающий мышечный катаболизм а также повышающий иммунную защиту. Принимая участие в белковом синтезе это вещество стимулирует выработку гормона роста ускоряет восстановление организма. К нему добавлен ароматизатор подсластитель сукралоза пищевой краситель.

Производитель исключил глютен аспартам мальтодекстрин. Единственным противопоказанием указана индивидуальная непереносимость. Допустимо использование БАД с целью детоксикации организма.

Упаковка – круглая банка с закручивающейся крышкой объем 200 г. Этого хватит примерно на 10 приемов. Покупателю предложено 4 вкуса – лесные ягоды апельсин лимон яблоко.

Достоинства:

• Приятный вкус;
• Повышение защитных сил;
• Быстрое восстановление после тренировок;
• Стимуляция умственной/физической активности;
• Улучшение пищеварения;
• Детоксикация.

Недостатки:

• Не растворяется водой;
• Краситель ароматизатор.

Рекомендуемая схема приема – дважды за день после тренировки перед сном (10-20 г в сутки). «L-Glutamine» хорошо расщепляется кислой средой (соки) не водой. Разработчик не советует одновременное использование с протеином.

Vplab L-Glutamine

Третью позицию занимает биодобавка великобританского производства – это чистый глютамин без каких-либо примесей. Главными отличиями номинанта считаются быстродействие скорость усвоения накопительный эффект.

Моносостав – это 100% качественный ферментированный L-глютамин без каких-либо примесей добавок. Его особая форма быстро усваивается организмом. Он повышает силы выносливость ускоряет процесс восстановления стимулирует синтез гликогена мышц гормона роста.

Производитель подчеркивает накопительный эффект поэтому важно принимать БАД регулярно курсом. Противопоказаний несколько – беременность лактация индивидуальная непереносимость.

Упаковкой служит круглая банка объемом 300 г что эквивалентно 60 порциям. При растворении с водой вкус кажется своеобразным поэтому лучше смешивать с соками. Побочные эффекты возможны только при передозировке.

Достоинства:

• Высокое качество;
• Чистый состав;
• Хорошая усвояемость;
• Быстродействие;
• Накопительный эффект;
• Экономичность расхода.

Недостатки:

• Цена;
• Вкус.

В отличие от ранее представленных средств это следует принимать однократно. Для этого 1 порцию смешивают со 100 мл воды или сока. Прохождение курса защищает слизистую кишечника укрепляет иммунитет.

Этот гид поможет вам свободно ориентироваться во всём разнообразии спортивного питания и добавок узнать как правильно принимать различные добавки и посвятит в другие важные нюансы правильного употребления спортивного питания.

Информация о различных видах спортивного питания в этом обзоре дана в максимально краткой и ёмкой форме что избавляет от необходимости изучать многостраничные статьи и отзывы о каждом отдельном виде спортивных добавок.

Авторы гида — не журналисты или копирайтеры а практикующие культуристы. Для написания этой статьи мы использовали наш личный опыт и знания и достоверную информацию из проверенных источников.

Протеин | Приготовление протеинового коктейля | Комплексные аминокислоты | Гейнеры | BCAA | Ингибиторы фосфодиэстеразы | Протеиновые батончики

Протеиновые добавки

Протеины выпускается в форме порошков и содержат оптимальное количество необходимых для роста мышечной массы аминокислот. При этом аминокислотный профиль стильно зависит от используемого сырья. При выборе протеиновых коктейлей важно помнить что они бывают различных типов — «Быстрые» «Медленные» и «Комбинированные». Протеиновые коктейли отлично подходят для тех кто хочет набрать мышечную массу и похудеть т.к. они дают возможность уменьшить в своём рационе количество калорийной высокобелковой пищи.

Важно! Если вы планируете пить протеины после тренировки — не разбавляйте коктейль заранее — лучше насыпать порошок в шейкер а жидкость взять с собой в отдельной ёмкости (или купить 200мл упаковку нежирного молока). Смешивать их нужно непосредственно перед применением.

«Быстрые сывороточные протеины» (Whey protein) — усваиваются организмом в самые сжатые сроки и позволяют оперативно восполнить недостаток питательных веществ в организме. Пить их лучше всего утром до завтрака и сразу после тренировки. Наиболее «быстрые из быстрых» — гидролизованные сывороточные белки. Но они же и самые дорогие.

«Медленные казеиновые протеины» (Casein — творожный белок) — усваиваются значительно дольше за счет чего могут снабжать организм аминокислотами в течение длительного времени. Наиболее оптимальное время для их приёма — непосредственно перед сном или спустя час после последнего приёма пищи. Чтобы коктейль усваивался легко и без проблем — используйте максимально обезжиренное молоко в идеале не содержащее лактозы.

«Комбинированные коктейли» — пригодятся в случае если у Вас нет возможности или времени для приёма «быстрых» и «медленных» белковых напитков. Содержат в своем составе и сывороточные и казеиновые протеины зачастую включают в себя так же яичный и соевый белок. Благодаря такому составу позволяют достаточно быстро восполнить недостаток аминокислот сразу после тренировки или с утра в тоже время поддерживая его поступление на достаточном уровне в течении продолжительного времени.

Важно! Несмотря на все их достоинства — применять комбинированные протеины лучше только в тех случаях когда действительно нет возможности раздельного приёма моно-протеиновых напитков.

Если вы ищите «лучший протеин» мы рекомендуем остановить свой выбор на наиболее популярных и проверенных временем производителях таких как Optimum Nutrition (ON) Dymatize BSN S.A.N и других. Цены на их продукцию могут быть чуть выше чем аналоги менее именитых компаний но стабильное качество и гарантированная эффективность стоят этой переплаты. Качественный протеин не вызовет никаких побочных эффектов со стороны пищеварительного тракта и точно не нанесет никакого вреда организму.

Для приготовления коктейлей на основе протеинов или гейнеров в домашних условиях мы рекомендуем использовать компактные и удобные стационарные блендеры. К примеру на нашей редакционной кухне уже больше года используется блендер Philips HR 2160 который в считанные секунды взбивает вкусные и полезные коктейли из спортивного питания обезжиренного молока бананов киви клубники и других вкусных фруктовых добавок.

Для приготовления коктейля вне дома используйте специальные ручные шейкеры найти которые легко в любом магазине спортивного питания

. Не забывайте о том что смешивать белковый порошок и жидкость необходимо непосредственно перед употреблением напитка!

Протеин в продуктах питания

— вместо протеиновых напитков можно употреблять пищевые продукты содержащие повышенное количество незаменимых аминокислот. В первую очередь — это творог сыры яйца различные молочные продукты нежирное мясо рыба и некоторые растительные продукты такие как гречка бобовые и соя. Однако в целом очень сложно набрать нужное количество протеинов из пищи не набрав при этом и лишний вес.

Комплексные аминокислоты

Основное отличие добавок содержащих аминокислоты — крайне высокая скорость их усвоения и более удобная для использования форма — они выпускаются в форме таблеток и капсул. Их так же можно применять сразу после тренировки и после сна однако стоит помнить важную особенность — если протеиновые коктейли вполне хорошо усваиваются и сами по себе таблетки с аминокислотами желательно принимать во время еды. В условиях раздевалки спортзала — в качестве еды оптимально использовать молоко цельнозерновые хлебцы или бананы. Целесообразно принимать данный вид добавок в дороге или во время обеда на работе когда нет возможности приготовить протеиновый коктейль.

Важно! Комплексные аминокислоты можно и нужно использовать вместе с протеиновыми коктейлями сразу после особенно напряженной тренировочной программы и в процессе восстановления после нее.

Гейнеры

В отличие от протеиновых добавок гейнеры помимо белков имеют в своем составе легкоусвояемые углеводы что позволяет быстро зарядиться энергией перед интенсивной тренировкой и ускорить восстановление сразу после нее. Гейнеры рекомендуется употреблять при активном наборе массы и наиболее напряженных тренировочных режимах. Они так же будут полезны эктоморфам с трудом набирающим необходимую массу. Как и протеиновые коктейли гейнеры хорошо разводить в маложирном безлактозном молоке. Хорошо сочетаются с комплексными аминокислотами и BCAA.

Гейнеры принимают за час-полтора до тренировки и спустя 20-30 минут после неё. Не стоит принимать их в другое время суток и особенно перед сном — легкоусвояемые углеводы попросту отложатся «на боках».

Важно! Не стоит использовать гейнеры если вы: склонны к быстрому набору нежелательного веса; планируете снизить процент содержания жира в организме в процессе тренировки; находить в фазе «сушки». В гейнеры часто добавляют витамины и минеральные вещества. Об этом необходимо помнить если вы принимаете витамины отдельно чтобы избежать риска гипервитаминоза.

BCAA

Аминокислоты BCAA — Изолейцин Лейцин и Валин. Согласно исследованиям они наиболее часто встречаются в мышечной ткани нашего организма. Именно это делает их важнейшими элементами питания для занимающихся бодибилдингом. Капсулы с BCAA наиболее целесообразно принимать при изнуряющих тренировках на выносливость и жиросжигание. Таким образом вы будет терять минимум мышечной ткани т.к. BCAA имеют выраженное антикатаболическое действие.

На нашем сайте опубликован обзор комплексных аминокислот Dymatize BCAA complex 5050.

Важно! Принимайте капсулы с BCAA с пищей за полтора часа до тренировки и в течении 20 минут после неё в последнем случае обязательно сочетая с протеиновыми напитками или гейнерами. В дни отдыха и восстановления принимайте по 2-3 капсулы во время всех приемов пищи.

Ингибиторы фосфодиэстеразы (Вазодилатирующие средства)

Многие профессиональные культуристы и любители используют лекарственные препараты улучшающие кровообращение и микроциркуляцию для усиления эффекта «пампинга» и кровоснабжения мышц. Наиболее популярным и доступным препаратом из этой серии является отечественный «Пентоксифиллин» или более дорогой иностранный аналог — «Трентал 400».

Помимо Пентоксифиллина существуют и более селективные ингибиторы — действующие на определенный тип фосфодиэстеразы однако оказывающие и некоторое общее действие. Их регулярный приём однако достаточно дорогостоящее удовольствие позволить которое себе могут далеко не все спортсмены. Вместо дорогих оригинальных препаратов можно использовать качественные дженерики стоимость которых в несколько раз ниже а качество находится на сопоставимом уровне.

Мы протестировали несколько видов продающихся в аптеках дженериков — например «Эффекс» в небольших количествах перед тренировкой. Пампинг действительно становится несколько более выраженным но без каких-либо откровений. Впрочем при использовании других усиливающих пампинг средств можно добиться более высокой эффективности.

Принимайте ингибиторы за пару часов до тренировки и после первого приема пищи после неё. Если вы выбрали пентоксифиллин — мы рекомендуем приобрести чуть более дорогой «Трентал 400» отличающийся более пролонгированным действием.

Важно! Мы рекомендуем пройти консультацию специалиста и обязательно внимательно ознакомиться с инструкцией по применению перед приёмом любых лекарств. Впрочем здоровому молодому мужчине прием в рекомендуемых дозировках однозначно не принесет никакого вреда.

Протеиновые батончики

Пожалуй наиболее удобный в применении источник аминокислот и углеводов. Именно их мы рекомендуем использовать для «перекуса» между основными приёмами пищи когда съесть что-то другое нет никакой возможности а чувство голода уже подступило. Стоят они ощутимо дороже «Сникерсов» но и пользы значительно больше.

При употреблении батончиков с повышенным содержанием протеинов необходимо помнить что они являются достаточно калорийными продуктами. Они не подходят для употребления в пищу тем кто ограничивают количество углеводов и жиров в рационе. Не рекомендуется так же их употребление во второй половине дня и перед сном.

Важно! Ни в коем случае не стоит увлекаться употреблением батончиков без необходимости. Воспринимайте их лишь как экстренный способ приёма необходимых для гипертрофии мышечной ткани веществ. Употребляйте не более 2-3 батончиков в день.

Лучшие аминокислоты в таблетках

Вторая категория рейтинга представляет аминокислоты в таблетках. Такие БАДы ценятся за простоту и удобство приема но скорость усвоения будет ниже чем у порошков либо жидких растворов. Зато не надо тратить время на размешивание с напитками терпеть специфический вкус и запах. Высокие оценки получили 4 биодобавки.

Now L-Lysine 500 mg

Четвертая биодобавка нашего топа – это препарат с лизином способствующим снятию воспалительных процессов противостоящим опухолям а также с умеренным обезболивающим действием. Производитель – американский бренд «Now Foods».

Главный компонент – это L-Lysine. Аминокислота обладает потенциалом улучшения энергии производительности и мышечной силы. Кроме того она отличается гипогликемической иммунокорригирующей активностью. Регулярный прием повышает сопротивляемость к вирусам инфекциям улучшает состояние кровеносных сосудов.

Производитель отмечает что препарат способствует усвоению кальция оказывает антидепрессантоподобный эффект работает анаболиком. Многие врачи рекомендуют такое средство с целью профилактики атеросклероза.

Упаковкой служит пластиковая банка внутри которой 100 таблеток крупного размера этого хватит на 1.5-2 месяца. Формула гипоаллергенная так как не включает сахар/соль дрожжи пшеницу крахмал глютен сою консерванты.

Достоинства:

• Жизненно важная аминокислота;
• Комплексное воздействие на организм;
• Иммунокорригирующий гипогликемический эффект;
• Улучшение усвоения кальция;
• Профилактика атеросклероза;
• Заметное наращивание мышц.

Недостатки:

• Крупный размер таблеток;
• Цена.

Чтобы улучшить усвоение лизина его принимают за полчаса до приема пищи. Достаточно 1-2 таблеток за день. Противопоказанием указана беременность лактация детский возраст и непереносимость.

Be First Glutamine Capsules

Пятое место занимает биодобавка с глютамином удобной формы выпуска. Главная задача заключается в быстром восстановлении после тяжелых физических нагрузок. Производитель – российская марка «Be First».

Моносостав включает чистый глютамин. Здесь нет аспартама сукралозы мальтодекстрина ацесульфам-к. А значит это повышенная эффективность наряду с безопасностью. Регулярное применение ускоряет восстановление после тренировок укрепляет иммунитет улучшает качество сна стимулирует выработку гормона роста.

Концентрация – 600 мг. Производитель подчеркивает не токсичность препарата даже при больших дозировках. Тут сложно переборщить с дозировкой так как одна порция равна одной капсуле.

Упаковка – пластиковая банка с закручивающейся крышкой внутри которой 120 капсул. Этого хватит на 40-60 дней курса. Благодаря желатиновой оболочке крупные капсулы легко глотаются быстро растворяются в желудке и начинают действовать.

Достоинства:

• Поддержка иммунитета;
• Быстрое восстановление после тренировок;
• Улучшение качества сна;
• Хорошая усвояемость;
• Удобная форма;
• Недорого.

Недостатки:

• Требует 3 приема за день;
• Не всегда есть в наличии у магазинов.

Аминокислоту не нужно разводить водой капсулы не имеют запаха вкуса и послевкусия. Суточная норма 2-3 штуки по одной на порцию. Из-за хорошей цены БАД быстро раскупают поэтому не в каждом магазине средство есть в наличии.

Maxler Lysine 1000

Шестую позицию занимает биодобавка с лизином поддерживающим нормальное состояние связок костей кожи. Организм самостоятельно его не вырабатывает поэтому российская выпустила доступный препарат.

Одна таблетка включает 1000 мг лизина. Это кислота задействованная в производстве многих важных соединений в том числе и коллагена. Активно тренирующемуся человеку она важна потому что способствует синтезу белка от которого зависит прирост мышечной массы. Бонусом идет карбонат кальция.

Производитель подчеркивает дополнительную поддержку иммунной сердечно-сосудистой системы но только при курсовом применении. Как и ранее представленные номинанты здесь исключены консерванты глютен мальтодекстрин аспартам сукралоза.

Упаковка – круглая банка внутри которой 60 таблеток без запаха вкуса. Допустимо использование вместе с другим спортивным питанием. Противопоказаний инструкция не указывает кроме гиперчувствительности беременности.

Достоинства:

• Высокая доза лизина;
• Кальций;
• Отсутствие запаха вкуса;
• Польза для связок костей;
• Стимуляция иммунитета сердечно-сосудистой системы;
• Однократный прием.

Недостатки:

• Крупный размер таблеток;
• Только курсовой прием.

Преимуществом «Maxler Lysine 1000» покупатели считают однократный прием. Суточная порция соответствует одной таблетке. БАД пользуется популярностью как среди мужчин так и женщин.

Scitec Nutrition Tryptophan

На седьмой позиции размещена незаменимая ультрачистая аминокислота триптофан производителем которой вступает мировой бренд спортпитания «Scitec Nutrition». БАД стимулирует физическую активность борется с депрессией тревожностью.

Моносостав включает только одно вещество – аминокислоту триптофан. Она напрямую влияет на метаболизм мышц при дефиците белка. Кроме того это единственный предшественник серотонина улучшающий психоэмоциональный фон и настроение. Триптофан контролирует аппетит стимулирует иммунитет ускоряет восстановление.

Производитель подчеркивает чистоту содержания капсул. Здесь нет никаких «подводных камней». Одна порция включает 500 мг вещества. Прохождение курса снижает количество холестерина препятствуя ожирению.

Упаковкой служит пластиковая банка внутри которой 60/90/120 капсул без вкусовых ароматизаторов наполнителей. При передозировке может возникать сонливость раздражение слизистой желудка. Запрещено совмещение с антидепрессантами.

Достоинства:

• Гипоаллергенно;
• Поддержка нервной иммунной системы;
• Профилактика ожирения;
• Снижение уровня холестерина;
• Улучшение качества сна;
• Подходит веганам вегетарианцам.

Недостатки:

• Нельзя совмещать с антидепрессантами;
• Сонливость при передозировке.

Ежедневная дозировка человека ведущего активный образ жизни составляет 3 капсулы разделенные на несколько приемов. Пользователи отмечают улучшение качества сна облегчение адаптации к переменам погоды климату часовых поясов.

Самые важные аминокислоты для роста мышц их назначение и свойства

Лучшие аминокислоты для спортсменов включают комплекс где присутствуют важнейшие компоненты причисляемые к группе BCAA. Благодаря разветвлённой структуре наступает большое количество позитивных влияний.

Лучшие аминокислоты для бодибилдера – относятся к группе ВСАА (изолейцин лейцин и валин)

К группе относится 3 аминокислоты:

• изолейцин – это источник энергии для мышц. При дефиците наступает сонливость сильно снижается количество сахара в кровотоке а также наступает потеря мышечной массы;
• лейцин в ответе за формирование и прирост мышечных тканей. Его функция заключается в инициации процесса создания белковых соединений в мышцах и печени. Лейцин продляет период жизни белка предотвращая разрушение молекул. Аминокислота является источником энергии. Она снижает количество серотонина это приводит к меньшей усталости. При употреблении низкокачественной пищи лейцина становится значительно меньше. Особенно важно для поддержания количества аминокислоты – это достаточное количество витамина B6;
• валин – это вещество участвующее в процессе выделения энергии для мышц действие подобно лейцину он подавляет серотонин.

Перечисленный рейтинг аминокислот для набора веса – это самые лучшие и важные вещества для развития мускулатуры. При необходимости подобрать какие аминокислоты лучше для роста стоит предпочесть препарат со всеми перечисленными компонентами.

Есть и другие полезные аминокислоты среди них самые важные аминокислоты для роста мышц – это:

• лизин – основное вещество участвующее в синтезе карнитина оно увеличивает эффективность аргинина. Если в организме наступит дефицит лизина мышечные ткани станут медленно расти;
• метионин блокирует формирование жировых клеток в печени ускоряет процесс восстановления гепатоцитов снижает время необходимое для синтеза белковых соединений в клетках и способствует быстрейшей регенерации сил после тренировки. При появлении дефицита мышечное развитие значительно замедляется;

При нехватке данной аминокислоты в организме человека постоянно тянет ко сну

• треонин – это аминокислота которая в ответе за выделение иммуноглобулинов они стимулируют правильную функцию иммунитета. Недостаток компонента приведёт к скорейшему истощению энергетических запасов в организме. Избыток также провоцирует негативные влияния – скопление мочевины;
• фенилаланин принимает участие в выработке белка он выступает катализатором. Немаловажная задача заключается в выводе продуктов метаболизма с печени и почек. Фенилаланин – это гормон синтезируемый щитовидной железой который контролирует процесс обмена веществ. Дефицит негативно сказывается на развитии и росте тела;
• аргинин важен для тела так как он способствует быстрому процессу восстановления даже после интенсивных занятий. Аргинин снижает количество вредного холестерина в сосудах.

Сейчас самые популярные аминокислоты для набора мышечной массы – это BCAA. Свыше 30% всей массы мышц вмещает вещества из BCAA. Они крайне важны для процессов анаболизма и влияют на катаболизм подавляя его интенсивность. Приём проводят параллельно с пищей.

Выразить основную функцию BCAA можно в 4 сферах:

• увеличение силовых показателей;
• протекторная функция важна для предотвращения разрушения мышц;
• понижение количества жира;
• повышение процентного отношения мышц и жира.

Аминокислоты для набора веса следует употреблять до тренировки и после её завершения. Для быстрейшего проникновения в мышцы можно растворять BCAA в соке. Перед приёмом рекомендуется определить необходимость в конкретных аминокислотах для индивидуума. Большинство производителей делают комплексы веществ они могут пригодиться для покрытия потребности в аминокислотах.

Для роста мышц крайне важен и ряд других аминокислот

Лучшие жидкие аминокислоты

Аминокислоты в жидком виде – это третья категория экспертного рейтинга. Именно такая форма выпуска ценится особенно так как предполагает простой способ приема повышенную усвояемость. Это белковые концентраты не задерживающиеся в ЖКТ. Они практически мгновенно всасываются в кровь. Лучшими по версии Vyborexperta.ru стали 3 жидких препарата.

Sport Technology Nutrition Arginine 8000

Восьмое место занимает жидкий раствор комплексного действия с аргинином разными вкусами от отечественной . Это биодобавка для мужчин женщин ведущих активный образ жизни.

Основой средства является аргинин AKG. Вещество принимает участие в обменных процессах росте мышечной ткани стимулирует выработку инсулина гликогена гормона роста снижает жировые отложения обеспечивает нормальный приток крови к конечностям.

Формат выпуска – жидкий раствор с ароматизаторами подсластителями. Из-за этого его принимают в чистом виде без смешивания с напитками. БАД подойдет спортсменам получившим травму так как ускоряет процесс восстановления.

Формат упаковки кардинально другой – это ампулы каждая из которых содержит одну порцию 25 мг (на них приходится 8000 мг активного вещества). Картонная коробка включает 20 штук.

Достоинства:

• Жидкий раствор с разными вкусами;
• Высокое содержание аргинина;
• Борьба с ожирением;
• Улучшение кровотока;
• Ускорение процесса восстановления;
• Ампульный формат.

Недостатки:

• Ароматизаторы подсластители;
• Быстрый расход.

Одна порция содержится в одной ампуле выпивать раствор нужно перед занятиями физическими нагрузками. Это лучшее решение если нужно сжечь жировую массу нарастить мышечную.

Essential Amino Energy Cafe Series

На девятой позиции находится целый комплекс аминокислот с добавлением активаторов окиси азота от ранее заявленного американского производителя. БАД предназначается спортсменам разного профиля любителям кофе для быстрого наращивания мышц.

Активная формула многокомпонентная. L-аргинин расширяет сосуды аминокислоты BCAA участвуют в выработке белка бета-аланин увеличивает выносливость и производительность цитруллин дает энергию и снижает усталость. Кофеин стабилизирует обмен веществ моментальную концентрацию.

Также БАД включает в список ингредиентов экстракты зеленого черного кофе они сжигают жировые отложения насыщают тело энергией. Аминокислотный комплекс «Essential Amino Energy» гарантирует быстродействие стремительное усвоение.

Форма выпуска – порошок из которого нужно готовить кофейный коктейль. Одна банка вмещает 380 г это примерно 30 порций. Здесь нет сахара подсластителей но есть ароматизаторы.

Достоинства:

• Многокомпонентное содержание;
• Кофеин экстракт кофе;
• Мощный энергетический эффект;
• Ускорение моментальной концентрации;
• Ликвидация катаболических процессов;
• Вкусовые качества.

Недостатки:

• Ароматизаторы;
• Риски нарушения сна.

Одна доза – это 5 г активных веществ. Размешивать порошок можно в любое время суток когда есть потребность в получении заряда энергии быстрого восстановления после физических нагрузок. Но желательно делать это задолго до сна.

Performance Amino Liquid

Последним наш обзор представляет жидкий аминокислотный комплекс на основе гидролизата сывороточного белка. Применяется с целью быстрого восстановления после физических нагрузок наращивания мышечной массы.

Активная формула включает сразу 19 аминокислот. Они направлены на улучшение энергетического обмена повышение выносливости ускорение восстановления укрепление иммунитета. Гидролизат сывороточного протеина (40%) стимулирует прирост мышц обеспечивает наилучший анаболический ответ на силовые тренировки. Несмотря на огромный список ценных веществ производитель сделал акцент на L-аргинине L-орнитине что отличаются соматотропным липотропным воздействием. Концентрат дополнительно содержит витамин B6 что ускоряет белковый обмен.

Упаковка – удлиненный пластиковый флакон вместительностью 1000 мл мерный стаканчик. Внутри жидкий продукт с разными ягодными вкусами на выбор. Важно учесть что формула включает фруктозу подсластители.

Достоинства:

• Ценный аминокислотный комплекс;
• Витамин В6;
• Гидролизат сывороточного протеина;
• Приятный вкус запах;
• Большой объем бутылки;
• Простой способ приема.

Недостатки:

• Неидеальный состав;
• Не для аллергиков.

Дозировка одной порции составляет 20 мл концентрата что эквивалентно емкости мерного стаканчика. Флакона хватает примерно на 50 порций. В случае передозировки возможны реакции со стороны ЖКТ аллергические проявления.

Зачем нужны аминокислоты спортсменам

Безусловно одна из важнейших и основных функций аминокислот для спорта объясняющая для чего эти добавки нужны мужчинам и женщинам заключается в их потрясающей способности стимулировать процессы мышечного роста а также помогать в восстановлении после тренировочного процесса и уменьшении мышечной усталости. Но только этим дело не ограничивается. Начало тренировочного процесса сопряжено с тем что в организме протекают биохимические реакции сопровождаемые выделением промежуточных веществ провоцирующих появление усталости. Справиться с этим эффектом помогает к примеру такая аминокислота как L-Glutamin (глутамин) выступающая в роли источника подпитки и дополнительной энергии для организма.

Именно поэтому добавление аминокислот для спорта будет актуальным не только для тех кто работает над качеством мышечной структуры. Аминокислоты обязательно должны быть в рационе всех людей придерживающихся активного образа жизни независимо от того профессиональный это вид спорта или любительский для поддержания физической формы.

Если вы спросите для чего нужны аминокислоты в спорте женщинам которые вроде не особо заинтересованы в наращивании мышечной массы то ответом станет еще одна важная функция этой добавки. Дело в том что аминокислоты помогают избавляться от лишней жировой прослойки в организме а значит способствуют похудению. Так одно из исследований продемонстрировало что та группа в которой женщины придерживались правильного питания с большим содержанием аминокислот избавилась от лишних килограммов гораздо быстрее второй.

Как выбрать аминокислоту

Лучший комплекс аминокислот подбирает личный тренер и медицинский специалист. Несмотря на безопасность представленных обзором номинантов последнее слово всегда за врачом. Обязательно при знакомстве с товарами учитывайте несколько факторов – форму выпуска назначения доктора строение молекул.

Форма выпуска

Любое средство с аминокислотами может быть представлено несколькими формами выпуска. Мы рассмотрели наиболее покупаемые:

• порошки – требуют размешивания с водой и четкого соблюдения дозы могут обладать своеобразным вкусом усваиваются быстрее твердых форм;
• таблетки/капсулы – медленнее рассасываются органами ЖКТ но удобнее в приеме не имеют вкуса запаха отличаются точностью дозировки;
• растворы – жидкие концентраты с лучшей скоростью усваивания простым способом применения приятным вкусом но здесь присутствуют ароматизаторы красители подсластители.

Первый вариант подойдет аллергикам веганам вегетарианцам приверженцам экологически чистых гипоаллергенных средств. Второй – тем кто не желает тратить время на приготовления коктейлей не переносит «химические» вкусы запахи. Третий оценят те кто нуждается в быстром восстановлении.

Совет специалиста

Только медицинский специалист сможет точно сказать какой состав разновидность аминокислот уместен в вашем случае. Поэтому прежде чем что-то купить проконсультируйтесь с доктором. Это может быть терапевт либо любой другой узкий специалист.

Строение молекул

Чтобы подобрать такой препарат вам нужно иметь базовые представления о структуре аминокислот какие они бывают и где уместны. Эти сведения существенно сужают круг поиска подходящего варианта например:

• свободные – молекулы не взаимодействуют с другими компонентами быстрее усваиваются их чаще предпочитают профессиональные атлеты;
• гидролизованные – цепь из нескольких аминокислот на усвоение которой тратится немного больше времени что не снижает эффективность но продлевает время достижения результата;
• BCAA – активные вещества с разветвленными цепями таких молекул в мышечной массе ¼ часть это резервный источник энергии минимизация рисков получения травм;
• Ди-/трипептидные – такие же скоростные как и свободные молекулы первая часть пептидов расщепляется перед тем как вступят в действие аминокислоты вторая выстраивает белковые молекулы.

Также рассматривают другую классификацию. Это заменимые (вырабатываются организмом) условно заменимые (вырабатываются но мало) незаменимые кислоты (не вырабатываются).

Лучшие добавки для роста мышц

Основная добавка которую следует использовать если нужно быстро нарастить мышцы – BCAA. Это как раз те аминокислоты из которых состоят мышцы (на 35%).

В комплекс входят следующие компоненты:

• Изолейцин. Это основной источник энергии важный для правильного метаболизма и увеличения объема мышц.
• Валин. Вторичный источник энергии регулятор уровня серотонина. Этот гормон отвечает за усталость а валин позволяет снизить напряжение за счет обеспечения баланса гормона.
• Лейцин. Препятствует катаболизму уменьшает ощущение усталости.

Лучшие аминокислоты для роста мышц выпускаются популярными компаниями:

• Optimum Nutrition;
• BSN;
• SciVation;
• Cellucor;
• ErgoGenix.
• BPI Sports Best.

Зачастую комплекс BCAA выпускается не отдельно а вкупе с другими компонентами. Это не всегда дает положительный результат ведь подбирать вещества необходимо индивидуально.

Личный тренер подскажет как выбрать аминокислоты для роста мышц и порекомендует конкретных производителей. Самостоятельно выбирать добавки не рекомендуется.

Какая аминокислота лучше

Мы предложили вам 10 свежих решений какой комплекс аминокислот купить для улучшения физических параметров поддержания здоровья в период интенсивных тренировок. Если вы до сих пор не определились с выбором прислушайтесь к рекомендациям Vyborexperta.ru:

• Vplab L-Glutamine – чистый глютамин с накопительным эффектом лучшей скоростью усвоения;
• Now L-Lysine 500 mg – лизин улучшающий усвоение кальция повышающий сопротивляемость к вирусам;
• Maxler Lysine 1000 – лучшее сочетание цены с качеством высокая польза для связок суставов костей;
• Scitec Nutrition Tryptophan – гипоаллергенный триптофан контроль аппетита психоэмоционального фона предшественник серотонина;
• Sport Technology Nutrition Arginine 8000 – аргинин борьба с жировыми отложениями удобный ампульный формат;
• Essential Amino Energy Cafe Series – лучшие вкусовые качества комплекс аминокислот с экстрактом кофе;
• Performance Amino Liquid – сразу 19 кислот в составе + глицин соматотропный липотропный эффект.

Обязательно перед применением того или иного средства несмотря на то что это БАД проконсультируйтесь с врачом. Даже если это не лекарственный препарат здесь также есть противопоказания риски развития побочных симптомов.