Тай Бо — избавляемся от стресса
Создатель Тай Бо Билли Блэнкс актер и обладатель чемпионского титула по восточным единоборствам надеялся что его тренировки пробудят интерес к фитнесу у мужчин. Но впоследствии выяснилось что Тай Бо тренировка вызывает неподдельный интерес и у прекрасной половины человечества.
Билли Блэнкс — харизматичный и мотивирующий тренер
В наши дни при высоком уровне стресса и напряжения на работе все больше женщин начинают заниматься этим искусством. Их привлекает не только динамичность но и философия которую содержит в себе тайбо. Отзывы тех кто давно занимается этим направлением фитнеса свидетельствуют что с его помощью можно обрести не только красивую фигуру но и внутреннюю гармонию умиротворенность о которой мечтает каждая женщина.
Выплеснув лишний адреналин – гормон стресса — на тренировке она может спокойно заниматься домашними делами и детьми не раздражаясь по пустяковому поводу.
Тренировки тай-бо помогают избавиться от стресса
C помощью тай бо можно обрести не только красивую фигуру но и внутреннюю гармонию умиротворенность о которой мечтает каждая женщина.
Описание
Тай-бо – это разновидность кардиотренировок которые можно проводить как в домашних условиях так и в спортивном зале. Занятия включают в себя элементы боевых искусств танцевальных движений и степ-аэробики. Все упражнения направлены на похудение и укрепление мышц. Программа тренировок подходит не только женщинам и девушкам а также мужчинам которые хотят подсушить подкожный жир. Выполнение аэробной программы подходит людям с разным уровнем подготовки в том числе новичкам. Тренировки энергозатратные требующие большого количества усилий и выносливости но и эффективные так как за час занятий можно сжечь от 500 до 900 ккал.
Тай бо — приобретаем отличную фигуру
Еще один большой плюс тайбо – это возможность сжечь не только избытки адреналина но и лишние калории. Тайбо для похудения подходит ничуть не хуже а возможно даже лучше чем другие направления аэробики.
В состоянии драйва которое возникает на тренировке можно незаметно для себя наращивать темп и нагрузку задействуя при этом внутренние резервы энергии – жировые отложения. Эмоции помогают забыть об усталости и заниматься в полную силу.
Эмоции помогают забыть об усталости и заниматься в полную силу.
Драйв на тренировке тай бо
Хороший вариант – использовать тайбо в качестве утренней разминки. Таким образом можно будет быстро привести в тонус основные мышечные группы и запастись энергией на весь долгий день.
Утренняя тренировка – это источник свежих идей новых решений и продуктивной работы. Она улучшает питание мозга и помогает мыслить ясно.
Утренняя тренировка – это источник свежих идей новых решений и продуктивной работы. Она улучшает питание мозга и помогает мыслить ясно.
Сегодня в век технического прогресса хорошо помогает освоить тайбо видео. Уроки при этом проводит сам разработчик курса – Билли Блэнкс. Только представьте: даже у жителей удаленных уголков мира есть возможность позаниматься под руководством легендарного тренера.
Тренировка тай бо под руководством легендарного Билли Блэнкса
Если точно следовать его указаниям и воспроизводить демонстрирующиеся движения можно получить ничуть не менее заметный результат чем при тренировке в реальной группе. Главное – серьезно относиться к занятиям и не пропускать их без особого повода.
Что нужно для занятий тай бо
Тай бо как и любая подвижная система тренировок требует свободы движений и хорошего сцепления с полом.
Одежда для тай бо должна быть свободная обеспечивая свободу всем суставам при выполнении боевых элементов в особенности ногами. Также материал одежды не должен способствовать лишнему перегреву организма поэтому выбирайте спортивную одежду из искусственных материалов способных пропускать воздух и отводить влагу.
Кроссовки можно выбирать и для бега главное чтобы поверхность платформы не скользила и была устойчивой.
Подробнее о кроссовках для бега →
Если хотите дополнительно проработать все группы мышц которые недостаточно нагружаются в аэробной части можно приобрести гантели или манжеты для рук и ног чтобы выполнять силовые упражнения с дополнительным отягощением. Так же для дома можно использовать бутылки с водой эспандеры эластичные ленты и другие подручные средства а еще можно составить план упражнений с собственным весом тогда не придется дополнительно тратиться.
Короткие тренировки с Билли Блэнксом
Если у вас не так много времени для занятий то попробуйте короткие видео с Билли Блэнксом для сжигания калорий и жира а также направленные на отдельные проблемные зоны. Такими программами можно дополнять свою основную тренировку выполнять по утрам или в те дни когда у вас мало времени на занятия.
Tae Bo Booty (15 минут)
В этой 15-минутке собраны эффективные упражнения для ягодиц: приседания удары ногами диагональные выпады подъемы ног в положении на четвереньках. Билли Блэнкс также предлагает пульсирующий тип упражнений который даст дополнительную нагрузку мышцам ягодиц. Для одного из упражнений понадобится степ-платформа или скамья.
Tae Bo Butt & Lower Body (10 минут)
Короткая программа для нижней части тела без дополнительного инвентаря. В первой половине вас ждут приседания и удары ногами во второй половине тренер предлагает упражнения на четвереньках для бедер и ягодиц. Тренировка несложная и подходит для каждого. Продвинутые могут легко усложнить занятие для себя – достаточно использовать утяжелители для ног.
Tae Bo Ab Burner (10 минут)
Тренировка для брюшных мышц с гантелью или диском от штанги. Большая часть упражнений выполняется стоя на полу проходят только последние 3 минуты. Занятие достаточно оригинальное из традиционных скручиваний будет только одно упражнение.
Удары ногами
Удары ногами используются в каждой тренировке.
Удар правым и левым коленом
Удары коленом в тай-бо ближе всего к тому как бьют в тайском боксе. Бьющий переносит вес тела на одну ногу освобождает вторую сгибает ее в коленном суставе и приводит колено к одноименному плечу. В аэробном уроке этот удар имеет формат «упражнение стоя для накачки пресса».
Microgen — stock.adobe.com
Удар назад
Удар назад выполняется как разгибание бедра с дополнительным усилием от колена. Нужно перенести вес тела на опорную ногу освободить бьющую и ударить пяткой назад резко разгибая ногу в колене.
Удар вперед
Разучивание удара начинается с выноса колена вперед затем к этому добавляют разгибание в коленном суставе и удар пяткой вперед.
Удары в сторону
Боковой удар – после переноса веса на опорную ногу выполняется удар от колена в сторону пятка идет в сторону корпус наклоняется в противоположную.
Ронд или раундхаус – похож на боковой только движение пяткой идет «изнутри наружу» по дуге. Удар приходится в корпус или голову.
Связки элементов
Для разминки в тай-бо может применяться слегка измененная аэробная связка – по два приставных шага вправо и влево и махи руками вдоль корпуса плюс по два приставных шага вправо и влево и синхронные удары руками вперед.
В тай-бо чаще всего используются связки:
Два удара левым коленом связка руками с правой перепрыжка повтор с другой ноги.
Повысить интенсивность помогут темпо-связки:
- 30 секунд очень быстрого бега с высокими подъемами коленей 30 секунд очень быстрых ударов руками вперед в стойке столько же невысоких прямых ударов ногами со сменой ног.
- 30 секунд боковых ударов 30 секунд апперкотов с быстрой сменой рук в стойке.
- 30 секунд ударов ногами назад со сменой 30 секунд ударов вбок ногами со сменой.
Часовой класс от самого Билли Блэнкса:
Техника выполнения отдельных элементов
Техническое совершенство в тай-бо не требуется. Следует сохранять нейтральную спину то есть стянутые к позвоночнику лопатки подтянутый живот чуть опрокинутый вперед таз и «мягкие» колени.
Исходная стойка
Стопы чуть шире плеч вес находится в центре тела и проецируется в центре свода стопы. Изначально спина прямая лопатки стянуты к позвоночнику. Прежде чем отрабатывать ударную технику стоит чуть округлить плечи вперед чтобы обеспечить движение суставов в безопасной траектории.
Africa Studio— stock.adobe.com
Прямой удар левой и правой рукой
Он же джеб выполняется рукой которая сонаправлена стоящей вперед ноге. Нужно стоять вразножку вынести правую ногу вперед руки вывести к плечам и выполнить короткий резкий удар правой рукой вперед. Ноги меняются легким прыжком аналогично выполняется левосторонний удар.
Боковой удар левой и правой рукой
Боковых ударов три:
Апперкот – то есть удар снизу вверх в челюсть выполняется из прямой стойки по эллиптической траектории с разворотом корпуса.
Кросс – это удар с дальней руки в стойке для прямого удара он выполняется с поворотом опорной «задней» ноги и нацелен в корпус. Кросс должен быть сильным ударом за счет инерции корпуса.
Хук – боковой удар ближней рукой в голову с уровня плеча. В оригинальных уроках тай-бо довольно редко используется так как Билли не рекомендует высоко поднимать плечи во время аэробики.
Africa Studio— stock.adobe.com
«Уход» (уклон) влево и вправо
Уход – это перенос веса с одной ноги на другую с одновременным переносом корпуса в сторону загружаемой ноги. Выглядит как «маятник» телом слева-направо и наоборот. Разучивается из стойки «ноги шире плеч» сначала человек учится выполнять наклон по дугообразной траектории без переноса веса на ногу потом – с переносом. Второй уровень – уход с цепочкой приставных шагов тогда наклон корпуса повторяется несколько раз в ту же сторону в которую выполняются и шаги.
Польза занятий и эффект похудения от тайбо
Напряжение мышц в процессе упражнений способствует их укреплению и подтяжке что в итоге приводит к формированию рельефа. Помимо этого интенсивные движения обеспечивают избавление от целлюлита способствуют улучшению кожи сжиганию жира.
Тренировки направлены не только на похудение в процессе занятий улучшаются координация движений повышается общая выносливость зарождаются и нарабатываются бойцовские навыки укрепляются мышцы. Эффект заметен не сразу для появления видимого результата необходимо регулярно тренироваться в течение месяца.
Тай-бо для похудения — отличный способ сбросить лишние килограммы без диет и корректировки меню. Приостановка занятий не грозит быстрым набором веса потерянные килограммы долго не возвращаются.
Существует два способа занятий тай-бо первый способ предполагает посещение спортивного центра с квалифицированным тренером. Во втором случае предполагается занятия по видео которые автор техники Билли Блэнкс записал еще в 90-х годах.
Для занятий не существует каких-либо возрастных ограничений упражнения доступны даже для беременных женщин перед началом рекомендуется посоветоваться с врачом так как интенсивные мышечные нагрузки безопасны не для всех.
Польза для лица
Несмотря на то что тренировки направлены в первую очередь на мышцы тела через несколько тренировок может начать уменьшаться щеки контуры лица примут более выраженную форму.
Польза для торса
Наиболее глубоко в процессе упражнений прорабатываются мышцы ног и торса в результате чего уходит живот и бока а также складки на спине. Активная проработка плечевого торса способствует появлению рельефа на руках. В процессе похудения жир уходит с груди и не всегда лишний этот недостаток характерен для всех кардиотренировок.
Польза для талии
У всех инструкторов та-йбо отсутствует жир на животе тренировки способствуют появлению отличного пресса. Комплекс упражнений включает движения из разных видов единоборств в процессе тренировок предусмотрено много поворотов скручиваний который проводятся в быстром темпе. Такая нагрузка обеспечивает проработку самых глубоких мышц которые не затрагиваются стандартными скрутками. В данном случае следует также запастись терпением прокачка пресса требует длительных интенсивных тренировок.
Тренировки от Билли Блэнкса с другим инвентарем
Tae Bo Body Shape (30 минут)
В этой программе Билли Блэнкса используются гантели и степ-платформа. Занятие проходит в интервальном темпе: вас ждут аэробные упражнения для сжигания жира (как из плиометрики так и из тай-бо) и силовые упражнения с быстрыми повторами для тонуса мышц.
Tae Bo 1 on 1 with Melina (30 минут)
Для этой тренировки вам понадобится скакалка гантели степ-платформа штанга. Однако достаточно будет иметь хотя бы гантели и платформу. Билли Блэнкс ведет занятие не в группе а со своей подопечной с помощью которой и демонстрирует правильную технику выполнения упражнения. Программа включает в себя традиционные силовые и аэробные упражнения а также сегменты из тай-бо.
Tae Bo Flex: Learn the Moves (30 минут)
Аэробно-силовая тренировка со штангой. Вы будете выполнять упражнения с маленьким весом (можно даже с пустым грифом) но в очень быстром темпе. Несмотря на использование штанги тренировка предназначена в первую очередь для сжигания жира.
Разнообразные и очень эффективные тренировки от Билли Блэнкса помогут вам похудеть увеличить взрывную силу мышц и тонизировать тело. Занятия проходят практически без интенсивной ударной нагрузки однако это не помешает вам достичь нужного результата в короткий срок.
